15 evidence-based baby sleep tips

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Baby sleep tips for calmer, quieter, more restful nights

Baby sleep habit is baffling, they can turn us life upside ups.

新生児の狂ったような夜間スケジュールであれ、落ち着かない年長の赤ちゃんであれ、結果は同じで、親は睡眠不足になり、救いを求めて必死になります。 乳幼児の睡眠に関する科学的な知識を身につけるとよいでしょう。 赤ちゃんがいつ、どのように、なぜ眠るのかを理解すれば、家族にとって最適な睡眠戦略を決めやすくなり、安心感も得られるでしょう。

だから、赤ちゃんの睡眠パターンの奇妙な世界をチェックアウトし、これらの証拠に基づく赤ちゃんの睡眠のtips.

新しい赤ちゃん？

私たちと同じように、赤ちゃんは概日リズム、または24時間ごとに約一回循環する生物学的プロセスを持っている外、24時間の日についての強い手がかりにあなたの赤ちゃんを公開することによって、あなたの新生児の「内部時計」のプログラミングを支援します。

このリズムは体内時計と考えることができますが、そこには落とし穴があります。 時計はあらかじめプログラムされたものではありません。

赤ちゃんが生まれたとき、その体内時計は、外側の24時間周期の昼と夜のサイクルと同期していないのです。

ありがたいことに、私たちはそれを受動的に待つ必要はないのです。 実際、私たちは受動的であってはなりません。 赤ちゃんは私たちを頼りにしているのですから。

研究によると、親が適切な「ツァイトゲーバー」、つまり1日の時間に関する環境の手がかりを与えると、赤ちゃんはより早く適応します（Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012）

ですから、赤ちゃんを自然光に当て、日中の活動の刺激に巻き込んであげましょう。 夕方になったら、人工的な光にさらされないようにしましょう。 下記（赤ちゃんの眠りのヒント2参照）のように、光は脳に「夜の眠気の発生を遅らせろ」という信号を送っているのです。

新生児への対応については、新生児の睡眠パターンに関するParenting Scienceの記事をご覧ください。

夜間に人工照明が必要な場合は、青い波長をカットする電球（またはフィルター）を使用しましょう。

夜間の電気や電子の光源をすべてなくせば、あなたも赤ちゃんも、おそらくもっと簡単に眠れるようになるでしょう。 しかし、私たちの多くにとって、完全な停電は現実的な選択肢ではありません。

読書のような夜の活動をしたいときはどうしたらよいでしょうか。

幸いなことに、すべての光の波長が体内時計に同じ影響を与えるわけではありません。 そう、白色光（蛍光灯と白熱電球の両方から放射される）は睡眠パターンを乱す効果があり、幼児は特にその効果に敏感です。

赤ちゃんを落ち着かせる：就寝までの1時間を安心、幸福、感情的な安心の時間にする

不安やイライラがあるとよく眠れませんが、赤ちゃんも同じことです。 そのため、就寝前には、赤ちゃんが安全、安心、幸せ、andloved.

就寝時のルーチンに従うことを検討してください（Mindell et al 2015; Mindellet al 2017）

ストレスは伝染するので、あなた自身の感情状態に気を配ってください。 赤ちゃんは、世話をする人が悩んでいると、より悩むようになります（Waters et al 2014; Waters et al 2017）
そして、赤ちゃんのネガティブな感情を察知したら、なだめと安心感で対抗してください。

観察研究では、このことが違いを生むことが示唆されています。 子供の感情になだめるように対応する親は、幼児の睡眠の問題が少ないと報告し、これは家族の睡眠の取り決めに関係なくcaseregardです。

Learn the art of stress-busting — for your baby and for yourself

It’s hard to soothe the baby who are very irritable or distressed. この「Parenting Science」の記事では、赤ちゃんのストレスについて、何が赤ちゃんのストレスになるのか、洞察を示しています。

でも、もしあなたがストレスで、安心感や落ち着きを与えられないと感じていたらどうしますか？ あるいは、落ち込みすぎている場合はどうしたらよいのでしょうか。

そのような場合は、あなただけではありません。 特に、睡眠不足であったり、出産のトラウマを抱えていたり、過剰に泣く赤ちゃんに苦労していたりすると、赤ちゃんの世話は非常にストレスが多く、疲れてしまいます（赤ちゃんの睡眠のヒント#10参照）。

感情の状態が悪い場合は、産後うつ病かどうかを自分で調べ、心の健康を優先させましょう。 産後うつや産後ストレスは非常に一般的なものですが、多くの親が個人的に苦しみ続けています。

詳しくは、育児ストレスの個人的コストについての記事や、対処するためのParenting Scienceのヒントをご覧ください。

就寝時に赤ちゃんが眠そうにしないときは、無理強いしないこと。 むしろ、より興奮しやすくなります。 そして、赤ちゃんが寝る時間を争いと関連付けないようにしたいものです。 その代わりに、私がここで説明している「ポジティブルーティンとフェードアウトしたベッドタイム」として知られるテクニックを試してみてください。

Watch out for those long, late afternoon naps, and try tolengthen the last waking bout before bedtime.

