Low Carb Food List Printable – Carb Chart

Sharing is caring!

Low Carb Food List Printable. Say what? Tak, właśnie tak spędziłam swój poranek! Ten wykres jest dla każdego, kto zmaga się z jedzeniem o niskiej zawartości węglowodanów i planowaniem menu.

Jako blogerka piszę o tym, co działa dla mnie, ale staram się pamiętać, że nie każdy żyje tym samym stylem życia, co ja. Mam szczęście, ponieważ nie żyję typowym stylem życia. Żyję mieszanym stylem życia keto ze względu na moją rodzinę.

Uwaga: Przewiń w dół do dołu tego postu, aby zobaczyć różne pokarmy, które polecam. I made sure to share my favorite keto-friendly spices and seasonings too!

On the one hand, I had to figure Keto out for myself in the beginning. Następnie musiałam dowiedzieć się, jak sprawić, by działało to dla kogoś, kto nienawidzi warzyw i uwielbia węglowodany (mój mąż), a w końcu musiałam nauczyć się, jak bezpiecznie wprowadzić moje dzieci do stylu życia keto / low carb. Myślę, że to pomaga mi zachować otwarty umysł, jeśli chodzi o kontakt z ludźmi z różnych środowisk i środowisk. Mam również pomógł członków rodziny i przyjaciół z całego USA rozpocząć keto, więc mam nadzieję, że znajdziesz te informacje pomocne i relatable.

This Low Carb Food List Printable jest dla wszystkich, ale specjalnie dla osoby, która dopiero uczy się, jak wdrożyć low carb stylu życia i zaczyna eksperymentować z których żywność działa najlepiej w ich receptur. Mam nadzieję, że weźmiesz tę listę żywności low carb i przykleisz ją na swojej lodówce. Kiedy nadejdzie czas na zrobienie posiłku, możesz użyć go jako przewodnika do zrobienia śniadania, lunchu, kolacji i przekąsek bez wysiłku.

Na tej liście znajduje się 148 pokarmów; nie jest ona w żaden sposób wyczerpująca, ale jest to początek!

Important Note: This low carb food list printable uses NET CARBS!

I don’t follow or recommend full carb counts to anyone ever, so if you follow a complete carb count plan, this guide is not for you. Istnieją tony różnych opinii na temat netto versus pełne carb count, ale Keto pracował dla mnie. Nie jestem historią w toku; osiągnęłam swoje cele z Keto i zrobiłam to za pomocą strategii netto carb. Moja cała rodzina osiągnęła swoje cele w ten sam sposób. Nigdy nie polecam pełnego liczenia carb, ponieważ uważam, że jest to niepotrzebne i ekstremalne. Jedyny sposób, w jaki poparłbym plan pełnego węglowodanów, to gdyby przepisał go lekarz praktykujący medycynę funkcjonalną. Tak więc, to tylko trochę tła na temat tego, jak się czuję w debacie NET vs FULL carb. Maybe I will write up a full post about this at a later time.

If you join any online groups, it won’t take long to find people who will try to guilt you into going „full carb count”. Nie przejmuj się tym, co oni mówią. Każdy ma swoją podróż, którą musi przejść. Jeśli robisz postępy, trzymaj się tego. Jeśli zmagasz się z problemami i trafiasz w plateau, przyjrzyj się żywności, którą jesz i stylowi życia, który prowadzisz. Szanse są duże, że nadal można dokonać zmian. Niewątpliwie wkrótce napiszę więcej na ten temat! 🙂

Low Carb Food List Printable:

Low Carb Food List Printable Instructions:

Aby wydrukować wystarczy kliknąć na obrazek powyżej, aby pobrać i wydrukować tutaj: Printable List of the Carbs In Foods

Low Carb Vegetables:

