Jednym z filarów rozwoju osobistego jest zdrowy styl życia. Nie możesz mieć nadziei na poprawę swojego życia bez zadbania o swoje zdrowie w pierwszej kolejności.
Bez zdrowia, nawet jeśli masz najlepsze zasoby na świecie, nie będziesz w stanie się nimi cieszyć. Oczywiście, wielu ludzi walczy z różnymi chorobami w swoim codziennym życiu, w tym ja. Ale musimy starać się osiągnąć optymalne zdrowie pomimo chorób, aby żyć swoim najlepszym życiem.
Aby zacząć żyć zdrowo musisz rozważyć różne aspekty tego jak, uzyskanie dobrej ilości snu codziennie, jedzenie dobrej żywności i uzyskanie ćwiczeń fizycznych. Tak łatwo powiedzieć! Wiem, jak trudno jest to wprowadzić w życie. Jednak są ludzie, którzy są bardziej zajęci niż ty, którzy osiągają wszystkie te, więc możesz też.
To wszystko sprowadza się do tego, jak priorytetowo traktujesz zdrowie w swoim życiu. Nic, co warto mieć w życiu, nie jest łatwe. Wszyscy ci ludzie, którzy konsekwentnie publikują zdjęcia swoich misek smoothie i sześciopakowych ciał na Instagramie, poświęcają swój czas i energię, aby to osiągnąć. To dlatego, że uczynili z tego priorytet.
Nie chcę, aby brzmiało to trudniej, niż jest w rzeczywistości. Jestem zwolennikiem zaczynania od małych rzeczy i pracy na swój sposób w górę stamtąd.
Zobaczmy więc, jak zmienić swój styl życia, aby był zdrowy.
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Gdy dieta jest zła, medycyna jest bezużyteczna. Kiedy dieta jest prawidłowa, medycyna nie jest potrzebna – przysłowie ajurwedyjskie
Jeśli chodzi o jedzenie, nie ma życia bez zjedzenia ulubionego ciasta czekoladowego lub pizzy z serem. Ale zachowaj je dla okazjonalnych smakołyków.
Nie wierzę w przestrzeganie modnych diet lub jakiejkolwiek diety, która pomaga Ci schudnąć szybko tylko po to, aby odzyskać podwójną wagę później. Wierzę w oczyszczenie istniejącej diety bez kompromisów w zakresie żywności, którą kochasz.
Czyste odżywianie powinno być bardziej stylem życia niż dietą. Według mnie, słowo dieta wywiera na ciebie presję i czujesz się źle, kiedy ją oszukujesz.
JAKIE JEST ZDROWE JEDZENIE?
Zdrowe odżywianie to, stawanie się bardziej świadomym tego, co wkładasz do swojego ciała, a nie tylko podążanie za swoimi zachciankami natychmiastowej gratyfikacji z cukrowej i przetworzonej żywności. Zdrowe odżywianie to, bycie świadomym tego, co jesz i podjęcie decyzji, by przestać torturować swoje ciało śmieciowym jedzeniem.
Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, dobrze jest zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem. Upewnij się, że w swoim tygodniowym menu uwzględniasz różne rodzaje owoców, warzyw i białka, aby Twoja dieta była zbilansowana.
Pokarmy, których należy unikać/ograniczać w diecie:
Śmieciowe pokarmy, które nie dostarczają żadnych wartości odżywczych, jak
- Przetworzone pokarmy
- Napoje słodzone
- Pokarmy zawierające tłuszcze trans (pączki, ciastka, smażone słone przekąski itp.)
- Fast food
- Soda i napoje gazowane
- Pakowane gotowe do spożycia artykuły spożywcze
- Pokarmy zawierające sztuczne aromaty
Pokarmy, które można dodać zamiast:
- Whole foods (pokarmy, które są nieprzetworzone, nierafinowane i wolne od dodatków)
- Dużo warzyw i owoców
- Zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, tłuste ryby itp.)
- Lean protein
Simple Swap technique
Kiedy mam ochotę na cukier lub śmieciowe jedzenie, robię prostą zamianę. To znaczy, jeśli mam ochotę na ciastko lub jakiś wypiek, idę po owoc. Albo zjem orzeźwiającą sałatkę. W rzeczywistości, możesz zacząć swoją podróż po zdrowym stylu życia od takich prostych zamian.
Wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe do swojego życia, biorąc jeden posiłek na raz i jeden dzień na raz.
