Czy odwodnienie powoduje tycie? Find Out about Weight Gain and Dehydration

Odwodnienie jest uważane za jeden z czynników wpływających na wagę osoby. Badania wykazały duże znaczenie między odwodnieniem i przyrost masy ciała. Ale, odwodnienie wpływa na zdrowie człowieka na wiele sposobów. So, it does not only causes you to be fat, but it also can take a toll on your health in general.

What is Dehydration?

Dehydration is when the human body is not getting enough amount of water as it should or as it needs. Ilość wody wchodzącej do organizmu powinna być większa, w porównaniu z ilością wody wychodzącej z organizmu. To może wystąpić na niektórych poziomach, od łagodnego do ciężkiego odwodnienia.

Wszystko to będzie zależeć od ilości wody, że twoje ciało staje się pozbawiony. Ciało ludzkie składa się głównie z wody, średnio 60 procent składu. W związku z tym bardzo ważne jest, aby zapewnić, że otrzymujesz wystarczającą ilość wody, której potrzebujesz.

Również ilość wody w naszych ciałach może się różnić. Badania dowiodły, że niemowlęta mają więcej wody w organizmie w porównaniu do dorosłych. Ponadto, kobiety dorosłe mają mniej wody w organizmie w porównaniu z mężczyznami dorosłymi. Osoby starsze i otyłe mają najniższą ilość wody w organizmie ze względu na czynniki związane ze zdrowiem.

Tracimy wodę z naszego ciała każdego dnia. Dzieje się to poprzez mówienie, pocenie się, oddychanie, sikanie, robienie kupy i płacz. Nie wspominając o tym, że istnieje jeszcze wiele innych powodów, dla których możesz się odwodnić. Możesz również stracić więcej wody w naszym organizmie podczas wymiotów, gorączki, biegunki i nadmiernego pocenia się.

Normalnie, utracona woda może być zastąpiona przez picie wody lub płynów i jedzenie żywności, która zawiera składniki płynne. Jeśli nie pijesz lub zapominasz o regularnym piciu wody, wtedy możesz się odwodnić.

How Can Dehydration Make You Fat?

Było wiele badań, które pokazują związek pomiędzy odwodnieniem i jego wpływem na wagę osoby. Istnieje znacząca różnica między odwodnieniem a tyciem z jego powodu.

Odwodnienie i metabolizm

Ludzie, którzy kochają ćwiczenia, robią to regularnie, aby schudnąć. To pomaga zrzucić te niechciane kilogramy. Poprawia również metabolizm. Aby tak się stało, upewniają się, że zawsze pozostają nawodnione. W przeciwnym razie, odwodnienie może zrobić negatywny wpływ na metabolizm. Metabolizm, który jest w swoim optymalnym tempie zamienia tłuszcz i kalorie w energię. Jeśli jest powolny lub ma słabą wydajność, tym łatwiej jest dla organizmu do przechowywania tłuszczów i kalorii. Tak więc, im szybszy jest twój metabolizm, tym więcej kalorii i tłuszczu możesz spalić i zamienić na energię.

Jest to możliwe dzięki zachowaniu nawodnienia. Woda jest niezbędna, aby zapewnić, że nasze ciało pozostaje zdrowe i funkcjonuje prawidłowo. Jest ona głównym składnikiem każdego organu, który posiadasz, w tym mięśni, skóry i kości. Jeśli chodzi o metabolizm, woda pomaga organizmowi spalać kalorie przyjmowane podczas jedzenia. W przypadku odwodnienia, metabolizm zwalnia. Badania dowiodły, że wypicie 2 szklanek wody przed posiłkiem zwiększa tempo przemiany materii o 30 procent. Mini-przegląd na temat związku nawodnienia i utraty wagi został wykonany przez Thorntona w 2016 roku. Jego badanie wykazało, że zwiększone spożycie wody promuje utratę masy ciała poprzez zmniejszenie jedzenia i utratę tłuszczu poprzez lipolizę. Lipoliza to rozkład lipidów lub tłuszczów. Dalej, wskazał zmniejszone ryzyko otyłości i otyłości typu 2.

