9 Łatwych ćwiczeń mindfulness dla wirtualnej klasy

W klasie jest słoń. Rośnie on coraz większy lub coraz mniejszy, w zależności od tego, czy zdecydujemy się go uznać, czy nie. Tym słoniem jest niepokój, i chociaż nie dotyka nas w ten sam sposób, z powodu ostatniej pandemii, wzrósł on gwałtownie na całym świecie.

Nasi uczniowie nie stanowią wyjątku. Mogą one być jeszcze bardziej podatne na uczucia stresu i niepokoju w ostatnich miesiącach. Więc co jest łatwą, opłacalną interwencją, z którą nauczyciele mogą sobie sami poradzić? Odpowiedź jest prosta: mindfulness.

Interwencja oparta na mindfulness, jak być może już wiesz, pokazuje obietnicę w poprawie wydajności poznawczej, odporności i zdrowia psychicznego. Ma wiele korzyści dla poprawy zachowania w klasie i pomaga uczniom skupić się podczas lekcji.

Jednakże, biorąc pod uwagę, że szkoła będzie prawdopodobnie kontynuowana w formacie online, czy jest to wykonalne, aby spróbować włączyć mindfulness teraz? A także, czy potrzebne są specjalne kwalifikacje? Zobaczmy, co to konkretne badanie ma do powiedzenia:

Fakt, że wydaje się, iż mindfulness może być również dostarczona w skuteczny sposób jako interwencja za pośrednictwem Internetu dodatkowo zwiększa jej atrakcyjność, biorąc pod uwagę opłacalność tego trybu dostarczania.

i…

Jednym z najważniejszych czynników odnoszących się do skuteczności podejść mindfulness nie jest projekt, skala lub metoda dostarczania danej interwencji, ale stopień, w jakim instruktor mindfulness jest „przesiąknięty medytacją” i może w ten sposób przekazać doświadczalne zrozumienie tej starożytnej techniki kontemplacyjnej.

9 Łatwych działań mindfulness dla wirtualnej klasy

Jak już zostało powiedziane, najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie praktyki mindfulness we własnej fizycznej lub wirtualnej klasie jest włączenie krótkich i łatwych technik do codziennych lekcji.

Zobaczmy więc, co możesz zrobić, aby rozpocząć nowy rok szkolny w pozytywny sposób! Nie krępuj się wypróbować ich podczas czytania:

1. Po prostu słuchaj

   Prostym i krótkim ćwiczeniem, które możesz wykonywać codziennie, jest poproszenie uczniów, aby się zrelaksowali, usiedli w wygodnej pozycji do wyboru (skrzyżowane nogi, leżenie) i po prostu słuchali dźwięków w pokoju przez minimum 30 sekund.

   Trick tutaj polega na tym, aby pozostali nieruchomo, nie wydawali dźwięków i stali się świadomi swojego otoczenia. Jest to świetne ćwiczenie na przełamanie lodów przed lekcją.

2. Łatwa technika medytacyjna

   Jeśli masz około pięciu minut do stracenia, ta praktyka medytacyjna może pomóc uczniom zrelaksować się i być przygotowanym na głęboką koncentrację. Poproś uczniów, aby usiedli wygodnie i zaczęli od bycia świadomym tego, jak się czują w obecnym momencie. Następnie zaproś ich do głębokiego wdechu i wydechu, wyobrażając sobie, że ich brzuch jest balonem, który nadyma się i opróżnia.

   Jest w porządku, jeśli nie dostaną tego od razu, ponieważ może to zająć trochę praktyki, ale nawet kilka minut może pomóc im oczyścić ich umysły. Oto świetny film, który ilustruje tę technikę.

3. Oddychanie brzuchem

   W mojej pierwszej klasie dramatu, dowiedziałem się, że kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do brania płytkich oddechów, co tylko pogarsza sprawę. Więc jedną z pierwszych rzeczy, których uczysz się w tych klasach jest użycie przepony do prawidłowego oddychania.

   Do tego uczniowie powinni zostać poinstruowani, aby umieścić rękę na brzuchu i poczuć, jak się rozszerza i kurczy, ramiona rozluźnione. Weź głęboki oddech na pięć sekund i zwolnij na trzy, powtarzaj to przez kilka minut. Można to robić wszędzie, tak jak ja to robię na przykład czekając na autobus, a nawet przed snem.

4. Oddech alternatywny

   Ta prosta technika, którą praktykujący jogę wykonują cały czas, pomoże uczniom natychmiast się uspokoić. Używając jednej ręki, poinstruuj ich, aby zgięli palec wskazujący i środkowy, a następnie umieścili kciuk i palec serdeczny na jednym nozdrzu na raz.

   Delikatnie naciśnij na prawe nozdrze i weź głęboki wdech przez lewe nozdrze, a następnie zwolnij bez wydechu. Zamknij palcem lewe nozdrze i zrób wydech przez prawe nozdrze. Powtarzaj przez kilka minut, naprzemiennie przez jedno nozdrze. Jeśli trudno to zrozumieć, oto demonstracja tej techniki.

