脱水は人の体重に影響を与える要因の1つと考えられてきました。 研究により、脱水と体重増加の間に大きな意義があることが示されています。 しかし、脱水は、さまざまな方法で人間の健康に影響を及ぼします。 そのため、太る原因になるだけでなく、一般的に健康にも悪影響を及ぼします。
脱水とは何ですか？ 体内に入ってくる水分の量は、体外に出ていく水分の量と比較して多いはずです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 人間の体はほとんどが水で構成されており、その割合は平均で60％です。 そのため、必要な水分量を確保することが非常に重要です。
また、体内の水分量にはばらつきがあります。 研究により、赤ちゃんは大人に比べて体内の水分量が多いことが証明されています。 さらに、女性の成人は、男性の成人に比べて体内の水分量が少ないのです。 高齢者や肥満の人は、健康上の要因で体内の水分量が最も少なくなります。
私たちは毎日、体から水分を失っています。 これは、話す、汗をかく、呼吸する、おしっこをする、うんちをする、泣くなどして起こります。 もちろん、脱水症状になる理由はもっとたくさんあることは言うまでもありません。 また、嘔吐、発熱、下痢、過度の発汗などでも体内の水分が失われます。
通常、失われた水分は、水や水分を飲んだり、液体成分を含む食物を食べたりすることで補うことができます。 日頃から水を飲まない、あるいは飲み忘れると、脱水症状になります。
脱水と体重への影響の関係を示す研究はたくさんあります。 脱水と、それが原因で太ることとは大きな違いがあります。
脱水と代謝
運動が好きな人は、体重を減らすために定期的に運動をしているそうです。 これは、それらの不要なポンドを流すのに役立ちます。 また、代謝もよくなります。 そのために、彼らは常に水和滞在することを確認してください。 そうでなければ、脱水は、代謝に悪影響を行うことができます。 その最適な速度である代謝は、エネルギーに脂肪とカロリーをオンにします。 それが遅いか、または貧しいパフォーマンスを持っている場合、あなたの体は脂肪とカロリーを格納するために、それが簡単です。 したがって、代謝が速ければ速いほど、より多くのカロリーと脂肪を燃やし、エネルギーに変えることができます。
これは、水分補給をすることで可能になります。 私たちの体が健康を維持し、正しく機能するためには、水が不可欠です。 筋肉、皮膚、骨など、あらゆる臓器の主成分です。 代謝というテーマでは、水は食事によって摂取したカロリーを体内で燃焼するのを助けます。 脱水状態になると、代謝が悪くなります。 食前にコップ2杯の水を飲むと、代謝率が30％アップすることが研究で証明されています。 水分補給と体重減少の関連性については、2016年にソーントンによってミニレビューが行われました。 彼の研究によると、水の摂取量を増やすと、食事の量が減り、脂肪分解による脂肪の減少によって体重の減少が促進されることがわかりました。 脂肪分解とは、脂質や脂肪を分解することです。 さらに、肥満と2型肥満のリスクの減少を示した。
脱水と体重増加
脱水がどのように人をより太らせるかという主旨の意見がある。 それは人の代謝を遅くすることができます。 それはすべて、体がカロリーを燃やすとエネルギーに脂肪を回すことができない方法に帰結する – 迅速な体重増加
これは、代謝率がそれがあるべきよりも遅いことに起因している。 脱水状態になると、通常より2倍も空腹になる傾向があります。 このように、これは脂肪とカロリーconsumption.8236>
の増加量につながる、あなたは空腹としてあなたの胃の中でゴロゴロ運動を間違うかもしれません。 そこで、実際には、それは水を求めているかもしれません。 実は、水には食欲を抑える効果があるのです。 だから、水を飲めば飲むほど、空腹を感じなくなる傾向があります。
Dehydration and Muscle Performance
Water really makes the body to function to its fullest potential.これは、あなたの代謝が働き、それらの不要なカロリーや脂肪を燃やすことができるより高速です。 そのため、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 あなたの体が必要な量の水を得ていない場合、あなたの体は常に疲れている傾向がある。 身体的に難しい作業をうまくこなすことができなくなる可能性があります。 もしあなたがいつも疲れているなら、あなたの最初の本能は、リラックス、休息、またはsleep.8236>
注意してください、睡眠はあなたが太るのを助けることができる要因の1つである。 一般的に、あなたの筋肉がその最適なレベルで機能することができない場合、あなたは十分な運動を得ていない。
最小限の、普通の作品でも間違いなくあなたを太らせることができます。 また、あなたがすべての時間を疲れている場合は、体のために変換する必要があるエネルギーはありません。 その代わりに、それだけで頑固なfat.8236>
