Jak zrobić Medytację Transcendentalną (Przewodnik krok po kroku)

Może już wiesz jak medytować, ale czy wiesz jak zrobić medytację transcendentalną?

Medytacja została po raz pierwszy rozwinięta w Indiach wiele lat temu (około 5000-3500 p.n.e.). Zajęło to trochę czasu, aby stać się popularne w świecie zachodnim, ale dziś jest obchodzony jako narzędzie terapeutyczne, aby złagodzić stres, niepokój, depresję i uzależnienia. W ostatnich latach, stało się również uznane do poprawy wydajności umysłowej, a to w konsekwencji stał się wielomiliardowy biznes dolara.

Gdy myślimy o medytacji, zwykle myślimy o tym, co nazywa się „medytacja mindfulness,” ale istnieje siedem różnych rodzajów medytacji, które są praktykowane na całym świecie:

1. Medytacja miłości
2. Skanowanie ciała lub progresywna relaksacja
3. Medytacja mindfulness
4. Medytacja świadomości oddechu
5. Joga kundalini
6. Medytacja zen
7. Medytacja transcendentalna

W ciągu ostatniej dekady, Transcendentalna Medytacja® (aka TM® lub T.M. Meditation®) stała się niezwykle popularna, zdobywając oszałamiającą liczbę 5 milionów zwolenników, którzy praktykują ją każdego dnia. Być może słyszałeś o korzyściach płynących z T.M. i zastanawiałeś się, o co w tym wszystkim chodzi.

T.M. jest rodzajem medytacji z mantrą, która została wprowadzona do świata zachodniego w 1950 roku przez Maharishiego Mahesh Yogi. Nauczał tej praktyki na całym świecie przez 40 lat, aby rozprzestrzenić swój ruch, dotykając każdego, od polityków do The Beatles.

Dzisiaj wiele gwiazd, takich jak Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres i Howard Stern publicznie stwierdził, że T.M. zmienił ich życie. Popularny reżyser filmowy David Lynch stworzył nawet fundację, aby pomóc w rozpowszechnianiu medytacji transcendentalnej na całym świecie.

Te wielkie nazwiska z pewnością przyczyniły się do sukcesu tej praktyki (wraz z dużym korpusem badań udowadniających jej korzyści), ale głównym powodem popularności T.M. jest jej prostota.

Jeśli próbowałeś medytować w przeszłości, ale nie mogłeś trzymać się tego wystarczająco długo, aby doświadczyć jego korzyści, czytaj dalej.

W tym artykule podkreślę główne różnice między medytacją mindfulness a medytacją transcendentalną, i dlaczego niektórzy ludzie lubią jeden typ lepiej niż drugi. Wyjaśnię jak organizacja T.M. uczy tego swoich uczniów, a także dam ci przewodnik krok po kroku jak zrobić T.M. na własną rękę.

Transcendental Meditation vs Mindfulness Meditation

Aby zrozumieć dlaczego T.M. jest unikalna, musimy zrobić krok w tył i zbadać jak działa medytacja mindfulness. Wszystkie inni typ medytacja używają podobny mechanizm mindfulness jeden oprócz T.M, więc idę opisywać tylko różnicę między tamto dwa typami dla sake prostoty.

Mindfulness, w aktualnej popularnej kulturze, zachęca kultywowanie nonjudgmental, moment-to-moment świadomość oba podczas praktyki i w codziennym życiu.

Wszyscy doświadczamy mnóstwo myśli które rozpraszają nas od co jest przed naszymi oczami. Może myślimy o naszej liście rzeczy do zrobienia, lub po prostu usłyszenie dźwięku piosenki przywołuje stare wspomnienie; w każdym razie mamy tendencję do spędzania więcej czasu w naszych głowach niż w chwili obecnej.

Z medytacją mindfulness, poprzez wielokrotne powracanie naszej świadomej świadomości do chwili obecnej (na przykład koncentrując się na oddechu, częściach ciała lub obiekcie) jesteśmy w stanie zaobserwować nasze niespokojne lub depresyjne wzorce myślowe.

W prostych słowach, oznacza to zauważanie swoich myśli i uczenie się, jak je porzucić poprzez przesunięcie mentalnego skupienia z tej myśli na coś takiego jak ruch oddechu.