• Alfalfa Sprouts – .4 gramy na filiżankę
• Daikon – 1 gram na ½ filiżanki
• Endywia – >1 gram na uncję
• Escarole – >1 gram na uncję
• Regula – .2 gramy na ½ filiżanki
• Bok Choy – .8 gramów na 1 filiżankę/surową
• Celer naciowy – .8 gramów na 1 łodygę
• Cykoria – .6 gramów na ½ filiżanki
• Zielona cebula – .1 na 1 łyżkę stołową
• Ogórek – 1 gram na ½ filiżanki w plasterkach
• Koper włoski – 3.6 gramów na 1 filiżankę
• Sałata lodowa – .1 gramów na 1/2 filiżanki
• Jicama – 2.5 gramów na ½ filiżanki
• Sztruszka – >1 gram na uncję
• Pieprz – 2,3 grama na ½ filiżanki
• Radicchio – .7 gramów na ½ filiżanki
• Radishes – .9 gramów na 10 sztuk
• Romaine Lettuce – .2 gramy na ½ filiżanki
• Artichoke (1/4 Steamed) – 4 gramy
• Artichoke Hearts In Water – 2 gramy na 1 serce
• Asparagus – 2.4 gramy na 6 włóczni
• Bamboo Shoots – 1.1 gram na 1 filiżankę
• Brokuły – 1 gram na 1/2 filiżanki
• Brukselka – 2,4 grama na ¼ filiżanki
• Kabusta – 2 gramy na ½ filiżanki
• Kalafior – 2 gramy na 1 filiżankę
• Broda – 1,8 grama na ½ filiżanki
• Kukurydza – 4.2 gramy na ½ filiżanki
• Roślina warzywna – 1,8 grama na ½ filiżanki
• Serca palmy – 0,7 grama na 1 serce
• Jarmuż – 2.4 gramy na ½ filiżanki
• Kohlrabi – 4,6 grama na ½ filiżanki
• Leki – 1,7 grama na ¼ filiżanki
• Grzyby – 1 gram na ½ filiżanki
• Okra – 2.4 gramy na ½ filiżanki
• Czarne oliwki (10 małych, 5 dużych lub 3 duże oliwki) – 1 gram
• Cebula – 2,8 grama na ¼ filiżanki
• Dynię – 2,4 grama na ¼ filiżanki
• Kiszoną kapustę (puszkowaną i odsączoną) – 1,2 grama na ½ filiżanki
• Szpinak – .2 gramy na ½ filiżanki
• Summer Squash – 2 gramy na ½ filiżanki
• Pomidor (1 średni) – 4 gramy
• Pomidor wiśniowy – 4 gramy na filiżankę
• Turnips – 2.2 gramy na ½ filiżanki

Zero Carb Meat, Fish, and Poultry:

Szukasz świeżego mięsa z farmy karmionego trawą?

• Wszystkie mięsa czerwone
• Kurczak
• Indyk
• Wieprzowina
• Cielęcina
• Wielbina
• Drób (kaczka, gęś, kura, przepiórka)
• Mięsa organiczne (ozory, mózgi, wątroby, serca, i nerki)
• Mięsa z dziczyzny (struś, dziczyzna, karibu, bizony i łosie)
• Mięsa egzotyczne (takie jak struś i emu)
• Zimne kawałki i szynka (przeczytaj etykietę, niektóre mają dodatek cukru)
• Bacon
• Wszystkie ryby
• Jajka białe – .3 gramy
• Żółtko jajka – .3 gramy
• Całe jajko – .6 gramów

Zobacz naszą pełną listę mięs w diecie keto tutaj

Niskokaloryczny nabiał:

• Ciężka śmietana – .5 do .7 gramów na łyżkę stołową
• Półtora śmietana – .5 do 1 grama na łyżkę stołową
• Jogurt grecki pełnotłusty – 9 gramów na kubek
• Kwaśna śmietana pełnotłusta – 1.2 gramy na 2 łyżki stołowe
• Niesłodzone mleko migdałowe – Mniej niż 1 gram na filiżankę

Sery o niskiej zawartości węglowodanów:

• Ser Gruyère – .1 gram na uncję
• Cheddar – .5 gram na uncję
• Fontina – .4 gramy na uncję
• Havarti – .7 gramów na uncję
• Parmezan – .9 gramów na uncję
• Gouda – .6 gramów na uncję
• Mozzarella – .6 gramów na uncję
• Ricotta – .8 gramów na uncję
• Blue Cheese – 1 gram na uncję
• Edam – .4 gramy na uncję
• Monterey – .1 gram na uncję
• Muenster – .3 gramy na uncję
• Provolone – .6 gramów na uncję
• Neufchatel- .1 do .8 gramów na uncję

Zobacz naszą pełną listę produktów mlecznych Keto tutaj

Wskazówka: Upewnij się, że zabierzesz tę Listę Żywności Low Carb do wydrukowania ze sobą wszędzie. Możesz przykleić ją na lodówce, nosić w torebce, w samochodzie i zabrać ze sobą w podróż!

Low Carb Seafood:

Chcesz zamówić kraba, krewetki i homara online? Spróbuj Cameron’s Seafood!

