Probiotyki na zimową odporność

Układ odpornościowy: co to właściwie jest?

W uproszczeniu: układ odpornościowy to sieć różnych komórek, tkanek, narządów i białek, które znajdują się w całym organizmie. Różne elementy układu odpornościowego współpracują ze sobą, aby chronić nas przed zagrożeniami, takimi jak urazy fizyczne, toksyny, patogeny, a nawet stres.

Ale czy wiesz, że 70% całego układu odpornościowego znajduje się w jelitach?

To oznacza, że aby poprawić naszą odporność, ważne jest, aby wspierać i utrzymywać dobre zdrowie jelit. Mając to na uwadze, w tym artykule przyjrzymy się nowemu sposobowi podejścia do sezonu przeziębień i grypy, zaczynając od wewnątrz.

Jak probiotyki i dobre bakterie mogą wesprzeć mój układ odpornościowy?

Dobre zdrowie zaczyna się w jelitach

Dowiedziawszy się, że 70% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, przyjrzyjmy się bliżej fascynującemu wewnętrznemu światu naszych jelit, aby dowiedzieć się, co to naprawdę oznacza.

Wewnątrz jelit każdego z nas znajduje się mnóstwo maleńkich mikroorganizmów, znanych wspólnie jako mikrobiom. W idealnej sytuacji mikrobiom powinien składać się głównie z dobrych lub „przyjaznych” bakterii, powszechnie znanych jako probiotyki. Jednakże, możemy z łatwością tolerować niewielki procent „złych”, tak długo jak są one trzymane w ryzach przez nasze przyjazne bakterie. Kolonie naszych przyjaznych bakterii aktywnie zapobiegają przerostowi patogenów, konkurując z nimi o przestrzeń i składniki odżywcze. Produkują one nawet różne kwasy, które obniżają pH naszych jelit, czyniąc je niekorzystnymi dla patogenów do życia w nich.

Jak więc upewnić się, że nasz mikrobiom pozostaje zdrowy? Istnieje wiele sposobów, aby naturalnie zwiększyć poziom dobrych bakterii i zoptymalizować zdrowie jelit. Zwiększenie spożycia błonnika, zmniejszenie spożycia cukru i dobry sen to świetne opcje. Jednak współczesne życie nie zawsze pozwala nam na wciśnięcie tych wszystkich zdrowych rutynowych czynności do naszego dnia. To właśnie tutaj przyjmowanie dobrej jakości suplementów probiotycznych może pomóc. Zostały one zaprojektowane w celu utrzymania zdrowego mikrobiomu jelitowego w sposób, który można łatwo dopasować do codziennego życia.

Jak probiotyki pomagają wspierać twój układ odpornościowy?

Podczas miesięcy zimowych często jesteśmy pytani „czy probiotyki pomagają zwalczać przeziębienia?”, więc przyjrzyjmy się potencjalnym korzyściom probiotyków dla odporności.

Dobre bakterie jelitowe mają wiele ważnych zadań, w tym zapewnienie pierwszej linii obrony przed spożytymi patogenami („tymi złymi”, takimi jak niepożądane bakterie i wirusy); zapobieganie przyklejaniu się złych bakterii do wyściółki jelit i wzmacnianie delikatnej ściany jelit. Ale większość ludzi nie wie, że nasze przyjazne kolonie bakterii również „rozmawiają” z układem odpornościowym, pomagając wzmocnić naszą odpowiedź immunologiczną1 i utrzymać nas w zdrowiu. Pracownicy służby zdrowia mogą udać się na stronę Professionals, aby dowiedzieć się więcej o probiotykach i odporności.

Oznacza to, że jeśli nasze dobre bakterie jelitowe nie są w dobrej formie, możemy być bardziej narażeni na infekcje, takie jak przeziębienia i grypa. Te paskudne „robaki” mogą być trudne do uniknięcia, ponieważ stykamy się z nimi wszędzie, gdziekolwiek jesteśmy – w biurze, w szkole, w środkach transportu publicznego, a nawet w domu, od innych członków rodziny. Uzupełnianie przyjaznych bakterii za pomocą suplementu probiotycznego oferuje dodatkowy poziom wsparcia podczas sezonu przeziębień i grypy, i może być nieocenioną inwestycją w Twoje zdrowie.

