Jak przestać o czymś myśleć?

Czy kiedykolwiek miałeś dokuczliwą myśl, która nie chce odejść? Straciłeś sen, ponieważ twój umysł nie chce dać ci odpoczynku?

Nie martw się, nie jesteś sam!

Zapytaliśmy 19 ekspertów „Jak przestać o czymś myśleć?”

Ucz się z ich spostrzeżeń poniżej.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeuta | Blogger | Podcaster | Właściciel, Progression Counseling

Gdy trudno wyłączyć nasz myślący umysł, to zwykle dlatego, że się o coś martwisz.

Read related article: The Best Books about The Brain and Mind

Może masz ogromną listę rzeczy do zrobienia, a może powiedziałeś coś, czego żałujesz lub popełniłeś błąd w pracy, a może jest to kombinacja rzeczy.

Gdy te zmartwienia czują się przytłaczające, twój mózg reaguje w sposób, w jaki robił to sposób z powrotem w dzień. Myśli, że istnieje zagrożenie.

Twój mózg i ciało myślą, że muszą walczyć lub uciekać przed potencjalnym niebezpieczeństwem (tak jakby był lew lub tygrys atakujący cię). A kiedy już jesteś w tym miejscu, trudno jest zatrzymać zamartwianie się i nadmierne myślenie.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

Wyjdź na zewnątrz i ruszaj się

Spaceruj z psem, lub spaceruj sam, jeśli nie masz psa. Badania pokazują, że przebywanie w przyrodzie i ruch mogą uspokoić twój system nerwowy, a kiedy twój system nerwowy się uspokaja, łatwiej jest skupić się na czymś innym niż twoje zmartwienia.

Praktykuj współczucie dla siebie

Czasami nadmierne myślenie jest generowane lub podsycane przez naszą samokrytykę.

Kiedy obwiniasz się i zawstydzasz za swoje działania lub decyzje, czujesz się gorzej i martwisz się bardziej. Praktykowanie życzliwości i współczucia dla siebie może przerwać tę negatywną pętlę i wydobyć cię z twojej głowy.

Gdy praktykujesz współczucie dla siebie, zamiast krytykować swoje zmartwienia i myśli, rozważasz, co mógłbyś powiedzieć, aby wesprzeć przyjaciela, który zmaga się z problemami. Następnie spróbuj zaoferować te same słowa wsparcia sobie.

Praktykuj mindfulness

Gdy zauważysz, że utknąłeś w swoich myślach, zamiast mówić sobie, aby przestać się martwić, spróbuj po prostu zauważyć, że właśnie tam jesteś i przenieś swoją uwagę na rzeczy, które możesz zobaczyć, usłyszeć, dotknąć, posmakować i powąchać.

Eachach czas ty zauważasz że ty utknąłeś w twój myślach i ty przynosisz twój świadomość z powrotem twój pięć zmysłów ty jesteś mindful!

Brooke Sprowl, LCSW

Założycielka, dyrektor generalny i dyrektor kliniczny, My LA Therapy

Użyj paradoksalnej interwencji zwanej „przepisywaniem symptomu”

Im bardziej starasz się przestać o czymś myśleć, tym bardziej zazwyczaj to coś podnosi głowę i dręczy cię. Tak więc najlepszym sposobem, aby przestać o czymś myśleć jest użycie paradoksalnej interwencji zwanej „przepisaniem symptomu”

Postaraj się wyznaczyć czas każdego dnia, w którym jesteś zobowiązany do myślenia o rzeczy, o której chcesz przestać myśleć.

Dość często może to złagodzić problem, ponieważ próby powstrzymania się od myślenia o czymś wywołują niepokój, który może napędzać obsesyjne myślenie.

Za każdym razem, gdy masz do czynienia z niepokojem, pokusą jest unikanie bodźca wywołującego niepokój. Ale zaproszenie lęku jest w rzeczywistości do zmierzenia się ze źródłem twojego lęku.

Jeśli unikanie napędza lęk, ekspozycja jest antidotum na lęk.

Christi Garner, LMFT

Licencjonowany Terapeuta Małżeństw i Rodzin, Psychoterapeuta Online

Jest wiele rzeczy, które wyzwalają w nas obsesyjne i powtarzające się myśli, mogą one dotyczyć pozytywnych lub negatywnych doświadczeń, ludzi, przyszłości lub przeszłości.

