The immune system: what actually is it?
Put simply: 免疫系は、体中にあるさまざまな細胞、組織、器官、タンパク質からなるネットワークです。 免疫系のさまざまな構成要素がすべて連携して、身体の傷や毒素、病原体、さらにはストレスなどの脅威から私たちを守っています。
しかし、免疫系全体の70％が腸にあることをご存知でしたか？
プロバイオティクスと善玉菌は、どのように私の免疫システムをサポートしてくれるのでしょうか？
健康は腸から
免疫系の70％が腸に存在することを学んだところで、その本当の意味を知るために、興味深い腸の内部世界を詳しく見てみましょう。 理想的には、マイクロバイオームのほとんどが、プロバイオティクスとして知られる善玉菌、つまり「友好的な」細菌で構成されていることが望ましいとされています。 しかし、私たちは、善玉菌が悪玉菌を抑制してくれるのであれば、少々の悪玉菌は許容することができます。 善玉菌のコロニーは、病原体と場所や栄養素を奪い合うことで、病原体が過剰に増殖するのを防ぐ。 さらに、腸内のpHを下げるためにさまざまな酸を作り出し、病原体が住みにくい環境を作ってくれるのです。 善玉菌を自然に増やし、腸の健康を最適化する方法はたくさんあります。 食物繊維の摂取量を増やす、砂糖の摂取量を減らす、質の良い睡眠をとるなどは、どれも素晴らしい選択肢です。 しかし、現代の生活では、こうした健康的な習慣をすべて1日の中に組み込めるとは限りません。 そこで、良質のプロバイオティクスのサプリメントを摂取することが有効です。 プロバイオティクスはどのように免疫システムをサポートするのでしょうか。
冬の間は、「プロバイオティクスは風邪に効くのですか」という質問をよく受けます。
善玉の腸内細菌は、摂取した病原体（好ましくない細菌やウイルスなどの悪者）に対する最初の防御ラインを提供し、悪玉菌が腸の内壁に付着するのを防ぎ、繊細な腸の壁を強くするなど、多くの重要な仕事を持っています。 しかし、ほとんどの人が知らないのは、友好的な細菌のコロニーが免疫システムと「会話」し、免疫反応1 を高め、私たちの健康を維持するのに役立っているということです。 医療関係者の方は、プロバイオティクスと免疫について、Professionalsのサイトをご覧ください。
つまり、私たちの善玉腸内細菌が健康でなければ、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかるリスクが高くなる可能性があるということです。 オフィスや学校、交通機関、そして家庭でも、他の家族から感染する可能性があるのです。 このような状況下、私たちは、このような「災い転じて福となす」を実践しています。 例えば、男性用プロバイオティクス、女性用プロバイオティクス、子供用プロバイオティクスなど、自分に合った系統（タイプ）を選ぶことが重要です。 さらに、免疫力が低下している人や免疫系が弱っている人は、プロバイオティクスを摂取する前に医師に相談する必要があります。
Finding the best probiotic to boost my immune system
Probiotics come in many different shapes and sizes: Yoghurts, fermented drinks (like kombucha) and most recently, the supplements. イギリス人の3人に1人が毎日栄養補助食品を摂取していることから2、プロバイオティクス業界は急速に成長しています。
ここで覚えておくべき最も重要なことは、プロバイオティクスサプリメントは、使用されているプロバイオティクス細菌の株によって、異なることを行うことであるということです。 どのプロバイオティクス菌株がどのような健康効果を持つかを解明するために、常に革命的な研究が行われている。 科学者たちは、どの菌株が私たちの免疫システムを最もよくサポートするのに役立つのかを理解することに特に熱心であるため、この分野ではますます多くの証拠が増えています
2018年に行われた臨床試験3では、プロバイオティクス菌株ラクトバチルスパラカゼイCASEI 431®とラクトバチルスファーメンタムPCC®が「風邪とインフルエンザ様呼吸器感染症に対する効果」があると判明しました。
また、この研究では、発熱を伴わない上気道感染症（URTI）の症状を経験する被験者の数が、プロバイオティクスを摂取した被験者で減少したことが明らかにされました。
したがって、免疫の健康をサポートするために、Lactobacillus paracasei CASEI 431®を含むプロバイオティクスサプリメントを検討してはいかがでしょうか。
プロバイオティクスは子どもの免疫に役立つか？
成人を対象とした研究に加え、研究者はプロバイオティクスが子どもの免疫システムに与える影響も調べています。
2014年の研究では、3～5歳の子ども57人を対象に、プロバイオティクス種の乳酸菌、ビフィズス菌、ビフィドバクテリウム・ラクチスにビタミンC 50mgまたはプラセボを併用する効果を観察。 その結果、プロバイオティクスとビタミンCの組み合わせを摂取した子どもたちは、プラセボ群に比べ、上気道感染症にかかる可能性が33％低く、その結果、学校を休む可能性も30％低くなることがわかりました。 また、プロバイオティクスとビタミンCを摂取している子どもたちは、抗生物質、鎮痛剤、咳止め、鼻腔スプレーなどの薬に頼ることが少なかったのです。
