41 najważniejszych korzyści płynących z pilatesu: Why It Is Good For Your Health

Ćwiczenie Pilates zostało pierwotnie opracowane przez Josepha Pilatesa, który poświęcił całe swoje życie na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego na początku XX wieku. Dziś Pilates jest dobrze znane ćwiczenia i styl życia na całym świecie, i jest popularnym wyborem ćwiczeń dla setek tysięcy ludzi. W rzeczywistości liczba Amerykanów, którzy ćwiczą regularnie, wzrosła ponad sześciokrotnie w latach 1991-2005 (z 1,7 mln do 11 mln). I nadal rośnie do dnia dzisiejszego.

Ale czy kiedykolwiek myślałeś o jego korzyściach, i co dokładnie Pilates jest dobre dla?

Poniżej wymieniliśmy 41 korzyści zdrowotnych płynących z Pilates.

Great for killer abs and core strength

Pilates naprawdę uderza w twoje mięśnie rdzenia (lub „powerhouse” jak to jest nazywane w świecie Pilates), co ma wpływ na twoje dolne plecy, brzuch, biodra i mięśnie miednicy. Silny rdzeń jest nie tylko niezbędny do ćwiczeń, ale także do wykonywania codziennych czynności, takich jak noszenie ciężkich przedmiotów i podnoszenie zakupów. Szczególnie jeśli próbujesz nosić wszystkie torby z zakupami za jednym zamachem.

As well as helping you to better your body frame, core training also helps to achieve those flat abs that we all crave for.

Good workout for your entire body

Even though the main focus of Pilates is on developing your core strength, it also plays a part in developing a full-body workout. Zapewnia to, że żaden konkretny mięsień nie jest nadmiernie rozwinięty lub niedorozwinięty, dając Ci to doskonałe szczupłe ciało, którego szukasz.

Doskonały odwyk na ból pleców

Nie zawsze jest to gwarantowane, a na pewno nie jest to szybka naprawa, ale wiele osób widziało, jak ich ból pleców stopniowo znika po ćwiczeniu pilates. Istnieje nawet jedno studium przypadku, w którym osoba cierpiąca na ból pleców odwiedziła 50 specjalistów, tylko po to, aby stwierdzić, że Pilates pomógł jej wyleczyć ból pleców.

Daje Ci wspaniały tył

Nie znajdziesz specyficznych ćwiczeń, które wyłącznie przynoszą korzyści Twojemu tyłowi. Ale dzięki treningowi Pilatesa całego ciała, głównym bonusem jest to, że każde ćwiczenie angażuje twój tył w jakiś sposób lub w jakiejś formie.

Poprawia twoją postawę

Zła postawa tworzy się w wyniku złych nawyków, takich jak pochylanie się przy biurku lub krześle, co może ostatecznie spowodować ból pleców, szyi, głowy itp. Złe nawyki spowodują asymetryczny rozwój mięśni, gdzie niektóre mięśnie stają się słabsze od innych. Pilates może pomóc wzmocnić te słabo rozwinięte mięśnie i pozbyć się złej postawy.

Nie wywiera nacisku na kolana i stawy

Ponieważ Pilates składa się z powolnych i kontrolowanych ruchów, wpływ na stawy jest minimalny. Jest to oczywiście idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mogą (lub nie chcą) brać udziału w sportach i ćwiczeniach o dużej sile uderzenia.

Ćwiczenia dla każdego

Nie ma znaczenia czy jesteś młody czy stary, sprawny czy nie, elastyczny czy nie, Pilates jest jednym z niewielu ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści każdemu.

Boosts your mental health and improves focus and concentration

Pilates pomaga stworzyć relację ciała i umysłu, gdzie koncentracja, skupienie i medytacja spotykają się, aby pomóc zwiększyć twoje zdrowie psychiczne.

Ważną częścią Pilates jest to, że popycha cię do skupienia się na twoim ciele, pełnym oddechu i jak one wszystkie pracują i poruszają się razem. It is with focus and concentration that you are more likely to benefit from the exercise.

Improves your sports performance

Many sportsmen and women find that their body are misaligned due to the one-sided nature of certain sports e.g. swinging a tennis racket or golf clubs.

Jako że Pilates pomaga zrównoważyć Twoje ciało, rozwinąć symetrię mięśni i wyrównać postawę, sportowcy odkrywają, że Pilates może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.

Zwiększa Twoją elastyczność

To Joseph Pilates powiedział: „prawdziwą elastyczność można osiągnąć tylko wtedy, gdy wszystkie mięśnie są równomiernie rozwinięte.”

Więc zamiast mówić, że nie możesz wykonywać pilatesu, ponieważ nie jesteś wystarczająco elastyczny, powinieneś faktycznie uczestniczyć w ćwiczeniach pilatesu, aby pomóc poprawić swoją elastyczność.