Przygotuj zdrowe przekąski z wyprzedzeniem
Twoje otoczenie ma wpływ na to, co jesz. Spróbuj pójść do supermarketu, kiedy jesteś głodny. Skończy się na kupowaniu pakowanej żywności, której nigdy nie zamierzałeś kupić. Nigdy nie dodają one żadnych wartości odżywczych do twojego ciała, ponieważ wszystko, co zapewniają, to puste kalorie.
Aby tego uniknąć, oprzyj się chęci kupowania takich pakowanych przekąsek. Zamiast tego przygotuj w domu zdrowe przekąski, które wymagają tylko kilku składników i żadnego gotowania. Zamiast zaopatrywać swoją spiżarnię w smażone chipsy lub inne śmieci, które kupiłeś w supermarkecie dla kaprysu, umieść w niej tylko zdrowe składniki żywności.
Więc kiedy jesteś głodny, nie masz innej opcji, ale jeść te. Możesz również przechowywać orzechy takie jak nerkowce, migdały itp. w pojemnikach i trzymać je w zasięgu ręki.
Czasem w tygodniu, przygotuj make-ahead przekąski, tak że kiedy czujesz się mało energii, możesz chwycić je łatwo bez poczucia winy później. Oto post o 45 łatwych kulach energetycznych bez pieczenia.
Możesz również przechowywać orzechy takie jak nerkowce, migdały itp. w pojemnikach i trzymać je w zasięgu ręki.
Wprowadzaj zmiany powoli
Ponieważ twoim celem jest rozpoczęcie zdrowego stylu życia, a nie diety, wprowadzaj stopniowe zmiany w czasie.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia 10 filiżanek kawy dziennie, nie redukuj jej do 3 filiżanek na raz. Jak już mówiłem, dokonuj prostych zamian i zmniejszaj spożycie śmieciowego jedzenia powoli i stopniowo. Po pewnym czasie będziesz bardziej łaknąć zdrowych posiłków niż śmieciowego jedzenia.
Bądź bardziej aktywny
Początkowanie zdrowego stylu życia zdecydowanie obejmuje dbanie o swoją kondycję poprzez bycie bardziej aktywnym i wykonywanie ćwiczeń.
Ciało ludzkie jest zaprojektowane do ciągłego ruchu. Dlatego postaraj się być bardziej aktywna robiąc to, co kochasz. Może to być taniec, joga, spacery lub podnoszenie ciężarów.
Kilka wskazówek, jak pozostać aktywnym:
- Przechodź małe odległości zamiast korzystać z pojazdów
- Chodź po schodach zamiast windy
- Zaparkuj samochód z dala od biura i idź pieszo
- Za każdą godzinę siedzenia wstań i wykonuj ćwiczenia rozciągające przez 10 minut
- Wykonywanie prac domowych, takich jak sprzątanie, pranie, koszenie trawnika itp. pomoże Ci spalić kalorie i kontrolować wagę.
Robienie regularnych ćwiczeń ma wiele korzyści dla Twojego ciała i umysłu. Ćwiczenie pomaga kontrolować masę ciała i pomaga zapobiegać wielu chorobom.
Ćwiczenie daje natychmiastowe korzyści, takie jak zwiększona energia i nastrój oraz dobre samopoczucie. Wykonywanie aktywności fizycznej sprawia, że mózg uwalnia substancje chemiczne zwane dopaminą, adrenaliną, endorfinami itp. Są to substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które dają ci haj po wykonaniu ćwiczeń.
Czujesz się odnowiony i świeży po sesji treningowej z powodu tych substancji chemicznych. Pomagają one również zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Departament Zdrowia i Usług Społecznych stwierdza:
Dla uzyskania znaczących korzyści zdrowotnych, dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) tygodniowo umiarkowanej intensywności lub 75 minut (1 godzina i 15 minut) tygodniowo energicznej intensywności aerobowej aktywności fizycznej, lub równoważnej kombinacji umiarkowanej i energicznej intensywności aktywności aerobowej. Aktywność aerobowa powinna być wykonywana w epizodach trwających co najmniej 10 minut, a najlepiej, aby była rozłożona na cały tydzień.
Dorośli powinni również włączyć zajęcia wzmacniające mięśnie, które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe w 2 lub więcej dni w tygodniu.
Więc, ćwiczenia stają się nienegocjowalną częścią twojego życia, jeśli chcesz rozpocząć zdrowy styl życia.
Related:
- Jak rozpocząć nawyk ćwiczeń i trzymać się go
- 10 zdrowych nawyków, które warto przyjąć do swojego życia
Powiązane narzędzia:
3. Popraw swoje zdrowie psychiczne
Nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego.
Jeśli jesteś sprawny fizycznie, ale twój umysł zmaga się z problemami takimi jak lęk, wybuchy emocji, depresja, zaburzenia odżywiania itp, musisz to wyleczyć.