Akt aktywnego obserwowania myśli bez osądu i wysiłek porzucenia tych myśli poprzez skupienie się na ciele, działa jako rodzaj ćwiczenia treningu mózgu. Im więcej pomyślnie robimy że (oba podczas nasz medytaci i w normalnym życiu), tym więcej upełnomocniamy robić świadomym wyborom raczej niż być bezmyślnie kontrolującym nasz negatywnymi myślami.

Aby lepiej zrozumieć ten koncept, ty możesz wyobrażać sobie twój umysł być jak Ocean. Na powierzchni, ty masz fale jakaś wysokość i kształt, ale głęboko w dół, tam jest nic ale zupełny spokój i spokój. Twoje myśli są tymi falami.

W normalnym życiu, pływałbyś wokół fal swojego umysłu, próbując stawić im czoło. Czasem możesz wspinać się na nie i przepływać, czasem czujesz się przytłoczony ich mocą i kończysz tonąc lub czując się pobity przez ich strength.

Mindfulness medytacja jest jak posiadanie deski surfingowej, która pozwala ci jeździć tymi falami bez wysiłku. Im więcej ty praktykujesz, tym lepszy dostajesz przy surfing, i łatwy ja zostać zarządzać twój myśli.

Czasami, podczas gdy iść przez ten proces, ludzie mogą ostatecznie dostawać się stan zupełny umysłowy spokój. Ten stan jest „drugim stanem medytacji” lub transcendencją.

Zauważ, że celem medytacji mindfulness nie jest osiągnięcie tego stanu. Zamiast tego, swój cel jest aktywnie trenować twój umysł w puszczać iść myśli i rozwijać zdolność robić mindful wyborom w codziennym życiu.

I osobiście ćwiczył tysiące godzin mindfulness medytacja i uczył je wiele mój klienci z fantastycznymi rezultatami. Co zauważyłem chociaż, jest to, że niektórzy ludzie po prostu nie są w stanie trzymać się go i cieszyć się jego proces szkolenia mózgu.

Zwykle ci ludzie mają bardzo aktywny i brzęczenie umysłu, i nie jest w stanie „zamknąć swoje myśli” z techniką mindfulness napędza je szalony. Dla tych ludzi, medytacja transcendentalna działa magicznie z powodu jej całkowicie innej metody.

How Is Transcendental Meditation Different?

Powracając do przykładu twojego umysłu będącego jak ocean, wyobraź sobie posiadanie łodzi podwodnej zamiast deski surfingowej. T.M., właśnie jak łódź podwodna, może bezpiecznie zabrać cię do najgłębszych głębin twojego umysłu, gdzie jest cicho i spokojnie.

Teraz, gdy już cię zaciekawiłem, zbadajmy, jak działa medytacja transcendentalna. Jeśli celem mindfulness jest trenowanie mózgu w świadomej świadomości, celem T.M. jest wyjście poza proces myślenia. Jeśli jest to zrobione prawidłowo, może to być prosta, automatyczna kontynuacja przepływu medytacji mindfulness. Pojazdem, którego T.M. używa do osiągnięcia tego stanu jest mantra. (Później wyjaśnię dogłębnie jak ona działa.)

Jeśli wrócimy do przykładu oceanu, teraz, gdy mamy naszą łódź podwodną (mantrę), jesteśmy w stanie powoli dotrzeć do głębi oceanu, gdzie nie ma nic poza spokojem i bezruchem.

Jest tam stan spokojnej świadomości, w którym można dotrzeć do źródła energii, myśli i kreatywności (zwanego również nieświadomością zbiorową przez Carla Junga).

Gdy dotrzemy do tych głębin, doświadczamy głębokiego stanu odpoczynku i pozwalamy odejść nawet najgłębszym stresom.

Nauczyciele T.M. podkreślają fakt, że umysł ma naturalną tendencję do wchodzenia w ten spokojny stan. Niestety, umysł ma również tendencję do ciągłego szukania tego, co ciekawe wokół nas. Dlatego przy medytacji mindfulness, mającej swój nacisk na aktywne obserwowanie myśli, trudniej jest oprzeć się na tej tendencji mózgu do osiadania w głębokim spokoju.

Pytanie teraz brzmi: „jak dostać się do tego stanu transcendencji?”. Odpowiedź jest o wiele prostsza niż może ci się wydawać:

Poprzez intonowanie mantry.

What Doing T.M. Looks Like

Zanim przejdziemy do tego czym dokładnie jest mantra i jak działa, chcę abyś miał pojęcie o tym jak wygląda standardowa praktyka medytacji transcendentalnej.