Dehydration and Weight Gain

Tutaj jest główna idea, jak odwodnienie może sprawić, że osoba zyskuje więcej wagi. To może spowolnić metabolizm osoby. To wszystko sprowadza się do tego, jak organizm nie jest w stanie spalić kalorie i włączyć tłuszczu do energii – szybki przyrost masy ciała.

Jest to spowodowane tempo przemiany materii jest wolniejszy niż powinien być. Masz tendencję do znalezienia się dwa razy bardziej głodny niż normalnie, gdy stajesz się odwodniony. W ten sposób prowadzi to do zwiększenia ilości tłuszczu i zużycia kalorii.

Można pomylić ruch dudnienia w żołądku z głodem. Gdzie, w rzeczywistości, może to być prośba o wodę. W rzeczywistości woda jest doskonałym środkiem hamującym apetyt. Tak więc, im więcej pijesz wody, tym mniej masz tendencję do bycia głodnym. Następnie, tym szybciej twój metabolizm może pracować i spalić te niechciane kalorie i tłuszcze.

Dehydration and Muscle Performance

Water really makes the body to function to its fullest potential. Obejmuje to zdolność mięśni do prawidłowej pracy. Jeśli twoje ciało nie jest coraz ilość wody, której potrzebujesz, twoje ciało ma tendencję do bycia zmęczony przez cały czas. Może to uniemożliwić organizmowi lepsze wykonywanie trudnych fizycznie zadań. Jeśli masz zmęczony cały czas, twój pierwszy instynkt jest do relaksu, odpoczynku, lub sleep.

Take note; sen jest jednym z czynników, które mogą pomóc Ci przybrać na wadze. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli twoje mięśnie nie mogą funkcjonować na swoim optymalnym poziomie, wtedy nie dostajesz wystarczającej ilości ćwiczeń.

Nawet minimalne i zwykłe prace mogą zdecydowanie sprawić, że będziesz gruby. Ponadto, jeśli jesteś zmęczony przez cały czas, nie ma potrzeby przekształcania energii dla organizmu. Zamiast tego, tylko przechowuje uparty tłuszcz.

Zły wpływ odwodnienia na zdrowie człowieka

Możesz dobrze wiedzieć, jak pozbyć się dodatkowych i niechcianych kilogramów. Ważne jest również, aby mieć świadomość innych skutków zdrowotnych, które odwodnienie może zrobić dla ludzkiego ciała.

Ból głowy, migrena i słaba wydajność mózgu

Mózg człowieka składa się z co najmniej 70 procent wody. Biorąc pod uwagę tę liczbę, jest już jasne, że picie wody jest ważne. Dlatego właśnie picie wody musi być częste. Bóle głowy, migreny lub słaba wydajność mózgu są główną przyczyną zmęczenia. Jak wspomniano powyżej, odwodnienie może prowadzić do uczucia zmęczenia przez cały czas.

Wysokie ciśnienie krwi

Krew składa się głównie z 80 do 90 procent wody. To jest, jeśli ciało jest coraz ilość wody, że potrzebuje. Jeśli stajesz się odwodniony, poziom wody we krwi spada. A to powoduje, że krew gęstnieje. W rezultacie, krew staje się odporna na jej regularny przepływ i prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.

Astma i alergie

Histamina jest aktywnym związkiem wytwarzanym przez układ odpornościowy. Jest ona głównym czynnikiem przyczyniającym się do reakcji alergicznych organizmu. Kiedy organizm traci więcej wody, zwiększa się ilość histaminy produkowanej przez komórki tuczne i bazofile. Gdy to się dzieje, zwiększa to przepływ krwi w obszarze alergenu. To z kolei wywołuje stan zapalny. W przypadku astmy, wyzwala to wydzielanie śluzu w drogach oddechowych. To sprawia, że trudno jest oddychać podczas ataku astmy.

