Your Provider will tell you what exercise is best for you. 新しい運動プログラムを始める前に、かかりつけの医師と相談してください。 また、よりハードな運動をする前に、大丈夫かどうか聞いておきましょう。
有酸素運動は、長時間にわたって心臓と肺を使います。 また、心臓が酸素をうまく利用できるようになり、血流がよくなります。 毎回少しずつ心臓を働かせたいところですが、あまりハードにしすぎないようにしましょう。
ゆっくり始めましょう。 ウォーキング、水泳、軽いジョギング、サイクリングなど、有酸素運動を選びましょう。 少なくとも週に3～4回行いましょう。
運動の前には必ず5分程度のストレッチや体を動かして、筋肉や心臓を温めましょう。 運動後は、クールダウンの時間をとりましょう。 同じ運動をゆっくりしたペースで行いましょう。
疲れすぎる前に休息をとりましょう。 疲れを感じたり、心臓の症状がある場合は、中止してください。
暑い季節は、朝か夕方に運動しましょう。 重ね着をし過ぎないように注意しましょう。 屋内のショッピングモールでウォーキングをするのもよいでしょう。
寒いときは、外で運動するときに鼻と口を覆いましょう。 寒かったり、雪が降ったりして外で運動できない場合は、屋内のショッピングモールに行きましょう。
抵抗重量トレーニングは、あなたの力を向上させ、筋肉をよりよく協調させることがあります。 これにより、日常的な活動がしやすくなる可能性があります。 これらの運動は、あなたにとって良いことです。 しかし、彼らは有酸素運動のようにあなたの心を助けることはありません覚えておいてください。
最初にあなたの提供者とあなたの重量トレーニングのルーチンをチェックしてください。
このような場合、「無理のない範囲で」、「無理のない範囲で」、「無理のない範囲で」行うことが大切です。
理学療法士またはトレーナーからのアドバイスが必要な場合があります。 正しい運動の方法を教えてくれます。 呼吸を安定させ、上半身と下半身を切り替えて行うようにしましょう。
あなたは、正式な心臓リハビリテーションプログラムに参加する資格があるかもしれません。 あなたが紹介を受けることができるかどうか、あなたのプロバイダーに尋ねてください。