朝、首のコリや痛みで目覚めることはよくありますよね？ あなただけではありません。 これは、ほとんどの人の最も一般的な不満の1つですが、ほとんどの人は、それが単なる老化の兆候であり、それと一緒に暮らすしかないと思っているだけです。 しかし、これは真実ではありません。 この首の痛みやコリで毎朝目覚める必要はありません。
正しい枕を選ぶ
朝の首コリの最も多い原因は枕にあるのです。 ほとんどの枕は、私たちの首をきちんと支えてはくれません。 首の長さ、太さ、筋肉の張り具合は人それぞれです。 そのため、一人ひとりの首に合わせてカスタマイズされた枕がない限り、枕がコリの原因になりがちなのです。 では、首の痛みに適した枕とはどのようなものでしょうか。
正しい枕が重要な理由はここにあります。
夜寝るとき、筋肉を休ませるために、首はニュートラルな位置でしっかりと支える必要があるからです。
- 枕が高すぎると、首は曲がった状態になり、筋肉にかなりの負荷がかかり、朝目覚めると痛みを感じることになるのです。
- 枕が低すぎると、首が支えられず、首の椎骨の間の関節が互いに圧迫され、朝起きたときの肩こりの原因になります。
- 枕が柔らかすぎると、首を安定させようと筋肉が一晩中働いています。 翌朝は筋肉痛で目覚めることになります。
輪郭のある枕？ まずはこれを試してみてください。
朝の凝りや痛みを防ぐには、寝ている間に首を支えてもらうのが一番です。 しかし、あなたが輪郭の枕を得るためにオフを実行し始める前に、最初にこの小さなタオルロールのトリックを試してみて、輪郭の枕があなたに任意の援助であるかどうかを判断する必要があります.
まず第一に、あなたは睡眠者のどのタイプであるかを決定する必要があります：ベッドでサイドスリーパー、バックスリーパーまたはターナー。
Side Sleeper
バスタオルを2～2.5インチ（首の太さによる）の厚さに巻き、その上から寝返りを打ちます。 横になった状態で、肩が枕の底にくるようにします。 首の横にタオルケットを置き、首を支えるようにします。 枕の上に頭を乗せます。
バック・スリーパー
バスタオルを約1/2～1/2インチの厚さに巻き、首をサポートします。 枕の下縁に肩を乗せ、首の後ろに巻いたタオルを置く。
寝返り
タオルケットを1～2インチ程度に丸めて、首の下に敷きます。 このように、タオル巻きを使用すると、すぐに快適に感じるはずです。 もし、そうでない場合は、タオルが厚すぎるか薄すぎる可能性があります。 厚さ、薄さを調整し、快適にお使いください。 また、枕カバーの下に敷くか、枕に縫い付けてご使用ください。 このような場合は、輪郭の整った枕を購入することを検討してください。
それでも痛みやコリが続く場合は、長い間苦しんできた可能性が高いです。 理学療法士による治療を数回受け、筋肉をほぐしたり、関節を動かしたりしてから、楽になったことを実感するのが得策でしょう。 また、一日中あなたの姿勢を見るために意識的な努力を支払うことは、翌朝に開発から硬さと痛みを防ぐのに役立ちます。
あなたの枕を変えてもあなたを助けていない場合は、理学療法士はまた、あなたの状態を診断し、基礎疾患を決定するのに役立つだろう。 首の痛みのような条件は複雑で、枕を変えるだけでは不十分な場合があります。
首の痛みを経験したことがありますか？ 首の痛みを軽減する理学療法とコアコンセプトの対応については、こちらをご覧ください
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