人間の健康上の脱水の悪い影響
あなたはよく余分と不要なポンドを取り除くために方法を知っている可能性があります。 また、脱水が人body.8236>
頭痛、偏頭痛と貧しい脳のパフォーマンス
人間の脳は水の少なくとも70パーセントで構成されていることを他の健康への影響を自分で認識しておくことが重要である。 この数字を見れば、水を飲むことが重要であることはすでに明らかです。 そのため、水を飲むことは頻繁に行わなければなりません。 頭痛や偏頭痛、あるいは脳の働きが悪くなることが、疲労の主な原因です。 前述したように、脱水症状になると、常に疲れを感じるようになります。
高血圧
血液は、主に80～90％の水分で構成されています。 それは、体が必要とする量の水を得ている場合です。 もし、脱水状態になると、血液中の水分量が低下します。 そして、それは血液を濃くする原因となる。 その結果、血液は規則的な流れに対して抵抗力を持ち、血圧の上昇につながります。
喘息とアレルギー
ヒスタミンは、免疫系によって作られる活性化合物です。 体のアレルギー反応に主に寄与しています。 体内の水分が多く失われると、肥満細胞や好塩基球が産生するヒスタミンの量が増えます。 これが起こると、アレルゲン部分の血流が促進される。 そして、炎症を引き起こすのです。 喘息の場合は、空気の通り道に粘液の分泌を誘発する。 これは、喘息発作中に呼吸するのが難しくなります。
皮膚の不純物と病気
水和した皮膚は、少なくとも80％の水分を構成しています。 脱水を放置すると、皮膚を通して毒素を排出する体の能力が低下する。 また、十分な量の水を持つことは、私たちの肌の保湿を維持します。 このため、シワや老化を防ぐことができます。 さらに、脱水状態の肌は、特定の皮膚疾患を発症しやすくなることも意味します。
腎臓の問題
人間の腎臓は、体のろ過機構です。 水は、腎臓が血液をよりよく濾過するための余分なブーストとして機能する。 脱水症状が長引いたり、繰り返されると、尿路感染症や腎臓結石、さらには腎不全を引き起こす可能性があります。
熱傷
激しい運動をして大量の汗をかき、さらに水分を摂取しない場合、熱傷になることがあります。 軽い熱けいれんから熱疲労、生命を脅かす可能性のある熱射病まで、その重症度はさまざまです。 電解質のバランスが崩れると、正常な電気信号が混同されることがあります。 このため、不随意筋の収縮や、時には意識の喪失につながることもあります。
脱水状態の人の兆候と症状
脱水状態かどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ これらは、注意すべきサインです。 これは、あなたの体にもっと水が必要かもしれないことを警告するためのものです。
乳児または幼児
- 口や舌が乾いている
- 目がしょぼしょぼしている。 頬
- 頭蓋骨の上の柔らかい部分がくぼんでいる
- 泣いても涙が出ない
- 3時間おむつが濡れていない
- 落ち着きがない、または イライラする
大人
- 極度の口渇
- 口の渇きやひび割れ
- おしっこが不規則または少ない
- 濃い色
- 乾燥している。
- めまい
- 頭痛
- 筋肉のけいれん
脱水を防ぐにはどうしたらいい？
最も基本的な脱水症状の予防法は、水分をたくさん摂り、野菜や果物など水分の多い食品を食べることです。 喉の渇きを我慢することは、健康な人の多くにとって、一日の適切な目安になります。
しかし、脱水になりやすいケースもあります。
- 激しい運動
一般に、激しい運動の前日から水分補給を始めるとよいでしょう。 透明で希薄な尿がたくさん出ていれば、十分な水分補給ができている証拠です。
- 嘔吐または下痢
子供が嘔吐または下痢をした場合、病気の最初の兆候で追加の水または経口補水液を与え始める。 脱水になるまで待ってはいけません。
- 病気
高齢者は、インフルエンザ、気管支炎、膀胱炎などの軽い病気のときに、最もよく脱水を起こします。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これは、体温を下げ、発汗によって失われたものを補うためです。 また、特に高地では、乾燥した空気による水分の損失と戦うために、寒さの中で余分な水を必要とするかもしれません。
男性の場合、彼らは一日に約15カップ、女性は約11カップの水を飲む必要があります。 これは、登録栄養士であり、Very wellのコンテンツのシニアディレクターであるレイチェル・バーマンによるとです。 食べるにしろ飲むにしろ、十分な量を摂るまでやめないでください、と彼女はさらに付け加えました。 彼女は、もはや昔ながらの “1日8杯 “ではないことを示しました。
彼女は、もし人が運動しているなら、最適なパフォーマンスのためにもっと多くのものが必要であると付け加えました。 「体重や運動強度によって異なりますが、米国スポーツ医学会では、運動の少なくとも4時間前に16～20オンス、運動中（特に高温時）は15分ごとに3～8オンスを推奨しています」
その他の水分補給の方法