Poprawia twoje życie seksualne

Istnieje kilka ćwiczeń, które naśladują podobne działanie ćwiczenia Kegla (które wzmacnia mięśnie dna miednicy i w konsekwencji wspiera macicę, pęcherz moczowy, jelito cienkie i odbytnicę).

Ćwiczenia, które obejmują podnoszenie dna miednicy wzmacniają te mięśnie, co może zwiększyć twoją przyjemność w sypialni.

Poprawia krążenie krwi

Im bardziej jesteś elastyczna, tym lepsze jest twoje krążenie krwi, ponieważ krew może swobodniej przepływać przez twoje ciało. To może pomóc w promowaniu wzrostu komórek, funkcji narządów i daje zdrowszą skórę, i jak nazywa to Joseph, do „czyszczenia domu ciała”.

Powoduje, że jesteś bardziej świadomy swojego ciała

Ciężka koncentracja na oddychaniu, postawie i kontrolowanym ruchu, przełoży się na twoje codzienne życie, jak staniesz się bardziej świadomy tego, jak traktujesz swoje ciało. To może być od podstawowych rzeczy, takich jak siedzenie na kanapie do podnoszenia toreb na zakupy.

Pilates uczy również symetrii i koordynacji, trzymać w pępku, kwadratowe ramiona i być świadomy swojej postawy. To wszystko przyjdzie naturalnie z czasem, gdy staniesz się bardziej świadoma swojego ciała.

Może pomóc Ci uczyć się i myśleć szybciej, poprawiając jednocześnie pamięć

W 2013 roku w Chinach przeprowadzono badanie, w którym naukowcy zmierzyli zmiany w aktywności mózgu podczas ćwiczeń pilates. Odkryli oni wzrost mocy szczytowej alfa mózgu po 10 tygodniach treningu pilates, który odgrywa rolę w twojej zdolności do myślenia i rozwiązywania problemów. Może to być przydatny sposób pomocy osobom z chorobami degeneracyjnymi mózgu i dysfunkcjami poznawczymi, które wpływają na uczenie się, pamięć i myślenie.

Daje lepsze zdrowie kręgosłupa &siła

Badania z 2014 roku odkryły, że istnieje związek między ćwiczeniami Pilatesa a zwiększonym ustawieniem kręgosłupa. Kondycjonowanie mięśni wokół rdzenia i pleców pomaga promować lepsze zdrowie kręgosłupa.

Zapobiega ryzyku urazów

Podobnie do punktu 9, jesteś mniej prawdopodobne, aby uzyskać jakiekolwiek ryzyko otrzymania urazów poprzez regularne ćwiczenia Pilates. Dotyczy to wszystkich, od osób starszych do profesjonalnych tancerzy.

Daje Ci siłę bez nieporęcznych mięśni

Jesteś bardziej skłonny kojarzyć Pilates z długim, szczupłym i stonowanym ciałem, ponieważ nie widzisz nieporęcznych mięśni w jego wyniku. Jest to spowodowane tym, jak ćwiczenia wydłużają i rozciągają mięśnie, co odgrywa ważną rolę w tonizowaniu twojego ciała.

Delikatny, ale wymagający

Nie daj się zwieść, że wiele ćwiczeń jest w pozycji leżącej lub siedzącej. Ani fakt, że jest to forma ćwiczeń o niskim wpływie, która nie wywiera nacisku na stawy. Pilates jest doskonale delikatnym i bezpiecznym ćwiczeniem dla każdego, ale wciąż wystarczająco wymagającym, ponieważ istnieją kategorie od początkujących do zaawansowanych.

W miarę jak wyzwanie i intensywność wzrasta, twoje ciało dostosowuje się do ćwiczeń, a kondycja twojego ciała poprawia się.

Zrozum ograniczenia swojego ciała, aby sprawdzić się bez powodowania bólu

Pilates nie zachęca cię do konkurowania z innymi uczestnikami, aby „wygrać”. Chodzi bardziej o zrozumienie granic swojego ciała i poznanie, gdzie jest Twoja granica. Przy regularnych ćwiczeniach stopniowo zauważysz, że twój próg wzrasta bez żadnego bólu.

Minimalizuje wszelkie bóle związane z chorobą Alzheimera

Ci, którzy cierpią z powodu bólu związanego z chorobą Alzheimera, mogą stwierdzić, że niskoimpaktowa forma ćwiczeń pilates może pomóc zminimalizować ból poprzez promowanie świadomości umysł-ciało.

Beneficial zarówno podczas i po ciąży

Jedną z wielkich korzyści płynących z Pilatesa jest to, jak może pomóc w wyrównaniu kręgosłupa i miednicy. Jest to szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i kobiet, które właśnie urodziły, ponieważ zmiany fizyczne, które przychodzą z ciążą mogą obciążyć Twoje ułożenie.

