就寝前に水をたくさん飲むと、目が覚めて睡眠サイクルが損なわれ、頻尿になります
- By.By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- February 26, 2020 9:10:21 am
長時間尿を我慢することは、膀胱の健康状態を悪くする最も多い原因の1つである。 (出典：Getty Images）
尿路感染症（UTI）は、女性に非常に多い細菌感染症です。 膀胱の健康状態が悪いと生活の質が低下するため、適切なケアが必要です。 ホリスティックライフスタイルコーチで栄養士のルーク・クーティーニョ氏は、最近のインスタグラムの動画で、こう語っています。 “私たちの多くは、尿路感染症や頻尿などの問題を抱え始めると、膀胱の重要性に気づき始めます。 年齢を重ねると、多くの人が尿失禁（不随意の尿漏れ）に悩まされます」
また、私たちの多くは長時間尿を我慢する傾向があり、他の健康問題につながる以外にも、膀胱の健康に影響を与えることがあります。 膀胱を完全に空にすることが必要なのです。 ビデオの中で、Coutinhoは健康な膀胱を維持するためのいくつかのヒントを提案しています。 便秘を管理する。 便秘の場合、便を押し出そうとするたびに、実際には膀胱に負担がかかり、筋肉が弱くなっている、とCoutinho氏は伝えています。 便秘は、健康的なライフスタイルや食生活を見直すことで治すことができます。
2. 長く尿をためないこと。 これは、膀胱の健康状態を悪くする最も一般的な原因のひとつです。 膀胱の中に尿を長く溜めておくと、感染症にかかる可能性が高くなります。 また、膀胱の働きも弱くなります。
3 就寝前に水を飲む。 就寝前に大量の水を飲むと、目が覚めてしまい、睡眠サイクルが乱れ、頻尿になります。 また、多くの人が朝起きるまで尿を我慢するという間違いを犯しています。 「これは膀胱の健康にとって極めて悪いことです」
4 アルコールとカフェインを過剰に摂取しないこと。
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5. 体重を維持する 体重が増えすぎると、腎臓や膀胱に影響を及ぼします。 そのため、健康的な食事と運動で体重を減らしましょう。
6. ケーゲル体操。 これらの演習は、子宮、膀胱、小腸、直腸を支える骨盤底筋を強化する。 これはまた、男性の早漏に取り組み、女性の性的機能を向上させるのに役立ちます。
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7. セックスの前後に排尿する。 女性はセックスの前後に排尿しましょう。女性は尿道に細菌が入らないように前から後ろに拭きましょう
8. 綿の下着。 綿はすぐに乾き、肌が呼吸することができます。 タイトな下着でも湿気を閉じ込め、細菌の繁殖に最適な環境を作ります。
9. 水を飲む。 脱水状態になると、十分な量の尿を作ることができなくなります。 これは水を飲みすぎるということではなく、体内の電解質を薄め、健康問題につながる可能性があります。
過剰な体重も腎臓や膀胱に影響を与える可能性があります。 (Photo: Getty Images/Thinkstock)
10. ダイエット バナナ、ココナッツ、リンゴ、ブドウ、ベリー類全般は、膀胱の健康維持に良いとされています。 これとは別に、アブラナ科の野菜、キュウリ、豆類、レンズ豆を食べるべきである。
膀胱に問題がある場合、食事から生の玉ねぎと生のトマトを断つ必要がある。 また、お茶やコーヒーの摂取量も減らすべきです。
尿路感染症を治すには、クランベリーエキスを使用するとよいでしょう。 UTIが熱や痛みを伴う場合は、すぐに医師の診察を受けるように、ウェルネスコーチと栄養士にアドバイスしました。
ビデオを見る：
View this post on Instagram＜5410> 通常は軽視されている膀胱の健康状態。 このビデオを見て、ライフスタイルを活用して健康な膀胱を保つ方法を学びましょう！A post shared by Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) on Feb 23, 2020 at 9:57pm PST
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