Jeśli jesteś chudy i zmęczony swoją niedowagą, to jest to powód do niepokoju; i powiem ci, jak długo trzeba czekać, aby przybrać na wadze i jakie są najlepsze sposoby, aby przybrać na wadze naturalnie?
Jeśli szukasz pomocy, aby przybrać na wadze naturalnie, a następnie kontynuować czytanie tego artykułu. Dla niektórych ludzi, uzyskanie wagi jest tak trudne, jak utrata wagi dla innych. Jednak, aby uzyskać wagę można dodać pewne rodzaje żywności w diecie.
Jak długo trzeba czekać, aby uzyskać wagę są również coraz mylić, że ile czasu trzeba spędzić tak, że będzie uzyskać dobrą ilość wagi.
Co może spowodować ktoś stać się niedowaga? Wiele warunków medycznych może prowadzić do niezdrowej utraty wagi, w tym tak wszystko zostanie pokryte w tym artykule, który jest jak długo to trwa, aby uzyskać wagę.
Zaburzenia odżywiania: Zaburzenia odżywiania opisują choroby, które charakteryzują się nieregularnych nawyków żywieniowych i ciężki niepokój lub lęk o wadze ciała lub size.
Problemy z tarczycą: Niewyjaśniona zmiana wagi jest jednym z najczęstszych objawów zaburzeń tarczycy.
Celiakia: Celiakia jest chorobą immunologiczną, w której ludzie nie mogą spożywać glutenu, ponieważ uszkodzi on ich jelito cienkie.
Cukrzyca: Cukrzyca jest chorobą, w której twój poziom cukru we krwi jest bardzo wysoki. Glukoza pochodzi z pokarmów, które spożywasz. Niekontrolowana cukrzyca może prowadzić do utraty wagi.
Infekcje: Niektóre infekcje mogą spowodować, że ktoś będzie miał poważną niedowagę. Obejmuje to gruźlicę, pasożyty i HIV / AIDS.
Rak: Niewyjaśniona utrata wagi o 10 funtów lub więcej może być pierwszym objawem raka.
Jeśli masz niedowagę, możesz odwiedzić lekarza, aby dowiedzieć się o każdym poważnym stanie medycznym.
Jest to szczególnie ważne, jeśli ostatnio zacząłeś tracić duże ilości wagi, nawet nie próbując.
Przede wszystkim, To ma duże znaczenie, że co typ ciała jesteś, co jest Twoja dieta i plan treningowy, aby uzyskać wagę.
Jeśli zapytasz mnie nie wiem, co mój typ ciała jest następnie nie martw się. Będę cię poinformować, jak poznać swój typ ciała. Istnieją głównie 3 typy ciała:
1. Endomorph: Jest to typ ciała z wyższym procentem tkanki tłuszczowej z mniejszą masą mięśniową. Jest to często cięższe i bardziej okrągłe przez tam wygląd fizyczny. Jest bardziej wrażliwy na zużycie kalorii niż inne typy ciała.
2. Mesomorph: Ludzie z tym typem ciała mają średnią ramkę ciała, które nie jest ani nadwagą, ani niedowagą. Mogą one rozwijać mięśnie łatwo i mają mniej tłuszczu.
3. Ektomorf: W tej kategorii, ludzie nie mogą łatwo przybrać na wadze z powodu szybkiego metabolizmu, nawet oni jedzą dużo. Mają chude body type.
Po zrealizowaniu swój typ ciała, teraz powinieneś zrobić swoją dietę i plan treningowy odpowiednio, aby uzyskać wagę. Wszystkie wątpliwości dotyczące tego, jak długo trwa przybieranie na wadze będą jasne poniżej:
Jak długo trwa przybieranie na wadze?
Zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w American Journal of Physiology, krótki okres nadmiernego pobłażania może zarejestrować się jako niewielki bałagan na twoim ciele, a raczej mieć duży wpływ na twoją wagę.
Badanie objęło grupę ośmiu mężczyzn na diecie wysokokalorycznej przez 5 dni, a następnie 28 dni.
Pięciodniowy binge żywności ma wielki wpływ na ich wagę, a masa tłuszczu nie ma dla nich znaczenia.
Jednakże po 28 dniach nadmiernego pobłażania, jego masa tłuszczu wzrosła o 3 funty, a on ważył 3,5 funta.
Więc, podczas gdy tempo dla ludzi, aby uzyskać wagę różni się dla każdej osoby, przyrost masy ciała nie dzieje się z dnia na dzień. Hope you will get a certain idea about how long does it take to gain weight.
How long does it take to gain weight naturally?
If you want to gain weight, there are many best ways to gain weight naturally that you should know.
However, there are unhealthy ways also to gain weight such as soda, junk food, and sweet food, etc. To może zniszczyć twoje zdrowie, jak również.
To zależy od ciebie, co wybrać, aby uzyskać wagę albo przez zdrowe jedzenie lub niezdrowe jedzenie.
Wskazówki, aby uzyskać wagę
- Pij mleko:- Picie mleka może dać ci wysokiej jakości białka, kalorii i innych składników odżywczych.
- Ćwicz:- Konieczne jest ćwiczenie, nawet jeśli chcesz przybrać na wadze dla dobrego zdrowia.
- Jedz częściej:- Jedz 5 do 6 razy dziennie, aby przybrać na wadze. Możesz dodać zdrowe przekąski między posiłkami.
- Jedz więcej świeżych warzyw:- Pomoże ci to w ogólnym stanie zdrowia.
