私たちは、顔につけるものを考えるのに、たくさんの時間とお金を費やしています。 しかし、澄肌ダイエットを実践しているかどうかについては、どのくらい考えていますか？ かつて皮膚科医は、脂ぎった指で顔を拭かない限り、食べ物がニキビの原因になることはない、と主張していました。 しかし、その党是を見直す人もいます。 この10年間で、私たちは食べ物がどれほど私たちの顔色に影響を与えるかについて、ますます多くのことを学びました。 しかし、すべての種類のサプリメント、特別な食事計画、および顔色ドリンクそこに内側から輝く肌を約束すると、それは実際にlegit.8244>
SELF は、研究を消化し、あなたが本当に肌に利益をもたらすためにあなたの食事に追加すべき食品を決定する専門家に投票、これは時折空腹を価値があるかもしれないとpass upするものです。
These foods are proven complexion perfecters:
Pile these on your plate.Here’s what we found.
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Pile these on your plate.
イチゴ、柑橘類、赤ピーマン、ブロッコリー
美容効果：滑らかな質感
正しい証拠を食べることです。 これらの農産物に豊富に含まれるビタミンCは、皮膚の支持構造であるコラーゲンの生産と形成に不可欠であると、ニューヨークのDietTV.comの栄養ディレクターであるToby Amidor, R.D. は、SELFに伝えています。 下の強力な支持層は、上にあるものを滑らかにし、しわを防ぐことができ、彼女は言う。
Aim for：果物の2つの1カップサービングと赤ピーマンおよび/またはブロッコリーの1カップday.
ひまわりの種とアーモンド
美容効果：太陽の保護
正しい証拠を食べることです。 これらの種やナッツには、ビタミンEがたっぷり含まれています。抗酸化物質が一丸となり、紫外線や汚染などによるダメージの原因であるフリーラジカルから肌を保護します。 しかし、Eは最前線にいます。 肌の表皮に多く含まれるEは、細胞の外膜を保護し、細胞が健康でいられるようにします。 さらに、強い膜は水分を保持し、肌の潤いを保ちます。
目指すは。 殻付き種子大さじ2杯またはアーモンド23粒を毎日。
濃いオレンジと赤の野菜、葉物野菜
美容効果：新鮮な顔色
正しい証拠を食べることです。 β-カロテンはカロテノイド（植物性色素）の一種で、カボチャやサツマイモなどのオレンジや赤の野菜に色をつけています。 また、抗酸化作用もあります。 体内でβ-カロテンはビタミンAに変換され、細胞の生成とターンオーバー（古い細胞が剥がれ落ち、新しい細胞に置き換わるプロセス）を調節するので、肌の表面は滑らかになると、『The Clear Skin Diet』の共著者である医学博士ヴァロリ・トレロアはSELFに語っています。 β-カロテンや、ルテイン、リコピンなどのカロテノイドも、日焼けによる肌へのダメージから守り、修復してくれる可能性があります。 その色にもかかわらず、ほうれん草やケールのような暗い葉物野菜はまた、ベータ-カロテンの優れた情報源です。
目的：3 1カップサービングday.
強化シリアル、赤身の肉、豚、鶏、カキ
美容効果：若々しい輝き
正しい証拠を食べることです。 健康な肌の機能に重要なミネラルである亜鉛と鉄を摂取することができます。 亜鉛は細胞の生成に寄与し、さらに自然な細胞の脱落を促すため、くすみを抑えます。 赤血球は、肌に酸素を運ぶために鉄を必要とし、輝きを与えるのに役立ちます。ニューヨーク州ウエストチェスターの皮膚科医、デビッド・バンク医学博士は、SELF.
目指すは、。 シリアル1人前（カップ1杯）、肉または鶏肉手のひらサイズ1人前、または牡蠣3個/日
水
美容効果：くすんだ肌
正しい根拠を食べよう。 皮膚細胞のほとんどは水でできています。あなたが脱水症状を起こしている場合、肌も乾燥しているように感じられるでしょう。 しかし、1日に8杯も飲む必要はありません。果物や野菜、コーヒーなど、どんな水分源も1日の水分摂取量にカウントされます。 1日中、そしてもちろん喉が渇いたときにもコンスタントに飲むことで、脱水や乾燥を防いでください。 1日6杯を目安に。 また、”beauty “は “beauty “ではなく、”beauty “を意味します。
天然のサーモン、大西洋サバ、クルミ
美容効果：シワの減少
正しい根拠を食べること。 これらの魚やナッツ類、そして強化卵には、日焼けやストレスによって引き起こされる体内の炎症と戦う、オメガ3脂肪酸がたっぷり含まれているのです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 しかし、研究はまだ点と点を決定的に接続し、オメガ3sの抗炎症能力は若々しい肌に変換することを示す必要がある、と彼女は言う。 研究によって関連性は認められていますが、真の因果関係があるかどうかを確認するためには、さらに研究が必要です。 また、オメガ3は心臓や脳の健康にも重要なので、とにかく食べるようにしましょう。
目標：週に2回、5オンスの魚。
ダークチョコレート
砂糖たっぷりのチョコレートがニキビ（とシワ）の原因になるという主張には真実味があるかもしれませんが、70％以上のカカオを含む高品質のダークチョコレートは、実際に肌によいかもしれません。 ココアのフラボノール（強力な抗酸化物質の一種）は、シワを防ぎ、肌の弾力性を高め、さらには紫外線のダメージから肌を守る可能性があることが、研究により明らかになりました。
ワイン
