32 Healthy Breakfast Bar Recipes You Can Make at Home

Ujawnienie: Niektóre z linków w tym poście są linkami afiliacyjnymi, co oznacza, że jeśli podążysz za linkiem i dokonasz zakupu, Yummly zarobi prowizję.

Uwielbiam dobre batoniki śniadaniowe. Uratowały mnie one niejednokrotnie przed pominięciem najważniejszego posiłku dnia lub zjedzeniem w jego miejsce jakiegoś przesłodzonego, pełnego węglowodanów ciasta. Batoniki śniadaniowe są niezawodnie sycące, wygodne i smaczne; a tak między nami mówiąc, są lepsze i zdrowsze, gdy są domowej roboty. Oczywiście, są też świetną przekąską!

Skocz naprzód do:

Korzyści z robienia batonów śniadaniowych w domu >>

Wspólne składniki batonów śniadaniowych do trzymania pod ręką >>

Przepisy na batony śniadaniowe dla specjalne diety >>

Przepisy na owocowe batoniki śniadaniowe z jagodami i bananami >>

Batoniki śniadaniowe, które smakują jak deser >>

Bezbake breakfast bars >>

Korzyści z robienia batonów śniadaniowych w domu

Jest tak wiele zalet pomijania sklepów i decydowania się na domowe batony śniadaniowe. Są szybkie do zrobienia, konfigurowalne, zdrowe, niedrogie, a lista się wydłuża; nie zajmują dużo czasu i przynoszą duże zyski.

• Pomijasz konserwanty i nieprzyjazne dla środowiska opakowania, które pojawiają się w wielu wersjach kupowanych w sklepach.

• Nie możesz pobić ceny.

• Masz wiele możliwości uzyskania wysokiej zawartości białka i błonnika, dwóch plusów śniadania, które pomogą Ci przetrwać do lunchu.

• Kiedy już przygotujesz jeden z tych przepisów śniadaniowych, będziesz mieć wystarczająco dużo batonów na wiele posiłków typu „chwyć i jedź” (szybciej niż przygotowując smoothie!).

• Możesz łatwo dostosować te dzieci do swojej diety. Bez względu na to, czy jesz posiłki niskocukrowe, niskowęglowodanowe, bezorzechowe, bezzbożowe czy wegańskie, nie ma ograniczeń co do rodzaju batoników śniadaniowych, które możesz przygotować we własnej kuchni.

• Wybredni zjadacze w Twoim domu mogą nie mieć pojęcia, że przemyciłeś zdrowe składniki do ich śniadania. Domowe batoniki śniadaniowe są przyjazne dzieciom, zwłaszcza że możesz je dostosować do wymagań swoich najbardziej wybrednych współlokatorów.

Wspólne składniki batoników śniadaniowych, które warto mieć pod ręką

Aby domowe batoniki śniadaniowe stały się bardziej regularną częścią Twojego repertuaru, zebraliśmy listę wspólnych składników, które warto mieć pod ręką w domu. Zaopatrzenie spiżarni i lodówki w te składniki zapewni Ci pyszne i pożywne śniadanie każdego ranka lub idealną przekąskę po treningu. Niektóre składniki batonów śniadaniowych łatwo się psują, dlatego trudniej mieć je zawsze pod ręką, ale wiele z nich można przechowywać na półkach lub dobrze znoszą przechowywanie w lodówce. Nigdy więcej nie zapomnij o batoniku śniadaniowym.

Oto lista typowych składników, abyś mógł zacząć:

• Płatki owsiane

• Masła orzechowe (takie jak masło orzechowe, masło migdałowe, masło z nerkowców)

• Suszone owoce (takie jak morele, wiśnie, żurawina, rodzynki)

• Orzechy (takie jak orzeszki ziemne, migdały, nerkowce, orzechy makadamia, pistacje, orzechy włoskie, pekan)

• Nasiona (takie jak chia, słonecznik, dynia, len)

• Syrop klonowy

• Miód

• Syrop z agawy

• Płatki kokosowe lub strzępki

• Wiórki czekoladowe

• Daktyle

• Quinoa

• Płatki zbożowe (takie jak Raisin Bran, Cheerios, Corn Flakes)