If your baby does not get sleepy until late at night, thefirst order of business is to make sure your baby isn’t getting exposed toartificial lighting before bedtime (baby sleep tip #2).もしあなたの赤ちゃんが、深夜まで眠れないなら、あなたの赤ちゃんが就寝前に人工照明にさらされないことを確かめることです。

次のステップは？ 昼寝は赤ちゃんにとって良いことですが、赤ちゃんも私たちと同じです。 遅い昼寝は、就寝時に感じるはずの眠気を先延ばしにしてしまいます（Nakagawa et al 2016）。

次に、赤ちゃんが1日のうち最後に活動する時間帯に、起きている時間を伸ばせるかどうかを確認します。 このアドバイスを採用した親を研究者が追跡したところ、赤ちゃんが夜に眠りに落ちるのを助ける必要がなくなり始めたことがわかりました（Skulldottir et al 2005）。

Be mindful of television and other electronic media.

すでに述べたように、電子画面の夜間の使用は、睡眠妨害、人工光を発するので問題を引き起こす可能性があります。 しかし、この「Parenting Science」ガイドで説明したように、昼間の電子メディアの使用も問題かもしれません。

研究者は、電子メディアの総使用時間と遅い就寝時間との間に関連性があると報告しています（Thompson and Christakis 2005）。 そして、最近のある研究では、その効果は量に強く依存していた。

赤ちゃんが見る時間が2.5分増えるごとに、夜眠りにつくまでに5分余分にかかりました（Chonchaiya et al 2017）

あなた自身が十分に睡眠を取っていないのでしょうか？

この戦術は、ときに「ドリームフィーディング」と呼ばれ、夜間の長い間隔の睡眠の機会を提供することができます。 このような場合、「ドリームフィーディング」と呼ばれるこの戦術は、夜間の睡眠時間を長くする機会を与えることができます。詳細については、赤ちゃんの睡眠のヒントonimplementingドリームフィードを含め、この証拠に基づくoverview.

あなたの赤ちゃんが目覚めていると思う？ 早すぎる介入には注意が必要です。

夜間覚醒についての記事で説明したように、すべての年齢の睡眠者にとって、夜間に多くの部分的覚醒を経験することは普通です。 親が「夜通し眠っている」と報告するのは、赤ちゃんが一度も起きないということではありません。

しかし、幼い乳児は非常に落ち着きのない眠り方をしています。

しかし、幼い乳児は非常に落ち着きがなく、頻繁に声を出し、時には目を開けることもある。

そのため、新しい親は眠っている乳児を起こすという間違いを犯しやすい–あるいは、一瞬の目覚めを経験している乳児にあまりにも早く介入しすぎる。

赤ちゃんの睡眠パターンに関するこの子育て科学記事は、あなたが赤ちゃんの睡眠のthestagesを理解し、どのように、いつ対応するかについてより精通になるのに役立ちます。

赤ちゃんの睡眠パターンに関するこのParenting Scienceの記事は、赤ちゃんの睡眠の段階を理解し、どのようなタイミングでどのように対応するかをより熟知するのに役立ちます。あなたがチャンスを与えるならば、赤ちゃんはより早い段階で自己解決を学ぶかもしれません。

夜中の授乳は、赤ちゃんが小さいうちは避けられないものですが、この時間を混乱させないようにするためにできることがあります。 優しくする。 優しく、安心させる。 そして、退屈であること。

最後の点は難しいかもしれません。なぜなら、赤ちゃんの人生において、あなたが最も魅力的な存在だからです。 静かな会話やアイコンタクトのような平凡なものでさえ、赤ちゃんにとっては非常に刺激的なものになり得るのです。

実験によると、赤ちゃんは母親の声に特に敏感で、それによって興奮することが分かっています（Purhonen et al 2005）。 実際、一部の研究者は、赤ちゃんは「煙探知機よりも母親の声に反応してより簡単に覚醒する」と主張しています（Grigg-Damberger et al 2007）。

同様に、脳画像研究によって、アイコンタクトが乳児の脳 –特に社会的相互作用を処理する脳の一部（背内側前頭前皮質）で忙しい活動を誘発することがわかっています（Urakawa et al 2015）。

他のところでも書いていますが、アイコンタクトは赤ちゃんにメッセージを送っているようです。 今、会話をしましょう。 パーティータイムです」

だから、できるだけ暗くすることに加えて（赤ちゃんの睡眠のヒント＃2を参照）、夜中の会話とアイコンタクトを避けるようにしてください。

それは誰もが眠りに落ちるためにそれをeasilyforになり、それはあなたの赤ちゃんがよりmaturesleep patterns.