プロバイオティクス製剤を摂取した人は、冬によく見られる病気にかかる確率が25％低く、病気による欠席のリスクも減少しました。
どちらの試験でも、特定のプロバイオティクス菌株が子どもの免疫システムに及ぼす影響について素晴らしい結果が示されています。
遅すぎる、私はすでに風邪やインフルエンザを持っている – プロバイオティクスはまだ私の免疫システムを助けることができますか？
幸運にも、あなたは厄介な風邪やウイルスバグに感染する前に、このブログにつまずいた。 しかし、あなたがすでに症状を経験し、しっかりと咳やくしゃみのキャンプにいる場合、希望を失うことはありません。
実際、米国で行われた研究では、プロバイオティクスの摂取が風邪の期間を短縮する可能性があることが示されています。
Chr. Hansenが後援するこの研究では、200人の学生参加者のグループを観察し、半数にL. rhamnosus LGGとB. lactis BB-12® probiotic formulaを投与しました。 研究者たちは、プロバイオティクスを摂取している人たちの風邪が平均4日間続いたのに対し、プラセボ群では6日間続いたことを観察しています。
Chr. Hansenの健康・栄養科学部門ディレクターであるビルギット・ミケルセンは、この研究の意義について、「同様の効果を示した研究は他にもありますが、今回は一般的に極度のストレス下にあり、結果として風邪やインフルエンザにかかりやすい主要な人々において重要な結果を示しています」とコメントしています。「
ですから、あなたが健康な人（そしてその状態を維持することを目指している）であっても、すでに症状が出ていて何らかの治療が必要な人であっても、プロバイオティクスはあなたの毎日の健康管理に大いに役立つのです。
概要
- 人間の腸内には何兆という微生物が生息しています。
- マイクロバイオームの健康は、免疫系の健康に不可欠です。
- 私たちのプロバイオティック コロニーは、免疫系の細胞に「話しかける」ことができます。ラクトバチルス・パラカゼイ CASEI 431®は、風邪やインフルエンザにかかる確率を減らすことが示されているプロバイオティクス菌株の1つです。
Gut health bug（腸の健康）を手に入れましたか？ 続きを読む:
Probiotics and Antibiotics:
Probiotics for Men
Meet the Gut Brain Axis
Gut Health.NET（腸の健康）
Probiotics for Men: Can I Take Both? All You Need To Know
Health Professionals may also like to head over ‘Probiotics Professionals’ and read:
Probiotics for Immunity
- Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology.はこちらもご覧ください。 6:512
- Mintel, (2019). DがCをしのぎ、英国で人気のシングルビタミンサプリメントになる」. で入手可能。 https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
- Zhang Hら、（2018）「プロバイオティクス補充による免疫刺激と上気道感染率の改善に関する前向き研究」Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
- Garaiova, I. et al (2014) Probiotics and vitamin C for the prevention of respiratory tract infections in children attending preschool: a randomised controlled pilot study.「幼稚園に通う子どもの呼吸器感染症予防のためのプロバイオティクスとビタミンC」. European Journal of Clinical Nutrition. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
- Cazzola M. et al, (2010) ‘Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study’ Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
- Smith J. et al, (2013). 上気道感染症に罹患した大学生の健康関連QOLに対するLactobacillus rhamnosus LGG®およびBifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12®の影響。 栄養学の英国ジャーナル。 109（11）：1999から2007まで。 Epub 2012 Oct 1.
.