• Granola

Przepisy na batony śniadaniowe dla specjalnych diet

Masz alergie pokarmowe? Istnieje przepis na baton śniadaniowy, lub dwa, lub trzy, które spełniają Twoje ograniczenia dietetyczne. A może wybredni zjadacze w twoim domu są innego rodzaju „uczuleni” na pewne składniki. Chwila, dzieci skarżą się na orzechy? Wejdź: przepisy na batony śniadaniowe bez orzechów. Jeśli starasz się schudnąć lub jeść zdrowiej, istnieje przepis na baton śniadaniowy dla każdego rodzaju diety, od Paleo do keto, roślinnej, bezglutenowej, wegańskiej i nie tylko. Sprawdź poniższe przepisy, wszystkie opracowane z myślą o specjalnych dietach, ale bez kompromisów w zakresie smaku i tekstury.

Vegan Peut Butter Oatmeal Chocolate Chip Granola Bars

Te chrupiące, chrupiące batoniki orzechowe nie mają nabiału ani dodatku cukru, ale smakują jak ciasteczka, dzięki syropowi klonowemu, cynamonowi i wegańskim wiórkom czekoladowym. Zastosowano w nich również prostą zamianę nasion lnu i wody w miejsce jajka. Płatki owsiane, masło orzechowe i orzechy włoskie sprawiają, że są pyszne, bogate w błonnik i super sycące. Możesz również użyć innego masła orzechowego i innych orzechów, takich jak masło migdałowe i nerkowce, zamiast masła orzechowego i orzechów włoskich, jeśli chcesz.

Gluten-Free Strawberry Breakfast Bars

Przy zaledwie 160 kaloriach i 25 minutach gotowania, te bary są wprost cudowne. Co więcej, są bezorzechowe, bezsojowe, niskosodowe i nie zawierają jajek; są też odpowiednie dla diabetyków. (Blogerka daje nawet wskazówki, jak używać zamienników cukru). Wymagają one arrowroot, gumy ksantanowej, bezglutenowego proszku do pieczenia i mączki lnianej – składników, które możesz już mieć, jeśli robisz dużo bezglutenowych wypieków.

Chocolate Chip Zucchini Banana Breakfast Bars (vegan & gluten-free)

Mąka kokosowa, cukinia, i applesauce pomagają zrobić te puszyste bary po zdrowszej stronie, podczas gdy również smakują trochę jak ciasto. Zalecane wiórki czekoladowe słodzone stewią również nie szkodzą.

Low Carb Cheesecake Breakfast Bars

Te przyjazne dla keto batoniki są bogate, kremowe i satysfakcjonujące. Wykonane z serka śmietankowego, masła, niskokalorycznego słodzika i serwatki w proszku, odpowiedzą na ten słodki głód bez wywoływania węglowodanów.

Paleo Sweet Potato Blueberry Breakfast Bars

Te niskokaloryczne, niskowęglowodanowe batony mają tylko 70 kalorii każdy! Są również bezglutenowe. Opierają się na naturalnej słodyczy słodkiego ziemniaka, borówek i odrobinie surowego miodu dla uzyskania przyjemnego, ale nie za słodkiego smaku. Mąka kokosowa i mączka migdałowa sprawiają, że są one bogate i satysfakcjonujące bez żadnych ziaren.

Homemade Healthy Oatmeal Granola Bars

Z tylko 160 kaloriami i ośmioma składnikami, te smaczne bary dostają swoje bogactwo z pestek dyni, nasion słonecznika i nasion lnu; naturalną słodycz z bananów, jabłek i cynamonu oraz odrobinę cierpkości z żurawiny. (Cynamon sam w sobie nie jest słodki, ale ma niesamowity wpływ na nadanie słodkiego smaku innym smakom). Aby je urozmaicić, możesz zamienić żurawinę na inny suszony owoc. Batoniki nie zawierają orzechów, więc nadają się dla każdego, kto ma alergię na orzechy, lub jako przekąska do lunchboxa w szkole, w której nie ma orzechów.