Nasze myśli prowadzą do uczuć, a następnie działań – tak więc zajęcie się naszymi wzorcami myślowymi jest niezbędne, aby czuć się dobrze.

Najpierw zadaj sobie pytanie, czy dana myśl sprawia, że czujesz się dobrze czy źle. Chcemy rozwijać myślenie, które przynosi nam spokój, ukojenie i poczucie nadziei.

Jeśli twoje myśli sprawiają, że czujesz się źle, możesz zadać sobie pytanie, czy ta myśl jest całkowicie prawdziwa – czy dotyczy przeszłego wydarzenia, w którym popełniłeś błąd, czy przyszłego wydarzenia, którym się denerwujesz.

Jeśli dotyczy przeszłości lub przyszłości – zapytaj, czy jest pomocna. Jeśli zdecydujesz, że te myśli nie są pomocne lub nie dają ci poczucia nadziei, możesz dosłownie przypomnieć sobie, abyś przestał myśleć, a następnie skierował swoje myśli ku czemuś, nad czym masz kontrolę.

Wyobraź sobie coś, co dobrze się układa w twojej przyszłości, pomyśl o czymś lub o kimś, co przynosi ci radość, wywołuje uśmiech na twojej twarzy lub sprawia, że czujesz się spokojny.

Gdy rozmyślamy o negatywnych rzeczach w naszym życiu, przynosimy więcej stresu sobie, naszej pracy i naszym rodzinom. Skupienie się na rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni przynosi nam więcej w zgodzie z tym, czego chcemy w życiu i co chcemy czuć. To na czym się skupiasz rozszerza się.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psychoterapeutka | Hipnoterapeutka Kliniczna | Właścicielka, Karen Whitehead Counseling

Użyj rozproszenia

Może to sytuacja z przeszłości, która nie poszła zgodnie z planem, obawa o siebie lub członka rodziny, np. czy rak powróci, zmartwienie związane z nadchodzącym wydarzeniem, trudny związek lub po prostu uporczywa myśl, która przeszkadza w cieszeniu się życiem.

Jedną z opcji, która jest często sugerowana w celu pozbycia się negatywnych myśli jest użycie rozproszenia.

To oznacza próbę myślenia o lub zaangażowania się w robienie czegoś innego, aby uzyskać swój umysł poza myślą. Niestety, to często backfires.

To wysyła wiadomość, że myśl nie jest ważna lub warta uwagi. Im bardziej odsuwamy od siebie niechcianą lub nieprzyjemną myśl, tym jest ona większa, silniejsza i bardziej intensywna.

Używam obrazu rekina w oceanie. The more we might try to run away from or fight with a shark, the more likely it chases us, fights with us and doesn’t end well.

Instead, either being a curious observer of our thoughts or gently turning towards our thoughts instead of away, lessens the intensity and frequency of them.

To do this, notice your thoughts and try to label the emotion that arises, such as fear or sadness. Kiedy już rozpoznasz, czym jest emocja, wtedy możesz zdecydować, czego potrzebujesz, aby skłonić się do tej emocji.

Łatwiej jest zwrócić uwagę na emocję i zająć się nią w sposób, który sprawia, że czujesz się lepiej. Robiąc to, jesteś świadomy współczucia dla samego siebie. Pokazujesz sobie, że twoje myśli i emocje są ważne i mają znaczenie, więc nie muszą krzyczeć na ciebie 24/7.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psychoterapeutka | Właścicielka, Manhattan Wellness Associates

Zacznij od świadomości

Czasami, kiedy chcemy o czymś nie myśleć, staje się to jedyną rzeczą, o której możemy myśleć! Pomocny sposób zaczynać dostosowywać twój proces myślowy jest, zaczynać od, świadomości. Zamiast myśleć o tym, jak bardzo nie chcesz myśleć o jakimś temacie, zacznij liczyć, ile razy ta myśl się pojawia.

Ta przytomność umysłu/świadomość zacznie usuwać wpływ lub znaczenie tematu i zacznie sprawiać, że będzie to bardziej gra liczbowa.

Odkąd jesteś w stanie zdać sobie sprawę jak często to się pojawia polecam zidentyfikowanie czegoś o czym wolałbyś myśleć i za każdym razem gdy oryginalna myśl się pojawia (ta o której nie chcesz myśleć) świadomie powiedz sobie 'Zamierzam zacząć myśleć o (czymś innym) zamiast tego.’

