Twój dostawca powie Ci, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Należy również zapytać, czy przed podjęciem trudniejszej aktywności można ją zaakceptować.
Aktywność aerobowa wykorzystuje serce i płuca przez długi okres czasu. Pomaga również sercu lepiej wykorzystywać tlen i poprawia przepływ krwi. Za każdym razem chcesz, aby Twoje serce pracowało nieco ciężej, ale nie za mocno.
Zacznij powoli. Wybierz aktywność aerobową, taką jak chodzenie, pływanie, lekki jogging lub jazda na rowerze. Wykonuj je co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu.
Zawsze wykonuj 5 minut rozciągania lub poruszania się, aby rozgrzać mięśnie i serce przed ćwiczeniami. Po ćwiczeniach należy pozostawić czas na ochłonięcie. Wykonuj tę samą czynność, ale w wolniejszym tempie.
Czasami odpoczywaj, zanim się zbytnio zmęczysz. Jeśli czujesz się zmęczony lub masz jakiekolwiek objawy sercowe, przestań. Należy nosić wygodną odzież do wykonywanych ćwiczeń.
Podczas upałów należy ćwiczyć rano lub wieczorem. Należy uważać, aby nie nosić zbyt wielu warstw ubrań. Można również udać się na spacer do centrum handlowego wewnątrz budynku.
Gdy jest zimno, należy zakrywać nos i usta podczas ćwiczeń na zewnątrz. Jeśli jest zbyt zimno lub śnieżnie, aby ćwiczyć na zewnątrz, należy udać się do krytego centrum handlowego. Zapytaj swojego lekarza, czy można ćwiczyć, gdy temperatura jest poniżej zera.
Trening siłowy z oporem może poprawić Twoją siłę i pomóc Twoim mięśniom lepiej współpracować. Może to ułatwić wykonywanie codziennych czynności. Te ćwiczenia są dobre dla Ciebie. Ale należy pamiętać, że nie pomagają one sercu tak jak ćwiczenia aerobowe.
Sprawdź swoją rutynę ćwiczeń z ciężarkami najpierw z dostawcą. Ćwicz spokojnie i nie wysilaj się zbytnio. W przypadku choroby serca lepiej jest wykonywać lżejsze zestawy ćwiczeń, niż ćwiczyć zbyt intensywnie.
Możesz potrzebować porady fizykoterapeuty lub trenera. Mogą oni pokazać Ci, jak wykonywać ćwiczenia we właściwy sposób. Upewnij się, że oddychasz miarowo i przełączasz się między pracą górnych i dolnych partii ciała. Często odpoczywaj.
Możesz kwalifikować się do formalnego programu rehabilitacji kardiologicznej. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz otrzymać skierowanie.