• Krewetka – 0 Węglowodanów
• Langusta – 0 Węglowodanów
• Krab – 0 Węglowodanów
• Lobster – 2 gramy na 6 uncji
• Mięso z małży – 8.4 na 6 uncji
• Ostrygi – 12.4 na 6 uncji
• Ogrzebki – 3.9 na 6 uncji
• Kamienie – 8.7 gramów na 6 uncji
• Płetwy – 7 gramów na 6 uncji

Zobacz naszą pełną listę zakupów owoców morza Keto tutaj

Low Carb Fruit:

• Limes – 2 gramy na 1 uncję
• Lemons – 2 gramy na 1 uncję
• Rhubarb – 1.7 gramów na ½ filiżanki
• Morele – 5 gramów na owoc
• Truskawki – 11 gramów na filiżankę
• Jeżyny – 7 gramów na filiżankę
• Maliny – 5 gramów na filiżankę
• Czerwony grejpfrut – 9 gramów na 1/2 owocu

Zobacz naszą pełną Listę Owoców &Warzyw w Diecie Keto tutaj

Low Carb Tłuszcz i Dressing:

• Masło – 0 Carbs
• Majonez – 0 Carbs
• Oleje – 0 Carbs
  (Uwielbiamy oliwę z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado)
• Awokado – 4.8 gramów każde
• Blue Cheese Dressing (2 łyżki) – 2,3 grama
• Italian Dressing (2 łyżki) – 3 gramy
• Cesar Dressing (2 łyżki) – .5 gramów
• Ranch Dressing (2 łyżki) – 1,4 gramów
• 100 Island Dressing (2 łyżki) – 4.8 gramów

Uwaga: Sprawdź etykiety na wszystkich komercyjnych dressingach pod kątem ilości węglowodanów

Napoje zero węglowodanów:

• Woda
• Niesłodzona herbata
• Niesłodzona kawa
• Club Soda
• Woda gazowana bez cukru (Staraj się unikać produktówbezcukrowych produktów, ale jeśli musisz poszukaj Stewii i alkoholi cukrowych, ponieważ są to jedyne cukry, które polecam)
• Niskokaloryczne aromatyzowane napoje gazowane
• Herbata ziołowa (bez dodatku cukrów jęczmiennych lub owocowych)

Niskowęglowodanowe orzechy i nasiona:

• Migdały (2 łyżki.) – 1,4 grama
• Orzeszki ziemne (2 łyżki) – 1,8 grama
• Orzechy laskowe (2 łyżki) – 1,2 grama
• Orzechy makadamia (2 łyżki) -.9 grama
• Pecan (2 łyżki. posiekane) – .6 gramów
• Orzechy sosnowe (2 łyżki) – 1.7 gramów
• Orzechy pistacjowe (2 łyżki) – 3.1 gramów
• Orzechy włoskie (2 łyżki) – .9 gramów
• Orzechy włoskie (2 łyżki) połówki) – .9 gramów
  Nasiona dyni – 5 gramów na uncję
• Nasiona słonecznika – 4 gramy na uncję
• Masło migdałowe – 3 gramy na łyżkę stołową
• Masło orzechowe – 2.4 gramy na łyżkę stołową

Znasz kogoś, komu spodobałaby się ta lista żywności Low Carb do wydrukowania? Podziel się nią z przyjacielem! Upewnij się, że przypniesz to i tweetniesz używając przycisków udostępniania!

Różne:

• Makaron Shirataki – 0 węglowodanów
• O ocet biały – 0 węglowodanów
• Ocet balsamiczny – 0 węglowodanów
• Ocet z czerwonego wina – 0 węglowodanów
• Ocet ryżowy (przyprawiony) 3 gramy na łyżkę.
• Sos sojowy – 1 gram na łyżkę stołową
• Mustarda – 0 Carbs
• Niezapachowy, żelatyna w proszku – 0 węglowodanów (używać jako spoiwo w przepisach)
• Większość ostrych sosów – 0 węglowodanów
• Turkey lub Beef Jerky (nie o smaku teriyaki) – 3 gramy na uncję
• Kale Chips – 8-12 gramów na uncję
• Płatki kokosowe – 4 gramy na uncję
• Pickles – 1 gram na pickle

Low Carb Soy Vegan Protein:

• Soybeans – 6.2 gramy na 1/2 filiżanki
• Mleko sojowe – 1,2 grama na filiżankę
• Jędrne tofu – 2,2 grama na 4 uncje
• Miękkie tofu – 3.2 gramy na 4 uncje
• Tempeh – 16 gramów na filiżankę
• Orzechy sojowe – 2 gramy na ½ uncji

Napoje alkoholowe zero węglowodanów:

• Gin
• Rum
• Wódka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Niskowęglowodanowe zioła i przyprawy:

Wszystkie zioła i przyprawy mają tylko śladowe ilości węglowodanów (ale zawsze czytaj etykiety).

– Polecam FLAVOR GOD SPICES, ponieważ są one niesamowite. Niektóre smaki deserowe mają węglowodany, więc sprawdź dwa razy przed zakupem.

Get your Low Carb Food List Printable Here: Printable List of the Carbs In Foods

~ This post contains affiliate links to help you find the products we use.

Sharing is caring!