Wszystko co jest wymagane aby praktykować T.M. to siedzieć i mieć zamknięte oczy; to wszystko. Nie potrzebujesz żadnej szczególnej pozy czy postawy. Z pewnością bycie samemu, w cichym pokoju z wygodnym krzesłem, pomoże ułatwić ten proces, ale kiedy już to opanujesz, możesz to robić wszędzie, nawet siedząc przy biurku lub w autobusie.

Wszystko, co musisz zrobić, to mieć zamknięte oczy i cicho intonować swoją mantrę.

Ogólna rada jest taka, aby śpiewać przez 20 minut, dwa razy dziennie. Jest to częściowo spowodowane naturalnym zegarem naszego ciała (rytm okołodobowy), ale także faktem, że im bardziej wejdziesz w nawyk blokowania czasu na medytację, tym bardziej prawdopodobne jest, że stanie się to twoim nawykiem.

Mimo tej rady, nie ma żadnych ustalonych reguł jak często i jak długo powinieneś wykonywać swoją sesję T.M.. Każdy jest inny i ma inny harmonogram, więc cokolwiek pasuje do twojego dziennika powinno być twoim wyborem.

Teraz, przejdźmy do interesów i porozmawiajmy o mantrach.

Co to jest mantra?

Mantra jest niczym innym jak pozbawionym znaczenia dźwiękiem. Nie ma żadnego prawdziwego sekretu za mantrą poza tym, że nie powinna mieć żadnego znaczenia i powinna „brzmieć pozytywnie.”

Ludzie mają tendencję do zbytniego zaprzątania sobie głowy tym, jaki typ mantry jest dla nich odpowiedni. Przeprowadziłem wywiady z kilkoma doświadczonymi nauczycielami T.M. i wszyscy oni stwierdzili, że „im więcej nie wiemy o naszej mantrze, tym lepiej.”

To wraca do faktu, że nasz umysł zawsze robi mentalne połączenia. Jeśli próbujemy intonować słowo, które brzmi zbyt podobnie do słowa, którego znaczenie znamy, automatycznie połączymy to słowo z obrazami, dźwiękami, zapachami i wspomnieniami. Jeśli intonujemy zupełnie nic nie znaczące słowo, łatwiej jest oprzeć się na tendencji naszego umysłu, aby wejść w spokojny stan.

Możecie sobie wyobrazić, że mantra jest jak nasionko. Jeśli chcesz wyhodować roślinę, nie będziesz szukał „idealnego nasiona”. Po prostu wybierzesz jedno, zasadzisz je, podlejesz i zobaczysz jak kiełkuje. Złapanie się na „wybieraniu właściwego nasiona (mantry),” nie przyniesie ci nic dobrego.

W tym momencie, jeśli jesteś taki jak ja, pomyślałbyś „OK, ale nadal muszę wiedzieć jak wygląda i brzmi mantra” i dlatego dam ci kilka przykładów mantr do intonowania.

Przykłady osobistych mantr

Najczęstszą mantrą jest Homm. Nauczyciele zwykle nie używają tej mantry z powodu całościowości tego dźwięku. W Hinduizmie, dźwięk Homm odzwierciedla dźwięk wszystkich wibracji razem wziętych, zarówno pozytywnych jak i negatywnych. Mantra Homm wydaje się być głównie praktykowana przez mnichów, a każdy nauczyciel, z którym przeprowadziłem wywiad powiedział, że „poza tym, każda inna mantra może działać dobrze.”

Innymi przykładami mantr mogą być:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• Etc. (nie to nie jest mantra)

Śpiewanie mantry brzmi mniej więcej tak:

• Kiiiiiiiiririmmmm Kiiiiiiiiririmmmm
• Shiririiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
• Aaaaaenma
• Aaaaaenma Aaaaaaenmaa

Powinieneś zmieniać długość i ton każdej litery swojej mantry podczas intonowania, tak aby łatwiej było wywołać ten „transowy” efekt na twoim umyśle. Jeszcze raz, jak to zrobisz nie ma znaczenia. Tak długo jak intonujesz ją przez cały czas trwania sesji, powinno to zadziałać.

Should You Try Different Mantras?

Większość nauczycieli powiedziała mi, że zarówno oni jak i ich uczniowie przez całe życie używali tej samej mantry, którą otrzymali na swoich pierwszych sesjach T.M.. Ponownie, punktem praktyki nie jest znalezienie najlepszego możliwego dźwięku dla ciebie, ale rozwinięcie nawyku topienia stresu w twoim umyśle poprzez intonowanie bezsensownego dźwięku.