Zanieczyszczenia skóry i choroby

Wodna skóra składa się z co najmniej 80 procent wody. Jeśli pozostanie odwodniona, zmniejsza zdolność organizmu do eliminowania toksyn przez naszą skórę. Ponadto, odpowiednia ilość wody sprawia, że nasza skóra jest nawilżona. Zapobiega to powstawaniu zmarszczek i przedwczesnemu starzeniu się skóry. Ponadto, odwodniona skóra oznacza również, że skóra jest podatna na rozwój pewnych zaburzeń skórnych.

Problemy z nerkami

Nerki ludzkie są mechanizmem filtrującym organizmu. Filtruje krew i zamienia ją w mocz, który składa się z odpadów, toksyn i dodatkowych płynów. Woda służy jako dodatkowy bodziec dla nerek, aby lepiej filtrować krew. Długotrwałe lub powtarzające się przypadki odwodnienia mogą powodować infekcje dróg moczowych, kamienie nerkowe, a nawet niewydolność nerek.

Uraz termiczny

Kiedy ćwiczysz energicznie i mocno się pocisz, a nie pijesz więcej płynów, możesz skończyć z urazem termicznym. Waha się on w ciężkości od łagodnych skurczów cieplnych do wyczerpania cieplnego, potencjalnie zagrażającego życiu udaru cieplnego.

Zajęcia

Elektrolity – takie jak potas i sód – pomagają przekazywać sygnały elektryczne z komórki nerwowej do innej. Jeśli elektrolity są wyprowadzone z równowagi, normalne sygnały elektryczne mogą zostać pomieszane. Może to prowadzić do mimowolnych skurczów mięśni, a czasem do utraty przytomności.

Objawy i symptomy osoby odwodnionej

Skąd wiadomo, że jest się odwodnionym? Oto znaki, na które powinieneś zwrócić uwagę. Jest to ostrzeżenie, że możesz potrzebować więcej wody w swoim organizmie.

Niemowlę lub małe dziecko

• Suche usta i język
• Zatopione oczy, policzki
• Pogrążone miękkie miejsce na szczycie czaszki
• Brak łez podczas płaczu
• Brak mokrych pieluch przez trzy godziny
• Niecierpliwość lub drażliwość

Dorośli

• Niezwykłe pragnienie
• Suche lub spierzchnięte usta
• Nierównomierne lub małe siusianie
• Ciemne-żółty kolor moczu
• Sucha, chłodna skóra
• Zawroty głowy
• Bóle głowy
• Skurcze mięśni

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Najbardziej podstawowym sposobem zapobiegania odwodnieniu jest picie dużej ilości płynów i spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa. Letting thirst be your guide jest odpowiednią dzienną wytyczną dla większości zdrowych ludzi.

Jednakże istnieją przypadki, że ludzie są bardziej skłonni do odwodnienia. Ludzie mogą potrzebować przyjmować więcej płynów, jeśli doświadczają takich warunków jak:

• Wysiłek fizyczny

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest zacząć nawadniać się dzień przed intensywnym wysiłkiem fizycznym. Produkowanie dużej ilości czystego, rozcieńczonego moczu jest dobrym wskaźnikiem, że jesteś dobrze nawodniony. Podczas aktywności, uzupełniaj płyny w regularnych odstępach czasu i kontynuuj picie wody lub innych płynów po zakończeniu ćwiczeń.

• Wymioty lub biegunka

Jeśli Twoje dziecko wymiotuje lub ma biegunkę, zacznij podawać dodatkową ilość wody lub doustny roztwór nawadniający przy pierwszych oznakach choroby. Nie czekaj, aż dojdzie do odwodnienia.

• Choroba

Dorośli najczęściej ulegają odwodnieniu podczas drobnych chorób – takich jak grypa, zapalenie oskrzeli lub zapalenie pęcherza moczowego. Upewnij się, że pijesz dodatkowe płyny, gdy nie czujesz się dobrze.