Im więcej ćwiczysz wdrażanie myśli zastępczej, tym szybciej stanie się ona automatyczna, a oryginalna myśl zacznie się zmywać.

Inną opcją jest rozpoznanie, dlaczego oryginalna myśl jest tak pochłaniająca i jak służy ci myślenie o niej.

Czy używasz zapamiętywania jako formy kary, przypomnienia lub czegoś innego?

Jeśli jesteśmy w stanie zacząć identyfikować cel myśli i zdać sobie sprawę, że nie służy nam ona w typowy sposób, jesteśmy w stanie szybciej odrzucić tę myśl.

Juliann Rasanayagam

Registered Psychotherapist, Empathic Counselling Centre

Spróbuj tego – przez następne 10 sekund nie myśl o różowym słoniu. Co się dzieje? Myślisz o różowym słoniu, prawda?

Nie jest łatwo przestać o czymś myśleć, ponieważ nasz mózg nie jest do tego przystosowany.

W bardzo dużym uproszczeniu, nasz mózg używa dwóch procesów umysłowych, kiedy przychodzi do wykonania jakiegoś zadania. Jeden proces jest odpowiedzialny za wykonanie zadania, a drugi za upewnienie się, że pozostajemy na właściwej drodze.

Więc, jeśli dostajesz zadanie „nie myśl o różowym słoniu”, pierwszy proces mówi, „ok nie będę myślał o różowym słoniu. Gotowe.”, ale wtedy, drugi proces następuje i pyta, „hej mózg, czy robimy tę rzecz, którą mamy zrobić?”

Jesteś wtedy zmuszony do uznania, co było zadaniem i bum, znowu myślisz o różowym słoniu.

Aby to zwalczyć, jesteś zachęcany do praktykowania mindfulness.

To znaczy, rozpoznaj, że masz tę szczególną myśl, i zamiast wyciszać ją ze swojej świadomości, pozwól jej być.

Pozwól jej zalegać przez jakiś czas, przyznaj sobie, że zalega i w końcu się usunie. Idź dalej i myśl o różowym słoniu. Poświęcaj mu dużo uwagi.

Im więcej się do niego przyznajesz, nawet jeśli wiesz, że tego nie chcesz, traci on swoją władzę nad tobą. Wielkość tego różowego słonia w końcu znika.

Tej samej techniki można użyć po rozstaniu. Zamiast unikać myślenia o byłym partnerze lub związanych z nim bolesnych wspomnień, uznaj je.

Pokaż swoim emocjom, że się nie boisz. Z czasem zauważysz, że natężenie tych emocji w końcu wygasa i możesz wrócić do swojego zwykłego, codziennego funkcjonowania.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Zaplanuj 15 minut dziennie poświęconych na myślenie o denerwujących myślach

Często ludzie mają tendencję do mówienia „odwróć swoją uwagę czymś zabawnym”, kiedy walczą, aby przestać o czymś myśleć, i czasami to działa, ale to może również prowadzić do tendencji unikania, które są faktycznie szkodliwe dla procesu zatrzymywania myśli o czymś.

Gdy myślimy o czymś i nie możemy przestać, oznacza to, że nam to przeszkadza, co oznacza, że jeszcze się z tym nie pogodziliśmy lub nie zaakceptowaliśmy.

Zamiast rozpraszać się pracą lub czymś przyjemnym, zaplanuj 15 minut dziennie poświęconych na myślenie o denerwujących myślach.

Podczas tych 15 minut daj swoim kłopotom czas i pielęgnację, której potrzebują.

Przepracuj to z własnym procesem (rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego lub prowadzenie dziennika znacząco pomoże w tym procesie) i pracuj w kierunku akceptacji, a nie wypierania myśli.

Katie McIntyre

Campaign Manager, Monk Manual

Nie myśl o swojej lewej stopie… Dość trudno przestać myśleć o swojej lewej stopie teraz, prawda?

Dlaczego tak trudno jest nam zignorować lewą stopę, a jednak sportowcy, wojskowi i najlepsi wykonawcy mogą całkowicie zignorować złamane kości, aby wykonać swoją misję?

Tak jak każdy inny mięsień, twój mózg musi być ćwiczony każdego dnia.

Najlepsi wykonawcy wiedzą, że muszą przestać myśleć o bólu, rozproszeniach i przeszkodach na swojej drodze. Ćwiczą swoje mózgi każdego dnia, dzięki czemu mogą znaleźć się w strefie i skupić się na celach i rozwiązaniach.