Na odwrót, jeśli próbujesz robić T.M. na własną rękę i zauważysz, że mantra, którą wybierasz przypomina ci za bardzo prawdziwe słowo, wybierz inną, która jest całkowicie bez znaczenia. Ludzie, którzy mówią kilkoma językami mogą znaleźć to nieco trudniejsze niż ludzie, którzy mówią tylko swoim językiem ojczystym, ale nadal jest dość łatwo znaleźć bezsensowny dźwięk.

Jeśli uczysz się T.M. od nauczyciela, wybierze on dla ciebie mantrę na pierwszym spotkaniu po wypełnieniu kwestionariusza. Potem będziesz ją intonował razem z nim i przejdziesz do osobistej, cichej praktyki medytacyjnej. Podczas praktyki nauczyciel da ci kilka informacji zwrotnych i pozwoli ci doświadczyć mechaniki T.M. na miejscu. Po tym procesie następuje kolejne spotkanie z nauczycielem i dwie medytacje grupowe.

Can You Teach Yourself Transcendental Meditation?

Nauczyciele sami otwarcie stwierdzają, że możesz robić T.M. na własną rękę. Zasady są proste, i wszystko co trzeba to trochę praktyki i bycie konsekwentnym z tym.

Co kurs T.M. daje ci (że nie możesz dostać na własną rękę) jest odpowiedzialność nauczyciela i wsparcie grupy podobnie myślących ludzi.

Większość ludzi, którzy płacą za kurs T.M. nie szukają po prostu nauczyć się systemu. Zazwyczaj szukają wsparcia w ich uzdrawiającej podróży, aby walczyć ze stresem, bezsennością, uzależnieniami lub problemami w związku.

Jeśli próbowałeś medytacji mindfulness i po prostu chcesz spróbować T.M., aby doświadczyć z pierwszej ręki różnicy między tymi dwoma, nie ma potrzeby, aby wziąć kurs. Bardzo dobry sposób iść o mógł być po prostu ten:

• Wyszukiwać na YouTube pod „transcendentalna medytacja mantry,” wybierać jeden i widzieć jak to jest chanted.
• Odtwarzać utwór i próbować chant ono gdy robią je w wideo.
• Stop utwór, siedzieć, zamykać twój oczy, i cicho chant ten sam mantra dla 20 minut.
• Powtarzaj ten proces, dwa razy dziennie, przez tydzień lub tak

Jeśli znajdziesz, że T.M. sprawia, że czujesz się lepiej niż kiedy robisz mindfulness meditation, i chcesz dowiedzieć się więcej o tym, możesz wtedy zdecydować się zainwestować w to i wziąć T.M. course.

So, Is T.M. the Right Fit for You?

Nobody can tell if T.M. is better than any other type of meditation. Wszystko działa inaczej dla każdej jednostki, i to jest nasz obowiązek próbować i odkrywać nowe rzeczy przed osądzaniem ich.

Jeśli jesteś w medytacji, bardzo sugeruję abyś spróbował T.M. na własną rękę lub z nauczycielem aby poszerzyć swój umysł. To samo dotyczy ludzi, którzy są nowi w medytacji, ale w tym przypadku polecam zacząć od medytacji mindfulness z aplikacją taką jak Headspace. T.M. może być dość trudny dla początkującego bez odpowiednich wskazówek, a sam kurs jest dość drogi (od 250 do 1000 dolarów lub nawet więcej w zależności od dochodów).

Cokolwiek typ medytacja ty decydujesz próbować, zachęcam ciebie popełniać minimum 30 dziennych praktyk. Robić to daje ciebie czas zaczynać doświadczać niektóre namacalne korzyści w twój dziennym życiu.

Learning o twój umysle jest naprawdę zachwycającym doświadczeniem. Im więcej uczysz się o mechanice swojego mózgu, tym bardziej możesz doświadczać osobistego wzrostu i szczęścia.

Więcej o medytacji

• Prowadzona poranna medytacja dla początkujących (która zmieni twój dzień)
• Medytacja dla początkujących: How to Meditate Deeply and Quickly
• How Do You Meditate? 8 Meditation Techniques for Complete Beginners

Featured photo credit: Katie Burkhart via unsplash.com

.