Best Supplements to Improve and Support Mood

Twoje emocjonalne samopoczucie zależy od wielu czynników, w tym od tego, ile ćwiczysz, jak szczęśliwy jesteś w pracy lub w domu, i jak dopasowane są twoje finanse. Ale twój nastrój zależy również w dużym stopniu od paliwa, które dostarczasz swojemu organizmowi. Jeśli nie jesz odpowiednich rodzajów żywności, z odpowiednimi składnikami odżywczymi, to naturalne, że możesz czuć się zmęczony przez cały czas i że możesz nie wyglądać i czuć się jak najlepiej.

Trudne wydarzenia i doświadczenia mogą spowodować obniżenie nastroju lub depresję. Mogą to być problemy w związku, utrata ukochanej osoby lub ukochanego zwierzaka, problemy ze snem, stres w pracy, zastraszanie lub znęcanie się, przewlekła choroba lub ból.

Ale czasami można czuć się przygnębionym bez oczywistego powodu. Możesz cierpieć z powodu depresji, fizycznych skutków niepokoju w twoim ciele lub po prostu nie otrzymujesz składników odżywczych, których potrzebujesz ze swojej diety.

Jaka jest różnica między obniżonym nastrojem a depresją?

Niski nastrój i depresja mają wiele takich samych objawów. Depresja jest zaburzeniem nastroju, które powoduje uporczywe uczucie smutku i utratę zainteresowania uczestnictwem w życiu społecznym i osobistym. Osoby cierpiące na objawy depresji często mają problemy z wykonywaniem normalnych codziennych czynności, a czasami czują się tak, jakby życie nie było warte przeżycia.

Oprócz objawów wymienionych powyżej, objawy wspólne dla tych dwóch stanów mogą obejmować:

• Uczucie niepokoju lub paniki
• Częste zamartwianie się
• Częste zmęczenie
• Mają niską samoocenę
• Będą sfrustrowani lub źli bez prawdziwego powodu

Podczas gdy depresja często wymaga leków, zmiany stylu życia i terapii poznawczo-behawioralnej z pracownikiem służby zdrowia psychicznego, czasami powrót do zdrowia po obniżonym nastroju trwa tylko kilka dni lub tygodni. Doświadczanie wahań nastroju jest naturalne dla większości ludzi. W rzeczywistości prawie trzy czwarte Amerykanów doświadcza stresu, niepokoju lub obniżonego nastroju jako części ich regularnego funkcjonowania mózgu.

Jeśli doświadczasz uporczywego obniżonego nastroju i zastanawiasz się, czy możesz cierpieć na depresję, ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub specjalistą zdrowia psychicznego. Lekarze w sieci BodyLogicMD są dostępni, aby porozmawiać z Panią, aby ustalić, czy Pani obniżony nastrój lub depresja mogą być związane z hormonami lub wynikać z innej przyczyny.

Jakie są pierwsze kroki w radzeniu sobie z obniżonym nastrojem?

Pani lekarz może zalecić Pani wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, takich jak rozwiązanie trudnej sytuacji, więcej snu lub rozmowa z kimś o swoich problemach. Wszystkie te działania mogą zazwyczaj pomóc w poprawie nastroju. Techniki samopomocy, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i uczenie się różnych sposobów myślenia o problemach w inny sposób, mogą być warte wypróbowania, zwłaszcza jeśli masz depresję lub po prostu czujesz się trochę przygnębiony.

Kampania na rzecz zmiany kierunku, organizacja non-profit zajmująca się zmianą „kultury zdrowia psychicznego w Ameryce, aby wszyscy potrzebujący otrzymali opiekę i wsparcie, na które zasługują”, zaleca „pięć zdrowych nawyków dla dobrego samopoczucia emocjonalnego”. Obejmują one:

• Dbanie o siebie poprzez spożywanie dobrze zaokrąglonej diety, która zawiera minerały takie jak magnez, wystarczającą ilość snu i bycie aktywnym.
• Pobieranie regularnych badań kontrolnych.
• Zwracanie uwagi na relacje w swoim życiu, aby zobaczyć, czy jakiekolwiek są niezdrowe lub dysfunkcyjne.
• Relaksowanie się poprzez medytację, bieganie, robienie na drutach, śpiewanie, pisanie, spacer z psem, lub jakąkolwiek inną czynność, która uspokaja twój umysł.
• Znajomość pięciu oznak cierpienia emocjonalnego (zmiany osobowości, nietypowy gniew lub pobudzenie, izolacja, angażowanie się w ryzykowne zachowania lub nie dbanie o siebie, oraz poczucie beznadziejności).

And while self-help techniques have a part to play in regulating mood, a healthcare professional might also need to evaluate your diet, assess your activity level, and determine whether a hormonal imbalance might be playing a role in contributing to your lethargy and low mood.