Jeśli chcesz zapomnieć o lewej stopie (lub o czymkolwiek innym, o czym próbujesz przestać myśleć), zastąp te myśli czymś większym i lepszym.

Skup się na swoich celach, rozwiązaniach i marzeniach. Oto 4 praktyczne wskazówki dotyczące poprawy koncentracji:

Zidentyfikuj i usuń czynniki rozpraszające z otoczenia

Obejmuje to takie rzeczy jak bałagan, włączone telewizory, media społecznościowe itp.

Rób jedną rzecz na raz

Zdyscyplinuj się, aby skupić się tylko na jednym zadaniu na raz, a wypalisz lepsze ścieżki neuronowe w mózgu. Im lepiej skupisz się na jednym zadaniu na raz, tym łatwiej będzie ci wypchnąć niechciane myśli ze swojego umysłu.

Praktykuj medytację przez dwadzieścia minut każdego dnia

W tym czasie oczyść się z niepotrzebnych myśli i po prostu skup się na głębokich oddechach wchodzących i wychodzących z twojego ciała.

Trenuj swoją siłę woli

Tak jak mięsień, twoja siła woli musi być ćwiczona każdego dnia.

Postaw sobie wyzwanie, wprowadzając lub likwidując jeden nowy nawyk każdego miesiąca. Śledź swoje postępy. Ćwicz samodyscyplinę i trzymaj się swojego nawyku przez 30 dni. Będziesz zaskoczony, jak szybko stanie się on naturalną częścią Twojego dnia.

W świecie pełnym rozproszenia, skupienie jest naszym największym atutem, więc poświęć czas na kultywowanie zdolności do skupienia się. I pamiętaj, że celem jest postęp, a nie doskonałość, więc bądź dla siebie miły.

Annette Reyman

Profesjonalny organizator | Właściciel, All Right Moves™

Zapisywanie rzeczy jest zawsze świetnym sposobem na wyrzucenie ich z głowy

Przez lata miałam problemy ze snem, ponieważ leżałam i rozmyślałam o… wszystkim: rzeczach, które musiałam zrobić, czego nie zrobiłam, jakie spotkania musiałam umówić, pomysłach, które miałam na nowe projekty, nadchodzących planach wakacyjnych, martwieniu się o dzieci w szkole, itd.

Najlepszym rozwiązaniem, które wymyśliłem, było trzymanie notatnika i długopisu w mojej szafce nocnej. Gdy znajdowałem budzić się i ruminować, chwytałem je (nawet w ciemności) i lista cokolwiek przychodził w mój umysle.

Jak tylko pisałem puszek wszystko na mój umysle, byłem sprawnie iść prawy sen. Capturing my thoughts on paper reassured me that they would not be forgotten and I didn’t need to keep thinking about them.

Thoughts that linger in the mind can linger for many reasons: concern/worry, innovative/creative ideas, responsibilities/to-do’s, regrets….etc.

Pisanie rzeczy w dół jest zawsze świetnym sposobem, aby uzyskać je z głowy, podczas gdy nadal upewniając się, że pomysły nie są tracone.

To jednak jest mała część większej odpowiedzi, która jest podjęciem działania.

Pisanie jest JEDNYM działaniem, które może być podjęte. Praca jako profesjonalny organizator nauczyła mnie, że ludzie mogą mieć obsesję i stres, kiedy czują się poza kontrolą – ich własne życie osobiste, środowiska, agendy.

Podejmowanie działań, nawet jeśli działanie nie jest związane z rzeczą, o której rozmyślasz, – jak organizowanie biurka, kuchni, szafy, nadrabianie zaległości w rachunkach lub rozmowach telefonicznych – da ci poczucie kontroli.

To może pomóc zapanować nad jednotorowym myśleniem i umieścić myśl w perspektywie bycia jedną rzeczą wśród reszty – kurcząc ją do bardziej możliwego do opanowania rozmiaru.

Adam Cole

Muzyk | Autor

Oczywiście, to tak jak w starej grze: „Staraj się nie myśleć o różowym słoniu”

Kiedykolwiek podejmujesz wysiłek, aby coś zrobić, wysiłek może przeszkodzić w realizacji zamiaru. Skupianie się na rzeczy, o której nie chcesz myśleć, jest najpewniejszą drogą do utknięcia z nią.