Pamiętaj jednak, że nie ma „jednego rozmiaru dla wszystkich”, jeśli chodzi o probiotyki. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie szczepy (typy) dla siebie, na przykład probiotyki dla mężczyzn, probiotyki dla kobiet lub probiotyki dla dzieci. Co więcej, osoby z obniżoną odpornością lub z osłabionym układem odpornościowym powinny porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem probiotyków. Wynika to z ich interakcji z układem odpornościowym.

Znalezienie najlepszego probiotyku do wzmocnienia mojego układu odpornościowego

Probiotyki występują w wielu różnych kształtach i rozmiarach: jogurty, napoje fermentowane (jak kombucha) i, ostatnio, suplementy. Przy 1 na 3 Brytyjczyków zażywających codziennie suplementy diety2, przemysł probiotyków rozwija się bardzo szybko. Przy tak wielu do wyboru, może być trudno znaleźć ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą do zapamiętania tutaj jest to, że różne suplementy probiotyczne robią różne rzeczy, w zależności od szczepów bakterii probiotycznych użytych w nich. Rewolucyjne badania są prowadzone cały czas, aby dowiedzieć się, które szczepy probiotyczne posiadają jakie korzyści zdrowotne. Naukowcom szczególnie zależy na zrozumieniu, które szczepy najlepiej wspomagają nasz układ odpornościowy, dlatego w tej dziedzinie przybywa coraz więcej dowodów.

W badaniu klinicznym3 przeprowadzonym w 2018 r. stwierdzono, że szczepy probiotyczne Lactobacillus paracasei CASEI 431® i Lactobacillus fermentum PCC® są „skuteczne w zwalczaniu przeziębienia i grypopodobnych infekcji układu oddechowego”.

Badanie wykazało również, że liczba uczestników doświadczających objawów infekcji górnych dróg oddechowych (URTI) bez gorączki była zmniejszona u tych, którzy przyjmowali probiotyki. Dodatkowo, osoby z grupy stosującej probiotyki wymagały mniejszej ilości leków na objawy URTI, w porównaniu do osób nie przyjmujących probiotyków.

W związku z tym, jeśli szukasz wsparcia dla swojego zdrowia immunologicznego, możesz rozważyć suplementy probiotyczne zawierające Lactobacillus paracasei CASEI 431®.

Profesjonaliści zdrowia mogą przeczytać więcej o Lactobacillus paracasei CASEI 431® w Bazie Danych Probiotyków.

Czy probiotyki mogą pomóc w odporności dzieci?

Oprócz badań przeprowadzonych na populacjach dorosłych, naukowcy przyjrzeli się również wpływowi probiotyków na układ odpornościowy dzieci.

W badaniu z 2014 roku4 obserwowano wpływ probiotyków z gatunków Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum i Bifidobacterium lactis, w połączeniu z 50 mg witaminy C lub placebo na 57 dzieci w wieku 3 – 5 lat. Celem badania było zbadanie wpływu formuły probiotycznej i witaminy C na infekcje górnych dróg oddechowych, ogólnie znane jako przeziębienia, u dzieci uczęszczających do przedszkoli.

Wyniki ujawniły, że dzieci, które otrzymywały kombinację probiotyku i witaminy C były o 33% mniej narażone na URTI i, w konsekwencji, były mniej narażone na opuszczenie dni szkolnych o 30%, w porównaniu z grupą placebo. Oprócz tego, osoby przyjmujące probiotyki i witaminę C były mniej zależne od leków takich jak antybiotyki, środki przeciwbólowe, leki przeciwkaszlowe lub spraye do nosa.

