落ち着く方法

早く落ち着きたいとき

かんしゃく持ちの幼児に「とにかく落ち着いて」と言ったことはありますか？ 自分に言い聞かせたことはありますか？ あるいは、もっと悪いことに、誰かがあなたに、熱くなった瞬間に、あえてこう言ったことがあるかもしれませんね？ もちろん、言うのは簡単ですが、実際に実行するのはずっと難しいことです (特に幼児にとっては)。

私たちはストレスの多い状況に置かれると、体がそれに応じて反応します。 手のひらに汗をかきます。 心臓はバクバクします。 血圧は急上昇します。 これらは、私たちの体の闘争・逃走反応が活性化された結果です。 そして、その生物学的反応は、差し迫った危険から逃れるときや、攻撃者を倒すための準備として役立つ一方で、ストレスのかかる状況が交通渋滞のときなどは、あまり役に立ちません。

幸いなことに、そのストレス反応には、いつでもどこでもできる方法を含め、落ち着くためのさまざまな方法で対処することができます。 誰かを落ち着かせる方法について、1つの答えがあるわけではありませんが、以下から始めるとよいでしょう：

• 深呼吸をする。 ジャーナルFrontiers in Human Neuroscienceに発表された研究によると、息でお腹を満たし、数秒かけて息を吐き出す、ゆっくりとした深い呼吸は、快適さとリラックスを作り出すのに役立つそうです。 これは、深い呼吸が体の副交感神経を刺激し、血圧や心拍数を下げ、筋肉をリラックスさせるからだそうです。 4秒かけて息を吸い、4秒かけて息を止め、4秒かけてゆっくりと息を吐き、また始める箱庭呼吸を試してみてください。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “でないことを意味します。 自分を落ち着かせる方法を探しているのであれば、これは簡単に試せる方法です。 それぞれの感覚が何を受け止めているかを自分に問いかけ、その環境の中で自分の体がどう感じているかを記録します。

• 外に出ましょう。 自然が呼んでいるのだから、行くしかない。 2020年の研究では、わずか10分でも外で過ごすことで、気分、集中力、心拍数、血圧が改善されることがわかりました。 また、大自然は、その中で体を動かす時間があれば、さらに心を落ち着かせることができます。 運動した直後は、ポジティブな感情を誘発するエンドルフィンが大量に分泌され、不安やストレスを静めることができます。長期的には、運動によって精神的に悪い状態になる日を減らすことができると、雑誌『Lancet Psychiatry』の研究により発表されました。

• 感謝の気持ちを実践する。 そのような状況ではなく、人生で感謝している他のすべてのものに対してです。 ハーバード大学の研究によると、感謝はより大きな幸福感と正の相関があり、時間が経つだけでなく、血圧を下げるのを助けるなど、すぐにも効果があるそうです。 日頃から感謝の日記やリストを書くことは、日常生活の中で感謝の気持ちを育む良い方法ですが、ストレスの多い状況下では、自分が感謝していることを3つ声に出して挙げてみてください。 それは大きなものでも小さなものでも、広く適用できるものでも、非常に個人的なものでもよいのです。

上記の練習は、自分を落ち着かせる方法を知りたいとき、その瞬間に集中力と平和を取り戻すのに役立つ答えを必要としているとき、危機の瞬間に役立つことを意図しています。 自分の習慣、関わる人、決断などで、ストレスや不安を感じることが多くなっていませんか？

変えられないこと（たくさんありますが）については、心の中に穏やかで快適な安らぎがあり、新しい状況に明瞭にアプローチできる環境を作ることが一番でしょう。

落ち着いたところから、常に

時間をかけて自分を落ち着かせる最善の方法は、受容の感覚を高めて人生にアプローチすることです。 人生は簡単なものでも、公平なものでも、コントロールできるものでもないことを知ることです。 あなたの周りやあなたに起こっていることに抵抗しないでください。 その代わりに、すべてが常に変化していることを認識し、その変化を受け入れることが、その中で生きるための第一歩となります。

しかし、幼児との推論のように、それは言うほど簡単ではありません。 訓練されていない人間の心は、過ぎ去る考えや不安、感情に簡単に気を取られ、今この瞬間を認識しながら生きていくのは難しいものです。 また、その瞬間をありのままに受け入れることは、さらに困難なことです。

マインドフルネス、つまり、与えられた瞬間に完全に存在する能力は、私たちの体のストレス反応に支配されるのではなく、冷静さと共感をもって思考や感情に反応することを可能にすることで、私たちを助けてくれます。 例えば、家族間で意見が対立しているときに、怒りを感じないようにすることはできません。 しかし、マインドフルネスは、怒りが不安な感情のうねりに流されることなく、その怒りを認識するのに役立つのです。 心を落ち着かせる瞑想