赤はポリフェノールが豊富で、肌にダメージを与えるフリーラジカルと戦うのを助ける抗酸化物質が含まれています。 しかし、1日にグラス1杯までにしてくださいと、ニューヨーク在住の管理栄養士、キャサリン・ブルッキングは言います。 アルコールは利尿剤として働くので、体内の水分が放出されます。 SELFはまた、アルコールが腎臓に水分を保持するよう指示するホルモンを妨害するため、体が必要とする水分を再吸収できないことを報告しています。 その結果、トイレに行く回数が増え、脱水症状を感じるだけでなく、肌が乾燥し、色がくすみ、シワが目立つようになるのだそうです。 また、アルコールの大量摂取は、健康な肌のために重要な栄養素であるビタミンAを減少させる可能性もあります。 1日1杯のお酒は、心臓の健康から骨の健康まで、他の健康効果も期待できるので、適度にワインを楽しみましょう
目指すは。 1日1杯以下
全粒粉食品
美容効果：透明感のある肌
食べごろの証拠です。 いくつかの研究では、低血糖食（白いパンや砂糖などの精製された炭水化物に対して、全粒穀物、タンパク質、農産物を多くとる）がニキビを減らす可能性があることがわかりました。 低血糖食品はインスリンを安定させ、精製された炭水化物や砂糖はインスリンを急増させるというのが1つの説明です。 この急上昇は、ニキビの原因となるアンドロゲンの産生を促進する可能性があります。 American Journal of Clinical Nutrition誌に掲載されたある研究では、低血糖食を12週間続けたところ、被験者のニキビの数が20％減少したとのことです。 関連性を証明するにはより多くの研究が必要ですが、白いパンを全粒粉に替えることを思いとどまる医師はいないでしょう！
めざせ。
目標：1日3食（1食分はパン1切れまたは調理した穀物1/2カップに相当）
科学は、これらの実証済みおよび潜在的な皮膚破壊者を呼び出した：
これらの食品を減らすことは、あなたの透明肌の目標に近づけるかもしれません
砂糖
キャンディーやその他の甘いスナックを食べると、子供のように感じることがありますが、それは私たちのすべてを老化させているかもしれません。 血流にブドウ糖が流れ込むと、糖がタンパク質に結合して、糖化最終生成物（AGEs）を形成する、糖化として知られるプロセスを引き起こします。 この分子は、年齢を重ねるごとに自然に皮膚に蓄積されていきますが、糖分を多く摂れば摂るほど、AGEsの量も増えていきます。 悪い知らせです。 AGEsはコラーゲンやエラスチンの繊維と架橋し、通常は弾力性のある組織を弱くしたり、柔軟性を失わせたりすると、バンクは述べています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものである。 牛乳は、あなたの肌の任意の好意をやっていない可能性があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 興味深いことに、最も強い関連があるのはスキムミルクで、これは乳清（タンパク質）の何かが原因かもしれないと思わせるものです。 専門家は、乳製品とニキビとの関連について、ホルモンとインスリンという2つの可能性を示唆しています。 牛乳に含まれるアンドロゲン（ホルモン剤を添加していないオーガニック牛乳であっても）は、飲用者自身のアンドロゲンの濃度を高め、脂性肌とニキビに関連する可能性があります。 牛乳もインスリン レベルを上げるし、インスリンのように動作する成長因子が含まれています、Treloar は言います。 どちらもホルモンに結合し、不活性化する分子の生産を低下させる可能性があります-つまり、ニキビを引き起こすことができるより多くの自由徘徊アンドロゲンかもしれない。 ニキビがある人は食生活から乳製品を控えるべきだと言えるほど、確固たる証拠はない。 しかし、それは過度の、頑固な吹き出物がある場合、牛乳なしの食事で実験する価値があるかもしれない、Treloar は言います。 (しかし、他の場所で十分なカルシウムとビタミンDを取得していることを確認してください）
辛い食べ物
酒さに苦しむ人々のために、辛い食べ物を食べると、しみや赤みの一時的な再発を引き起こすことがあります。 また、肌の色が白い人の中には、皮膚疾患でなくても、辛くて熱いものを食べると、顔が赤くなることがあるようです。 しかし、あなたがシラチャであなたの食事をslatherとあなたの顔色の違いに気づくことができる場合は、鋼のそれらの味覚芽を甘やかし続けている。
あなたの顔色があなたが一日のために食べたすべてのものを選ぶことができた場合、ここでメニューになるものだ、とGansは言う。 彼女はこの透明感のある肌の食事計画をまとめました。
朝食
- 全粒粉1カップ。 シリアル
- ナッツミルク（アーモンドなど）1カップ
- スライスしたイチゴ1カップまたはグレープフルーツ中1個
- 緑茶1カップ
昼食
- グリル・チキンサンドイッチ
- 5オンスチキン胸肉
- 2スライス 全卵
- トマト2切れ
- レタス1枚
- アボカド1/8個
- マスタード小さじ1
- 1個 リンゴ（中）
夕食
- 5 oz Wild salmon
- Spinach salad
- 2 cups fresh spinach
- 1/2 赤パプリカのスライス
- トマトのみじん切り
- ブロッコリー
- 各大さじ1杯のオリーブオイル、バルサミコで和える。 酢
- 焼き芋（中）1個
おやつ/デザート
- 8オンス無脂肪プレーンヨーグルトまたは1パートスキムストリングチーズ
- ヒマワリの種1オンス
- オレンジ小1個またはベビーキャロット1カップ
- ダークチョコレート1オンスまたは赤ワイングラス1杯