確かに水一杯が水分補給に一番良い方法というのはその通りですね。 しかし、この方法で滞在する他の方法がたくさんあります。 これは、水道水、ボトル入り飲料水、あるいはあらゆる種類の飲料水の味が好きではない人々にとって朗報です。
Edible and Drinkable
Who says you can’t have your water – and eat it, too? 医学研究所の勧告によると、私たちは1日の水分摂取量の20パーセントを食べるべきです。 スープ、ヨーグルト、オートミールなどは、水分をたっぷり含んだ素晴らしい食品です。 しかし、これらの夏に適した果物や野菜も、水分補給に役立ちます。
- Lettuce
レタスは96％が水分です。 緑黄色野菜の中でも、特に水分が多いのが特徴です。 ズッキーニ、大根、セロリなどは95％が水分です。 トマトの重量の94％は水分で、グリーンキャベツは93％が水分です。 92%の水分を含む野菜は、カリフラワー、ナス、赤キャベツ、ピーマン、ホウレンソウなどです。 ブロッコリーは重量で91％が水分です。 より健康的な水分補給食品としては、87％の水分を含むニンジン、79％の水分を含むグリーンピースとホワイトポテトがあります。
- イチゴ
イチゴは常に水分補給に最適な甘いお菓子です。 92％が水分で（ほとんどのベリーがそうです）、食物繊維とビタミンCがたっぷりです。
- キュウリ
スライスしてもダイスにしても、キュウリは水分の多い果物や野菜のリストの第1位で冷静さを保っています。 96％が水分で構成され、飽和脂肪やコレステロールはなく、ビタミンK、ビタミンB6、鉄分を非常に多く含みます。
- セロリ
セロリの茎は約95％が水分で構成されています。 食物繊維も多く、ミネラルも豊富です。 また、カリウムやビタミンKも含まれており、見落とされがちなこの野菜は、手羽先の付け合わせ以上の存在なのです 栄養が詰まっているだけでなく、カロリーオフではないからです」とバーマンさんは言う。 「その上、クランチのビットを追加するのは良いことだ”
- スイカ
スイカは、世界の渇きを癒すものの一つです。 その名の通り、92％が水分でできている。 塩分やマグネシウム、カルシウムも含まれているので、水分補給や喉の渇きを癒すにはもってこいの食材です これは2009年に行われたアバディーン大学医学部の研究によるものです。
Drink it Up
ほとんどの飲料は、1日の水分摂取量に貢献します。 しかし、もちろんアルコール類は別です。
- Fat-free or skim milk
牛乳が、骨をベストな状態に保つための優れたカルシウム源であることは誰もが知っています。 しかし、研究により、運動後の水分補給と回復には、水やスポーツドリンクよりも牛乳の方が良いことが分かっています。
- スムージー
水分補給の方法を1つだけ選ぶことはできませんか？ このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 「しかも、ほんの数秒で飲み干せます！」とバーマン氏は言います。 野菜や果物をスムージーにして飲んでみてください。
- スポーツドリンク
スポーツドリンクといえば、糖分とナトリウムがいいところです。 電解質とタンパク質が含まれています。 市場で最も、砂糖、ナトリウムは、水よりも速くあなたの体のバランスを取り戻すことができます。 特に、90分以上続く激しい運動の後にはもってこいです。 短時間の運動では、スポーツドリンクは必要のない炭水化物を大量に摂取することになりかねません。
- ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは低炭水化物で、なおかつカリウムが豊富なのが特徴です。 このトロピカルドリンクに人々が夢中になるのには理由があります。 スポーツ飲料とは異なり、無糖です。
「Medicine & Science in Sports & Exercise」の研究では、この天然飲料は軽い運動の後の水分補給に効果的であることが示されています。 しかし、より激しい汗をかくセッションでは、この減塩飲料は、体から失われた塩分を補充するには不十分です。
- コーヒーとお茶
コーヒーは利尿剤ではないですか？ 排尿を促し、その結果、脱水を引き起こすということです。 しかし、PLOS ONE誌の最近の研究は、利尿作用があるという俗説を否定しています。 コーヒーにも紅茶にも水分補給の効果があるのです。 毎日飲むことで水分の必要量を補えるだけでなく、これら2つの飲料に含まれるカフェインが、より鋭い記憶力を与え、運動持久力とパフォーマンスを高め、糖尿病や心臓病など多くの深刻な病気のリスクを軽減してくれます」
さて、水分補給は確かに重要です。 気がつけば、すべては相互につながっているのです。 繰り返しになりますが、脱水は人を太らせます。 しかし、カロリーや脂肪を過剰に摂取することも、高血圧や腎臓障害など、脱水と同じように健康に影響を及ぼします。 そこで、ここで大切なことをお教えしましょう。 あなたが健康を維持し、体の機能を正常に保つためには、常に水分を補給してください