Is Your Diet to Blame?

A diet rich in nutrients is the most effective way to combat your stress and elevate your mood. Jedząc odpowiednie pokarmy, wyposażasz swoje ciało i mózg w składniki odżywcze niezbędne do bycia szybkim na nogach i ostrym witted, too.

Jedzenie zdrowo nie musi być nudne. Istnieje niesamowita liczba zdrowych i smacznych produktów spożywczych, które mogą służyć jako wzmacniacze mózgu i poprawiacze nastroju.

Wiele osób pamięta natarczywe, niskotłuszczowe bicie bębna diety, które trwało tak długo. Ale w ostatniej dekadzie lub tak, aktualne badania wykazały, że zdrowe tłuszcze są nie tylko kluczowe dla utrzymania nastroju, ale także do funkcji poznawczych i zdolności fizycznych. Nie tylko są one istotne dla optymalnej wydajności, zdrowe tłuszcze dodać usta-watering smak do meals.

Monounsaturated i wielonienasycone tłuszcze są zwykle uważane za zdrowe tłuszczu. Nie tylko mogą one zmniejszyć poziom cholesterolu LDL, rodzaj, który zatyka tętnice, ale mogą one również korzystać poziom cukru we krwi i insuliny, a nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Zdrowe tłuszcze są również przeciwzapalne i pełne składników odżywczych, które utrzymują twoje ciało i mózg działające w szczytowej wydajności.

Tłuszcze wielonienasycone obejmują kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są niezbędnymi tłuszczami dla funkcji mózgu i wzrostu komórek. Omega-3 znajdują się głównie w oleju rybnym i algach, orzechach i nasionach. Omega-6 można znaleźć w olejach roślinnych, takich jak olej krokoszowy, rzepakowy i słonecznikowy. Omega-6s i omega-3s współpracują ze sobą w celu zmniejszenia stanu zapalnego i zwalczania przyrostu masy ciała.

Żywność z kwasami tłuszczowymi omega-3, jak tłuste ryby, wykazano, aby poprawić zdrowie mózgu. Te pokarmy powinny być włączone do zdrowej diety, która obejmuje pokarmy takie jak:

• Owoce i jagody
• Jajka
• Mięsa, takie jak chuda wołowina, kurczak i jagnięcina
• Orzechy, nasiona, i orzeszki ziemne
• Warzywa
• Leafy greens
• Ryby i owoce morza
• Całe ziarna, takie jak brązowy ryż i quinoa
• Chleb z organicznych, kiełkujących pełnych ziaren
• Leguminy, takie jak soczewica i czarna fasola
• Produkty mleczne pełnotłuste
• Tłuszcze i oleje, takie jak masło z krów karmionych trawą i oliwa z oliwek
• Słodkie ziemniaki
• Ocet jabłkowy
• Ciemna czekolada

Kwasy tłuszczowe posiadają szereg korzyści zdrowotnych, w tym:

• Utrzymanie zdrowia sercowo-naczyniowego
• Poprawa zdrowia psychicznego
• Pomoc w utracie wagi
• Poprawa zdrowia poznawczego
• Ułatwianie zdrowego rozwoju płodu

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać przy podejmowaniu decyzji, jaki rodzaj tłuszczów dodać do diety, jest trzymanie się z dala od tłuszczów trans, często oznaczanych jako częściowo uwodornione oleje. Według American Heart Association, „tłuszcze trans zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca i udaru mózgu, a także są związane z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2.”

And while the USDA Dietary Guidelines recommend you stay away from saturated fats, recent nutrition research shows it’s the source of saturated fats that should be the focus of any diet, rather than the fats themselves.

Jakie są najlepsze suplementy poprawiające i wspomagające nastrój?

Twój lekarz może odkryć, że nawet jeśli uważasz, że stosujesz zdrową, dobrze dobraną dietę, nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych lub ich odpowiedniej ilości, aby twoje ciało i mózg działały na najwyższych obrotach.

Na szczęście istnieje wiele pokarmów i naturalnych suplementów, które mogą pomóc w łagodzeniu stresu i niepokoju, zwiększeniu energii i wspomaganiu dobrego nastroju. Często te suplementy zawierają substancję zwaną chryzyną, która jest znana z tego, że pomaga złagodzić niepokój. Niektóre z tych suplementów to passiflora, rumianek i propolis pszczeli.

Dla objawów takich jak niski poziom lęku, wyczerpania i zmęczenia, możesz rozważyć Rhodiola rosea. Badania znalazły związek między Rhodiola i stabilizacji takich hormonów jak noradrenaliny i kortyzolu. Wykazano również, że działa z metabolizmem w celu zwiększenia poziomu energii.

