Następujące czynniki mogą powodować zwiększoną utratę włosów: złe odżywianie, geny, hormony, wiek, niektóre leki, stres, szybka utrata wagi i niektóre choroby medyczne.
Zajmę się składnikiem odżywiania. Wymienione są niektóre niedobory składników odżywczych, które mogą prowadzić do utraty włosów:
Witamina A – ta witamina jest niezbędna do wzrostu i zdrowia wszystkich komórek i tkanek, w tym włosów i skóry głowy. Witamina A jest również niezbędna do produkcji sebum, które utrzymuje nawilżenie włosów. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy A w diecie, wybieraj produkty o żółtym i pomarańczowym kolorze oraz dużo ciemnozielonych warzyw liściastych. Znajduje się ona również w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jaja i wątroba. Pamiętaj o umiarze, ponieważ zbyt duża ilość witaminy A może również powodować wypadanie włosów.
Witaminy z grupy B, które wpływają na wzrost włosów to witamina B6, kwas foliowy i witamina B12. Witaminy te są ważne dla prawidłowego tworzenia się czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do tkanek, w tym do włosów. Witamina B6 występuje najczęściej w rybach, wątrobie, wieprzowinie i jajach, ale także w kiełkach pszenicy, gotowanej i suszonej fasoli i grochu. Występuje również w soi, owsie, orzeszkach ziemnych, zielonych warzywach liściastych, bananach, awokado i kalafiorze. Witamina B12 znajduje się tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Kwas foliowy znajduje się również w zielonych warzywach liściastych i drożdżach piwnych, wzbogaconych zbożach i owocach cytrusowych (zwłaszcza OJ) burakach, brokułach i pełnych ziarnach oraz pomidorach.
Witamina C – Niedobór tej witaminy prowadzi do łamania się włosów, ponieważ witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu. Podobnie jak witamina A, witamina C jest również niezbędna do produkcji sebum. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, jagodach, papryce, ciemnozielonych warzywach liściastych, brokułach, kapuście i słodkich ziemniakach oraz pomidorach.
Żelazo przenosi tlen w hemoglobinie czerwonych krwinek. Wypadanie włosów jest klasycznym objawem niedoboru żelaza – anemii. Najlepszym źródłem żelaza jest żelazo hemowe, które znajduje się tylko w mięsie. Żelazo niehemowe nie jest tak dobrze wchłaniane. Żelazo niehemowe znajduje się w szpinaku, suszonych owocach, fasoli i otrębach. Uwaga: Witamina C pomaga w absorpcji żelaza, więc wyciśnij cytrynę na swój szpinak!
Cynk – ten minerał promuje reprodukcję komórek, a także wzrost i naprawę tkanek. Jest on również ważny dla utrzymania gruczołów wydzielających olej, które są przyczepione do mieszków włosowych. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów. Cynk znajduje się w niektórych mięsach, jajach, mleku, orzechach, nasionach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Zbyt duża ilość cynku może również prowadzić do wypadania włosów, dlatego najlepiej jest czerpać wystarczającą ilość cynku z pożywienia, a nie przyjmować go w nadmiarze w suplementach.
Białko – Osoby, które nie spożywają wystarczającej ilości białka będą miały suche i łamliwe włosy. Białko znajduje się w wielu pokarmach, w tym w mięsie, owocach morza, nabiale, soi, fasoli, nasionach i orzechach.
Mając nadzieję, że po oszacowaniu swojego dziennego spożycia, możesz dodać sugerowane pokarmy do swojej diety i z czasem zobaczyć pewne rezultaty i mieć zdrowszą głowę z włosami.
.