Vegan Date Breakfast Bars

Te domowe wegańskie batony energetyczne są bogate w błonnik, żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3, a swoją słodycz uzyskują w całkowicie naturalny sposób, dzięki użyciu daktyli Medjool. Mieszankę przygotowuje się szybko na kuchence, a następnie piecze w piekarniku. Podczas gdy Ty (niecierpliwie) czekasz na sygnał zegara, w Twoim domu unosi się aromat cynamonu.

Crunchy Cherry Pistachio Paleo Granola Bars

Słone pistacje i cierpkie wiśnie dobrze się komponują w tych łatwych, adaptowalnych, domowych batonikach granola. Idealna przekąska Paleo, możesz zamienić czereśnie na inne suszone owoce. A oto wskazówka: Aby batoniki granola zachowały swój kształt, posiekaj orzechy i nasiona na mniejsze kawałki ręcznie lub w robocie kuchennym przed połączeniem z resztą składników. W przeciwnym razie, wszystkie te pyszne kąski mogą się odkleić i upaść na swoją zgubę.

Fruity breakfast bar recipes with berries and bananas

Owoce i batony śniadaniowe nie mogłyby być szczęśliwszym małżeństwem. Jagody i banany, w szczególności, oferują składniki odżywcze podnoszące odporność, nadają naturalną słodycz i stały się synonimem tego ważnego pierwszego posiłku dnia: śniadania. Zapoznaj się z poniższymi przepisami na owocowe batony śniadaniowe, w których główną rolę odgrywają wszelkiego rodzaju jagody i banany.

Blueberry Oatmeal Breakfast Bars

Dzięki nasionom chia, nasionom konopi, pełnoziarnistym płatkom owsianym, a nawet gałce białka roślinnego w proszku, te batony są całkiem sycące. (Każdy z batonów ma 10 gramów białka, czyli podobnie jak w niektórych komercyjnych batonach proteinowych). Dodatkowo, dostarczają mnóstwo błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 i nie tylko. Batony są pięknie chrupiące na zewnątrz i kruche w środku. Odrobina soli morskiej równoważy słodycz syropu z brązowego ryżu; możesz łatwo zamienić go na syrop klonowy lub z agawy, jeśli chcesz.

Raw Banana Bread Breakfast Bar

Banany, pekany, daktyle Medjool i płatki owsiane to wszystko, czego potrzebujesz do tej surowej, wegańskiej, bez dodatku cukru przekąski. Pomiędzy potasem zawartym w bananach, białkiem zawartym w orzechach i paliwem, które czerpiesz z całych ziaren owsa, te batony są odżywczym sposobem na rozpoczęcie dnia. Dodatkowo, są przyjemne i chrupiące. Blogerka używa suszonych bananów, które odwadnia w domu, ale możesz je kupić zamiast nich. A jeśli chcesz zrobić wersję bezglutenową, po prostu użyj bezglutenowego owsa.

Whole-Grain Raspberry Oat Breakfast Bars

Te pyszne, kruche batoniki są idealne do porannej kawy lub herbaty. Wykonane z mąki pszennej i płatków owsianych, te jasne, zdrowe batony są również dobrym źródłem błonnika, który pomoże Ci poczuć się sytym.

Easy Banana Breakfast (Or Snack!) Bars

Te proste batony zajmują tylko 30 minut, aby je zrobić. Posiadają wszystkie klasyczne składniki typowego batonika śniadaniowego, ale zawierają również nasiona chia, aby podnieść dzienną dawkę błonnika. Plus, możesz łatwo zrobić je wegańskimi i bezglutenowymi, jeśli chcesz, zamieniając je na mleko bezmleczne i bezglutenowe płatki owsiane. Te pyszne batoniki zawierają 14 gramów białka na batonik (dokładnie tyle, ile komercyjne batoniki proteinowe) – zdrowy i sycący początek dnia, naprawdę!

Koladowe batoniki śniadaniowe Bananowe & Karmelkowe batoniki śniadaniowe!

