Rekomendacje: Wczesne Zmęczenie Nadnerczy
Obszar Koncentracji: Waga i Syndrom Metaboliczny
Objawy zmęczenia nadnerczy mogą obejmować:
Trudności z wybudzeniem się ze snu w godzinach porannych.
Wymaganie porannej kawy w celu podejścia do dnia.
Zwiększona waga ze zwiększonym obwodem talii.
Zmniejszona odporność na przeziębienia lub wirusy grypy.
Trudności w radzeniu sobie ze stresem.
Zmniejszenie libido.
Zawroty głowy przy szybkim wstawaniu.
Słaba pamięć lub „mgła mózgowa”.
Uczucie zmęczenia rano lub w godzinach od 3 do 17.
Uczucie potrzeby podjadania.
Uczucie zmęczenia rano i po południu w godzinach od 3 do 5. Uczucie zmęczenia w godzinach od 7 do 22 i przypływ energii późnym wieczorem.
Pragnienie słonych potraw.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, złe samopoczucie i zmęczenie.
Ból w górnej części pleców i/lub szyi bez uchwytnej przyczyny.
Poprawa powyższych objawów podczas wakacji.
Łagodna depresja lub niepokój
Wielokrotne alergie
Ogólna senność i brak energii (bardziej zaawansowane stadia)
Zwiększony wysiłek przy wykonywaniu codziennych zadań
Zmniejszona zdolność do radzenia sobie ze stresem
Sucha i cienka skóra
Niski poziom cukru we krwi
Niska temperatura ciała
Palpitacje
Niewyjaśnione wypadanie włosów
Alternująca biegunka lub zaparcia
Nietolerancje pokarmowe
Nadnercza wydzielają kortyzol, epinefrynę, DHEA, progesteron i testosteron
Odpowiedzialne są za:.
Produkcja energii, poprzez konwersję węglowodanów do glukozy we krwi w celu uzyskania energii.
Równowaga płynów i elektrolitów.
Przechowywanie tłuszczu
Kortyzol
Reguluje poziom cukru we krwi.
Reguluje ciśnienie krwi i równowagę elektrolitów.
Pomaga regulować układ odpornościowy.
Podwyższony poziom kortyzolu osłabia układ odpornościowy.
Niski poziom kortyzolu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych.
Ciągły stres dla nadnerczy, spowodowany stresorami życiowymi, może prowadzić do dysfunkcji lub „zmęczenia”.
Zmęczenie nadnerczy jest bardziej powszechne i coraz częściej rozpoznawane z powodu czynników związanych ze stylem życia, takich jak ciągły stres, brak snu, brak relaksu, złe nawyki żywieniowe, toksyny środowiskowe, alergeny, kofeina i palenie.
Stopień II zmęczenia nadnerczy
Hormony są produkowane zgodnie z wymaganiami, aby odpowiedzieć na stresory życiowe i cielesne, jednak DHEA i inne hormony płciowe zaczynają spadać w stopniu II zmęczenia nadnerczy. To dlatego, że prekursory hormonów płciowych są wykorzystywane w pierwszej kolejności do produkcji kortyzolu i innych niezbędnych hormonów stresu w gruczole nadnerczy.
Wspólne uczucie może być opisany jako „przewodowy, ale zmęczony”, utrzymanie czujności w ciągu dnia, ale skrajne zmęczenie wieczorem.
Ciało może potrzebować więcej odpoczynku, aby odzyskać od dnia. Niepokój i drażliwość mogą się zwiększyć.
Bezsenność może być bardziej powszechne.
Infekcje mogą być bardziej powszechne.
Objawy zespołu napięcia miesiączkowego mogą być bardziej powszechne.
Objawy niedoczynności tarczycy, takie jak uczucie zimna, ospałość, powolny metabolizm, centralny przyrost masy ciała pomimo ćwiczeń są bardziej powszechne.
Na tym etapie substytucja tarczycy, jak również progesteron lub estrogen mogą być przepisane, ale mogą nie być skuteczne. Leki przeciwdepresyjne lub stymulujące mogą być przepisane i również mają ograniczoną skuteczność.
Zespół metaboliczny może się rozwinąć, wraz z hipoglikemią i nietolerancją glukozy.