Najszybszym wyjściem jest zajęcie się czymś innym do tego stopnia, że nie masz już miejsca w głowie na rzecz, o której chcesz przestać myśleć.

Trochę jak znalezienie nowego zauroczenia, aby wygnać stare zauroczenie, albo nowego bólu, abyś zapomniał o starym bólu. Niestety, bardzo często w takich sytuacjach, rzecz o której chcesz przestać myśleć jest zbyt silna i nic nie może z nią konkurować.

W takim przypadku, istotne jest, aby zrozumieć dokładnie o czym myślisz.

Wiele razy są to tylko powierzchniowe aspekty rzeczy, które cię zajmują, a powodem, dla którego to nie odejdzie jest to, że twój umysł tęskni za zbadaniem całej sprawy.

Możesz bać się to zbadać z wielu powodów, a konflikt jest tym, co trzyma rzecz utkniętą w twojej głowie.

Zadaj więc sobie pytanie, dlaczego boisz się lub nie chcesz myśleć więcej na ten temat. Jeśli uda ci się pokonać ten strach lub niechęć, zagłęb się w to na całego… wypisz to, rozbierz na części, przeanalizuj, nawet tylko przez pięć minut.

Zmęczony? Zawsze możesz zrobić sobie przerwę od tej analizy. Co jest tym, co chciałeś zrobić w pierwszej kolejności!

Podsumowując, uporczywe, natrętne myśli są często tylko powierzchnią bardziej skomplikowanego problemu, który musisz rozwiązać, aby iść naprzód.

Jeśli rozproszenie uwagi nie działa, zanurzenie się w kierunku głębszego zrozumienia może pomóc. Z pewnością nie robienie niczego nie pomoże.

Related: How to Stop Intrusive Thoughts

Tom Blake

Blogger, This Online World

Dive full speed into a passion project

Nie ma znaczenia, czy są to problemy z relacjami, zmartwienia finansowe, czy ta żenująca i nawiedzająca pamięć, która po prostu nie chce odejść: posiadanie nieprzyjemnych myśli w głowie może być wyczerpujące.

Jak wszyscy wiemy, to może być czasami niezmiernie trudne do świadomie zatrzymać myślenie o konkretnym wydarzeniu lub troski. Most often, trying to get one’s mind off of a topic only pushes that same topic to the surface.

Whenever I have a nagging thought or worry I need to get rid of, my tried and true tactic is to divert all of my energy and attention into a project or hobby I am passionate about.

Od pójścia na szybki bieg po okolicy do pracy nad rozwojem strony internetowej (nerdy, wiem), to nie ma znaczenia tak długo, jak nowe zadanie pod ręką może uchwycić swoją pełną uwagę.

To jest świetna metoda, aby mieć w swoim arsenale, ponieważ jest ogromnie produktywny. Byłbyś zaskoczony, jak wiele pracy można osiągnąć lub jak szybko można zapomnieć nieprzyjemne myśli, kiedy rzucić się do pracy lub hobby.

Dodatkowo, metoda ta jest również skuteczne, ponieważ często, będzie w lewo z uczuciem głębokiej satysfakcji po zakończeniu pracy, która całkowicie przyćmiewa wszelkie negatywności.

Maura Sweeney

Autorka, | Podcaster | International Speaker

Umysł może nami kierować, albo możemy nauczyć się kierować naszym umysłem.

Podobnie jak rozwijamy i wzmacniamy nasze ciało fizyczne rutynowymi ćwiczeniami, możemy wykonywać następujące czynności, aby ćwiczyć nasz umysł w celu uzyskania pożądanych rezultatów.

Oto, czego nauczyłem się robić przez dziesięciolecia:

#1 Zawsze najpierw zadaję sobie kluczowe pytanie: Czy w tej sytuacji widzę siebie jako ofiarę, czy jako beneficjenta?

Im więcej „wybieram”, aby widzieć siebie jako beneficjenta w jakiejkolwiek przypuszczalnie negatywnej/ zniechęcającej/drenującej/ etc. sytuacji lub myśli, tym bardziej mój umysł staje się wolny, aby „widzieć” i przewidywać możliwości odwrócenia się rzeczy, współpracy dla dobra, wcześniej niewyobrażalnych pozytywnych wyników.

Im częściej to robię, tym bardziej czuję się „podniesiony na duchu” i mam nadzieję, a z czasem dosłownie widzę, jak wyniki zaskakują mnie w bardzo korzystny sposób!

#2 Zmieniam moje skupienie.

