Ból biodra podczas ciąży? Here’s How To Deal

Jest tak wiele bólów i dolegliwości w czasie ciąży, że czasami trudno powiedzieć, co jest czym: Czy będzie to miało wpływ na dziecko? Czy to tylko zwykły ból, czy może coś poważnego? Czy ja rodzę?!

Prawie wszystkie bóle bioder i pleców podczas ciąży są po prostu objawem zmieniającego się ciała, a nie czymś, co będzie się utrzymywać po urodzeniu dziecka. (Możesz mieć wtedy również ból bioder i/lub pleców, ale będzie to miało więcej wspólnego z porodem i/lub noszeniem dziecka niż z ciążą.)

To powiedziawszy, przychodzi taki moment, kiedy wystarczy. „Zawsze ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub położną, jeśli doświadczasz nasilającego się bólu, który zatrzymuje Cię w miejscu i/lub staje się coraz gorszy lub nie ustępuje” – mówi była tancerka i terapeutka masażu prenatalnego Ellen Giglio, która mieszka w Nowym Jorku. „Typowe objawy ciąży mają tendencję do przychodzenia i odchodzenia wraz ze zmianami hormonalnymi i strukturalnymi, ale silny ból lub dyskomfort, który nie ustępuje może być czerwoną flagą.”

Dlaczego i tak mam ból biodra podczas ciąży?

Rośniesz dziecko! To wszystko jest, niestety, całkowicie normalne. W rzeczywistości około 60 procent kobiet zgłasza bóle lędźwiowo-piersiowe (czyli bóle w dolnej części pleców i biodrach) podczas ciąży, więc jesteś w dobrym – choć bolesnym – towarzystwie.

Połączenie gwałtownego wzrostu hormonów i rosnącej osoby wewnątrz ciebie może być naprawdę trudne dla ciała, zwłaszcza w regionie lędźwiowo-biodrowym, powodując ten przerażający ból bioder podczas ciąży. „Napływ hormonów ciążowych naturalnie rozluźnia struktury tkanek miękkich, zwłaszcza więzadeł i ścięgien”, wyjaśnia Giglio. Tkanka łączna musi zmięknąć, aby zrobić miejsce dla dziecka, aby rosnąć, a następnie wyjść, ale zmienia również własne ułożenie strukturalne – innymi słowy, twoje kości i kręgi muszą się przesunąć, co może być naprawdę niewygodne. „Ma to ogromny wpływ na wyrównanie strukturalne i może osłabić mięśnie”, mówi Giglio.

Jest też prosty fakt przybierania na wadze w stosunkowo krótkim czasie. Już samo to może wywierać duży nacisk na stawy. Połączenie wszystkich tych czynników skutkuje bólem bioder w ciąży, plus kilka innych bólów, których prawdopodobnie nie przewidziałaś, jak…

Ból więzadła krzyżowego: Co to są te ostre bóle? Czy ja rodzę?

Prawdopodobnie nie, więc nie wpadaj w panikę. Nie myl ostrych, kłujących bólów w podbrzuszu z normalnym bólem bioder: Są to najprawdopodobniej bóle więzadeł okrągłych.

Według Mayo Clinic, „Więzadła okrągłe to para podobnych do sznurka struktur w miednicy, które pomagają wspierać macicę, łącząc przód macicy z okolicą pachwiny.” W miarę jak dziecko rośnie in utero, a macica się rozszerza, więzadła te również ulegają rozciągnięciu i pociągnięciu, powodując pewne napięcie. Ból często pojawia się, gdy więzadła są w skurczu lub gdy pobliski nerw jest podrażniony.

„Ciężarne kobiety mówią, że czują go, gdy są na nogach zbyt długo, lub gdy wstają z siedzenia, lub podczas kichania lub kaszlu,” mówi Giglio. „Czasami kobiety czują to, gdy ćwiczą lub wykonują gwałtowny ruch; inne mówią, że czują to o każdej porze dnia, głównie gdy są w ruchu, a nie typowo podczas leżenia w bezruchu”.

Jak mogę złagodzić ból więzadła okrągłego?

Zwróć uwagę na to, kiedy najbardziej odczuwasz ból więzadła okrągłego, radzi Giglio. Czy dzieje się tak, gdy wstajesz z siedzenia? Podczas ćwiczeń fizycznych? Podczas kichania? Ustalenie, kiedy masz tendencję do odczuwania bólu – uświadomienie sobie jego wzorców – może pomóc w uniknięciu zbyt częstych dolegliwości.

Oto kilka konkretnych rad, aby uniknąć bólu więzadła okrągłego podczas ciąży:

• Wstań powoli. Poczekaj, aż mięśnie i więzadła ustabilizują się w pozycji stojącej, zanim zaczniesz się ruszać lub chodzić.
• Usiądź lub ugnij biodra tuż przed kichnięciem lub kaszlnięciem.
• Stosuj ciepłe okłady i bierz ciepłe kąpiele.
• Nadaj priorytet sile i elastyczności. Utrzymanie silnego rdzenia i obu nóg silnych i elastycznych może pomóc złagodzić ból.
• Zrób sobie masaż.
• Tylenol może pomóc, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków.

W tym rzecz z bólem więzadła okrągłego, chociaż: Tak długo, jak dziecko będzie rosło, te ostre bóle będą się pojawiać i znikać, ponieważ macica, otaczające ją mięśnie, ścięgna i więzadło okrągłe nadal się rozciągają.

