Jak brak snu wpływa na Twoje serce

Trudno przecenić znaczenie serca dla zdrowia. Odpowiedzialny za pompowanie krwi w całym organizmie, serce zasila układ krążenia, który zapewnia, że wszystkie narządy i tkanki w organizmie dostać tlen, którego potrzebują.

Niestety, problemy z sercem są główną przyczyną chorób i śmierci w Stanach Zjednoczonych. Choć dobrze wiadomo, że czynniki takie jak zła dieta, ograniczone ćwiczenia fizyczne i palenie tytoniu mogą zaszkodzić sercu, coraz częściej mówi się o zagrożeniach związanych z brakiem snu dla zdrowia serca.

Sen zapewnia organizmowi czas na regenerację i ponowne naładowanie baterii, odgrywając kluczową rolę w niemal wszystkich aspektach zdrowia fizycznego. W przypadku układu sercowo-naczyniowego, niewystarczająca ilość lub fragmentaryczny sen może przyczynić się do problemów z ciśnieniem krwi i zwiększyć ryzyko chorób serca, zawałów serca, cukrzycy i udaru mózgu.

W rezultacie, uzyskanie dobrej jakości snu może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom układu sercowo-naczyniowego, a dla osób z problemami sercowymi, może być częścią przestrzegania zdrowego stylu życia.

Czy brak snu wpływa na zdrowie serca?

Szczegółowe dowody wykazują, że problemy ze snem, w tym brak snu i sen fragmentaryczny, mają negatywny wpływ na zdrowie serca.

Sen jest dla organizmu czasem niezbędnym do regeneracji. Podczas fazy snu NREM (non-rapid eye movement) tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, a oddychanie stabilizuje się. Zmiany te zmniejszają stres w sercu, pozwalając mu odzyskać siły po obciążeniu, które występuje w godzinach czuwania.

Bez wystarczającej ilości snu nocnego, osoba nie spędza wystarczająco dużo czasu w głębokich stadiach snu NREM, które przynoszą korzyści sercu. Ten sam problem może dotyczyć osób, których sen jest często przerywany.

W rezultacie, chroniczny brak snu został powiązany z licznymi problemami z sercem, w tym z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu, atakiem serca, otyłością, cukrzycą i udarem.

Sen i ciśnienie krwi

Podczas normalnego, zdrowego snu ciśnienie krwi spada o około 10-20%. Jest to tzw. nocne obniżenie ciśnienia, a badania podkreślają jego znaczenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Zły sen, wynikający z braku snu lub jego zakłóceń, jest związany z brakiem obniżenia ciśnienia, co oznacza, że ciśnienie krwi u danej osoby nie obniża się w nocy. Badania wykazały, że podwyższone ciśnienie krwi w nocy jest związane z ogólnym nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi).

W rzeczywistości, nocne ciśnienie krwi okazało się być nawet bardziej przewidywalne dla problemów z sercem niż wysokie ciśnienie krwi w ciągu dnia. Non-dipping jest związany z podwyższonym ryzykiem udaru i ataku serca. Zostało również powiązane z problemami z nerkami i zmniejszonym przepływem krwi do mózgu.

Podwyższone ciśnienie krwi w ciągu dnia zostało zidentyfikowane jako konsekwencja braku snu w wielu badaniach, ale nie dotyczy to wszystkich ludzi w równym stopniu. Związek między brakiem snu a wysokim ciśnieniem krwi jest najwyższy u osób dorosłych w średnim wieku. Ludzie, którzy pracują długo w stresujących zawodach i ludzie z innymi czynnikami ryzyka nadciśnienia są bardziej narażeni na podwyższone ciśnienie krwi po przewlekłym niedoborze snu.

Sen i choroba wieńcowa

Choroba wieńcowa jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Znana również jako choroba wieńcowa, pojawia się, gdy płytka nazębna gromadzi się w tętnicach, utwardzając je i zwężając w warunkach znanych jako miażdżyca. Zmniejsza to zdolność serca do uzyskania wystarczającej ilości krwi i tlenu.

Badania wykazały, że brak snu przyczynia się do rozwoju miażdżycy. Blaszka miażdżycowa tworzy się w wyniku stanu zapalnego, który polega na tym, że białe krwinki, produkowane przez układ odpornościowy, gromadzą się w tętnicach. Słaby sen wyzwala przewlekły stan zapalny, który przyczynia się do tworzenia blaszek miażdżycowych i twardnienia tętnic.

Wpływ braku snu na chorobę wieńcową serca uważa się również, że wpływ snu na ciśnienie krwi. Nadciśnienie obciąża tętnice, czyniąc je mniej skutecznymi w doprowadzaniu krwi do serca i w rezultacie przyczyniając się do chorób serca.

