“定期的な疲労を老化の一部と受け入れない”。 – Health.Harvard.edu
時々疲れを感じるのであれば、それは年齢に関係なく正常なことです。 また、1日の始まりにやる気が出ない、好きなことができないなど、他の疲労の兆候にも注意が必要です。 また、息切れや突然の疲労感を感じることもあります。
高齢者のエネルギー不足の理由としては、以下のうちの1つまたは複数がよく挙げられます。
- 病気
- 薬の副作用
- 治療による副作用
- 不安、うつ、悲しみ、ストレス
- 自分の人生をコントロールできないと感じる
- 退屈
また、あまりにも頻繁に疲れていると感じた場合は、ライフスタイルが関係している可能性もあります。 例えば、夜更かしをしすぎていないか？ 就寝時間が不規則になっていませんか？
アルコールの摂取を制限し、ジャンクフードをエネルギーを与える栄養価の高い食品に置き換えます。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのか。 疲労について医師に相談する場合、この日記は非常に役に立ちますし、何を調べたらよいか、何を勧めたらよいかを知る手がかりになると思います。 この状態では、血液中の赤血球が少なすぎるか、赤血球中のヘモグロビンが少なすぎるのです。 その結果、どちらの場合でも、エネルギーが少なくなります。
エネルギーの不足を引き起こす可能性がある他の潜在的な病状は、心臓病、甲状腺の問題、睡眠時無呼吸症候群、慢性疲労症候群などがあります。 これらのいずれの場合も、正しい診断を受け、医療チームと協力して治療を行うことが重要です。 治療法に薬が含まれる場合、それが疲労の原因となっているようであれば、医師に相談してください。 時には、別の薬や用量が答えになるかもしれません。
疲労対策
ここでは、試してみたい2つの戦略をご紹介します。 まず、30分の散歩をしたり、定期的に体を動かしたりしてみましょう。 これは、本当のエネルギーブースターとなりえます。 もう1つの戦略は、昼間に20～30分ほど昼寝をすることです。
HopkinsMedicine.org は、以下のような、エネルギーを高める提案をさらに提供しています：
- Eat mostly fresh, whole (unprocessed) foods.
- Keep your intake of animals in moderation, especially red meat.
- Ask your doctor about your vitamin D levels.All right.
- ビタミンB12を十分に摂取していることを確認しましょう。 動物性食品に含まれ、豆乳やアーモンドミルクはしばしばB12を強化しています。
マインドフルな生活習慣も疲労との戦いに役立ちます。 瞑想やヨガなど、今を生きることが人生観の向上や生活の質全体の向上に重要な役割を果たします。 また、特に体を動かした後は、十分な水分を摂るようにしましょう
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