超越的瞑想のやり方（ステップバイステップガイド）

多分あなたはすでに瞑想する方法を知っているが、超越的瞑想を行う方法を知っていますか？

瞑想は、最初にインドで多くの年（紀元前5000〜3500年頃）開発されました。 欧米で普及するまでにはかなりの時間がかかりましたが、現在ではストレス、不安、うつ、依存症などを和らげる治療法としてもてはやされています。 また、近年では、精神的なパフォーマンスを向上させることも認識され、結果的に数十億ドル規模のビジネスとなりました。

瞑想というと、いわゆる「マインドフルネス瞑想」を思い浮かべますが、世界中で行われている瞑想は7種類あります。

1. Loving-kindness meditation
2. Body scan or progressive relaxation
3. Mindfulness meditation
4. Breath awareness meditation
5. Kundalini yoga
6. Zen meditation

Transcendental meditation

過去10年間では、このように。 超越瞑想®（通称TM®またはT.M.メディテーション®）は非常に人気があり、毎日実践しているフォロワーはなんと500万人にものぼります。 あなたは、T.M.の利点について聞いたことがあり、それがすべてabout.

T.M. はマハリシ・マヘシ・ヨギによって1950年に西洋世界に導入されたマントラ瞑想の一種であると思ったことがあるかもしれません。 彼は40年間、世界中でその実践を教え、政治家からビートルズまで、あらゆる人にその動きを広めました。

今日、ジェリー・サインフェルド、ヒュー・ジャックマン、エレン・デジェネレス、ハワード・スターンなど多くの有名人が、T.M.は彼らの人生を変えたと公言しています。

これらのビッグネームは確かにこの練習の成功に貢献しましたが（その効果を証明する多くの研究とともに）、T.M.の人気の主な理由は、そのシンプルさです。

過去に瞑想を試みたことがあるが、その効果を実感できるほど長く続けることができなかったという方は、読み進めてください。

この記事では、マインドフルネス瞑想と超越瞑想の主な違いと、なぜある人々が一方のタイプを他よりも好むのかを強調したいと思います。 8808>

Transcendental Meditation vs Mindfulness Meditation

T.M.がなぜユニークなのかを理解するために、一歩下がって、マインドフルネス瞑想がどのように機能するかを調べる必要があります。 T.M.以外の瞑想は、マインドフルネスと同じようなメカニズムを使っているので、簡単にするために、その2種類の違いだけを説明します。

現在の一般的な文化におけるマインドフルネスは、練習中と日常生活の両方で、判断しない、一瞬一瞬の気づきを養うことを推奨しています。 ToDoリストのことを考えていたり、曲を聴いただけで昔の記憶がよみがえったり。いずれにせよ、私たちは今この瞬間よりも、頭の中で過ごす時間が長くなりがちです。

簡単に言うと、自分の思考に気づき、その思考から呼吸の動きなどに心の焦点を移すことで、思考を手放すことを学ぶということです。

判断せずに思考を積極的に観察し、体に焦点を当ててその思考を手放すという行為は、一種の脳トレのような働きをします。 それをうまくやればやるほど（瞑想中も普段の生活でも）、ネガティブな思考に無意識に支配されるのではなく、意識的に選択する力がついてくるのです。 表面には、どんな高さや形の波もありますが、心の奥底には、完全な静寂と静けさがあるだけです。

通常の生活では、あなたは自分の心の波に正面から向き合おうとして、その周りを泳ぐでしょう。 登って泳ぎ切れることもあれば、その迫力に圧倒されて溺れてしまったり、打ちのめされそうになることもあります。

マインドフルネス瞑想は、その波を難なく乗りこなすためのサーフボードを持つようなものです。 練習すればするほど、サーフィンがうまくなり、自分の思考を管理することが容易になります。

このプロセスを経ているうちに、人は最終的に、完全に精神が静止した状態になることがあります。 この状態が「瞑想の第二の状態」、つまり超越なのです。

マインドフルネス瞑想の目標は、この状態に到達することではないことに注意してください。

私は、個人的に何千時間ものマインドフルネス瞑想を実践し、多くのクライアントに教えて、素晴らしい結果を出してきました。 しかし、私が気づいたのは、一部の人々は、単にそれに固執し、その脳トレのプロセスを楽しむことができないということです。

通常、これらの人々は、非常に活発でざわついた心を持っており、マインドフルネスのテクニックで「自分の考えを閉じる」ことができないことが、彼らを狂わせるのです。 8808>

超越瞑想はどう違うのか？

自分の心が海のようだという例に戻ると、サーフボードの代わりに潜水艦を持っていることを想像してみてください。

さて、興味を持たれたところで、超越瞑想がどのように作用するのかを探ってみましょう。 マインドフルネスが意識して脳を鍛えることを目的とするならば、T.M.の目的は思考過程を超えることです。 正しく行えば、マインドフルネス瞑想の流れをシンプルに自動で継続することができます。 T.M.がこの状態に到達するために使う乗り物がマントラです。 (その仕組みについては、後で詳しく説明します）

海の例に戻ると、潜水艦（マントラ）を手に入れた私たちは、静けさと静寂しかない海の底にゆっくりと到達することができるようになったのです。

そこには、安らかな意識の状態があり、エネルギー、思考、創造性の源（カール・ユングによって集合的無意識とも呼ばれています）に触れることができます。

この深みに到達すると、深い安息の状態を経験し、深いストレスさえ手放せるのです。

T.M.の有益な効果は、超越の状態に達することができたときに（意識的にではなく）自発的に起こるものなのです。

T.M.の教師たちは、心がこの静寂の状態に入る自然な傾向を持っているという事実を強調しています。 残念ながら、心は常に周りの面白いことを探す傾向も持っています。 そのため、思考を積極的に観察することに重点を置くマインドフルネス瞑想では、深い静寂に落ち着くという脳のこの傾向に寄りかかることが難しくなるのです

さて、問題は、このことです。 「どうすれば、この超越の状態になれるのでしょうか？

マントラを唱えることです。

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マントラとは何か、それがどのように作用するかに触れる前に、標準的な超越瞑想の練習がどのようなものかを知っておいてほしいと思います。 特にポーズも姿勢も必要ありません。 確かに一人で、静かな部屋で、座り心地の良い椅子で行うのが効果的ですが、一度掴んでしまえば、どこでも、たとえデスクやバスの中で座っていても行うことができます

あなたがすべきことは、目を閉じて、マントラを静かに唱えることです。

一般的なアドバイスとしては、1日2回、20分ほど唱えるとよいでしょう。 これは、私たちの体の自然な時計（概日リズム）のせいでもありますが、瞑想する時間をブロックする習慣をつければつけるほど、習慣になりやすいという事実もあります。

このアドバイスにもかかわらず、どれくらいの頻度と時間でT.Mのセッションをすべきか、定まったルールがあるわけではありません。