Sen i niewydolność serca

Niewydolność serca występuje wtedy, gdy serce nie pompuje wystarczającej ilości krwi, aby dostarczyć organizmowi krew i tlen, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. W badaniu obserwacyjnym obejmującym ponad 400 000 osób stwierdzono silny związek między problemami ze snem a niewydolnością serca.

W badaniu tym u osób, które spały mniej niż siedem godzin na dobę, występowało zwiększone ryzyko niewydolności serca. Niewydolność serca była również bardziej powszechna u osób, które miały inne wskaźniki niezdrowego snu, w tym objawy bezsenności, senność w ciągu dnia, chrapanie i bycie osobą wieczorową. Im więcej z tych oznak niezdrowego snu miała dana osoba, tym większe było prawdopodobieństwo wystąpienia u niej niewydolności serca.

Sen i ataki serca

Atak serca, znany również jako zawał mięśnia sercowego, zdarza się, gdy przepływ krwi do serca zostaje zablokowany. Ataki serca mogą być śmiertelne z powodu uszkodzeń, które powstają, gdy serce nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.

Brak snu zwiększa ryzyko ataków serca. W jednym z badań, osoby śpiące mniej niż sześć godzin na noc miały o 20% większe szanse na zawał serca. Podczas gdy faza snu NREM pomaga sercu spowolnić i odzyskać siły, sen REM wiąże się z podwyższonym stresem i aktywnością. Niewystarczająca ilość snu może zakłócić równowagę tych etapów, zwiększając ryzyko zawału serca.

Przerwy w śnie zostały również powiązane z możliwością wystąpienia zawału serca. Ponieważ zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi mogą gwałtownie wzrosnąć po przebudzeniu, częste zakłócenia snu mogą powodować stres serca i mogą wywołać atak serca.

Sen i udar

Udar jest wtedy, gdy przepływ krwi do mózgu jest odcięty, powodując śmierć komórek mózgowych z powodu braku tlenu. Udary niedokrwienne występują, gdy skrzep krwi lub płytka nazębna blokuje tętnicę. Przemijający atak niedokrwienny (TIA), określany również jako mini-udar, obejmuje tylko krótkotrwałe zablokowanie.

W badaniach naukowych brak snu został skorelowany z większym prawdopodobieństwem wystąpienia udaru. Niedobór snu zwiększa ciśnienie krwi, a wysokie ciśnienie krwi jest uważane za główny czynnik ryzyka udaru. Ponadto, przyczyniając się do gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach, niewystarczająca ilość snu może ułatwiać powstawanie zatorów i powodować mini-udary lub udary.

Sen i otyłość

Bycie otyłym lub z nadwagą jest silnie związane z licznymi problemami sercowo-naczyniowymi i metabolicznymi, w tym nadciśnieniem, cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu, chorobami serca, zawałem serca i udarem mózgu.

Analiza istniejących badań wykazała, że brak snu jest skorelowany z otyłością. Ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin na dobę, częściej mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) lub są otyli. Sen pomaga regulować poziom hormonów, które kontrolują głód, a brak snu lub zaburzenia snu mogą wywołać przejadanie się i zwiększyć chęć na wysokokaloryczne pokarmy.

Sen a cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 2 to przewlekły stan, w którym poziom cukru we krwi, znany również jako glukoza we krwi, jest zbyt wysoki z powodu niezdolności organizmu do prawidłowego przetwarzania cukru. Nadmiar glukozy we krwi uszkadza naczynia krwionośne, negatywnie wpływając na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Osoby z cukrzycą są dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu choroby serca lub udaru niż osoby bez tego schorzenia.

Wiele czynników wpływa na poziom cukru we krwi, ale badania wykazały, że brak snu pogarsza metabolizm glukozy. Słaby sen jest związany z prediabetes, rodzaj nietolerancji glukozy, która nie spełnia parametrów dla cukrzycy. Osoby, u których już zdiagnozowano cukrzycę, a które mają niewystarczającą ilość snu lub śpią niespokojnie, mogą mieć trudniejszy czas na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Zaburzony sen może również pogarszać twardnienie tętnic u osób z cukrzycą typu 2.

Sen i tętno

W normalnym śnie tętno spada podczas faz snu NREM, a następnie podnosi się, gdy przygotowujesz się do przebudzenia.

Zły sen, w tym nagłe przebudzenia, może powodować gwałtowny wzrost tętna. Badania wykazały również, że osoby z problemami ze snem częściej skarżą się na nieregularne bicie serca. Z tych powodów brak snu może być związany z kołataniem serca.

