最近、夜型から朝型に変わった者として、十分な睡眠はとても有益だと断言できます。 しかし、そのような場合、昼寝をすれば簡単に解決します。 しかし、最近の研究で、睡眠不足になるとどうなるか、特に脳にどのような影響を与えるかについて書かれているのを読んだ後、私は特に早起きでよかったと思います。
ウェスタンオンタリオ大学の研究者たちは、最近、「世界最大の睡眠研究」を実施し、その研究結果の予備結果を、SLEEP – 睡眠研究協会が発行する、「睡眠と概日リズムの理解を深めることを目的とする」国際ジャーナル – に発表しました。
この研究には約4万人が参加し、大学の脳と心の研究所の神経科学者は、”一晩に平均7～8時間眠る人は、この量より少ない、または多い人よりも認知的に優れたパフォーマンスを示す “という結論に達しました。 基本的には、適度な睡眠時間を確保し、脳が最大限に機能するために必要な完璧な量の休息を与えるためのスイートスポットを見つけることが重要なのです。
この研究は「詳細なアンケートと一連の認知パフォーマンス活動」によってオンラインで行われ、参加者に年齢や住んでいる場所、投薬中の場合、経歴などを簡単に尋ねました。 研究者たちは、実験室ではなく「現実世界」における典型的な睡眠習慣について、より広範な情報を得たいと考えたのです。
その結果、「全参加者の半数が、通常、1晩あたり6.3時間未満しか眠っていないと答えた」一方で、4時間以下しか眠っていない人もいたことがわかりました。 その結果、彼らは認知活動において「まるで9歳も年をとっているかのような」パフォーマンスを見せたという「驚くべき発見」がありました。
この研究では、過眠も同様に有害であり、実際に「過眠症」という言葉があることも判明しています。 これは、基本的に不眠症の反対で、眠気や集中力の低下など、同様の一連の症状を構成しています。
睡眠不足によって最も影響を受けた行動は、参加者の「推論と言語能力」であり、「短期記憶のパフォーマンスは比較的影響を受けなかった」のだそうです。 これは、睡眠不足が、「思考、気分、エネルギーに影響を与えるセロトニン、ドーパミン、コルチゾールを含む」脳内の特定のホルモンを乱すことがあるからだと、The Sleep Doctorは言っています。
研究が指摘するように、夜4時間以上寝ても完全に睡眠不足とはならないが、「長時間十分な睡眠がとれないのは徹夜とは違って脳に影響することが示唆されます」という。”
研究者たちはまた、”高度に機能的な認知行動に関連する睡眠量は、年齢に関係なく、誰にとっても同じである “という結論に達しました。 しかし、これらの重要な休息時間は、脳にだけ影響を与えるわけではありません。 Healthlineによると、”最近の科学的研究により、睡眠不足は身体に多くの重大な変化をもたらすことが明らかになった “そうで、それは “肥満、病気、そして早死などの深刻な健康問題 “のリスクを高める可能性もあるとのことです。
この研究で明らかになったように、短い睡眠時間の夜があちこちにあるのは長期的には悪いことではありませんが、一晩に8時間の睡眠をとるという規則的なサイクルは、あなたの健康にとってかなり良いことなのです。