Share on PinterestPoniżej podajemy kilka zmian w stylu życia, które mogą pomóc osobie zarządzać lub obniżyć swoje ciśnienie krwi.
Bierz leki na ciśnienie krwi zgodnie z zaleceniami
Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (AHA) twierdzi, że ludzie powinni brać leki na ciśnienie krwi zgodnie z dokładnymi instrukcjami lekarza. Ludzie nigdy nie powinni odstawiać lub ograniczać swoich leków, chyba że lekarz im to zalecił.
Jeśli dana osoba ma problemy z pamiętaniem o przyjmowaniu swoich leków na ciśnienie krwi, powinna ustawić codzienne przypomnienia w swoim telefonie lub innym urządzeniu.
Utrzymuj zdrową wagę
Nadwaga lub otyłość zwiększa obciążenie mięśnia sercowego i może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.
AHA zaleca, aby ludzie utrzymywali swój wskaźnik masy ciała (BMI) pomiędzy 18,5 a 24,9. Jeśli BMI danej osoby jest zbyt wysoki, powinna ona podjąć kroki w celu zmniejszenia swojej wagi.
Według AHA, utrata zaledwie 10 funtów (lb) wagi wystarczy, aby obniżyć odczyty ciśnienia krwi u osób z nadwagą.
Trim the waistline
Umieszczenie tkanki tłuszczowej odgrywa ważną rolę w chorobach serca. Według National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), osoba, która ma nadmiar tkanki tłuszczowej wokół linii talii jest na zwiększone ryzyko rozwoju choroby serca w porównaniu do kogoś, kto ma nadmiar tkanki tłuszczowej na lub poniżej bioder.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to dobre opcje pomagające w przycinaniu talii i innych obszarów.
Zwiększ ilość ćwiczeń
AHA, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz U.S. Department of Health and Human Services stwierdzają, że regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zarządzania ciśnieniem krwi.
AHA zaleca, aby ludzie wykonywali od 90 do 150 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia. Powinno to obejmować połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu oporowego.
Osoba powinna porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że podejmuje bezpieczny poziom aktywności fizycznej.
Rzuć palenie
Według AHA, palenie może powodować gromadzenie się złogów tłuszczu wewnątrz tętnic. Nagromadzenie tłuszczu zwęża przepływ krwi przez tętnice, zwiększając w ten sposób ciśnienie krwi.
Ludzie, którzy palą powinni rzucić palenie, a wszyscy ludzie powinni unikać narażenia na bierne palenie.
Zmniejsz stres
Hormony stresu mogą zwężać naczynia krwionośne, powodując tymczasowy wzrost ciśnienia krwi. Jako takie, ludzie, którzy mają wysokie ciśnienie krwi powinni podjąć kroki w celu zarządzania ich poziom stresu.
Naucz się o naturalnych sposobach redukcji stresu tutaj.
Zdobądź wystarczającą ilość snu każdej nocy
Ale sen nie może bezpośrednio obniżyć ciśnienia krwi, jest on niezbędny dla zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego. Brak dobrej jakości snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia przewlekłych schorzeń, z których niektóre mogą podnieść ciśnienie krwi.
Dokładna ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, będzie się różnić w zależności od osoby. Jednakże, dorośli powinni dążyć do uzyskania 7-9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.
Poznaj kilka wskazówek dotyczących poprawy jakości snu tutaj.
Monitorowanie ciśnienia krwi w domu
Osoba może używać ciśnieniomierza do regularnego sprawdzania ciśnienia krwi w domu.
Według AHA, osoby, u których zdiagnozowano nadciśnienie powinny sprawdzać, czy ich ciśnienie krwi utrzymuje się poniżej 130/80 milimetrów rtęci (mm Hg). Jeśli ktoś ma podwyższony odczyt ciśnienia skurczowego lub rozkurczowego, powinien skontaktować się z lekarzem.
Spróbuj akupunktury
W badaniu z 2013 roku stwierdzono, że akupunktura pomogła obniżyć odczyty ciśnienia krwi u osób, które już przyjmowały leki w celu obniżenia ciśnienia krwi. Autorzy zaproponowali, że akupunktura może być korzystnym leczeniem dodatkowym dla osób pragnących uregulować swoje ciśnienie krwi.