Jest to przepis zatwierdzony przez dzieci na wylot. Łącząc kakao w proszku, banany, ciepłe przyprawy cynamonu i gałki muszkatołowej, wiórki mascarpone, mąkę pszenną, wanilię i kilka innych prostych składników, te batoniki śniadaniowe mogą wyglądać bardziej jak przysmak. Ale wygląd może być mylący, a te wegańskie batoniki są naprawdę mało winne. Plus, są świetnym sposobem na wykorzystanie przejrzałych bananów.

Strawberry Banana Oatmeal Bars

Co jest lepsze niż jagody lub banany w batonie śniadaniowym? Zarówno jagody, jak i banany! Wyobraź sobie to: domowej roboty dżem truskawkowy włożony pomiędzy dwie warstwy bananowego ciasta na batoniki owsiane. Przepis wymaga użycia mrożonych truskawek, co oznacza, że możesz z łatwością zrobić te batoniki nawet jeśli nie mieszkasz w jednym z niewielu stanów, w których truskawki rosną przez cały rok. Blogerka zaznacza, że truskawki można zastąpić innymi mrożonymi jagodami, a nawet mrożonymi brzoskwiniami. Następnie z zamrożonych owoców i syropu klonowego przygotujesz swój własny, prosty dżem. A jeśli domowej roboty dżem nie jest twoim dżemem, pomiń tę część przepisu i kup zamiast niego swój ulubiony dżem. Jedno naczynie do zapiekania o wymiarach 8×8 cali wystarczy na cały tydzień.

Cranberry Granola Bars

Suszona żurawina fleck miód i brązowy-sugar-sweetened granola bar w tym śniadanie bar przepis, który dostaje jego chrupiące z pieczenia owsa, migdałów i nasion lnu razem. Przepis w sprytny sposób wykorzystuje dwie foremki do chleba o wymiarach 9×5 cali. Te prostokątne patelnie do chleba zapewniają idealny kształt dla batonów granola, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to pokroić batony wzdłuż patelni. How resourceful!

Frozen Blueberry Breakfast Bars

W gorący dzień (lub naprawdę, każdy dzień), te schłodzone batoniki jogurtowe uzyskać dzień od satysfakcjonującego początku. Wciśnij dwuskładnikową granolę na dno patelni i upiecz ją, nałóż owocowy jogurt grecki, a na wierzch świeże owoce i więcej granoli. Pozostaw do zastygnięcia w zamrażarce, a następnie pokrój na kwadraty. Jak możesz sobie wyobrazić, możliwości dostosowania tego przepisu są praktycznie nieskończone; istnieje tak wiele sposobów, jak wiele jest smaków jogurtu. Pamiętaj tylko, aby przechowywać indywidualnie zapakowane batony w zamrażarce, a nie w lodówce, aby nie mieć roztopionego bałaganu.

Breakfast bars that taste like dessert

Shhh. Jest całkowicie możliwe, aby zjeść deser na śniadanie i ujdzie nam to na sucho. Przepisy na batony śniadaniowe w tej następnej sekcji mają trochę kryzysu tożsamości, wypełnione bogatymi w składniki odżywcze składnikami, ale przywołujące na myśl placki, ciasteczka, serniki, brownies, ciasta, a nawet karmelowe jabłka.

Pumpkin Pie Breakfast Bars

Get your sweet fix early during autumn mornings or year round with pumpkin pie breakfast bars! Nie martw się, są zrobione z granolowej skórki i nadzienia z jogurtu greckiego. Dodatkowo, z dyni dostajesz cały ten piękny potas, witaminę A i błonnik.

Healthier Oatmeal Peanut Butter Chocolate Chip Breakfast Bars

Te proste, klasyczne bary używają syropu klonowego zamiast rafinowanego cukru i w inny sposób zatrudniają wszystkie dobre rzeczy: masło orzechowe, wiórki czekoladowe, płatki owsiane i odrobinę oleju kokosowego zamiast masła. Są fantastyczną domową opcją, jeśli chcesz mieć czekoladowy poranny batonik.