Wspólny suplement wsparcia nastroju jest dziurawiec . Jest on często stosowany w leczeniu łagodnego niepokoju i niskiego nastroju. Hypericin i hyperforin są jego głównymi składnikami. Wykazały one skuteczność w zwiększaniu poziomu serotoniny i noradrenaliny.

Mood może być również regulowany przez pomoc w ułatwianiu komunikacji między komórkami nerwowymi mózgu. Avena sativa, lepiej znany jako roślina owsa, słomy owsianej, lub wyciąg z owsa, jest jeden dodatek, który zawiera gramina, który okazał się spowolnić wychwyt zwrotny noradrenaliny. Proces ten jest uważany za pomoc w komunikacji komórek nerwowych mózgu.

Ważnym neuroprzekaźnikiem jest serotonina Aminokwas 5-hydroksytryptofan, bardziej powszechnie nazywany 5-HTP, może pomóc w produkcji serotoniny, jak również hormonu melatoniny. Ludzie najczęściej przyjmują 5-HTP w postaci L-tryptofanu.

Patrząc na suplementy wspierające funkcje mózgu, kwas gamma-aminomasłowy (GABA) naturalnie występuje w mózgu. Jako suplement, GABA może mieć pozytywny wpływ na niepokój, nastrój, objawy przedmiesiączkowe i napięcie.

Inne suplementy, które pomagają poprawić i wspierać nastrój to korzeń waleriany (dobry do łagodzenia stresu i bezsenności), miłorząb japoński (dobry do zmniejszania niepokoju) i L-teanina (dobra do zarządzania niepokojem i gniewem).

Sam-e, czyli S-adenozylo-L-metionina, to kolejny suplement, który jest obiecujący. Substancja chemiczna, która występuje naturalnie w organizmie i jest sprzedawana jako suplement diety, jest wytwarzana w organizmie z metioniny, jednego z wielu aminokwasów występujących w żywności, który reguluje kluczowe funkcje w żywych komórkach.

Nieprawidłowy poziom SAM-e w organizmie odnotowano u osób cierpiących na choroby wątroby, depresję i chorobę zwyrodnieniową stawów. Jednak badania nie wykazały jednoznacznie, że SAM-e jest pomocny.

Poza suplementami na bazie roślin, ważne jest, aby rozważyć wsparcie witaminowe. Przyjmowanie witaminy B-complex może poprawić Twój nastrój. Witamina B-complex może również poprawić Twój metabolizm i poziom energii.

Możesz również chcieć porozmawiać ze swoim lekarzem o witaminie D, która jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Po części pomaga ona w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia i fosforu. Mówiąc prościej, witamina D wspiera również zdrowe mięśnie, nerwy i układ odpornościowy. Niestety, wielu dorosłych cierpi na niedobór witaminy D, ponieważ niewiele pokarmów naturalnie ją zawiera. Ludzka skóra przekształca światło słoneczne w witaminę D, ale nie zawsze można uzyskać wystarczająco dużo czasu na słońcu, aby uzupełnić poziom witaminy D w swoim systemie, zwłaszcza jeśli mieszkasz w północnym klimacie lub polewasz się kremem z filtrem.

To dlatego jedzenie żywności wzbogaconej w witaminę D i przyjmowanie suplementu witaminy D może być korzystne. Witaminę D można znaleźć w żółtkach jaj, serze, oleju z wątroby dorsza, wątrobie wołowej i tłustych rybach, takich jak tuńczyk, łosoś, sardynki, śledź i makrela. Ale ilość witaminy D w tych pokarmach jest dość mała.

Probiotyki są kolejnym opartym na żywności źródłem wsparcia nastroju. Znajdujące się w takich produktach jak jogurt i żywność fermentowana (kiszona kapusta i kefir) probiotyki wytwarzają biologicznie aktywne związki, takie jak neuroprzekaźniki, w twoim układzie pokarmowym – w tym GABA i serotoninę. Przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc w poprawie nastroju i poziomu energii.

Ważne jest również zbadanie ilości magnezu, jaką obecnie otrzymujesz w swojej diecie. Magnez pomaga w regulacji funkcji mięśni i nerwów, kontroli glukozy we krwi i ciśnienia krwi, wśród wielu innych ważnych procesów ustrojowych.

Na koniec, możesz rozważyć użycie olejków eterycznych jako części praktyki aromaterapeutycznej w leczeniu stresu. Olejki te są zazwyczaj używane w masażach, dyfuzorach i kąpielach. Dwa powszechnie używane olejki do łagodzenia stresu to lawendowy, który może również pomóc w zasypianiu i bergamotowy, który został powiązany z obniżonym poziomem stresu i niższym ciśnieniem krwi. Olejki eteryczne i ekstrakty roślinne mogą być stosowane w masażach, kąpielach i dyfuzorach i mogą łagodzić stres i objawy, które mu towarzyszą.

