A summer kick into full gear, we start to trade in our wool sweater and baggy work clothes for summer frocks and tank tops, we begin to realize those nights spent in her lo-holic and binging on Netflix potatoes chips after the stressful day. 今、私はトーンアップ、スリム、フィット感を得るために圧力である。
心配しないでください – あなたは完全にあなたのNetflixの酒宴を放棄する必要はありません。 このような状況下において、私たちは、テレビを見ながらできる15分間の全身運動を思いつきました。 ジムの会員になる必要も、特別な器具を使う必要もありません。
スーパーマンフライ
このエクササイズは微妙な動きで構成されていますが、身体にとって大きな効果があります。 腰と体幹を鍛え、学校や職場で一日中座りっぱなしでいることの弊害を解消するのに役立ちます。 まず、床にうつ伏せになり、両手と両足を部屋の反対側へ伸ばします。 背中の筋肉と大臀筋を使い、腕、脚、胸を地面から持ち上げながら、上と前を見ます（飛行中のスーパーマンのように）。 手足は完全に伸ばしたまま、その姿勢を5秒間キープします。 ゆっくり地面に下ろして10回繰り返します。
30-60-90
こちらは腹筋と脚に効きます。 両足を揃えて仰向けになり、両手で頭と首を支えます。 膝を曲げずに腹筋を絞りながら、両足を30度の角度で持ち上げます。 5秒キープします。 両脚を60度の角度まで引き上げ、さらに5秒キープします。 その後、5秒キープしながら両足を90度の角度まで持っていきます（体はL字型になるように）。 これを逆に繰り返して、1セット完了です。 さらに4セットを目安に。
オルタネーティングリーチプランク
定番のプランクに簡単なバリエーションを加えることで、体幹だけでなく腕や肩も引き締めることができます。 まず、足を後ろに伸ばし、両手で体を支え、腕を完全に伸ばした状態で、シンプルなプランクの姿勢になる。 そして、腕を思い切り上げて（まるでハーフスーパーマン！）5秒間キープ。 腕を下げ、腕を入れ替えます。 クラムシェル
このエクササイズは、お尻、大臀筋、骨盤を鍛え、ブーティを持ち上げて強化します。 右側に寝て、足、膝、腰を重ね、右腕で頭を支える。 膝を曲げ、足とお尻が一直線になるまで膝を引き寄せます。 左手を腰に当て、後方に揺れないようにします。 足をそろえたまま、腰と体幹を固定し、左ひざをできるだけ高く上げる。 クラムシェルが開くような動作にします。 膝を元の位置に戻し、この動作を20回繰り返します。 裏返して反対側も繰り返す。 ドンキーキック・プランク＜749＞お腹を引き締めながら、脚や背中を引き締めるには、この簡単なエクササイズに挑戦してみましょう。 肘と肩が一直線になるように前腕プランクをします。 つま先を使って下半身を起こします。 右足を上げ、膝を曲げて足と直角になるようにします。 足で天井にハイタッチをするように、ゆっくりとさらに足を押し上げます。 10回繰り返し、左右を入れ替えます。
これらのエクササイズをそれぞれ3ラウンド行い、15分以内に全身を鍛えましょう！
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