Zespół metaboliczny charakteryzuje się:
Opornością na insulinę
Centralnym przyrostem masy ciała
Niskim poziomem cholesterolu HDL
Podwyższonym poziomem trójglicerydów.
Hipoglikemia może rozwinąć się z powodu niskiego poziomu kortyzolu i wysokiego poziomu insuliny.
Reakcja na stres jest zwiększenie glukozy poprzez podwyższony kortyzol.
W etapie 1 i 2 zmęczenia nadnerczy, kortyzol jest podwyższony i powoduje podwyższony poziom glukozy. Jak dysfuntion nadnerczy trwa i poziomy kortyzolu są spada, poziom glukozy we krwi spadek. Dysregulacja występuje jako poziom kortyzolu spada i poziom insuliny jest zwiększona, co prowadzi do hipoglikemii. Ta hipoglikemia następnie prowadzi do białek i tłuszczów ciała są wykorzystywane jako źródła energii.
Niski poziom cukru we krwi są zazwyczaj około 10AM, 2PM, 4Pm.
Cukrzyca typu II może wynikać z długotrwałego zmęczenia nadnerczy.
Metody detoksykacji organizmu mogą zostać naruszone, w tym: wątroba, nerki, skóra i jelita.
Wątroba oczyszcza z alkoholu, pestycydów, herbicydów i dodatków do żywności.
Jak wątroba jest naruszona, toksyny mogą gromadzić się w organizmie.
To może prowadzić do „mgły mózgowej”, bólu stawów, niepokoju, depresji, zmęczenia, bólu mięśni, objawów neurologicznych, takich jak nieprawidłowe odruchy i mrowienie rąk.
W tej fazie zmęczenia nadnerczy niejasne myślenie, problemy z koncentracją, niepokój, alergie pokarmowe, wrażliwości chemiczne, nietolerancje pokarmowe, ból nieznanego pochodzenia, infekcje drożdżakowe, jelito drażliwe, śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego mogą się rozwijać.
Schematy detoksykacji mogą być podjęte, z ograniczonym sukcesem.
Przewlekły ból, który może rozwijać się z zmęczenia nadnerczy nie kontrolowane, może prowadzić do diagnozy fibromialgii, i / lub przewlekłego zmęczenia.
Kronicznie podwyższony poziom kortyzolu, może prowadzić do stanu katabolizmu lub rozpadu białek.
Utrata masy mięśniowej może wystąpić.
Zaawansowana dysfunkcja nadnerczy może prowadzić do rozpadu kolagenu, a zatem rozpadu skóry i jelit. Może to prowadzić do zaparć, zespołu jelita drażliwego.
Wsparcie przewodu pokarmowego można uzyskać poprzez enzymy trawienne i hydrolizowany kolagen.
Dysfunkcja neurologiczna może objawiać się bezsennością, mgłą mózgową, niepokojem i drżeniem.
Nieodpowiedni poziom kortyzolu, wysoki lub niski, może prowadzić do zaburzeń snu.
Przebudzenie między 1 rano a 3 rano może być wskaźnikiem poziomu glukozy, który jest zbyt niski podczas snu.
Niski poziom glukozy może również prowadzić do kołatania serca, ataków lękowych i potów.
Brak regenerującego snu może prowadzić do dodatkowych zaburzeń czynności nadnerczy.
Brak regenerującego snu może prowadzić do obniżenia odporności, nietolerancji glukozy, obniżenia porannego poziomu kortyzolu, podwyższenia poziomu estrogenów, obniżenia czujności i koncentracji.
Mgła mózgowa zwykle ustępuje, po tym jak poprawia się dysfunkcja nadnerczy.
Strategie detoksykacji może prowadzić do większego stresu w nadnercza, a następnie pogorszenie symptoms.
Suplementy odżywcze, które są przeznaczone do zwiększenia funkcji wątroby, może pogorszyć symptoms.
Nierównowaga hormonalna może result.
Estrogen dominujące problemy mogą pojawić się takie jak: PMS, PCOS, torbielowatość piersi i nieregularne miesiączki.
Estrogen może zwiększać ilość białek wiążących tarczycę i może prowadzić do subklinicznej niedoczynności tarczycy.