W dodatku, badanie przeprowadzone na starszych dorosłych wykazało, że osoby, które mają częste koszmary senne były znacznie bardziej prawdopodobne, aby zgłosić posiadanie nieregularnego bicia serca. Koszmary mogą zwiększać częstość akcji serca, a jeśli sen danej osoby jest zakłócony przez koszmar, może ona obudzić się z uczuciem przyspieszonego bicia serca.

Sen i ból w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej może wystąpić z wielu powodów. Dławica piersiowa to ból w klatce piersiowej związany ze słabym przepływem krwi przez naczynia krwionośne. Niekardiologiczny ból w klatce piersiowej, taki jak zgaga lub uraz mięśni, nie jest związany z problemem z sercem.

Gdy sen jest przerwany, szybki wzrost tętna i ciśnienia krwi może powodować dławicę piersiową, a badania wykryły korelację między brakiem snu i ból w klatce piersiowej.

Niekardiologiczny ból w klatce piersiowej może być związany ze snem, jak również. Osoby cierpiące na zgagę i refluks często cierpią z powodu zaburzeń snu, co może zwiększać ryzyko wystąpienia nakładania się słabego snu i bólu w klatce piersiowej.

Wielokrotne badania wykazały również związek pomiędzy niewyjaśnionym bólem w klatce piersiowej a słabym snem. Osoby z nawracającym, niewyjaśnionym bólem w klatce piersiowej mają wysokie wskaźniki objawów podobnych do bezsenności. Chociaż związek ten nie jest w pełni zrozumiały, może być związany ze stresem i niepokojem, w tym z reakcjami paniki, które są reakcjami emocjonalnymi, które mogą być częstsze u osób cierpiących na zaburzenia snu.

Zaburzenia snu a zdrowie serca

Wiele zaburzeń snu ma szkodliwy wpływ na zdrowie serca. Bezsenności, jednemu z najczęstszych zaburzeń snu, często towarzyszy niewystarczająca ilość snu i może ona prowadzić do podwyższonego ryzyka dla zdrowia sercowo-naczyniowego.

Obturacyjny bezdech senny (OSA) to zaburzenie oddychania, które jest związane z chorobami serca, otyłością, cukrzycą, udarem i wysokim ciśnieniem krwi. Osoby z OSA mają przerwy w oddychaniu podczas snu, kiedy ich drogi oddechowe zostają zablokowane.

Zakłócone oddychanie z OSA powoduje fragmentację snu, co jest jednym z powodów, dla których stan ten jest związany z wieloma problemami sercowo-naczyniowymi. Ponadto, zaburzone oddychanie zmniejsza ilość tlenu we krwi, co może pogorszyć wpływ OSA na zdrowie serca.

Zaburzenia nieprawidłowego ruchu podczas snu, takie jak zespół niespokojnych nóg i zaburzenia okresowego ruchu kończyn, również zostały powiązane z problemami z sercem. Chociaż dokładne wyjaśnienie nie jest znane, może ono odnosić się do nieprawidłowej aktywacji układu sercowo-naczyniowego, która występuje w tych warunkach i wywołuje podwyższone i zmienne tętno i ciśnienie krwi.

Zaburzenia snu związane z rytmem cyrkadyjskim, które występują, gdy wewnętrzny zegar danej osoby jest źle ustawiony względem dnia i nocy, zostały powiązane z problemami sercowo-naczyniowymi. Na przykład, ludzie, którzy pracują na nocne zmiany i muszą spać w ciągu dnia mają zwiększone ryzyko nadciśnienia, otyłości i cukrzycy, jak również zdarzeń sercowych, takich jak udar mózgu lub zawał serca.

Sleep and Heart Health During Pregnancy

Ciąża nakłada dodatkowe obciążenie na serce i niektóre kobiety rozwijają problemy sercowo-naczyniowe podczas ciąży. Wysokie ciśnienie krwi, na przykład, może rozpocząć się lub pogorszyć podczas ciąży z potencjalnymi komplikacjami zarówno dla matki, jak i jej dziecka.

Bezsenność, bezdech senny i inne problemy ze snem dotykają wiele kobiet w ciąży, a problemy te zostały powiązane z wyższym ryzykiem wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych zarówno podczas, jak i po ciąży. Trwające badania naukowe mają na celu zidentyfikowanie sposobów poprawy snu w czasie ciąży w celu zmniejszenia nadciśnienia tętniczego i innych problemów sercowo-naczyniowych.

Zbyt częste spanie a zdrowie serca

Wpływ braku snu na zdrowie serca jest przedmiotem szczególnej uwagi, ale wiele badań wykazało również związek między zbyt częstym spaniem, ogólnie definiowanym jako więcej niż dziewięć godzin na noc, a problemami sercowo-naczyniowymi.