Podczas ciąży, Pilates może pomóc utrzymać Twój poziom sprawności, wzmocnić mięśnie miednicy, a także promować wydajną mechanikę ciała. Są one idealne, gdy twoje ciało przygotowuje się do napięcia związanego z porodem.

Podczas porodu, wzmocnione dno miednicy ułatwi również przyszłym matkom poród.

A po ciąży, Pilates może pomóc ci odzyskać i przywrócić twoje ciało sprzed ciąży.

Może pomóc w utracie wagi

Wiele osób zastanawiało się, czy Pilates jest dobry na utratę wagi. Niektóre badania wykazały, że z pewnością może pomóc w tym, zwłaszcza, że Pilates pomaga ciału na wiele różnych sposobów wymienionych tutaj, aby przynieść bardziej zdrowy i zaokrąglony styl życia. Nie wspominając o tworzeniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Helps to reduce stress and anxiety

Tension can get built up in the muscles, from for example reading in a curled position. Pilates pomaga, poprzez delikatne rozciąganie i kondycjonowanie, metabolizować hormony stresu, które są zbudowane. Oznacza to, że mięśnie się rozluźniają, pozostawiając uczucie znacznie mniej zestresowany.

Możesz to zrobić w domu

Jeśli nie ma studiów Pilates w pobliżu, istnieje kilka opcji dla tych, którzy są chętni do praktyki w domu.

Dzięki technologii, niektórzy uczestnicy „uczestniczą” w zajęciach online poprzez platformy do połączeń wideo z profesjonalnym instruktorem po drugiej stronie.

Istnieją również subskrypcje online, takie jak PilatesAnytime i Yoopod.com, gdzie znajdują się treningi dla wszystkich poziomów. Ponadto, filmy można znaleźć na YouTube dla każdego poziomu Pilates. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz wybrać, kiedy chcesz ćwiczyć i w swoim własnym tempie.

Wzmacnia wytrzymałość

Poprzez regularne i powtarzalne sekwencje ćwiczeń, twoje ciało dostosowuje się i stopniowo uczy się wytrzymywać z takimi ćwiczeniami dłużej za każdym razem, jak poprawia się twoja wytrzymałość.

Daje ci szczupłe, wysokie ciało…

Wspomnieliśmy wcześniej, że Pilates nie daje ci nieporęcznych mięśni. Wydłużenie i rozciągnięcie Twoich mięśni jest bardziej prawdopodobne, aby promować chude, wysokie ciało.

…co w konsekwencji może pomóc Twojemu ciału łatwiej trawić pokarm

Dobry proces trawienia jest krytyczną częścią Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, a niektórzy ludzie nie są świadomi, że ćwiczenia mogą pomóc poprawić trawienie.

Dzięki unikalnym ruchom, które nie są dostępne gdzie indziej, Pilates może pomóc stymulować układ trawienny na różne sposoby. These include assisting to increase vital fluids, deep massage which affects internal organs, and metabolic increase.

Versatile and very adaptable to your needs

Thanks to the variety of ranges in difficulty and also the array of poses, it is easy to find Pilates exercises that are just right for you. A to oznacza również, że nie będziesz czuł się odstawiony od reszty klasy.

Podnosi twój poziom energii

Jak uczysz się poprawiać technikę oddychania, poprawiać krążenie krwi w całym ciele, zwiększać elastyczność i poprawiać zdrowie kręgosłupa, Pilates sprawi, że poczujesz się dobrze i naturalnie podniesie twój poziom energii.

30. Pomaga obniżyć poziom tkanki tłuszczowej i obniżyć poziom cholesterolu

Dodatkowe efekty, które pochodzą z posiadania szczuplejszej masy ciała, tym wyższy staje się Twój metabolizm, który pomaga spalić więcej tłuszczu.

Na szczęście Pilates może pomóc Ci osiągnąć to szczupłe ciało poprzez tonizację ciała i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. To stopniowo pomoże Ci schudnąć łatwiej (wraz ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami).

Plus-size osoby mogą uczestniczyć

Wspominaliśmy kilka razy, że Pilates jest dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu sprawności fizycznej i progu bólu.

Jest on również odpowiedni dla uczestników plus-size, a my mamy świetny przykład jednego z takich uczniów Pilatesa, który na początku kwestionował Pilates, ale w końcu polubił go.

Uwalnia przeciwstarzeniowy stres

Podobnie jak wiele form ćwiczeń, praktykowanie Pilatesa pomoże uwolnić przeciwstarzeniowe, łagodzące stres substancje chemiczne zwane Endorfinami. Są to naturalne wzmacniacze dobrego samopoczucia, które pozostawią cię na „naturalnym haju” i poprawią twój nastrój.

