Czy można schudnąć i ujędrnić się w tym samym czasie?

Dwa bardzo powszechne cele fizyczne, zwłaszcza u kobiet, to ujędrnienie i utrata wagi. Są one często na szczycie agendy ludzi, kiedy patrzą, aby zacząć ćwiczyć więcej. Bo kto nie chce czuć się i wyglądać trochę fitter.

I choć żaden z tych celów są bezpośrednio do zrobienia z fitness, są one estetyczne wpływ, który dzieje się z ciałem, gdy dostosowuje się do zmian wniesionych przez ćwiczenia. Nie wspominając o zmianie diety zbyt.

Więc, jak te dwie rzeczy mogą być osiągnięte w tym samym czasie? I jaki jest najlepszy sposób, aby przejść o tym, jeśli można tylko dostać się do siłowni co kilka dni.

Zacznijmy od tonowania się

Fraza używana tak często, że to rodzaj stracił wszelkie znaczenie. Chęć „ujędrnienia się” jest celem, do którego dąży wiele osób. To jest bardzo ogólne. To nie naprawdę odnoszą się do wszelkiego rodzaju konkretnych celów fitness, ale oznacza to tyle do people.

Toning up oznacza wygląd bardziej zdefiniowanych mięśni. I to może być osiągnięty na dwa sposoby.

Pierwszy jest przez wzrost samych włókien mięśniowych. Zazwyczaj jest to rodzaj włókien mięśniowych, które są uprawiane przez ćwiczenia oparte na wytrzymałości. To obejmuje podnoszenie lżejszych ciężarów dla większej liczby powtórzeń. Pomyśl HIIT i klasy obwodów. Używanie lżejszych kettlebells i hantli do angażowania grup mięśni przez dłuższy czas, a nie podnoszenie naprawdę ciężkich sztang nad głową.

Ćwiczenie w ten sposób poprawia wytrzymałość mięśniową, co oznacza, że będziesz w stanie zrobić więcej na dłużej. Powoduje to również wzrost pewnego rodzaju włókien mięśniowych. Jesteś mało prawdopodobne, aby zobaczyć ogromne zmiany w wielkości i masy mięśni, ale przyczyni się do bardziej stonowanych i lean appearance.

Drugi sposób, aby zobaczyć więcej definicji w mięśniach, jest utrata tłuszczu, który otacza je. Mięśnie są bardziej widoczne, gdy jest mniej tłuszczu ciała ukrywa je. Powiedzenie „abs są wykonane w kuchni”, z dala od bycia straszne zdanie, opisuje, jak rectus abdominus grupa mięśni jest zawsze tam w brzuchu, ale trzeba bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, aby je ujawnić. Naszym zdaniem istnieje wiele ważniejszych celów fitness niż możliwość zobaczenia kilku linii na brzuchu.

Więc, co z utratą wagi?

Jak wszyscy wiemy, utrata wagi to zmniejszenie ogólnej masy ciała, głównie poprzez utratę nadmiaru lub przechowywanego tłuszczu, który otacza mięśnie. Osiąga się to poprzez deficyt kalorii, gdzie liczba kalorii, które spalasz jest większa niż liczba kalorii, które jesz przez dłuższy okres czasu. Zasadniczo, dając więcej niż umieścić w.

Gym-based ćwiczenia jest sposobem na zwiększenie liczby kalorii spalasz. Jest to narzędzie w większym pudełku, które będzie działać w kierunku utraty wagi. Największym narzędziem jest twoja dieta. Możesz mieć znacznie większy wpływ na wielkość swojego dziennego deficytu kalorii poprzez kontrolowanie tego, ile kalorii jesz, a nie ile spalasz na siłowni. Ta liczba zazwyczaj nie jest tak duża, jak się ludziom wydaje.

Zrozumiałem. Czy mogę robić obie te rzeczy w tym samym czasie? Praca nad wytrzymałością mięśni i utrzymanie deficytu kalorycznego w tym samym czasie podwoi twoje wysiłki w kierunku osiągnięcia szczuplejszego i bardziej stonowanego wyglądu. Będziesz poprawić stan swoich mięśni i zmniejszenie ilości tłuszczu, który otacza je.

Może być trochę zamieszania nad tym, ponieważ czasami to samo pytanie jest zadawane nad wzrostem masy mięśniowej i utraty wagi. To jest trudne do osiągnięcia dużych ilości wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej w tym samym czasie. To dlatego, że twoje ciało potrzebuje dużych ilości białka i innych składników odżywczych, aby pomóc budować i rozwijać mięśnie, podczas gdy utrata wagi wymaga, abyś zmniejszył ogólne spożycie kalorii. Dość trudno jest zrobić te dwie rzeczy w tym samym czasie, dlatego wielu ciężarowców przejść przez bulkingu i cięcia procesu. Oni bulk i jeść więcej podczas budowania ich masy mięśniowej, a następnie wyciąć ich kalorii po tym, aby stracić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Gdy chcesz ton w górę i schudnąć, nie trzeba być tak zaniepokojony o tym. Przez szkolenia dla wytrzymałości mięśni i cięcia z powrotem na liczbę kalorii, które zużywasz, będziesz po prostu dobrze, aby osiągnąć szczuplejsze i bardziej stonowanych wygląd. Możesz nawet zobaczyć ulepszenia w swojej sile i sprawności sercowo-naczyniowej too.

Ok great. Więc, gdzie powinienem zacząć?

Spójrzmy na wprowadzenie tego wszystkiego w życie. Jeśli chcesz schudnąć i wyglądać szczuplej, oto gdzie najlepiej zastosować swoje wysiłki:

Zwiększ częstotliwość swoich ćwiczeń.

Jeśli zwykle ćwiczysz raz w tygodniu, zwiększ to do dwóch razy. Dodanie dodatkowego dnia lub dwóch na siłowni w każdym tygodniu spowoduje dwie rzeczy. Będzie to oznaczać, że spalasz więcej energii w ciągu tygodnia niż normalnie, i będzie wymagać od twoich mięśni dostosowania się i poprawy w odpowiedzi na wzrost obciążenia.

Weź udział w HIIT, obwodzie lub innym treningu o niskim oporze.

Te rodzaje działań angażują mięśnie w całym zakresie ćwiczeń całego ciała przy użyciu niższych ciężarów dla wielu powtórzeń. Zazwyczaj są one oparte na hantlach lub kettlebell, co pozwala na szybkie przejścia między ćwiczeniami. Oczekuj niewielkiej ilości czasu na odpoczynek. Oznacza to, że będziesz również pracować nad swoją sprawnością sercowo-naczyniową, co z kolei zwiększy ilość energii, którą spalasz. Podwójne korzyści.

Go for full body.

Jeśli jesteś ograniczony ilością czasu, który możesz spędzić na siłowni i szukasz dobrze zaokrąglonej sprawności, dążenie do sesji full body jest wydajnym i skutecznym wykorzystaniem twojego czasu.

Skup się na zmniejszeniu liczby kalorii, które spożywasz w ciągu tygodnia.

To musi być poniżej kwoty, której twoje ciało potrzebuje do utrzymania obecnej wagi, aby zobaczyć zmianę. Istnieje wiele taktyk, których możesz użyć, aby to osiągnąć, ale najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, jest ten deficyt kalorii.

.