There’s an elephant in classroom…教室に象がいる。 それは、私たちがそれを認めるか認めないかによって、どんどん大きくなったり、小さくなったりします。 その象は不安であり、私たちに同じような影響を与えるわけではありませんが、最近のパンデミックのために、世界中で急上昇しています。 ここ数カ月、彼らはストレスや不安の感情をさらに受けやすくなっているかもしれません。
答えは簡単です：マインドフルネスです。
マインドフルネスに基づく介入は、すでにご存知かもしれませんが、認知パフォーマンス、回復力、心の健康の改善において有望であることを示しています。 授業中の行動を改善し、生徒の集中力を高めるなど、多くのメリットがあります。
しかし、学校がオンライン形式で続くことを考えると、今からマインドフルネスを取り入れてみることは実現可能なのでしょうか？ また、特別な資格は必要なのでしょうか？ この特定の研究が何を言っているか見てみましょう：
マインドフルネスはインターネットを介した介入としても効果的な方法で提供できるようだという事実は、この提供モードの費用対効果を考えると、その魅力をさらに高めています。
そして…
マインドフルネス アプローチの効果に関する最も重要な要素の1つは、与えられた介入のデザイン、規模、提供方法ではなく、マインドフルネスの指導者がどの程度「瞑想に浸って」いるか、したがってこの古代瞑想技法の経験的理解を伝えることができるかどうかということです。
9 バーチャル教室でできる簡単なマインドフルネス活動
そうは言っても、自分の物理的またはバーチャル教室でマインドフルネスの実践を始める最も簡単な方法は、毎日の授業に短くて簡単な技法を取り入れることです
では、新学期を前向きにスタートさせるには何ができるのかを見てみましょう!
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Just listen
毎日できる簡単で短い活動は、生徒にリラックスしてもらい、好きな楽な姿勢（足を組む、横になる）で座り、最低30秒間、部屋の中の音に耳を傾けてもらうだけです。 レッスンの前に行うアイスブレーカーとしても最適です。
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簡単な瞑想法
5分程度の時間があれば、この瞑想法で生徒をリラックスさせて、深い集中のための準備をさせることができます。 生徒たちにゆったりと座ってもらい、まず、今この瞬間に自分がどう感じているかを意識してもらいます。
すぐにできなくても大丈夫です。少し練習が必要ですが、数分でも心を澄ませることができます。
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Belly breathing
最初のドラマのクラスで、私たちはストレスを感じると、浅い呼吸をしがちで、状況を悪化させるだけだということを学びました。 そこで、このクラスで最初に学ぶのは、横隔膜を使って正しく呼吸することです。
このために、生徒は、お腹に手を当てて、肩の力を抜いてお腹の膨張と収縮を感じるように指示されます。 5秒間深呼吸して、3秒間放す。それを数分間繰り返す。
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Alternate nostril breathing
ヨガの練習生がいつもやっているこの簡単なテクニックは、生徒が瞬時に疲れをとるのに役立ちます。 片方の手で、人差し指と中指を曲げ、親指と薬指を片方ずつ鼻孔に当てるように指示します。
右の鼻孔にゆっくりと力を入れ、左の鼻孔から深く息を吸い、息を吐き出さずに離します。 左の鼻の穴を指で閉じ、右の鼻の穴から息を吐き出します。 数分間、鼻の穴を交互に繰り返しましょう。
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Sensory experiences
There’s no secret that sensory experiences enhances learning and they’re huged for children overall development.感覚を刺激する体験は、学習効果を高め、子どもの総合的な発達に大きく貢献します。 テニスボール、スライム、プレイドーなど、何かアイテムを選ぶように指示します。
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Guided storytelling
これは新しいレッスンやコンセプトを紹介するのに最適な活動です。 たとえば、生物の授業で、生徒に目を閉じて楽な姿勢になり、あなたが森の中を長く歩いている様子を説明するのをただ聞くように頼むことができます。 あなたの声に導かれながら、道を歩いているところを想像し、そこで見られる植物や動物の種類、音などを想像します。
よりよい体験をするために、音楽や音を取り入れてみましょう。 森の音などはYouTubeで見つけることができるので、まったく難しくありません。
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Finger tracing exercise
このエクササイズはいつでもどこでも行うことができ、まだ呼吸を遅くする方法を知らない初心者が直感的にできる練習方法です。 生徒は片方の手を取り、紙になぞるように扇状に広げます。
親指から始めて、外側をなぞって息を吸い、次に親指の内側をなぞって息を吐く。
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Get up and move
自宅や授業中に座っていると、落ち着きがなくなり、集中力が低下することがあります。
立ち上がって動くことは、オンライン レッスンを楽しく終わらせる方法であり、非同期のレッスンを取り入れることもできます。 3分間でスクワット、ジャンピングジャック、フラフープ、ステップなどを行うよう生徒に指示すると、全員が動くようになります。 ビデオ通話中であれば、一緒にやってみましょう。自分でもその効果を実感できるはずです。 生徒の姿勢が学習成果に与える影響
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Knowledge is power
Knowledge is powerは、自分の身に何が起こっているかを知っていれば、通常は感情や感覚に対処しやすくなるという意味において、力である。 低学年の生徒にとって、感情を識別することを中心とした活動は、強力な経験となりえます。 たとえば、スマイルマークやしかめっ面を描いて、今経験していることをあなたや他の人に見せるように指示します。
高学年の生徒には、闘争・逃走反応、脳の働き、ストレスや不安を感じたときの体の反応を中心に、話し合ったりミニレッスンを企画したりすることが可能です。
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Bonus tip: Mindfulness in self-paced lessons
最終目標は、生徒がこれらの技術を自分で使い、進んで使用するようにすることでしょう。 そのためには、彼らに選択肢を与えればよいのです。非同期の学習タスクにマインドフルネスを取り入れる以上の方法があるでしょうか。
Read more: よりよいオンライン学習のために非同期の考え方を取り入れる
簡単な方法: 学習管理システムで新しいモジュールやレッスンを始める前に、導入部にマインドフルネスのテクニックに関するビデオや短い説明を追加することができます。
Take a deep breath…
今は誰にとっても、特に学生にとっては困難な時期です。
マインドフルネスのような日常生活の小さな変化が、彼らの健康全般に波及的なプラスの影響を与える可能性があります
すべてにおいて、機器、お金、特別なアプリは必要ありません。
つまり、日常の授業にマインドフルネスを少し取り入れるだけで、失うものは何もなく、得るものだけがあるのです。 このページでは、EdTechの最も貴重なヒントやリソースの最新情報をお届けします。 購読して見逃さないようにしましょう！
Ioana は、行動する教育が世界を変える唯一の方法であると信じています。 学習とエドテックについて書いていないときは、本を読んだり、コーヒーをたくさん飲んだりしているようです。