Na szczycie diety, dermatolog Nicholas Perricone zaleca ćwiczenia takie jak Pilates, aby dać ci naturalny wygląd liftingu twarzy.

Naucz się, jak poruszać się efektywnie

Dla niektórych ludzi, nowoczesne życie i zagrożenia zawodowe oznaczają, że zapominamy, jak poruszać się efektywnie, a to może obciążać nasze ciało. Pilates to świetny sposób na „reedukację” naszego ciała w zakresie tego, jak poruszać się efektywnie i stworzyć równowagę w swoim ciele.

Obniża ciśnienie krwi

Kolejną korzyścią zdrowotną płynącą z uprawiania pilatesu jest to, jak może on przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Ostatnie badanie z 2015 roku wykazało, że mat Pilates „obniża kliniczne i ambulatoryjne ciśnienie krwi”, a co ciekawe jest świetnym nielekowym sposobem leczenia nadciśnienia.

Pomaga w powrocie do zdrowia po urazach

Joseph Pilates wykorzystał swoje techniki do rehabilitacji rannych żołnierzy podczas I wojny światowej.

Dzisiaj, jeśli poszukasz „Pilates injuries recovery”, zobaczysz setki firm świadczących podobne usługi rehabilitacji urazów poprzez Pilates.

Wzmacnia twój system odpornościowy

Tak jak wiele łagodnych ćwiczeń, które zachęcają do ruchu mięśni i oddychania, Pilates może odegrać rolę w zwiększaniu twojego systemu odpornościowego. Miejmy nadzieję, że pomoże to zmniejszyć ilość katarów, które dostajesz w czasie zimy.

Poprawia twoją nieregularność oddychania

Jest tak duży nacisk na twoje oddychanie i krążenie krwi, że stopniowo pomoże poprawić każdą nieregularność oddychania, którą możesz mieć.

Pomaga zmniejszyć ilość bólów głowy, które dostajesz

Na szczycie bólu pleców i szyi, słaba postawa może odgrywać dużą rolę w bólach głowy i, czasami, migrenach. W krótkim okresie czasu, można uzyskać całkowitą, lub tymczasową, ulgę od niego. W dłuższej perspektywie celem jest poprawa postawy, co w konsekwencji może pomóc w zapobieganiu występowania bólów głowy.

Może pomóc w zasypianiu i zmniejsza bezsenność

Jedno z badań wykazało, że regularne uprawianie pilatesu może pomóc w zasypianiu. Dobry sen był ważną częścią życia dla Josepha Pilatesa, a to będzie miało naturalny efekt domina, taki jak lepszy nastrój i więcej energii.

Zmniejsza strach przed upadkiem u osób starszych

Strach przed upadkiem jest głównym zagrożeniem dla zdrowia osób starszych, nie tylko ze względu na ryzyko fizyczne, ale jak to może wpłynąć na ich jakość życia. Badanie powiązało Pilates z, nie tylko poprawą równowagi starszych kobiet (wśród wielu innych korzyści wymienionych powyżej), ale także zmniejszyło ich strach przed upadkiem.

Pomaga muzykom z ich postawą i pojemnością płuc

Wielu muzyków cierpi na różne bóle w ramionach, szyi i / lub barku z powodu powtarzających się ruchów, gorączkowego stylu życia, nadmiernej siły i niewygodnych pozycji, które pochodzą z bycia muzykiem. Pilates może pomóc zmniejszyć ból muzyków, jak również naprawić złą postawę, która pochodzi z niewygodnych pozycji lub noszenia ciężkich przedmiotów.

Może również pomóc poprawić funkcję i pojemność płuc muzyka dętego dzięki ćwiczeniom oddechowym, które pochodzą z ćwiczeń.

W słowach Josepha Pilatesa w wieku 86 lat w 1965 roku:

Czy pilates jest dobrym treningiem? Cóż, być może wymienione powyżej korzyści jeszcze bardziej udowodnią Ci, że Pilates to coś więcej niż tylko dobry trening. Jeśli chcesz przeczytać więcej, przejdź do naszego postu na popularnych cytatów Joseph Pilates.

Jeśli wiesz żadnych wątpiących tam o Pilates, i chcesz udowodnić ludziom źle o Pilates, nie krępuj się podzielić ten artykuł. W przeciwnym razie, lub dodatkowo, należy rozważyć traktowanie siebie do korzystnego Pilates wakacje, i doświadczyć niektórych z tych niesamowitych korzyści zdrowotnych siebie.

Disclaimer:

• Nasza lista korzyści nie pochodzi od pisarzy z kwalifikacji medycznych lub fitness
• Zawsze szukać profesjonalnej porady medycznej przed podjęciem nowego programu ćwiczeń
• Pilates nie jest substytutem profesjonalnej porady medycznej, lub zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia

.