Podwyższony poziom estrogenu może zmieniać uwalnianie kortyzolu z nadnerczy.
Podwyższony poziom estrogenów może zwiększać globulinę wiążącą kortyzol, a tym samym nieodpowiedni poziom wolnego kortyzolu.
Dominacja estrogenowa może prowadzić do zaburzeń czynności nadnerczy.
Dysfunkcja nadnerczy może prowadzić do dominacji estrogenów. Kortyzol jest wytwarzany w korze nadnerczy z progesteronu. Jeśli nadnercza nie działają dobrze, progesteron jest poświęcony w celu wspierania produkcji kortyzolu. Dominacja estrogenów wynika i tworzy cykl.
Nadmiar estrogenów wpływa nie tylko na nadnercza, ale także na funkcję tarczycy.
Dysfunkcja tarczycy wynika z dysfunkcji nadnerczy, które jest oporne na zastąpienie hormonów tarczycy.
Globulina wiążąca tarczycę jest zwiększona, prowadzi to do obniżenia poziomu hormonów tarczycy wolne T3 i wolne T4. T4 do T3 konwersji jest również zmniejszona. Zaburzenia czynności nadnerczy może również prowadzić do większej ilości odwrotnej T3, co spowalnia metabolizm poprzez wiązanie receptorów tarczycy.
Nierównowaga androgenowa może wynikać z zaburzeń czynności nadnerczy.
W kobiet może to prowadzić do: łojotok, trądzik, hirsuitism, hair loss.
Aconathosis nigrans może rozwijać się z podwyższonego poziomu insuliny.
Libido jest lowered.
Dysfunkcja układu odpornościowego może wynikać z dysfunkcji nadnerczy. Reakcje autoimmunologiczne mogą się rozwijać.
Podatność na infekcje może się rozwijać.
Dysbioza może się rozwijać.
Kandydoza układowa może się rozwijać.
Śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego może się rozwijać.
Poziom aldosteronu może być zaburzony, co prowadzi do głodu soli i niskiego ciśnienia krwi. Jest to zazwyczaj widoczne w bardziej zaawansowanych stadiach zmęczenia nadnerczy.
Co zrobić ze zwiększonym obwodem talii i przyrostem wagi? Przywróć równowagę kortyzolu.
Zmniejsz apetyt.
Pij wodę z plasterkami cytryny, kiedy czujesz głód.
Jedz pięć małych porcji posiłków dziennie. Kontroluje to apetyt i pozwala organizmowi lepiej przetwarzać żywność.
Jedz warzywa, małe ilości pełnych ziaren (takich jak quinoa, jęczmień, proso i gryka) oraz mięso podczas trzech posiłków, aby pomóc kontrolować głód. Używaj owoców, orzechów i nasion jako przekąsek.
Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Pomaga to zapewnić mózgowi więcej czasu na przetworzenie informacji o zaspokojeniu głodu.
Unikaj cukru w żywności. Pomaga to zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi u wielu osób, co zwiększa apetyt. Zapobiega również zmęczeniu, co może pomóc kontrolować poziom wagi, ponieważ pozostajesz aktywny.
Rozważ suplementy Suplementy pomagają skupić się na elementach, które prowadzą do głodu.
Saffron pomaga stłumić apetyt poprzez zwiększenie poziomu serotoniny, co prowadzi do kontroli apetytu. Pomaga również w emocjonalnym jedzeniu.
Caralluma fimbriata pomaga stłumić apetyt poprzez kontrolowanie wrażliwości podwzgórza na głód. Podwzgórze, znajdujące się w mózgu, jest wykorzystywane do wysyłania sygnałów, które mówią organizmowi, że jest pełny. Caralluma fimbriata promuje ten sygnał, co prowadzi do tłumienia apetytu.
Hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) jest powszechne z Adrenal Fatigue. Jest to zwykle ze względu na połączenie niskiego poziomu kortyzolu i wysoki poziom insuliny, gdy ciało jest w stresie. Jednym z charakterystycznych objawów zmęczenia nadnerczy jest stan zwany reaktywną hipoglikemią, kiedy poziom cukru w surowicy krwi jest normalny, ale objawy hipoglikemii mogą być poważne. W obecności zwiększonej insuliny i zmniejszonej kortyzolu, poziom cukru we krwi spada gwałtownie, a częste małe posiłki są potrzebne do uzupełnienia potrzeb energetycznych organizmu. Hipoglikemia sama w sobie jest znacznym stresem dla całego organizmu, a zwłaszcza dla nadnerczy.
