How to Make Yourself Poop

Następujące szybkie zabiegi mogą pomóc wywołać wypróżnienie w ciągu kilku godzin.

Take a fiber supplement

Fiber supplements are readily available and effective at inducing bowel movements if a low-fiber diet is the cause of your constipation. Ich działanie polega na dodaniu objętości do stolca. To pomaga popchnąć stolec przez jelita i z ciała.

Możesz kupić suplementy błonnika na Amazon. Oto kilka popularnych:

• polikarwofil wapnia (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metyloceluloza (Citrucel)

Zjedz porcję żywności o wysokiej zawartości błonnika

Spróbuj tych pokarmów, które mają wysoką zawartość błonnika:

• owsiany
• chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe
• warzywa i owoce o dużej zawartości błonnika
• ryż i fasola

Pamiętaj, aby pić dużo wody z tymi pokarmami, ponieważ to dodatkowo pomoże przepchnąć stolec przez Twój system.

Pij szklankę wody

Właściwe nawodnienie – zazwyczaj co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek czystego płynu dziennie – jest niezbędne do normalnego wypróżnienia. Jeśli masz zaparcia i nie pijesz odpowiedniej ilości wody, spożycie dużej szklanki wody lub innego czystego płynu może wywołać wypróżnienie.

Przyjmij środek pobudzający przeczyszczanie

Środki pobudzające przeczyszczanie mają na celu wymuszenie wypróżnienia poprzez ściśnięcie jelit. Stymulanty można kupić bez recepty w lokalnej aptece. Niektóre popularne opcje obejmują:

• bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennozyd (Senokot)

Przyjmij osmotyczny

Osmotyczne środki przeczyszczające działają nieco inaczej niż stymulujące środki przeczyszczające. Są one przeznaczone do pomocy w przemieszczaniu płynów przez jelito grube. Niektóre przykłady obejmują:

• wodorotlenek magnezu (Phillips Milk of Magnesia)
• glikol polietylenowy (MiraLAX)
• cytrynian magnezu
• laktuloza (Kristalose)

Zgodnie z zaleceniem lekarza można uzyskać glikol polietylenowy o większej mocy, zwany również PEG (Golytely, Nulytely).

Spróbuj środka przeczyszczającego o działaniu smarującym

Środki przeczyszczające o działaniu smarującym, takie jak olej mineralny, tworzą śliską powłokę na ściankach jelita, umożliwiając łatwiejsze przemieszczanie się stolca przez okrężnicę i wydalenie go z organizmu. Weź olej mineralny nie więcej niż dwie godziny po wieczornym posiłku. Oczekuj rezultatów w ciągu sześciu do ośmiu godzin.

Użyj środka zmiękczającego stolec

Jedną z częstych przyczyn zaparć jest odwodnienie, które może powodować twardy stolec. Stosowanie środka zmiękczającego stolec, takiego jak dokuzynian sodu (Colace) lub dokuzynian wapnia (Surfak), może zwilżyć stolec poprzez wyciągnięcie wody z jelit. Pozwala to na łatwiejsze wydalenie stolca z organizmu.

Spróbuj lewatywy

Istnieje kilka rodzajów lewatyw, które można wypróbować. Lewatywy działają poprzez zmiękczenie stolca na tyle, aby spowodować wypróżnienie. Niektóre popularne rodzaje lewatyw to fosforan sodu (Fleet), mydliny i lewatywy z wody z kranu. Dowiedz się o właściwych sposobach podawania lewatywy.

Spróbuj czopka

Czopki rektalne również pomagają w wypróżnieniu poprzez zmiękczenie stolca. Wypróbuj czopek glicerynowy lub bisakodylowy, który można znaleźć w lokalnej aptece.

Zrób kupę w pozycji kucznej

Przynieś do łazienki mały podnóżek, gdy następnym razem będziesz musiała zrobić kupę. Umieszczenie stóp na stołku przed toaletą podczas robienia kupy – tak, aby twoje ciało znajdowało się w pozycji kucznej, a nie siedzącej – może pomóc ci w oddaniu stolca bez wysiłku.

Zapewnij sobie trochę ruchu

Lekkie ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie lub jogging, mogą pobudzić wypróżnianie poprzez zwiększenie przepływu krwi w jamie brzusznej.

Spróbuj masaż okrężnicy

Masowanie okrężnicy może pomóc w pobudzeniu pracy jelit.

.