Do I Take Ashwagandha In The Morning Or at Night?

Ashwagandha jest ajurwedyjskim ziołem o niesamowitych właściwościach odmładzających – najlepiej znanym ze swojej zdolności do łagodzenia stresu i zwiększania libido.

Ale zawsze jest czynnik czasu do rozważenia przy przyjmowaniu ziół. Podobnie jak w przypadku innych rzeczy przeznaczonych do odżywiania ciała, czas odgrywa rolę w osiąganiu maksymalnych korzyści.

Jednakże, dokładny „najlepszy czas” nie jest tak cięty i suchy. Dokładniejsza odpowiedź brzmiałaby „to zależy”.

Spójrzmy więc na wszystkie scenariusze różnic podczas przyjmowania ashwagandhy, aby określić, co jest najlepsze dla Twoich unikalnych potrzeb.

Reasons You Might Want to Take Ashwagandha at Night

Improves sexual function

Ashwagandha jest ziołem go-to dla ludzi z niskim popędem płciowym i innymi problemami, o których ludzie nie chcą mówić.

Badania kliniczne i dowody anegdotyczne pokazują, że ashwagandha zwiększa poziom testosteronu. Z tego powodu jest ona stosowana głównie przez mężczyzn.

I jeśli to jest twój cel, przyjmowanie ashwagandhy w nocy może być najlepsze.

Poprawia początek, czas trwania i jakość snu

Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc poprawić jakość snu. Więc jeśli masz trudności z zasypianiem, rozważ zażycie jej około 30 minut przed snem.

Pomaga spalać tłuszcz w nocy

Ashwagandha może być stosowana, aby pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi ciała. Aktywnie spala tłuszcz w organizmie w celu wytworzenia energii.

Pomimo, że spalanie tłuszczów może zachodzić o każdej porze dnia, energia wytwarzana podczas metabolizmu tłuszczów może pomóc w poprawie jakości snu.

W rezultacie, przyjmowanie ashwagandhy na odchudzanie w nocy ma sens, ponieważ uzyskujesz podwójne korzyści – utratę tłuszczu i poprawę jakości snu.

Powody, dla których możesz preferować przyjmowanie Ashwagandhy rano

Ashwagandha zwiększa poziom energii

Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi „przystosować się” do wszystkiego, z czym ma do czynienia. W ten sposób może zarówno poprawić jakość snu u tych, którzy tego potrzebują, jak i zwiększyć poziom energii u innych, którzy zmagają się ze zmęczeniem.

Jeśli bierzesz pod uwagę ashwagandhę, aby uzyskać więcej energii, możesz chcieć zażywać ją rano.

Poprawia pamięć i koncentrację

Gdy zażywamy ashwagandhę, uruchamia ona neurochemiczną ścieżkę w naszym mózgu, która pomaga poprawić pamięć i koncentrację.

Ma również korzyści neuroprotekcyjne, które mogą poprawić zdrowie komórek mózgowych. Z tych powodów, ashwagandha może być przyjmowana o każdej porze dnia.

Ale jest bardziej prawdopodobne, że dobrze sobie poradzisz ze zwiększoną koncentracją w ciągu dnia, kiedy masz pracę do wykonania.

Ashwagandha może pomóc kobietom z bólem podbrzusza

Kilka rzeczy powoduje ból podbrzusza u kobiet. Jedną z najczęstszych przyczyn są bóle miesiączkowe, na które ashwagandha może pomóc.

Jako adaptogen, może również pomóc zrównoważyć hormony u kobiet, pomagając w ten sposób zapobiegać wszelkim niekorzystnym objawom braku równowagi hormonalnej.

Ponieważ taki ból i brak równowagi może wpłynąć na poziom aktywności i produktywności w ciągu dnia, najlepiej jest przyjmować ashwagandhę rano, jeśli jest to twój główny zamiar.

Inne pytania, które należy zadać, aby określić najlepszy czas na jej przyjmowanie

Pamiętaj, nie ma dobrej lub złej odpowiedzi lub czasu. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich potrzeb. Rozważ następujące pytania przy podejmowaniu decyzji, kiedy brać ashwagandha:

Dlaczego ją bierzesz?