5. Doświadczenia sensoryczne

   Nie jest tajemnicą, że doświadczenia sensoryczne wzmacniają naukę i są niezwykle korzystne dla ogólnego rozwoju dzieci. Po prostu poproś uczniów o wybranie jakiegoś przedmiotu, może to być piłka tenisowa, szlam, playdoh, itp. Powinni trzymać przedmiot w rękach i opisać lub pomyśleć o tym, czego doświadczają: faktura, kolor, zapach, itp.

   Mimo, że może to być świetne wprowadzenie do mindfulness dla młodszych uczniów, jest odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych.

6. Guided storytelling

   To świetne ćwiczenie do wprowadzenia nowej lekcji lub koncepcji. Na przykład, podczas lekcji biologii, można poprosić uczniów o zamknięcie oczu, przyjęcie wygodnej pozycji i słuchanie, jak opisujesz długi spacer po lesie. Prowadzeni przez twój głos, mogą wyobrazić sobie, że idą ścieżką, wyobrazić sobie rodzaje roślin lub zwierząt, które mogą tam znaleźć, dźwięki, itp.

   Dla lepszego doświadczenia, włącz muzykę lub dźwięki, aby uczynić je bardziej interesującymi. Możesz znaleźć odgłosy lasu, na przykład, na YouTube, więc nie jest to wcale trudne do zrobienia.

7. Ćwiczenie śledzenia palców

   To ćwiczenie może być wykonane w dowolnym miejscu i czasie, i jest to intuicyjne ćwiczenie dla początkujących, którzy nie wiedzą jeszcze jak zwolnić oddech. Uczniowie biorą jedną rękę i rozciągają ją tak, jakby próbowali odrysować ją na papierze. Następnie, używając drugiej ręki, przeciągają powoli wzdłuż, jeden palec na raz.

   Zaczynając od kciuka, przeciągnij po zewnętrznej stronie i zrób wdech, a następnie przeciągnij po wewnętrznej stronie kciuka i zrób wydech. Powtórz ten proces dla pozostałych czterech palców.

8. Wstań i rusz się

   Siedzenie w domu lub podczas zajęć może sprawić, że uczniowie poczują się bardziej niespokojni, co prowadzi do gorszej zdolności koncentracji. Siedzenie ma też inne minusy, takie jak ból mięśni, zwłaszcza w górnej i dolnej części pleców.

   Wstań i rusz się może być zabawnym sposobem na zakończenie lekcji online lub nawet włączenie lekcji asynchronicznych. Instruowanie uczniów, by przez trzy minuty robili przysiady, skakali na skakance, używali hula-hoop lub kroków do poruszania się, może być świetnym sposobem, by wszyscy się poruszali. Jeśli jesteś na rozmowie wideo, zrób to z nimi – sam zobaczysz korzyści.

   Czytaj dalej: Jak postawa ucznia może wpłynąć na jego wyniki w nauce

9. Wiedza to potęga

   Wiedza to potęga, w tym sensie, że zwykle łatwiej jest radzić sobie z uczuciami i emocjami, gdy wiemy, co się z nami dzieje. Dla młodszych uczniów, zajęcia skupione wokół rozpoznawania emocji mogą być silnym doświadczeniem. Na przykład, można ich poinstruować, aby narysowali uśmiechnięte lub zmarszczone twarze i pokazali tobie lub innym, co przeżywają w danej chwili.

   Dla starszych uczniów, można przeprowadzić dyskusję lub zaprojektować mini-lekcję skupioną wokół reakcji walki lub ucieczki, jak działa nasz mózg i jak nasze ciała reagują, gdy doświadczamy stresu lub niepokoju.

• Podpowiedź bonusowa: mindfulness w samodzielnych lekcjach

  Ostatecznym celem może być, aby uczniowie używali tych technik na własną rękę i używali ich chętnie. W tym celu można dać im wybór, a jaki jest lepszy sposób niż włączenie mindfulness do asynchronicznych zadań edukacyjnych?

  Czytaj dalej: Adopting the asynchronous mindset for better online learning

  Łatwy sposób: przed rozpoczęciem nowego modułu lub lekcji w swoim systemie zarządzania uczeniem się, możesz dodać we wstępie film lub krótki opis techniki mindfulness. To samo dotyczy wszelkich zadań, takich jak rozwiązywanie quizów online, które u wielu uczniów mogą wywołać reakcję stresową.

Weź głęboki oddech…

To są trudne czasy dla każdego, a szczególnie dla uczniów. Maleńka zmiana w ich rutynie – jak mindfulness – może mieć falujący pozytywny wpływ na ich ogólne samopoczucie.

W sumie, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, pieniędzy, ani specjalnych aplikacji. Nie potrzebujesz specjalnych szkoleń ani kwalifikacji, chociaż pomaga to wypróbować je samemu przed przeprowadzeniem ich z uczniami.

Innymi słowy, nie ma nic do stracenia, a jedynie do zyskania, poprzez włączenie odrobiny mindfulness do codziennych lekcji.

Ioana wierzy, że edukacja w działaniu jest jedynym sposobem na zmianę świata. Kiedy nie pisze o nauce i technologii informacyjnej, zazwyczaj można ją spotkać czytającą książkę i pijącą dużo kawy.

.