Mental Toughness Training: How to Overcome Mental Blocks

Wyzwanie, jakim jest pokonanie blokad psychicznych, może być przekroczone tylko dzięki treningowi odporności psychicznej. Trening, który odbywa się po trochu na raz każdego dnia, tak jak byś trenował, aby poprawić swoje skoki lub równowagę. Trzeba nad tym konsekwentnie pracować. Poprawa odporności psychicznej zaczyna się od pozytywnego klimatu motywacyjnego jako podstawy. Gdy już to zrobisz, istnieją 4 kroki, aby pomóc sportowcowi pokonać blokadę psychiczną.

Zanim przejdziesz dalej…Nie przegap części 1: Dlaczego sportowcy mają blokady psychiczne?

Krok 1 do przezwyciężenia blokad psychicznych: Acknowledge the block

Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla sportowca jest przyznanie, że doświadcza blokady psychicznej. Często będzie chciała po prostu „przeforsować” lub powiedzieć coś w stylu: „w porządku, w końcu mi się uda”, a następnie zostanie zmuszona do zaprzestania prób, ponieważ nie jest w stanie przejść nawet jednej próby. Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić jako trener, jest pomóc zawodnikom przyznać, że powodem, dla którego nie mogą ćwiczyć danej umiejętności z powodzeniem, jest blokada psychiczna, a nie fizyczna. Jakkolwiek trudne to jest, twardy psychicznie zawodnik musi:

Tylko wtedy pokonają swój blok mentalny i z powodzeniem zmierzą się z daną umiejętnością.

Krok 2 do przezwyciężenia blokad mentalnych: Improve self-talk

Wszyscy dostajemy w naszej własnej głowie czasami. Wmawiamy sobie, że nie chcemy próbować czegoś przerażającego lub wmawiamy sobie, że trzecie ciasteczko gapi się na nas z kuchennego blatu. (Może to tylko ja, ciasteczka to moja słabość!) To co mówimy do siebie, lub nasza autotalk, ma dużą moc nad naszymi działaniami. Kiedy sportowiec staje w obliczu blokady psychicznej, jej autotalk jest zazwyczaj oparty na negatywnych stwierdzeniach, które zaczynają się od „Co by było, gdyby…”. Myślimy o rzeczach takich jak: „Co jeśli upadnę?”. „Co jeśli zrobię z siebie głupka przed wszystkimi?”. „Mogę się zranić i wtedy wszystkich zawiodę”. „A co jeśli nie dam rady?” „Nie jestem wystarczająco dobry.”

Możesz kontrolować swoją autotalk

Trenerze, twoim zadaniem jest pomóc swoim sportowcom zamienić te negatywne stwierdzenia autotalk w coś innego. To, co mówisz i jak reagujesz na ich blokady psychiczne, jest bardzo potężne; to, co do nich mówisz, staje się ich wewnętrznym głosem. Pomóż im zmienić ten wewnętrzny głos, aby zamiast „Co by było, gdyby…” mówili „No i co z tego”. Co z tego, że upadnę, przecież jest mata/spotter. Co z tego, że zrobię z siebie głupka, przecież to są moi koledzy z drużyny i podniosą mnie z powrotem. Co z tego, że nie mogę tego zrobić. Po prostu nie mogę tego zrobić TERAZ, ale będę w stanie z praktyką.

Self-talk jest procesem wewnętrznym, więc zazwyczaj nie słyszysz, co sportowiec mówi do siebie, jak ona stoi zamrożone na macie, nie mogąc spróbować umiejętności. Ale jeśli znasz swoich sportowców, znasz ich miny, kiedy się zastanawiają. Znasz ich mowę ciała, kiedy nie są pewni siebie. Zatrzymaj się i zapytaj ich, o czym myślą. Jeśli stworzyłeś w drużynie pozytywny klimat motywacyjny, będą mogli swobodnie dzielić się z Tobą swoimi przemyśleniami. Rozpoznaj negatywne stwierdzenie typu „Co by było, gdyby” i pomóż im przeformułować je na stwierdzenie „I co z tego”. Następnie muszą to powtarzać w kółko i w kółko. To wymaga czasu i wytrwałości, ale nie pozwól im się poddać.

Self-talk jest nawykiem i potrzeba czasu, aby go zmienić w celu przezwyciężenia blokad umysłowych. Jeśli mają blokadę psychiczną, są już w nawyku negatywnego self-talk i nawyki nie są łatwe do zmiany (Aby uzyskać więcej informacji na temat nawyków, sprawdź to. To wymaga pracy, powtarzanie, przypomnienia i dyscypliny, ale jeśli sportowiec może zmienić, jak ona mówi do siebie, ona jest na jej drodze do przezwyciężenia, że paraliżujący blok psychiczny.

Krok 3 do pokonania blokad psychicznych: Zmniejsz wyzwanie

Zależnie od tego, z jaką umiejętnością twój tancerz się zmaga, wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc zmniejszyć fizyczne wymagania umiejętności i sprawić, by było to łatwiejsze, więc może ona baby-step jej drogę do umiejętności może pomóc dramatycznie. Takie rzeczy jak ćwiczenie na trampolinie lub lądowanie w piance, to wszystko świetne tradycyjne sposoby na zmniejszenie wyzwania przed nimi. Tancerze, którzy boją się nowych hip-hopowych sztuczek, mogą spróbować łatwiejszych wersji umiejętności, ćwiczyć ze spotem, ćwiczyć na macie, ćwiczyć z półobrotem zamiast pełnego obrotu itp. Wszystko, aby zmniejszyć fizyczne wymagania zadania pozwoli sportowcowi poczuć się mniej przerażony i bardziej zdolny do podjęcia wyzwania.

Połącz to z pozytywnymi oświadczeniami self-talk, takimi jak: „Co z tego, że upadnę, przecież jestem na macie”. „Co z tego, że nie umiem tego zrobić, dostanę to z praktyką”. Te stwierdzenia pomagają sportowcowi przezwyciężyć blokady psychiczne i zacząć próbować danej umiejętności. Następnie powoli zwiększaj wymagania tak bardzo, jak to możliwe, aż sportowiec będzie w stanie wykonać całą umiejętność.

Krok 4 do pokonania blokad mentalnych: Seek outside help

Nie ma nic złego w proszeniu o odrobinę wskazówek i pomocy. Blokada psychiczna może być poważna i tak samo może być praca, którą trzeba wykonać, aby ją pokonać. Korzenie bloków psychicznych leżą w negatywnych reakcjach emocjonalnych (zmartwienia i strach na przykład), a następnie błędne koło zaczyna się od spadku samooceny i pewności siebie. Najlepszą rzeczą dla sportowca jest nowa perspektywa, zrozumienie i strategie radzenia sobie z problemami, które mogą wykraczać poza rolę trenera. Jeśli tak, to zawsze możesz pracować ze mną. Jestem tu dla Ciebie i Twoich sportowców, aby każdy mógł odnaleźć swoje najlepsze możliwe ja.

How to Coach for Monumental Success: Challenge Them With Deliberate Practice

How to Perform Under Presser and Reduce the Chances of a Mistake

15 Meaningful Ways To Be A Motivational Coach

Boost Competition Day Confidence On Your Dance Team!

Grab these 10 Journal Prompts for a Better Competition Day Experience!

Share

1K Shares

.