• Ekstremalne temperatury

Powinnaś pić więcej wody podczas gorącej lub wilgotnej pogody. Jest to pomoc w obniżeniu temperatury ciała i zastąpienie tego, co tracisz przez pocenie się. Możesz również potrzebować dodatkowej wody w zimnej pogodzie, aby zwalczyć utratę wilgoci z suchego powietrza, szczególnie na większych wysokościach.

How Much Water Do You Really Need?

Dla mężczyzn, powinni oni pić około 15 filiżanek, a kobiety około 11 filiżanek wody dziennie. Jest to zgodne z opinią Rachel Berman, zarejestrowanego dietetyka i starszego dyrektora ds. treści w Very Well. Niezależnie od tego, czy jesz to, czy pijesz, nie przestawaj 'dopóki nie dostaniesz wystarczająco dużo, dodała dalej. Pokazała, że nie jest to już oldschool „osiem szklanek dziennie.” To jest więcej niż, że nowadays.

She dodał, że jeśli ktoś ćwiczy, znacznie więcej jest potrzebne dla optymalnej wydajności. „To jest zmienne w oparciu o masę ciała i jak intensywnie ćwiczysz, ale American College of Sports Medicine zaleca 16 do 20 uncji co najmniej cztery godziny przed ćwiczeniami i trzy do ośmiu uncji co 15 minut podczas ćwiczeń (zwłaszcza w gorących temperaturach).”

Inne sposoby na utrzymanie nawodnienia

To prawda, kiedy szklanka wody jest najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia. Jednak istnieje wiele innych sposobów, aby pozostać w ten sposób. To dobra wiadomość dla osób, które nie lubią smaku wody z kranu, butelkowanej lub jakiejkolwiek innej wody pitnej. Zacznijmy więc wymieniać alternatywne sposoby na nawodnienie.

Jadalne i zdatne do picia

Kto powiedział, że nie możesz mieć swojej wody – i zjeść jej też? Zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny, powinniśmy spożywać 20 procent naszego dziennego spożycia wody. Zupa, jogurt i płatki owsiane są świetnymi pokarmami wypełnionymi płynem. Ale te przyjazne latu owoce i warzywa również mogą pomóc w nawodnieniu. Następnym razem, gdy poczujesz pragnienie, umieść je na talerzu.

• Sałata

Sałata składa się w 96% z wody. Jest to jedno z tych zielonych warzyw, które mają wysoką zawartość wody. Cukinia, rzodkiewka i seler składają się w 95 procentach z wody. Dziewięćdziesiąt cztery procent wagi pomidora to woda, a zielona kapusta to 93 procent wody. Warzywa, które zawierają 92 procent wody to kalafior, bakłażan, czerwona kapusta, papryka i szpinak. Brokuły mają 91 procent wody w masie. Więcej zdrowych pokarmów nawadniających to marchew z 87 procentami wody oraz zielony groszek i białe ziemniaki z 79 procentami wody.

• Truskawki

Truskawki są zawsze słodkim przysmakiem idealnym do pozostania nawodnionym. Zawierają 92 procent wody (większość jagód) i są pełne błonnika i witaminy C.

• Ogórki

Czy kroisz je w plasterki, czy w kostkę, ogórki utrzymują chłód na pierwszym miejscu na liście owoców i warzyw o dużej zawartości wody. Składają się w 96 procentach z wody, nie mają tłuszczów nasyconych ani cholesterolu i są bardzo bogate w witaminę K, witaminę B6 i żelazo.

• Seler

Łodygi selera składają się w około 95% z wody. Jest to również wysoka zawartość błonnika i bogate w minerały. Należą do nich potas i witamina K. To często pomijane warzywo jest czymś więcej niż tylko ozdobą skrzydełek kurczaka! Pamiętaj, że „są one nie tylko napakowane składnikami odżywczymi, ale to również dlatego, że nie są bezkaloryczne”, mówi Berman. „Plus, miło jest dodać trochę chrupania .”