Jeśli używasz tego zioła, aby zwiększyć koncentrację i poprawić pamięć, nie ma sensu brać go w nocy. Na odwrót, ma sens przyjmowanie go w nocy, jeśli próbujesz go dla lepszego snu.

Czy to twój pierwszy raz?

Pierwsi użytkownicy zazwyczaj nie wiedzą, jak ich ciało zareaguje na dane zioło. Dlatego warto zażywać ją na początku dnia, aby móc monitorować efekty uboczne.

Jak długo działa Ashwagandha?

Ashwagandha nie ma natychmiastowego lub prawie natychmiastowego początku działania. Zazwyczaj trzeba wziąć go na chwilę, aby naprawdę zauważyć jego korzyści.

Pomysł jest taki, że twoje ciało musi się przygotować i odpowiednio dostosować zanim zareaguje na jej potencjał terapeutyczny.

Więc może to zająć kilka dni do tygodni, aby zaczęła działać.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej, to nie stanie się to w ciągu kilku dni. To zioło nie jest cudowną „pigułką” odchudzającą i zazwyczaj wymaga kilku tygodni do miesiąca, aby zrobić różnicę.

Jak długo pozostaje w Twoim systemie?

W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu, które zostało przeprowadzone na 98 osobach używających ashwagandha, zajęło to około dwóch miesięcy, aby mieć zauważalny wpływ na poziom energii uczestników, poznanie i stres.

Jednakże badanie nie wykazało, jak długo żeń-szeń indyjski (inna nazwa dla niego) utrzymywał się w krwiobiegu.

Will Ashwagandha Make Me Sleepy?

To może. Ashwagandha może zdecydowanie sprawić, że będziesz senny – w nocy. Kilka czynników reguluje wzór snu i zachowanie.

Badania wykazały, że utrzymanie zrównoważonego poziomu kortyzolu może obniżyć próg zasypiania, więc zasypiasz szybciej.

Badania takie jak to wykazały, że ashwagandha pomaga zrównoważyć poziom kortyzolu. Więc biorąc ashwagandha w nocy może pomóc Ci mieć niższy poziom kortyzolu przed snem, zachęcając do dobrej jakości snu.

Z drugiej strony, nie ma dowodów wskazujących na to, że przyjmowanie ashwagandhy w ciągu dnia sprawi, że będziesz błagać o czas na drzemkę.

Zamiast tego, stosowanie jej w ciągu dnia zazwyczaj oznacza, że skorzystasz z wielu innych korzyści, takich jak zwiększona koncentracja i naturalna energia.

Potencjalne skutki uboczne Ashwagandha

Zazwyczaj jest dobrze tolerowana, ale niektórzy użytkownicy doświadczyli:

• Ból głowy
• Senność
• Zaburzenia żołądka
• Reakcje alergiczne

Niektóre badania pokazują również, że ashwagandha może zwiększyć poziom hormonów tarczycy. Wiąże się to z wyzwaniami, zazwyczaj związanymi ze zwiększonym metabolizmem.

Jednakże, te skutki uboczne nie są powszechne dla każdego użytkownika. Podczas uruchamiania każdego nowego suplementu, zawsze zacząć małe i pracować swoją drogę w górę do pełnej dawki.

I oczywiście, zawsze skonsultuj się z ekspertem w dziedzinie zdrowia ziołowego lub swoim głównym opiekunem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.

Final Thoughts: When Is the Best Time of Day to Take Ashwagandha?

Wśród wielu rzeczy do rozważenia, wiedząc dlaczego potrzebujesz ashwagandhy, określisz kiedy powinieneś ją przyjmować dla maksymalnych korzyści.

Niektórzy mogą zrobić dobrze z porannymi dawkami, podczas gdy niektórzy mogą preferować dawki wieczorne.

Jeśli nie jesteś pewien, spróbuj obu i zobacz, który czas lepiej produkuje pożądane wyniki.

.