ステップ1：手鏡を使い、股の間に置いて膣口が見えるようにします。
早わかり! — 外陰部とは、体の外側に見えるすべての部分のことです。
ステップ2：指を使って内唇を広げる
腟口は内唇の間にあるので、指を使って唇を広げます。 上の図のようになります。
待って、でも私のは図のように見えないわ！
心配しないで！
私のは図のように見えないわ！
心配しないで！
私のは図のように見えないわ。 顔の形が違うのと同じように、ヴァギナや外陰部にもいろいろな形があるのです。
内側の小陰唇は、長くてひらひらしているもの、突き出ているもの、外側の小陰唇の中に隠れているものなどがあります。 長いものもあれば短いものもあります。
どれも全く正常なので、図のように見えなくても気にしないでください。 (
うーん、でもまだ膣口が見つからない！
あなたの膣口は、この図のように開いた穴のようには見えないかもしれません。 それは、膣口はただ見えるだけのオープンスペースではないからです。
膣は、タンポンや指を入れるために開くことができるポケットのようなものだと考えてみてください。 膣は扁平な筋管で、ポケットが開いて中に物を入れることができるように、伸びて開くことができるのです。
あなたの開口部は、図にあるように伸びて開くことができ、リラックスした状態まで縮んだり平らになったりすることができます。 (膣口は赤ちゃんを産むために伸びることができることを忘れないでください！)
ステップ3：内唇の間に指を入れて膣口に押し込む
人差し指を使って、開口に挿入してください。
腟は垂直（上下にまっすぐ）でないことを忘れないでください。 あなたの腟の開始は地面に対して平行(横)である。 そのため、指を心地よく滑らせるためには、この図のように指を挿入します。 アプリケーターがあなたの指だと思えばいいのです。
あなたの指はあなたの腟の開始の中でそして腟の道へ滑ります。 これはまさにタンポンのアプリケーターが中をスライドする方法です。
指は楽に滑り込ませることができます。 この感覚は初めてのことなので、少し変な感じがするかもしれませんが、それほど痛くはないはずです。
このステップでは、内唇を離すか離さないかを選択することができます。
子宮を破ってしまったら？
指やタンポンのアプリケーターを中に入れて、子宮を破ることはまずありませんから、ご心配なく。
誤っておしっこの穴に指を入れてしまったら？
誤って指やタンポンアプリを尿道口やおしっこの穴に入れることはありえません。 尿道口は小さすぎて、伸びないのです。
まだ腟の入り口が見つからないのですか？
心配しないでください！腟の入り口が見つからないのです。 膣口を探すのにとても役立つヒントがあります。
- リラックスすることを忘れないでください! 緊張すると膣口も緊張してしまい、指やタンポンが入りにくくなります。 何度もトライしているうちに慣れてきて、リラックスできるようになることもあります。
- リラックスすることを忘れないように、指の力も抜いてください。 自分自身をつつくだけではありません。 指を曲げ、膣口の自然な角度に沿わせると、指は簡単にスライドします。
- 指やタンポンのスライドに問題がある場合、個人用の潤滑剤を使用してみてください。 生理中の血液に触れても大丈夫なら、それも効果的です。
- 生理中の方は、血液がどこから出ているのか指で感じてみてください。 生理の血は腟口から体外に出ます。
- まったく見ないで、指で腟口を感じるとよいでしょう。 指が入る唯一の穴です。
- まだ張っていると感じたら、一旦休んで、1日後にまた試してみてください。 それだけで体が楽になることもありますよ」