Wiele początkujących osób obawia się „długiego biegu”, błędnie sądząc, że musi to być epicka i wyczerpująca przygoda. Jednak każdy bieg, który jest dłuższy niż jakakolwiek odległość, którą pokonałeś w ciągu ostatnich trzech tygodni, kwalifikuje się jako długi. Nie czuj się zakłopotany, jeśli oznacza to, że Twój długi bieg będzie miał 3 mile lub mniej. To Ty wyznaczasz swoje granice i decydujesz, kiedy je przekroczyć. Oto jak i dlaczego to zrobić, gdy jesteś gotowy.
Po co się męczyć? Zbudujesz wytrzymałość. Z czasem Twoje stopy, nogi, ścięgna i stawy lepiej przystosowują się do ruchu podczas biegu, co sprawia, że są bardziej wydajne. Rezultat? Możesz biegać dłużej, zanim się zmęczysz.
Jak szybko? Łagodne wprowadzenie pomoże Ci przystosować się do dłuższego dystansu. Biegnij dwie do trzech minut na milę wolniej niż zwykle podczas łatwych biegów. Na przykład, jeśli we wtorki z łatwością biegasz w tempie 10 minut na milę, w sobotę biegnij w tempie 12-13 minut na milę. Stosuj proporcje bieg/chód dwie minuty do jednej minuty.
JAK DALEJ? Podczas pierwszego długiego biegu przebiegnij dystans o ćwierć mili dłuższy niż Twój najdłuższy bieg w ciągu ostatnich trzech tygodni. Od tego momentu zwiększaj dystans o ćwierć mili do pełnej mili za każdym razem.
JAK CZĘSTO? Biegaj długo co siedem do 14 dni. Wielu biegaczy decyduje się na takie biegi w weekendy, kiedy mają więcej czasu. Unikaj forsownych ćwiczeń dzień wcześniej, abyś mógł przystąpić do biegu ze świeżymi nogami.
Czy nie będę obolały? Jeśli zrobisz to dobrze, nie musisz być wyczerpany po długim biegu. Wystarczy zmniejszyć tempo i robić dużo przerw na chodzenie.
EXPLORE MORE Wykorzystaj dłuższe biegi do pokonywania nowych terenów.
.