Jeśli ten ból staje się silny i nie ustępuje, zawsze należy go sprawdzić pod kątem tych rzadkich przypadków zapalenia wyrostka robaczkowego lub przedwczesnego porodu.

Ból kulszowy: Czuję ból w plecach i ból w dole nogi. Co się dzieje?

Ten gorący ból nerwu, który czujesz w nodze, kiedy siedzisz, zginasz się lub stoisz przez jakiś czas? To jest ten przerażający ból rwy kulszowej.

Pomimo, że rwa kulszowa może być spowodowana przez kilka czynników – najczęściej przez przepuklinę dysku, spondylolistezę lub zwężenie kręgosłupa – u kobiet w ciąży jest to prawdopodobnie spowodowane przesunięciem się kręgosłupa i dodatkowym naciskiem na miednicę, wyjaśnia Giglio. Rwa kulszowa pojawia się zazwyczaj w drugim i/lub trzecim trymestrze, kiedy struktury tkanek miękkich stają się bardziej dotknięte, a ustawienie kręgosłupa ulega przesunięciu.

„To, co zazwyczaj widzę u kobiet w ciąży, to zmiana ich postury i ustawienia w miarę jak dziecko rośnie w macicy”, mówi. „Ponieważ waga dziecka / macicy / łożyska nadal rozciąga macicę, mięśnie brzucha i więzadła, niskie plecy mają tendencję do łuku coraz bardziej, powodując kołysanie się do tyłu. To powoduje, że kręgi ustawiają się w zupełnie innym położeniu, zwężając mięśnie lędźwiowe.”

To może również wywierać większy nacisk na staw krzyżowo-biodrowy, znany również jako staw SI. Staw ten łączy kość krzyżową z kością biodrową i umożliwia ruch w dolnej części pleców i biodrach. Próbujesz zlokalizować to miejsce? Możesz je wyczuć palpacyjnie dokładnie w miejscu, gdzie po obu stronach kości krzyżowej znajduje się małe wgłębienie, tuż nad tyłkiem – prawdopodobnie dokładnie tam, gdzie boli! Ciąża może pociągnąć za staw SI, ścięgna, mięśnie pośladkowe, głębokie rotatory boczne i stabilizatory biodra, powodując cały świat bólu.

Jak mogę złagodzić rwę kulszową podczas ciąży?

Postaraj się przede wszystkim przypomnieć sobie, że rwa kulszowa nie będzie trwała. Jeśli nie masz poważnych dolegliwości, takich jak przepuklina dysku, po urodzeniu dziecka ból rwy kulszowej ustąpi. Więc tak niewygodna jak jesteś, wkrótce to się zmieni.

W międzyczasie:

• Ćwicz. Pływanie jest szczególnie dobre na ból pleców i rwy kulszowej, ponieważ jesteś w stanie nieważkości.
• Zainwestuj w regularną terapię masażem, aby pomóc uwolnić napięte mięśnie.
• Bierz ciepłe kąpiele, aby wspomóc krążenie w mięśniach i przy rwie kulszowej (ale nie rób ich zbyt gorących!).
• Używaj lodu.
• Znajdź właściwą pozycję podczas odpoczynku. Daje to szansę wszystkim strukturom kostnym i tkankom miękkim na znalezienie się w neutralnej i rozluźnionej pozycji.
• Używaj podparcia lędźwiowego lub zwykłych poduszek pod dolną część pleców podczas siedzenia. Może to złagodzić bóle w dolnej części pleców, powodując tym samym mniejsze obciążenie kości krzyżowej, stawów biodrowych i struktur mięśniowych.
• Noś wygodne, podtrzymujące buty z pewną amortyzacją. Zmniejsza to ucisk stawów spowodowany dodatkowym ciężarem ciała i problemami z ustawieniem.

Jak jeszcze mogę uniknąć bólu w czasie ciąży?

• Nie tkwić zbyt długo w jednej pozycji, zwłaszcza siedząc lub stojąc. (To prawda, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie!) „Jak mawiał mój mądry akupunkturzysta, 'zbyt wiele czegokolwiek nie jest dobre!'” – mówi Giglio. Tak więc ważny jest umiar.
• Pozostań nawodniona – bardziej niż zwykle. Ma to kluczowe znaczenie dla mięśni, struktur stawów, objętości krwi, krążenia, produkcji płynu owodniowego, a nawet produkcji mleka matki. „Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało wytwarza około dodatkowej kwarty krwi dla dziecka” – wyjaśnia Giglio – „i to jest dodatkowy płyn, który ciało musi przepompować”.
• Ćwicz. Poważnie. Spójrz, wiemy, że wszystko, co chcesz zrobić, to czasami drzemać. Ale bardzo ważne jest, aby utrzymać silne nogi i rdzeń podczas ciąży – może to również pomóc podczas porodu i porodu. Prenatalna joga, codzienne spacery, delikatny pilates, pływanie lub taniec mogą sprawić, że będziesz się ruszać, wzmocnisz swój rdzeń i nogi oraz złagodzisz niektóre bóle i dolegliwości wynikające z wielu zmian i objawów mięśniowo-szkieletowych.

Wiemy, że nie jest fajnie być w bólu, a słuchanie „To wszystko jest tego warte!” rzadko pomaga. Ale większość Twoich bólów pleców i bioder w czasie ciąży jest właśnie taka: w czasie ciąży. Więc zastosuj się do naszych rad (i jęcz do swojego partnera i przyjaciółek ile chcesz!) i wiedz, że wkrótce będziesz miała cudowne dziecko w swoich ramionach – a nie w swoim ciele!