Gdy umysł nieustannie martwi się lub ma obsesję na punkcie jednej rzeczy, konieczne jest podjęcie aktywnych – i często powtarzanych – kroków, aby zmienić skupienie na coś innego.

Na przykład, zadam sobie pytanie: „Na jakiej pozytywnej rzeczy mogę się teraz skupić, którą rzeczywiście mam, zamiast na czymś, czego nie mam?”

Inne rzeczy, które zrobię to zmiana miejsca (wyjdę z pokoju, domu, „tej samej” atmosfery, w której ta myśl przenika i dominuje); zaangażuję się w inną czynność (jak wyjście na spacer, ogrodnictwo, malowanie, wyjście na świeże powietrze na przejażdżkę rowerową, lub nawet wykonanie jakiejś przyziemnej, ale terapeutycznej czynności jak mycie naczyń lub podłogi!); i wreszcie, Wdycham nowe powietrze.

Jest to również aktywny ruch, ale wdychanie powietrza – a nawet trzymanie go w dużej ilości – tworzy nową przestrzeń dla mentalnego świeżego powietrza!

Cokolwiek robisz, pamiętaj, że twój umysł jest twoim umysłem. Tylko ty możesz zdecydować się być jego panem.

Bez decyzji o oswojeniu go i sprawieniu, aby pracował dla ciebie, pozostanie on w trybie domyślnym z braku dyscypliny!

Miguel A. Suro

Prawnik |Personal Finance and Lifestyle blogger, The Rich Miser

Moja najlepsza wskazówka, aby przestać o czymś myśleć, to zrobić coś, co wymaga twojej pełnej uwagi.

Lubię czynności, które zmuszają cię do skupienia się na nich, takie jak:

• Jazda na rowerze.
• Narty.
• Granie w wciągającą grę wideo.

Aby osiągnąć postęp w którejkolwiek z tych czynności, musisz poświęcić im całą swoją świadomą uwagę.

Nie chcesz uderzyć w drzewo podczas jazdy na nartach, spaść z roweru lub przegrać w grze wideo. Dlatego będziesz zmuszony przestać myśleć o innych rzeczach.

Marc Peterson

Twórca, Mindful Searching

Podejście do „zatrzymania” tych myśli jest kluczowe.

Jeśli spróbujesz przestać myśleć o fioletowych żabach, naturalnie, zaczniesz myśleć o fioletowych żabach. It’s more efficient to let the thoughts come in, acknowledge them, and let them pass.

If it’s a negative or anxiety-producing thought, provide a thoughtful explanation or answer to the „what if” type questions.

You can’t control your unconscious mind but you can control your conscious mind. Na przykład, masz myśl: „Nigdy wcześniej tego nie robiłem, zamierzam to spieprzyć”.

Ucisz tę myśl odpowiedzią taką jak „I haven’t don’t this before, but all my skills and training got me this new opportunity at work. Wykorzystam wszystkie informacje, które posiadam i podejmę najlepsze możliwe decyzje. I can always learn more as I go.”

You’ll likely have to repeat this exercise a few times before the unwanted thoughts melt away.

With this technique, you’re rewiring your brain to accept the upcoming thought(s). To podejście jest powszechnie zalecane dla osób zmagających się z lękiem i zaburzeniami paniki.

Caleb Backe

Zdrowie & Ekspert ds. wellness, Maple Holistics

Jako ludzie mamy tendencję do fiksowania się na ludziach lub rzeczach. Jest to coś, czego tak naprawdę nie możemy kontrolować.

Najlepszym sposobem, aby przestać myśleć o niechcianej myśli jest zacząć myśleć o czymś lepszym i bardziej przyjaznym w jej miejsce. Jeśli czujesz się winny z powodu czegoś, ale wiesz, że nie powinieneś, możesz powiedzieć sobie, aby myśleć o pozytywnym aspekcie tej samej sytuacji.

Z czasem poczucie winy zaniknie i wszystko, o czym będziesz myślał, to pozytywy. Możesz również utrzymywać siebie zajętego, co zapobiegnie możliwości myślenia o tym, co próbujesz zablokować.

Czasami refleksja jest dobrą rzeczą, ale jeśli myśl sprawia ci ból, dobrym pomysłem jest pozbycie się jej z umysłu tak szybko, jak to możliwe.

Em Hoggett

Recording Artist

Expression.