Zwiększ Metabolizm
Metabolizm odgrywa częściową rolę w kontroli wagi i utracie wagi. Zmniejszenie spożycia żywności do poziomu głodowania nie jest zdrowe, ponieważ zmniejsza metabolizm. Głodówka może wywołać niepożądane stłuczenia nadnerczy, jak również. Niski poziom metabolizmu spala tylko tyle kalorii, a reszta jest przekształcana w tłuszcz. Wyższy metabolizm jest również generowany przez trening siłowy i ćwiczenia. Mięśnie spalają kalorie szybciej niż tłuszcz, więc ćwiczenia i treningi mogą przyczynić się do sukcesu w utracie wagi. Zbyt wysokie tempo przemiany materii może jednak prowadzić do niepokoju, nerwowości, a także wywoływać stany zapalne nadnerczy. Właściwa równowaga jest kluczem.
Suplementy do rozważenia: (indywidualny program jest najlepszy, aby umożliwić organizmowi skuteczne przetwarzanie i wykorzystywanie składników odżywczych).
Chrom jest znany z tego, że zwiększa działanie insuliny, która jest krytyczna dla metabolizmu i przechowywania węglowodanów, tłuszczów i białek w organizmie.
Jod jest potrzebny do normalnego metabolizmu komórek. To pomaga wprodukcji hormonów tarczycy. Ashwagandha może zwiększyć funkcję hormonów tarczycy, co może pomóc w zwiększeniu poziomu energii.
Maca również zawiera jod i promuje wykorzystanie glukozy we krwi do tworzenia energii zamiast magazynowania jej w tłuszczu. Maca równoważy poziom hormonów, co zapobiega uczuciu zderzenia.
Zielona herbata jest bogata w wiele polifenoli, które mogą aktywować termogeniczną aktywność organizmu do rozbijania tłuszczu.
Korzeń lukrecji pomaga zwiększyć zdolność wątroby do usuwania toksycznych substancji metabolicznych, utrzymuje poziom kwasu w żołądku i poprawia wyściółkę żołądka, co pomaga spowolnić trawienie start i utrzymać poziom insuliny w równowadze.
Błonnik pomaga poprzez łączenie się z żółcią, aby pomóc w wydostaniu się nadmiaru cholesterolu z organizmu. Błonnik zmniejsza również szybkość trawienia, aby pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi, co zmniejsza objawy zespołu metabolicznego.
Zmniejszenie produkcji komórek tłuszczowych
Komórki tłuszczowe przechowują toksyny i inne nieużyteczne metabolity. Im więcej tłuszczu jest spożywane, tym więcej jest odpadów, co prowadzi do zwiększenia masy w komórkach tłuszczowych. Komórki tłuszczowe mogą albo rosnąć w liczbach, albo rosnąć w masie. Wiedza o tym, jak zmniejszyć produkcję komórek tłuszczowych jest ważna.
Reducing produkcji komórek tłuszczowych jest ważne dla sukcesu utraty wagi. Istnieje kilka sposobów, aby pomóc w redukcji.
Zobacz, co jesz i zwróć szczególną uwagę na składniki.
Jedz z umiarem, aby kontrolować wzrost komórek tłuszczowych.
Ćwicz i bądź aktywny. Dieta w połączeniu z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną znacznie zmniejsza rozmiar komórek tłuszczowych.
Suplementy do rozważenia w celu zmniejszenia produkcji komórek tłuszczowych:
Ketony malinowe pomagają zmniejszyć produkcję komórek tłuszczowych poprzez stymulowanie uwalniania adiponektyny, która metabolizuje i spala kalorie.
African Mango pomaga zmniejszyć produkcję komórek tłuszczowych poprzez zmniejszenie wydzielania hormonów leptyny w komórkach tłuszczowych. Zwiększa również wydzielanie adiponektyny w komórkach tłuszczowych. African Mango pomaga organizmowi odróżnić komórki mięśniowe od komórek tłuszczowych, przez co ukierunkowane jest tylko na spalanie komórek tłuszczowych.