• Watermelon

Arbuz jest jednym z gaszących pragnienie na świecie. Z samej nazwy wynika, że owoc ten składa się w 92% z wody. Posiada sól, magnez i wapń, które sprawiają, że świetnie nawadnia organizm i gasi pragnienie! Tak wynika z badań przeprowadzonych przez University of Aberdeen Medical School w 2009 roku. Ten wodnisty owoc jest również dobrym źródłem potasu, witaminy C i witaminy A.

Drink it Up

Większość napojów pomoże przyczynić się do dziennego spożycia wody. Ale nie te alkoholowe, oczywiście. Oto pięć napojów, które przyniosą Ci również dodatkowe korzyści.

• Mleko beztłuszczowe lub chude

Wszyscy wiedzą, że mleko jest doskonałym źródłem wapnia, który utrzymuje Twoje kości w doskonałej formie. Ale badania wykazują również, że mleko jest lepszym niż woda i napoje dla sportowców źródłem nawodnienia i regeneracji po ćwiczeniach. Pamiętaj tylko, aby wybrać odchudzony karton, ponieważ tłuszcz zawarty w pełnym mleku może opóźnić wymianę płynów.

• Smoothies

Nie możesz wybrać tylko jednej opcji nawadniającej? Siorbanie domowego smoothie to świetny sposób na połączenie ulubionych smaków w jednej, pełnej wartości odżywczych szklance. „I to w ciągu zaledwie kilku sekund!” – mówi Berman. Spróbuj zamienić swoje owoce i warzywa w smoothie.

• Napoje sportowe

Cukier i sód to dobre rzeczy, jeśli chodzi o napoje sportowe. Zawierają one elektrolity i białko. Większość na rynku, cukier i sód może przywrócić organizm do równowagi szybciej niż woda. Szczególnie po wyczerpującym treningu trwającym ponad 90 minut, są one świetne! W przypadku krótszych treningów, napoje sportowe mogą po prostu oznaczać dużo dodatkowych węglowodanów, których nie potrzebujesz. Możesz uważnie zwrócić uwagę na swoje spożycie napojów sportowych.

• Woda kokosowa

Woda kokosowa ma niską zawartość węglowodanów i nadal jest bogata w potas. Nie bez powodu ludzie szaleją za tym tropikalnym napojem. W przeciwieństwie do napojów sportowych, jest ona niesłodzona. Może być również bardzo nawadniająca.
W badaniu w Medicine & Science in Sports & Exercise, ten całkowicie naturalny napój jest skuteczny w nawadnianiu po lekkich ćwiczeniach. Ale w przypadku bardziej intensywnych sesji potu, napój o niskiej zawartości sodu nie wystarcza do uzupełnienia soli, którą traci organizm.

• Kawa i herbata

Czy kawa nie jest diuretykiem? To znaczy, że powoduje oddawanie moczu, a tym samym odwodnienie. Cóż, tak, ale ostatnie badania w PLOS ONE obalają mit, że tak jest. Zarówno kawa, jak i herbata mają działanie nawadniające. Nie tylko Twoja codzienna filiżanka przyczyni się do zaspokojenia Twojego zapotrzebowania na wodę, ale kofeina zawarta w tych dwóch napojach może również zapewnić Ci lepszą pamięć, zwiększyć wytrzymałość sportową i wydajność oraz zmniejszyć ryzyko wielu poważnych dolegliwości, w tym cukrzycy i chorób serca.

Teraz rzeczywiście ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Jeśli zauważysz, wszystko jest ze sobą połączone. Ponownie, odwodnienie może sprawić, że dana osoba będzie gruba. Ale, mając nadmierną ilość kalorii i tłuszczów w organizmie również wpływa na zdrowie w ten sam sposób, że odwodnienie robi, takie jak wysokie ciśnienie krwi i problemy z nerkami. Tak więc, jest to ważna lekcja, o której należy pamiętać. Aby pozostać zdrowym i utrzymać swoje ciało od prawidłowego funkcjonowania, zawsze pozostań nawodniony!