Soft Baked Brownie Breakfast Bars

Te śniadaniowe brownies są puszyste, czekoladowe i całkowicie wegańskie. Przygotowane z płatków owsianych, kakao w proszku, mleka migdałowego, syropu klonowego, masła migdałowego i kilku dodatkowych składników, stanowią połączenie deseru i zdrowszego kuzyna batonika śniadaniowego. Zakończ z posypką opcjonalnych (ale kogo my oszukujemy?) wiórków czekoladowych na wierzchu.

Strawberry Cheesecake Breakfast Bars

Sernik sprawia, że mile widziany dodatek do stołu śniadaniowego z tymi truskawkowymi sernikami śniadaniowymi. Pod względem wyglądu, maślanego smaku i kremowej konsystencji przypominają one sernik truskawkowy, który znasz z deserów. Ale ich lżejszy, niezbyt słodki smak, wraz z płatkami owsianymi, migdałami i jogurtem greckim pozwala na to, aby ten przepis przeszedł do historii jako posiłek śniadaniowy.

Carrot Cake Breakfast Bars

Te bary prawdopodobnie są deserem, ponieważ zaczynasz od opakowania schłodzonego ciasta na ciasteczka. Kiedy jednak dodasz do nich marchew, rodzynki, płatki owsiane, jajka, jabłka i cynamon, wkroczysz na nowe terytorium – terytorium batonów śniadaniowych.

Peach Pie Breakfast Bars

These bars are a fun spin on peach pie and they look pretty, too. Zacznij od skorupki DIY z kokosa, płatków owsianych, nasion chia, nasion lnu i kilku innych składników, ułóż plasterki świeżych brzoskwiń na wierzchu i posyp więcej kokosa.

Salted Caramel Apple Breakfast Bars

Wyobraź sobie karmelowe jabłko, ale w kształcie batonika śniadaniowego. Ten kreatywny przepis znalazł sposób na uzyskanie karmelowego smaku w niezbyt konwencjonalny sposób – poprzez zmieszanie daktyli Medjool i tahini. Kto by pomyślał? Opcjonalny proszek maca, jeśli planujesz z wyprzedzeniem i zamówisz go w specjalistycznym sklepie, wydobywa jeszcze więcej karmelowego smaku. Nasiona chia, płatki owsiane i jabłka zapewniają teksturę, składniki odżywcze i naturalną słodycz.

German Chocolate Cake Breakfast Bars

Te przyjazne dla Paleo batoniki śniadaniowe wyglądają na pobłażliwe, ale trudno będzie Ci znaleźć jakikolwiek dodatek cukru. Pekany, orzechy kokosowe, masło migdałowe, kakao w proszku i banany łączą się, aby dokonać imponującego wyczynu, jakim jest odżywianie organizmu i smakowanie jak deser – jednocześnie.

Barwy śniadaniowe bez pieczenia

Przepisy bez pieczenia są uwielbiane za ich prostotę. A w gorące dni, kiedy nikt nie chce włączać piekarnika, przepisy bez pieczenia odgrywają ważną rolę w twoim zdrowiu, wjeżdżając do twojej kuchni jak rycerz w lśniącej zbroi, by uratować dzień. No-bake breakfast bars still feature the energy boosting-ingients we need in the morning, but instead of baking, the bars either set in the fridge or freezer, cook over the stove, or just sit on the counter until ready to cut. Zamknij drzwi piekarnika i sprawdź te kuszące przepisy.

No Bake Oats and Peanut Butter Granola Bars

Z zaledwie pięcioma składnikami, te zdrowe batony zbożowe są super łatwe do zrobienia – potrzebujesz tylko jednej miski! Możesz użyć płatków owsianych bezglutenowych (po prostu sprawdź etykietę), jeśli jest to dla Ciebie ważne, i zamienić je na masło migdałowe, masło słonecznikowe lub nawet tahini, jeśli masło orzechowe nie jest Twoją ulubioną substancją. Blogerka wykłada naczynie papierem pergaminowym, aby ułatwić serwowanie batonów po ich schłodzeniu.