Choć potrzeba więcej badań, wielu ekspertów uważa, że leżące u podstaw choroby, które powodują nadmiar snu, są również przyczyną tej wyższej stawki problemów z sercem. Niemniej jednak dane te przypominają, że mitem jest, iż więcej snu jest zawsze lepsze.

Sen dla osób z chorobami serca

Ponieważ niedobór snu może zaszkodzić sercu, ważne jest, aby osoby z problemami sercowo-naczyniowymi traktowały dobry sen jako priorytet. Niektóre dowody wskazują nawet, że poprawa jakości snu może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub innych problemów sercowo-naczyniowych u osób, które w przeciwnym razie są w grupie wysokiego ryzyka.

Niestety, niektóre problemy z sercem mogą zakłócać sen. Na przykład, cukrzyca może powodować częste oddawanie moczu w nocy, a inne zaburzenia sercowo-naczyniowe mogą powodować dyskomfort w klatce piersiowej podczas próby zaśnięcia. Niepokój i obawy związane ze zdrowiem serca mogą również utrudniać normalne zasypianie.

Ponieważ wiele czynników może wpływać zarówno na sen, jak i zdrowie układu krążenia, najbardziej pomocna jest rozmowa z lekarzem na temat zdrowego dla serca snu. Lekarz może pomóc w opracowaniu konkretnego planu poprawy jakości snu, uwzględniając jednocześnie inne czynniki stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia fizyczne, które są ważne dla serca i ogólnego samopoczucia.

Porady dotyczące snu dla osób z problemami sercowymi

Pomimo że nie istnieje rozwiązanie w postaci srebrnej kuli, pewne wskazówki mogą często pomóc osobom z problemami sercowymi w uzyskaniu lepszego snu.

• Rozwój strategii relaksacyjnych: Jeśli problemy z sercem wywołują niepokój, mogą one sprawić, że Twój umysł będzie gonił Cię w czasie, gdy chcesz po prostu zasnąć. Techniki takie jak głębokie oddychanie, joga, lekkie rozciąganie i medytacja mindfulness to tylko kilka korzystnych podejść dla osób zmagających się z jak spać z zapaleniem osierdzia (zapalenie wokół serca), chorobą serca lub innymi problemami z sercem, które powodują ból w klatce piersiowej.
• Zaplanuj spójny harmonogram snu: Utrzymywanie tego samego czasu na spanie i pobudkę każdego dnia jest powszechnie uważane za jeden z kluczowych sposobów zachęcania do zdrowego i stabilnego snu z nocy na noc.
• Zaprojektuj dopasowaną sypialnię: Ustaw swoje środowisko snu, aby spełnić swoje potrzeby, zapewniając, że sypialnia ma wygodny materac i poduszkę, przyjemną temperaturę i jak najwięcej ciszy i ciemności, jak to możliwe.
• Unikaj negatywnych wpływów na sen: Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą zakłócać sen i najlepiej unikać ich w nocy. Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych, w tym z telefonu komórkowego, może również zaburzyć rytm snu, dlatego eksperci zalecają, aby nie korzystać z tych urządzeń na godzinę lub dłużej przed snem.

Te wskazówki i inne elementy higieny snu mogą służyć jako podstawa lepszego snu, tworząc nawyki, które ułatwiają uzyskanie zarówno ilości, jak i jakości snu, którego potrzebujesz.

Czy pozycja podczas snu wpływa na zdrowie serca?

Istnieją ograniczone dowody łączące pozycję ciała podczas snu z ogólnym stanem zdrowia serca.

Niektóre badania koncentrujące się na osobach z zastoinową niewydolnością serca wykazały, że spanie na lewym boku może zmienić aspekty funkcjonowania serca i płuc.

Zastoinowa niewydolność serca to nagromadzenie płynów w płucach lub innych częściach ciała, które występuje, gdy serce nie pompuje krwi skutecznie. Badania wykazały, że osoby z zastoinową niewydolnością serca często unikają spania na lewym boku, a efekt ten jest większy u osób z większymi wymiarami serca. Chociaż dokładna przyczyna takiego stanu rzeczy nie jest znana, może to być związane z tym, jak ta pozycja podczas snu zmienia ułożenie serca, nacisk na płuca i/lub odczucie bicia serca o ścianę klatki piersiowej.

While studies have found that people with heart failure often avoid sleeping on their left side, it does not show that this sleeping position causes heart problems. W oparciu o dotychczasowe badania pozycja osoby śpiącej nie jest uważana za czynnik ryzyka chorób serca lub innych problemów sercowo-naczyniowych.

.