泣きそうになった場合は、自分を責めないでください。

すべての赤ちゃんが泣きますが、中には理由もわからず過度に泣く赤ちゃんもいて、夜が特にストレスになることがあります。

どうしたのでしょう？

こうした赤ちゃんは、しばしば「コリッキー」と診断されますが、この言葉は「なぜこんなに泣くのかわからない」というラベルに過ぎません。 あなたの赤ちゃんを悩ませているかもしれないものを理解するために、乳児疝痛の考えられる原因についての私の概要を参照し、あなたの懸念を小児科医に相談してください。 スワドリング(抱っこ)？ ベッドシェアリング？

赤ちゃんの睡眠を助けることに専念する業界全体があります。しかし、すべての乳児睡眠補助剤は同じように効果的ですか？ しかし、すべての乳児の睡眠補助剤が同じように効果的なのでしょうか？

例えば、ホワイトノイズが赤ちゃんの睡眠を助けることができると考える理由があります。 しかし、研究者は、この目的で販売されている多くのサウンドマシンが、乳児の耳を傷つけかねない音量でノイズを発生させることを発見しました。

同様に、伝統的な抱っこの習慣は、赤ちゃんが長く眠るのを助けるかもしれませんが、ある種のきつい抱っこは、赤ちゃんを健康問題の危険にさらす可能性があります。 この記事では、就寝前の習慣、乳児マッサージ、おしゃぶり、揺りかご、ラベンダー、その他の潜在的な睡眠補助薬について、エビデンスに基づく議論を行います。

ベッドシェアについてはどうですか? しかし、これらの文化の人々は、固い床の上のマットのような非常に固い表面で寝ており、乳児を柔らかい寝具にさらすことはありませんでしたが、これはひどい窒息事故を引き起こし、SIDS（乳幼児突然死症候群）のリスクを増加させます。

西洋のSIDS事例の研究は、赤ちゃん、特に非常に若い赤ちゃんが西洋式のベッドで寝ると高いリスクがあることを示唆しています。 ベッドシェアに関するその他の安全性の問題については、こちらの記事をご覧ください。

また、SIDSのリスクを最小限に抑えるための詳細な情報については、こちらの基本的な安全性のガイドラインをご覧ください。

赤ちゃんが眠っているとき、あるいはうとうとしそうなときに、押しつけがましい世話をして揺り起こしたくはないものです。 では、あなたは待つことができますか？ それはありそうです。

70人以上の乳児を対象とした最近の研究で、研究者は、げっぷが赤ちゃんに有益であるという証拠を発見しませんでした。 それは彼らが泣かないようにしませんでした、そして、それは実際に食事の後の赤ん坊の逆流の可能性を増加させました（Kaur et al 2015）。 そして、以前の実験では、赤ちゃんは濡れたおむつの感覚では目覚めないことが示唆されています（Zotter et al 2007）。

Get realistic expectations about your baby’s sleep habits.

正しい就寝時間は何ですか？ 赤ちゃんはどのくらい眠ればいいのでしょうか？赤ちゃんはいつから夜長く眠ればいいのでしょうか？

これらの質問に対する答えを知っていれば、落とし穴や不必要なフラストレーションを避けることができます。

たとえば、赤ちゃんが思ったように寝てくれないと、何か悪いことをしているのではと思いがちです。 新しい両親は、彼らのyoungginfantsが夜に何度も目を覚ます場合は、何か発達上の異常があることを心配することがあります。 実際、夜間覚醒は完全に正常です。

親はまた、間違ったbedtimesを設定することのミスを犯すことができ、彼らの内部クロックとofsyncだ時間に眠りに落ちるために彼らの赤ちゃんを強制しようとします。 赤ちゃんの眠りのヒント＃4で述べたように、その結果生じる衝突は、長引く睡眠の問題を引き起こす可能性があります。

And sometimes parents are overly complacent about certain things – like a baby’s vampire-like, nocturnal schedule. これは変えられないことだと思い込むと、自己実現的な予言になりかねません。 あなたは、光の手がかりについての赤ちゃんの睡眠のヒントのような重要な戦略を採用しないかもしれません。

そのため、乳児の睡眠発達の正常な過程と、健康な赤ちゃんが示すさまざまなバリエーションについて学ぶのに役立ちます。

• 赤ちゃんの睡眠パターン
• 赤ちゃんの睡眠要件
• 赤ちゃんの睡眠不足の兆候
• 夜間覚醒のページをご覧ください。

赤ちゃんの睡眠トラブルでお困りですか？

このParenting Scienceの記事では、最も一般的な問題を検討し、それらを解決するための赤ちゃんの睡眠のヒントを提供しています。

また、あなたの赤ちゃんの問題がcostedby病状を疑う場合は、あなたの懸念についてあなたの小児科医に相談し、乳児sleep.

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教育目的のみ。 医学的な問題があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。

参考文献を紹介します。 赤ちゃんの睡眠のヒント

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「Baby sleep tips」の内容 最終更新日：2018/6

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Title image by amira a/flickr

image of newborn peering at mother by Emil Zakhariev/flickr

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