Jak tylko jesteśmy zdolni do zwijania się w łóżku przez siebie, ustalamy na preferowanej postawie snu; Wpełzamy do łóżka i przyjmujemy tę samą pozycję każdej nocy bez większej myśli. Nasz sen środowisko często zostać przedmiotem nasz bóle i bóle; Łóżko jest zbyt jędrny lub poduszka jest zbyt miękka. Możliwe jednak, że winna jest Twoja postawa podczas snu. Niewłaściwe ułożenie podczas snu może powodować stres i obciążenie kręgosłupa, szyi, ramion, bioder i szczęki, co z kolei wpływa na samopoczucie następnego dnia. It can also sabotage your ability to relax well enough to fall asleep.
Watch a sleeping child and they are likely to be a stomach sleeper, while grandma fancies the right-sided position. Still, adjusting your sleep position may mean the difference between night and day.
There are 3 curves on the body that you should be paying attention to; 1 in the lower back, 1 in middle of your back, and 1 near the neck. Celem jest próba utrzymania tych naturalnych krzywizn podczas snu.
Oto kilka zdrowych porad dotyczących sposobu spania.
Pływanie Martwego Człowieka
Ten śpioch spędza noc na brzuchu, z głową odwróconą na bok, z ramionami rozłożonymi pod poduszką.
Problem – W tej pozycji nadmiernie zginasz szyję i wywierasz nacisk na nerwy wzdłuż spodniej strony ramion, co może powodować mrowienie i wybudzać cię ze snu. Ciężar ciała uciska płuca, uniemożliwiając pełny, głęboki oddech. Wywiera również niepotrzebny nacisk na piersi.
The fix – Nie używaj poduszki pod głowę w ogóle. Spróbuj lekko podnieść całą stronę ciała za pomocą długiej poduszki lub umieść poduszkę pod biodrami.
Żołnierz
Ten śpioch spędza noc na plecach.
Problem – Spanie w pozycji leżącej na wznak może spowodować, że język wpadnie do środka, blokując przewód oddechowy. Osoby śpiące na plecach są podatne na chrapanie, a spanie na wznak nie jest dobre dla osób z bezdechem sennym, zagrażającym życiu zaburzeniem snu, które powoduje krótkie epizody bezdechu.
Poprawka – Spanie na plecach nie jest dobre dla Ciebie lub Twojego partnera w łóżku, który może być zmuszony znosić każde parsknięcie i grzechotanie przez całą noc. Niemowlęta jednak zawsze powinny być kładzione na plecach, aby zapobiec nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Jeśli musisz spać na plecach, podłóż poduszkę pod kolana i małą poduszkę pod dolną część pleców.
Osoby z niewydolnością serca, niektórymi chorobami układu oddechowego, jaskrą lub chorobą refluksową żołądkowo-przełykową (GERD) mogą odnieść korzyści z przyjęcia pozycji półsiedzącej.
Śpiąca Królewna
Ten typ śpiącego śpi na boku, z plecami lekko skulonymi z ugiętymi kolanami i złożonymi ramionami.
Problem – Brak. Jest to najzdrowsza pozycja do spania. Ta postawa uzupełnia naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Aby było jeszcze lepiej – Dodaj komfortu i zmniejsz nacisk na biodra, umieszczając poduszkę między kolanami. Użyj poduszki o umiarkowanej wysokości, aby podeprzeć głowę. Wypróbuj poduszkę wodną, którą można łatwo regulować. Jeśli jest miejsce, wyciągnij ramiona przed siebie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, spróbuj spać na lewym boku. Jeśli masz skłonność do kamieni nerkowych po jednej stronie, śpij na boku po drugiej stronie.
Learn More:
Twoja pozycja podczas snu: Pomocna czy szkodliwa?
Czy zmierzasz do „rozwodu ze snem”?
3 rozwiązania dotyczące snu
Więcej na temat snu
.