Share on Pinterest自分がうつの症状だと思ったら、できるだけ早く医療専門家に相談して、治療を開始できるようにする必要があります。
2017年の論文によると、処方された抗うつ薬を服用した人の40～60％が6～8週間以内に症状の改善を経験しているのに対し、そうでない人はわずか20～40％です。
自然の抗うつ薬は、ある程度の緩和をもたらす可能性があります。 しかし、処方された抗うつ薬と同様に、結果は人によって異なります。
SAM-e
S-アデノシル・メチオニン（SAM-e）は、体内に自然に存在するものです。 National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) によると、いくつかの研究は、SAM-e がうつ病の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。 しかし、決定的な科学的研究により、その効果が示されたわけではありません。
既存の研究調査の2011年の分析では、SAM-eが8つの研究でうつ病の症状を改善したことがわかりました。 しかし、これらの研究はそれぞれ方法論的な欠陥があった。
2009年の別の分析では、SAM-eは6つのプラセボ対照試験でプラセボよりも効果がありました。
NCCIHによると、SAM-eは躁症状を増加させる可能性があるため、双極性障害の人々にとって安全ではない可能性があります。
HIV に感染している人も SAM-e を避けるべきです。肺炎を引き起こす可能性のある Pneumocystis jirovecii の成長を促進する可能性があるからです。
また医師は、パーキンソン病の治療法であるレボドパ（L-ドーパ）の効果を低下させる可能性があるため、パーキンソン病の患者におけるSAM-eの使用を監視する必要があります。 John’s Wort
セント・ジョーンズ・ワートは、多くの処方薬の効果を弱める可能性があり、抗うつ剤と併用すると、生命にかかわる量のセロトニンが体内に蓄積される可能性がありますのでご注意ください。
セント・ジョーンズ・ワートの由来は黄色の花で、人々は何世紀も前から生薬として使ってきました。
いくつかの研究では、セントジョーンズワートがうつ病を治療できることを示していますが、これらの研究結果は一貫していません。 研究者たちは、セイヨウオトギリソウが長期的な治療法として効果的かどうかは分かっていない。
いくつかの研究では、セントジョーンズワートが、いくつかの抗うつ剤と同様に、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンの脳の処理方法を変える可能性があることが示唆されています。
いくつかの研究では、セントジョーンズワートはプラセボよりもよく効き、三環系抗うつ薬と同じくらいよく効く可能性があります。
2011年に行われた過去の調査研究のレビューでは、セントジョーンズワートが10件の研究でうつ病の症状を改善したことがわかりました。
しかし、重度のうつ病によく効くというデータや、長期的なうつ病治療になりうるというデータはほとんどありませんでした。
オメガ3脂肪酸
マグロや白子などの一部の種類の脂肪魚は、オメガ3脂肪酸を含んでいます。 魚を食べない人で、オメガ3レベルを上げたい人は、サプリメントとして摂取することができます。
20の臨床試験の2009年の分析によると、大量のオメガ3脂肪酸は気分を改善し、うつ病を治療する可能性があるそうです。
2015年の報告では、オメガ3が大人と子どもの両方のうつ病に役立つ可能性があることがさらに明らかになりました。
研究者たちは、オメガ3がどのように、あるいはなぜ作用するのかは分かっていない。 彼らは炎症を軽減したり、ストレス関連ホルモンのコルチゾールの影響を軽減することがあります。
高用量で、オメガ-3は生臭い後味や胃の不調を引き起こすかもしれません。 2013年の臨床試験によると、血液をサラサラにする可能性もあるそうです。 血液凝固障害や血液希釈剤を使用している人は、オメガ3の摂取量を慎重に調節する必要があります。
ラベンダー
ラベンダーにはリラックス効果があり、安眠できるなどの効果があると逸話的に語られているそうです。
うつ病の人の多くは不安や睡眠の問題も経験しているため、ラベンダーは睡眠薬の副作用なしに眠れるようになるかもしれません。
2012年の系統的レビューによると、寝る前にラベンダーのアロマを吸い込むと、眠りにつきやすくなることがわかりました。
しかし、2015年の無作為化比較試験で、ラベンダーが睡眠に役立つかもしれないというより多くの証拠が示されました。 その研究では、2つのグループが健康的な睡眠衛生を実践し、一方のグループはラベンダーのアロマテラピーパッチを装着していました。 どちらのグループも睡眠が良くなったが、その結果はラベンダーのグループの方が強かった。
5-HTP
5-hydroxytryptophan は、いくつかの抗うつ剤と同様に、脳内のセロトニン濃度を変化させる可能性があります。 また、いくつかの研究では、うつ病の症状を緩和する可能性があることが示唆されています。
マウスを用いた2016年の研究では、治療抵抗性うつ病に対する実行可能な代替療法となる可能性が示唆されています。
しかし、5-HTPがうつ病の効果的な治療法であるかどうかを結論づけるには、十分な研究が行われていないのです。
いくつかの研究は、5-HTPが特定の神経伝達物質を枯渇させ、時間とともに人の気分を悪化させる可能性があることを示唆しています。 5-HTPの使用期間が長ければ長いほど、このようなことが起こるリスクは高くなります。
DHEA
5-Dehydroepiandrosterone は、副腎が産生するステロイドホルモンの一種です。 ごく少数の研究で、PTSD、うつ病、不安など、いくつかの精神的な症状を緩和する可能性があることが示唆されています。
しかし、DHEAは多くの副作用を引き起こします。 さまざまな薬と相互作用し、ある種のがんのリスクを高め、血糖値を変化させ、月経や生殖機能に影響を与え、出血を引き起こす可能性があります。 他の治療法の方が安全です。