Quinoa Chocolate Chip Granola Bars {No Bake}

Oto świetna opcja, jeśli chcesz włączyć quinoa do swojej rutyny śniadaniowej. Ponieważ jest to raczej ziarno, a nie zboże, quinoa dobrze sprawdza się w dietach bezglutenowych, a poza tym jest naturalnie bogata w białko. Blogerka dodaje do swoich batonów mnóstwo innych pełnowartościowych produktów, w tym mączkę z nasion lnu, nasiona chia, orzechy włoskie i owies. (Pomyśl o nich jako o bardziej naturalnej alternatywie dla niektórych batonów proteinowych lub energetycznych dostępnych na rynku). Masło orzechowe i miód są „klejem”, który trzyma batony bez pieczenia razem.

Corn Flake Breakfast Bars

Nie jest tak łatwo zabrać ze sobą miskę płatków i mleko, gdy jesteś w ruchu. Więc znalezienie bardziej przenośnych sposobów na jedzenie ulubionych płatków śniadaniowych prowadzi nas do tego przepisu na baton śniadaniowy Corn Flake. Masło, masło orzechowe i pianki marshmallows są topione razem, a następnie mieszane z płatkami zbożowymi, suszoną żurawiną i migdałami. Na koniec wciśnij na wierzch mini wiórki czekoladowe. Jeśli przechowujesz pojedyncze porcje w ich własnym opakowaniu lub torebce, rano nie musisz nic przygotowywać. Just grab, and go!

No-Bake Raisin Bran Breakfast Bars

Another cereal-themed breakfast bar that doesn’t involve the oven, this easy No-Bake Raisin Bran Breakfast Bar recipe has just 6 ingredients, including peanut butter and peanuts or almonds. Po połączeniu mieszanki i wciśnięciu jej do naczynia do pieczenia, batony zastygną w ciągu około godziny. Brakuje Ci mleka do Twojego batonika? Zabierz ze sobą trochę w kubku i masz śniadanie przyjazne w podróży.

Homemade „Kind” Breakfast Bars

Batony KIND to jedna z najbardziej lubianych marek batonów śniadaniowych i przekąskowych, pełna orzechów i owoców. Ale łatwo jest szybko skończyć pudełko, i co wtedy? Spróbuj zrobić swój własny! Ten przepis na batonik KIND zajmuje mniej niż 20 minut i wykorzystuje syrop z brązowego ryżu, aby związać składniki i osłodzić batonik.

No Bake Almond Joy Breakfast Bars

Przepisy z jedną miską szybko się łączą i ograniczają brudne naczynia do minimum. Te Batoniki Śniadaniowe Bez Pieczenia z Radością Migdałową są zrobione w całości w robocie kuchennym. Migdały, płatki owsiane, kokos, daktyle Medjool i mini wiórki czekoladowe idą na obrót, a kiedy ich (migdałowa) przejażdżka się skończy, masz batonik śniadaniowy, który smakuje jak klasyczny batonik.

No-Bake 5-Ingredient Granola Bars

Z tylko 5 składników, ten przepis na batonik śniadaniowy może wygrać nagrodę za najmniejszą ilość składników. Puree z daktyli to klej, który trzyma razem owies i żurawinę. Miód i masło z nasion słonecznika to składniki końcowe. Nie lubisz masła słonecznikowego? Wystarczy dowolne masło orzechowe. Customize away.

No-Bake Chocolate Chip Zucchini Breakfast Bars

Jak cukinia wkradła się do batonika śniadaniowego? Podstępnie, podstępnie! Choć w typowym batoniku granola owoce występują znacznie częściej niż warzywa, cukinia jest w rzeczywistości doskonałym wyborem. Zawiera ona wiele witamin i minerałów, podnosi współczynnik gryzienia i dobrze komponuje się z wiórkami czekoladowymi. Chodzi mi o to, czy kiedykolwiek próbowałaś szybkiego chleba z wiórkami czekoladowymi z cukinii? You should.

Looking for even more breakfast bar inspiration?

Przeglądaj tysiące przepisów na batoniki śniadaniowe na Yummly lub przefiltruj swoje wyszukiwanie według składników, które już masz pod ręką i chcesz wykorzystać w przepisie na batonik śniadaniowy.