Dlaczego ważne jest przyjmowanie suplementów pod okiem specjalisty

To naturalne, że możesz być zaniepokojony tym, czy naturalne suplementy są bezpieczne i skuteczne. Jednak korzyści płynące ze stosowania suplementów zostały udokumentowane, zarówno anegdotycznie, jak i obszernie w badaniach naukowych. W oparciu o to, co obecnie wiemy, suplementacja odżywcza i ziołowa może być skuteczna w leczeniu lęku i stanów lękowych.

Jednakże, podczas gdy Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków reguluje leki, nie reguluje suplementów diety w ten sam sposób, co oznacza, że suplement diety może nie mieć wielu wiarygodnych badań na poparcie twierdzeń zawartych na etykiecie.

Dlatego ważne jest, aby używać naturalnych suplementów tylko w porozumieniu z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. I tylko dlatego, że możesz uzyskać pozytywne wyniki z naturalnego suplementu, nie oznacza to, że powinieneś odstawić przepisany lek bez zgody swojego lekarza.

Aby uczynić sprawy mniej pewnymi, suplementy nie wszystkie mogą być produkowane w ten sam sposób. Zasadniczo, ich skuteczność i/lub wszelkie efekty uboczne, które są wywoływane mogą się różnić w zależności od marki lub nawet pomiędzy różnymi produktami w ramach tej samej marki.

W uzupełnieniu do leków i naturalnych suplementów, twój dostawca opieki zdrowotnej może zalecić szereg sposobów, aby zmniejszyć stres i podnieść swój nastrój, w tym:

• Ćwiczenia, które mogą obniżyć Twój poziom kortyzolu i uwolnić endorfiny, czyli substancje chemiczne, które mogą poprawić Twój nastrój i działać jako naturalne środki przeciwbólowe
• Aromaterapia, stosowanie olejku lawendowego lub innych aromatycznych kwiatów w kąpieli z bąbelkami lub w dyfuzorze
• Zmniejszenie spożycia kofeiny
• 14-dniowe oczyszczanie organizmu Pure Detoxification Cleanse firmy BodyLogicMD
• Prowadzenie dziennika
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną
• Wycieczki na komedie; Śmiech jest dobry dla twojego zdrowia
• Nauka mówienia „nie”, kiedy twój osobisty lub zawodowy talerz jest pełen
• Nie prokrastynowanie
• Uczęszczanie na zajęcia jogi lub medytacji
• Słuchanie spokojnej muzyki
• Praktykowanie ćwiczeń głębokiego oddychania
• Spędzanie czasu ze zwierzęciem domowym

BodyLogicMD i ich lekarze stowarzyszeni mogą zapewnić Ci wiedzę, której potrzebujesz, aby dokonać wyborów zakorzenionych w prawdzie medycznej. Sieć lekarzy oferuje dyskretne i wygodne konsultacje dla wszystkich problemów związanych ze starzeniem się i zaburzeniami równowagi hormonalnej.

A Hormonal Imbalance Might Be to Blame for Your Low Mood

Zrozumienie, w jaki sposób hormony współdziałają z innymi hormonami i regulują funkcje organizmu oraz nastrój, jest kluczowe dla złagodzenia zaburzeń nastroju lub podniesienia poziomu energii.

Liczba badań powiązała nieprawidłowości w poziomie hormonów z różnymi zaburzeniami nastroju, zwłaszcza u kobiet w okresie przedmiesiączkowym i po menopauzie. Mężczyźni, wraz z wiekiem, mogą zaobserwować spadek produkcji testosteronu, który również może wywoływać objawy zaostrzające niski nastrój.

Zrzeszony w BodyLogicMD lekarz może przeanalizować Pani/Pana gospodarkę hormonalną, aby określić, czy hormony przyczyniają się do Pani/Pana obniżonego nastroju. Zespół BodyLogicMD może pomóc Ci przejąć kontrolę nad Twoją przyszłością, stosując terapie oparte na dowodach naukowych oraz suplementy, których działanie zostało przetestowane i znormalizowane. Oprócz oceny stanu Twojego zdrowia, lekarze współpracujący z BodyLogicMD zostali gruntownie przeszkoleni w zakresie diagnozowania zaburzeń równowagi hormonalnej. Mogą oni pomóc Ci zdecydować, czy bioidentyczna hormonalna terapia zastępcza jest dla Ciebie właściwym podejściem, a także doradzić, jak najlepiej zrównoważyć każdy plan leczenia linią specjalistycznych suplementów BodyLogicMD.
Na co czekasz? Zadzwoń już dziś i zobacz niezwykłą zmianę, jaką zindywidualizowana opieka może wprowadzić w Twoim życiu.

.