Kolejne badanie5 wykazało, że inny suplement probiotyczny, zawierający szczepy Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 i prebiotyki był w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia powszechnych chorób zakaźnych u dzieci.

Ci, którzy przyjmowali formułę probiotyczną byli o 25% mniej narażeni na zachorowanie na powszechne choroby zimowe, a ich ryzyko nieobecności w szkole z powodu choroby również zostało zmniejszone.

Oba badania wykazały świetne wyniki wpływu konkretnych szczepów probiotycznych na układ odpornościowy dzieci.

Za późno, mam już przeziębienie lub grypę – czy probiotyki mogą jeszcze pomóc mojemu układowi odpornościowemu?

Przy odrobinie szczęścia natknąłeś się na ten blog, zanim złapałeś paskudne przeziębienie lub bakcyla wirusowego. Jeśli jednak już doświadczasz objawów i jesteś zdecydowanie w obozie kaszlących i kichających, nie trać nadziei. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć budować swoje dobre bakterie.

W rzeczywistości badania przeprowadzone w USA6 pokazują, że przyjmowanie probiotyków może skrócić czas trwania przeziębienia.

W badaniu sponsorowanym przez Chr. Hansen obserwowano grupę 200 studentów, z których połowa otrzymywała szczepy probiotyczne L. rhamnosus LGG i formułę probiotyczną B. lactis BB-12®. Badacze zaobserwowali, że osoby przyjmujące probiotyki doświadczały przeziębień trwających średnio 4 dni, w przeciwieństwie do 6 w grupie placebo. Grupa przyjmująca probiotyki doświadczyła również 34% redukcji nasilenia objawów przeziębienia.

Birgit Michelsen, dyrektor ds. naukowych w dziale zdrowia i żywienia w firmie Chr. Hansen skomentowała znaczenie badania: „Były inne badania, które wykazały podobne efekty, ale to pokazuje znaczący wynik w kluczowej populacji, która zazwyczaj jest pod wpływem ekstremalnego stresu i w rezultacie jest podatna na przeziębienia i grypę.”

Więc, czy jesteś sprawny i zdrowy (i dążąc do pozostania w ten sposób), lub już doświadczasz objawów i potrzebujesz trochę TLC, probiotyki mogą być doskonałym dodatkiem do codziennego reżimu zdrowotnego.

Podsumowanie

• W ludzkich jelitach żyją biliony mikrobów, Znane jako „mikrobiom”
• Zdrowie mikrobiomu jest kluczowe dla zdrowia układu odpornościowego
• Nasze kolonie probiotyczne mogą „rozmawiać” z komórkami naszego układu odpornościowego
• Te przyjazne bakterie pomagają zapobiegać przerostowi patogenów i tworzą barierę ochronną w jelitach, aby ograniczyć infekcje
• Używanie dobrzeLactobacillus paracasei CASEI 431® to jeden ze szczepów bakterii probiotycznych, który zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie i grypę, a także skraca czas ich trwania i nasilenie

Złapałeś bakcyla zdrowia jelit? Czytaj więcej:

Probiotyki i antybiotyki: Can I Take Both?

Probiotics for Men

Meet the Gut Brain Axis

Gut Health: All You Need To Know

Health Professionals may also like to head over to 'Probiotics Professionals’ and read:

Probiotics for Immunity

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). 'D przebija C, aby stać się ulubionym pojedynczym suplementem witaminowym w Wielkiej Brytanii’. Dostępne na: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al., (2018) „Prospektywne badanie suplementacji probiotykami skutkuje stymulacją immunologiczną i poprawą wskaźnika infekcji górnych dróg oddechowych”, Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al (2014) Probiotics and vitamin C for the prevention of respiratory tract infections in children attending preschool: a randomised controlled pilot study. European Journal of Clinical Nutrition. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. et al., (2010) „Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study” Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. et al, (2013). Effect of Lactobacillus rhamnosus LGG® and Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® on health-related quality of life in college students affected by upper respiratory infections. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.

.