Dla mnie jest to najprostszy i najbardziej pomocny sposób, aby przestać o czymś myśleć. Jeśli oprzesz się jakiemuś uczuciu (lub myśli), będzie się ono utrzymywać.

Jest bardzo ważne, aby przetworzyć cokolwiek to jest, co czujesz i myślisz, aby pozwolić temu odejść.

Pozwól sobie w pełni poczuć i wyrazić cokolwiek to jest, o czym myślisz. Napisz dziennik, napisz piosenkę, krzycz, namaluj obraz, porozmawiaj na głos. Cokolwiek, aby to WYJŚĆ. Będziesz kontynuował myślenie o rzeczach, jeśli utrzymasz je w swoim ciele.

Znajdź środek wyrazu, użyj go, aby wydobyć myśli ze swojej głowy, weź oddech, a przekonasz się, że twój umysł jest o wiele czystszy.

Bardzo trudno jest znaleźć wyjaśnienie, kiedy twoje myśli żyją tylko w twoim umyśle. Możesz uruchomić coś w kółko w swojej głowie i pozornie nigdy nie dostać nigdzie; cykl myślowy nigdy nie kończy.

Rozwiązania często pojawiają się, gdy wyrażamy nasze myśli poprzez pisanie lub wokalizację. Pisanie, śpiewanie lub mówienie na głos może pomóc ci znaleźć odpowiedź, której szukasz.

Personalnie, jeśli coś jest w mojej głowie, będę improwizować śpiewanie na temat lub dziennik. Prawie zawsze, zostaję z wieloma rozwiązaniami problemu, głębszym zrozumieniem tego, co naprawdę się dzieje, i ciężarem uniesionym z mojego ciała, ponieważ ciężkie emocje lub myśli już nie żyją wewnątrz mnie.

Dawszy myślom ich kolej do mówienia, słuchając ich, rozmawiając z nimi, rozumiejąc je, odpowiedzi stają się oczywiste, a wtedy mogę iść naprzód z działaniem.

Nie tkwię już w tym cyklu, a myśli, które zostały wysłuchane i odpowiednio przemyślane, zaczynają zanikać.

Oliver Auerbach

CEO i współzałożyciel, GloriaFood

Najlepszy sposób, aby przestać o czymś myśleć: moja odpowiedź jest właściwie dwojaka: jeśli myślisz o jakimś zadaniu, to zacznij nad nim pracować i upewnij się, że je też skończysz.

To jak odtwarzanie piosenki w głowie na powtórce. Nie będziesz w stanie przestać o niej myśleć, dopóki nie zaśpiewasz mentalnie całej piosenki.

Jeśli myślisz o ludziach, doświadczeniach lub czymś innym, to upewnij się, że skupiasz się na tym, aby być zajętym z napiętym terminem.

To jak zamiana jednego skupienia na drugie. I to działa, ponieważ zmusza cię do nadmiernej produktywności.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Instruktorka jogi | Autorka

Jako zapracowana samotna matka i korporacyjny członek zarządu, mój umysł ma tendencję do ciągłego wirowania. Aby upewnić się, że pozostaję uziemiona i skupiona na zadaniach pod ręką, a nie kręcę się wokół jednego aspektu, używam mojej metody 3 P polegającej na zatrzymaniu się, aby przejść do pozytywów.

Zwykłam spędzać zbyt wiele czasu skupiając się na negatywach, a teraz szybko przechodzę do pozytywnych możliwości lub wyciągniętych wniosków.

Josée Perron

Nauczycielka jogi | Pisarka, You Choose the Way

Trenuj swój umysł, aby był świadomy myśli, które ma

Najlepszym sposobem, aby przestać o czymś myśleć, jest trenowanie swojego umysłu, aby był świadomy myśli, które ma. Przez mieć miarową medytację lub mindfulness praktykę, ty możesz dostawać twój umysłu przyzwyczajenie rozpoznawać gdy ono jest mieć negatywnych lub unbeneficial myśli i naturalnie przynosić twój uwagę z powrotem teraźniejszy moment.

Rozwijanie przyzwyczajenie przynosić twój świadomość ciągle z powrotem teraźniejszy moment pomaga ciebie być bardziej w kontroli myśli które ty masz i ich skutek na ciebie.

More natychmiastowe rozwiązania zawierają dostawać outside i być aktywny lub rzucać twój uwagę w artystycznym hobby który kochasz, jak malowanie, bawić się muzyką lub dancing.

.