- Nie pij wody przed posiłkami:- To może sprawić, że twój żołądek będzie pełny i nie będziesz w stanie zjeść wystarczającej ilości jedzenia, którego potrzebujesz.
- Żuj jedzenie prawidłowo:- Żuj każdy kęs prawidłowo, aby uzyskać korzyści.
- Bierz odpowiednią ilość snu:- Bierz dobrej jakości wystarczającą ilość snu każdej nocy. Jest to ważne, aby uzyskać mięśnie.
- Używaj większych talerzy:- Jeśli próbujesz uzyskać więcej kalorii, a następnie użyć dużych talerzy do jedzenia. Jedzenie na mniejszym talerzu może spowodować, że będziesz jeść mniej automatycznie.
- Nie pal:- Palenie nie jest dobre dla zdrowia.
Pokarmy, aby przybrać na wadze naturalnie i szybko
Oto 12 najlepszych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które należy spożywać, aby przybrać na wadze lub dodać mięśni naturalnie, jeśli bierzesz te pokarmy regularnie, wtedy twoje pytanie na temat Jak długo trzeba przybierać na wadze będzie jasne, ponieważ będziesz przybierać na wadze w określonym czasie.
1. Mleko
Szklanka mleka o pojemności 200 ml dostarczy Ci białka, wapnia, potasu, jodu, fosforu, witamin B2 i B12.
Skład odżywczy mleka jest bardzo złożony i zawiera prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm.
Dla tych, którzy chcą budować mięśnie, mleko jest dobrym źródłem białka.
Jest to zdrowy napój, który może być spożywany codziennie z korzyściami w nim.
2. koktajl bananowy:
Picie jednej lub dwóch szklanek koktajlu bananowego dziennie zwiększa poziom magnezu w organizmie. To tworzy nowe komórki w organizmie, a masa ciała zaczyna stopniowo wzrastać.
Banan jest bardzo korzystny dla wzmocnienia włosów. Zawiera potas, witaminę B6, jak również wiele innych składników odżywczych, które dają prawidłowe odżywianie włosów.
3. Ryż:
Kubek ryżu zawiera 200 kalorii i ma dobre źródło węglowodanów, które promują przyrost masy ciała.
4. Daktyle:
Daktyle są dobrym źródłem białka i witamin, takich jak A, C, E, K, B2, B6, tiamina i niacyna, które są niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, co pomoże ci przybrać na wadze.
5. Ziemniaki:
Ziemniaki mają dobrą ilość węglowodanów, dodanie ich do diety pomoże zwiększyć wagę. Jest łatwy w przygotowaniu, możesz mieć gotowane lub grillowane ziemniaki.
6. Awokado:
Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i składników odżywczych. Awokado można dodawać do sałatek lub spożywać na surowo, można też robić smoothies.
7. Ciemna czekolada:
Ciemna czekolada prawdopodobnie ma wiele korzyści zdrowotnych, ale może prowadzić do dodatkowych kalorii i przyrostu masy ciała, jeśli jest spożywana w nadmiarze.
Ciemna czekolada jest dość gęsta od kalorii. Średnio, jedna tabliczka czekolady normalnej wielkości to około 200 kalorii.
8. Ser:
Ser jest dobrym źródłem tłuszczu, wapnia, kalorii i białka.
Pełnotłusty ser powinien być brany pod uwagę, jeśli dana osoba chce przybrać na wadze.
9. Jogurt pełnotłusty:
Jogurt pełnotłusty jest kolejnym zdrowym produktem mleczarskim pakowanym z dobrze zbilansowaną mieszanką białka, tłuszczu i węglowodanów.
Możesz zintegrować jogurt z wieloma rzeczami, takimi jak jogurt i owoce, jogurtowe smoothie, itp.
10. Całe jajka:
Jajka są jednym z najzdrowszych pokarmów do budowy mięśni. Dostarcza dobrej jakości białka wraz ze zdrowymi tłuszczami.
Zamiast tylko białka jaja, powinieneś włączyć do swojej diety kilka całych jaj, ponieważ żółtko jaja zawiera wiele korzystnych składników odżywczych, które pomogą Ci zbudować mięśnie.
11. Owies:
Jeśli mowa o zdrowym śniadaniu, zawsze znajdziesz płatki owsiane bez wątpienia.
Uzupełnią one twój poranny posiłek w białko, żelazo, błonnik i zaliczają się do pełnych ziaren.
12. Batony proteinowe:
Bary proteinowe są gęste kalorycznie, oznacza to, że dostarczają istotną liczbę kalorii w jednej porcji.
Dodaje kalorii łatwo, nawet bez spożywania dużej ilości dodatkowego jedzenia.
Możesz je spożywać między posiłkami jako przekąskę, aby dodać dodatkowe kalorie do diety, aby zachęcić do przyrostu masy ciała. I mention the points regarding how long does it take to gain weight read the articles carefully.
Conclusion
The main thing you should know to gain weight is to add more calories food to your diet. Podnoszenie ciężarów odgrywa istotną rolę, jeśli chcesz budować mięśnie, a nie tylko dodawać tłuszczu.
Mam nadzieję, że wszyscy dostaną pomysł na to, jak długo trwa przybieranie na wadze, jeśli zastosujesz się do wszystkich wyżej wymienionych punktów, przybierzesz na wadze.
Integruj tę listę pokarmów do swojej diety, aby przytyć naturalnie. Mam nadzieję, że teraz wiesz, jak długo trzeba, aby uzyskać wagę i jeśli podoba Ci się ten artykuł na jak długo trzeba, aby uzyskać wagę proszę podzielić się tyle, ile można.
.