Wszyscy nie tracimy czasu, aby dostać się do lekarza, jeśli nasze ciało zachoruje. Ale ze względu na piętno otaczające problemy zdrowia psychicznego, wiele osób cierpi w milczeniu. Ale dzięki nowej świadomości wielu ludzi teraz zrozumieć, że posiadanie choroby psychicznej jest normalne i to jest absolutnie w porządku, aby szukać leczenia.
Teraz nawet jeśli nie cierpią z powodu choroby psychicznej jest konieczne, aby utrzymać swój umysł zdrowy.
Wskazówki, jak zachować zdrowy umysł:
- Badania dowodzą, jak medytacja może zmienić twój mózg. Skany MRI pobrane od osób, które wykonały regularną praktykę medytacji pokazują, że, amygdala (centrum mózgu, które wyzwala strach i niepokój), fizycznie skurczyła się! Wykonywanie medytacji regularnie pomaga kontrolować stres, niepokój i wahania nastroju. Aby dowiedzieć się, jak zacząć medytować, możesz przeczytać ten artykuł o tym, jak rozpocząć nawyk medytacji.
- Jedz pokarmy, które stymulują Twój mózg, takie jak tłuste ryby (bogate źródło kwasów omega 3s, które są budulcem mózgu), kawa i zielona herbata (dla przeciwutleniaczy), ciemna czekolada, jajka, brokuły, awokado, borówki, orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni, len itp.
- Pozostań przy nauce nowych rzeczy. Zapisz się na nowe kursy i rozpocznij nowe hobby. Pomaga to zachować młody i aktywny umysł. Uczenie się nowych umiejętności stymuluje komórki mózgowe i obniża ryzyko demencji.
- Rób głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie pomaga dotlenić organizm, aktywując przywspółczulny układ nerwowy, który przynosi odprężenie. Pomaga to również wszystkim twoim systemom, takim jak układ oddechowy, układ krążenia, układ trawienny itp.
Słynny trener życia, Tony Robbins włącza sesję oddechową do swojego porannego gruntowania (przeczytaj więcej o tym tutaj). Ponieważ według niego, pomaga to zwiększyć energię, złagodzić ból i usunąć toksyny z naszego ciała.
Zaleca on wykonywanie 10 oddechów mocy trzy razy dziennie w stosunku 1:4:2.
- Spędzaj czas z naturą. Pomaga to zwiększyć szczęście, zmniejszyć niepokój, nasączyć się większą ilością światła słonecznego i pobudzić kreatywność. Idź na wieczorny spacer po lesie lub spędzaj czas w ogrodzie codziennie, aby odmłodzić swój umysł.
- Pisz w dzienniku. Pisanie dziennika pomaga odreagować od wszystkich przytłaczających lub niepokojących myśli i pomaga oczyścić umysł. Używam mojego bullet journal do burzy mózgów i śledzenia moich codziennych zajęć. Moja nowa miłość jest dla drukowanych planerów, które umożliwiają mi drukowanie gotowych trackerów i stron planera tak bardzo, jak chcę.
Zdobądź odpowiedni sen
Zdobywanie odpowiedniego snu jest ważnym filarem, jeśli chodzi o budowanie zdrowego stylu życia. Ale jest to również coś, co zaniedbujemy najbardziej ze względu na nasz ruchliwy styl życia.
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest absolutnie konieczne, jeśli chcesz być w swoim produktywnym najlepszym. Ponieważ niedobór snu wpływa na zdolność mózgu do koncentracji i wykonywania w najlepszym wydaniu.
Zły sen jest również związany z obniżoną odpornością i wieloma chorobami. Dlatego, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, postaraj się uzyskać 7-8 godzin snu dziennie.
Zaczynanie zdrowych nawyków w celu ustanowienia zdrowego stylu życia wiąże się z dokonywaniem stopniowych zmian w każdym obszarze twojego życia. Zacznij od małych i dokonaj zmian, których naprawdę chcesz w życiu. Czuj się swobodnie, aby porzucić każdy nawyk, który nie działa dla Ciebie. Pamiętaj, że jest to podróż, a nie cel.
Popularne artykuły na blogu:
- Rozwój osobisty: Przewodnik, jak zacząć
- Jak pokonać lenistwo i podnieść swoją produktywność
- Czym jest samoopieka? The ultimate self-care guide for beginners
- Co to jest mindfulness i jak ją praktykować
- 7 wspólnych rzeczy, które robisz, a które marnują twoje życie
Jeśli podoba ci się to, co czytasz, proszę poświęć chwilę na PIN i SHARE!
