African Americans były niedostatecznie reprezentowane w badaniach badających wpływ tych substancji na sen, zgłoszone zauważyć, mimo że są one bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć krótkiego czasu trwania snu i fragmentaryczny sen niż non-Hispanic białych, jak również gorsze konsekwencje zdrowotne związane z biednych snu (w tym choroby układu krążenia, cukrzyca, nadciśnienie i niektóre nowotwory) w porównaniu do innych grup rasowych i etnicznych. Badanie to miało na celu pomóc zamknąć tę lukę w badaniach, główny autor dr Christine Spadola z Florida Atlantic University powiedział MarketWatch.
„Nie ma powodu, aby sądzić, że te ustalenia nie są uogólnione na inne grupy rasowe lub etniczne,” powiedziała. „Jest to jedno z największych badań wpływu alkoholu, kofeiny i nikotyny do tej pory z ponad 5000 nocy danych”.
Dr Spadola (wraz ze współpracownikami z Harvardu, Emory University, University of Mississippi i Brigham and Women’s Hospital) pracowała z uczestnikami, którzy nosili czujniki podobne do zegarka na rękę, które śledziły jakość ich snu przez średnio 6,7 nocy (dodając do 5,163 danych wartych nocy). Badani prowadzili również dzienniki snu, w których zapisywali, czy pili jakiekolwiek napoje alkoholowe (takie jak piwo, wino lub mocne trunki), jakiekolwiek napoje zawierające kofeinę (takie jak kawa, herbata lub soda) i/lub palili papierosy w ciągu czterech godzin przed zaśnięciem, chociaż nie śledzili, ile każdej z tych substancji spożyli.
Wieczorny papieros jest gorszy dla snu niż późna kawa, to badanie stwierdza.
sebastianosecondi/iStock
Dobra wiadomość dla miłośników kawy i herbaty: spożywanie kofeiny w godzinach poprzedzających pójście spać nie miało żadnego wpływu na to, jak długo badani zasypiali, jak długo spali ani czy budzili się w nocy. Pomimo często powtarzanych zaleceń, aby nie spożywać kofeiny w godzinach poprzedzających pójście spać, kofeina wpływa na różne osoby w różny sposób. Niektóre badania wykazały również, że kofeina nie ma wpływu na sen, lub też badania, które to uczyniły, były ograniczone przez małą liczebność próby, która nie była zróżnicowana rasowo. Badanie z 2012 roku wykazało również, że nocne sowy nie były tak dotknięte kofeiną wieczorem, jak wczesne ptaki.
As for those enjoying happy hour drinks after work or sipping wine with dinner, evening alcohol was linked with „a small but statistically significant reduction” in sleep efficiency (or the percentage of time spent asleep while in bed) and fragmented sleep. Badania wykazały, że podczas gdy większość ludzi myśli, że nocny kieliszek pomaga im się zrelaksować, alkohol jest w rzeczywistości zabójcą drzemek. Choć może się wydawać, że początkowo pomaga szybciej zasnąć, zmniejsza zdolność organizmu do zapadania w głęboki sen, przez co budzisz się z uczuciem niepokoju. Dodatkowo, osoby pijące alkohol częściej wstają w środku nocy, aby skorzystać z toalety, ponieważ alkohol blokuje ponowne wchłanianie płynu w organizmie, co odwadnia cię i jednocześnie szybciej wypełnia twój pęcherz.
Powiązane: These are the three biggest sleep myths
Ale największym wrakiem snu w tym badaniu była nikotyna, szczególnie wśród badanych z bezsennością. Osoby cierpiące na bezsenność, które paliły w ciągu czterech godzin przed snem, były związane ze snem krótszym średnio o 42 minuty w porównaniu z osobami cierpiącymi na bezsenność, które nie paliły. Palacze, którzy nie mieli problemów ze snem, również częściej wstawali w nocy (zgłaszając sześć dodatkowych minut czuwania po rozpoczęciu snu, czyli WASO) i mieli niższą efektywność snu niż osoby niepalące.
Naukowcy napisali, że wynika to z nikotyny jako środka pobudzającego, a także z organizmu przechodzącego odstawienie nikotyny, podczas gdy osoba śpi, co zakłóca jej odpoczynek. Wcześniejsze badania wykazały również, że używanie nikotyny wiąże się z problemami z zasypianiem, lżejszym snem, wyższymi wskaźnikami obturacyjnego bezdechu sennego i krótszym czasem snu w porównaniu z osobami, które jej nie używają. I oczywiście, używanie tytoniu odpowiada za prawie 6 milionów zgonów na całym świecie każdego roku, według CDC, i jest główną przyczyną raka płuc.
Powiązane:Palenie kosztuje Cię więcej niż 27 000 dolarów rocznie. Oto twój przewodnik bez B.S., jak rzucić palenie na dobre.
W badaniu nie pytano o liczbę papierosów, filiżanek kawy lub porcji alkoholu, które ci mężczyźni i kobiety mieli każdej nocy, więc potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, jak dawka każdej substancji wpływa na sen. A niektórzy ludzie z wrażliwością kofeiny może znaleźć, że późne popołudnie jolt java nie zakłóca ich snu, więc trzymać się tego, co działa dla Ciebie.
Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów dostać mniej niż zalecane siedem godzin snu na noc, zgodnie z CDC. To kosztuje gospodarkę Stanów Zjednoczonych 411 miliardów dolarów rocznie w utraconej produktywności, a Amerykanie wydali 41 miliardów dolarów na środki wspomagające zasypianie w 2015 roku, który ma trafić 52 miliardy dolarów do przyszłego roku.
Dla więcej wskazówek na temat uzyskania bardziej fitful odpoczynku, te 4 ekspertów snu podzielili się swoimi osobistymi rutynami dla złapania Zs.
.