Capsicum frutescens (papryka Cayenne) pomaga zmniejszyć produkcję komórek tłuszczowych poprzez rozgrzanie organizmu i zmuszenie go do spalania komórek tłuszczowych. To spalanie komórek tłuszczowych jest przekształcane w ciepło. Pomaga to również organizmowi spalić większą ilość kalorii niż normalnie.
Skuteczne zarządzanie wagą musi rozpocząć się od zapewnienia optymalnego funkcjonowania wątroby.
Odkąd wątroba jest wrażliwa na bycie przeciążonym w zespole zmęczenia nadnerczy, obracanie suplementów jest ważne. Pozwala to organizmowi i wątrobie na skuteczniejsze i wydajniejsze usuwanie różnych składników odżywczych.
Jedz dobrze dla zdrowych nadnerczy
To, co jesz, ma znaczenie. Jedz zdrową żywność w regularnych odstępach czasu. Ponieważ kortyzol pomaga regulować poziom cukru we krwi, utrzymywanie poziomu glukozy w równowadze zdejmie część stresu z nadnerczy. Trzy pożywne posiłki i dwie zdrowe przekąski rozłożone w ciągu dnia utrzymają nasze nadnercza na stałym poziomie.
Kiedy jesz ma znaczenie. Nasze naturalne rytmy okołodobowe mogą pomóc nam wiedzieć, kiedy nasze ciała potrzebują pożywienia i paliwa. Cykl kortyzolu uzupełnia własne rytmy naszego organizmu, choć najwyższy jest rano i stopniowo obniża się w ciągu dnia. Kiedy jemy, podnosimy poziom kortyzolu, więc idealnie jest spożywać większe posiłki wcześniej w ciągu dnia, co również pomaga naszemu ciału przygotować się do spokojnego snu w nocy.
Miej pod ręką zdrową żywność. Być może łatwo jest sięgnąć po słodycze i kofeinę, aby uzyskać szybką energię, ale tak naprawdę działa to na naszą niekorzyść, gwałtownie obniżając poziom cukru we krwi. Sięganie po pokarmy bogate w mikroskładniki odżywcze, takie jak chude białko, awokado, świeże owoce i warzywa, czosnek i imbir, będzie bardziej odpowiednio wspierać funkcjonowanie nadnerczy.
Zmień tempo, aby się wyleczyć
Nasz pędzący świat nigdy nie jest odłączony. Rzadko mamy czas, aby odłączyć się od technologii.
Gdy poziom stresu jest wysoki, a nasze nadnercza pracują w nadgodzinach, pozostaniemy w utrwalającym się cyklu dodawania kilogramów.
Sen. Odwrócony do góry nogami rytm okołodobowy wpływa na poziom kortyzolu, powodując nieregularne wzorce snu. Można je poprawić, jedząc mniej jedzenia późno w ciągu dnia, wyłączając wszystkie technologie, w tym telewizję, do godziny 20.00 i starając się być w łóżku i spać do godziny 22.00. Nasze nadnercza reagują na stres, nawet jeśli myślimy, że jest to pozytywne. Ćwiczenie jest pozytywne i może pomóc nam zmniejszyć stres, ale tylko wtedy, gdy nie sprawia, że czujemy się zmęczeni. Kiedy jesteśmy wyczerpani, nasze nadnercza są już ciężko pracuje, a ćwiczenia mogą umieścić dodatkowe obciążenie na nich. Celem jest utrzymanie tętna poniżej 90 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, spacer 15 minut raz lub dwa razy dziennie po posiłkach, na świeżym powietrzu, sprawia, że nasze nadnercza, a także nasz umysł i ciało, są bardzo szczęśliwe.
Be mindful.
Gdy żyjemy z ciągle podwyższonym poziomem stresu, nasze ciało dostosowuje się do „trybu kryzysowego” i czasami potrzebuje pomocy w nauce, jak żyć w spokojniejszym stanie. Pierwszym krokiem jest uzdrowienie nadnerczy. Medytacja i przyspieszone oddychanie mogą być pomocne. Baw się dobrze. Nie zapominaj, że dobra zabawa, śmiech i cieszenie się czasem to bardzo ważny sposób na relaks.