Sprawność fizyczna

29. doroczny Maraton Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych miał prawie 18 000 osób biegnących w Waszyngtonie, D.C. w 2004 roku. Sprawność fizyczna była historycznie wymagana od wszystkich sił zbrojnych.

Sprawność fizyczna jest używana w kontekście dwóch znaczeń: Sprawność ogólna (stan zdrowia i dobrego samopoczucia) oraz sprawność specyficzna (zdolność do wykonywania określonych dyscyplin sportowych lub umiejętności zawodowych). Sprawność fizyczna może być dalej podzielona na pięć kategorii: Wytrzymałość sercowo-naczyniową, siłę mięśniową, wytrzymałość mięśniową, gibkość oraz skład ciała. Kryteria sprawności fizycznej rozszerzyły się również o zdolność do sprostania wymaganiom fizycznym w sytuacji zagrożenia.

Sprawność fizyczna to zdolność serca, naczyń krwionośnych, płuc i mięśni do funkcjonowania w optymalnej sprawności. W poprzednich latach, sprawność fizyczna została zdefiniowana jako zdolność do wykonywania czynności w ciągu dnia bez nadmiernego zmęczenia. Jednak wraz ze wzrostem czasu wolnego i zmian w stylu życia spowodowanych rewolucją przemysłową, która zabrała dużą część ludności z dala od życia na roli i do bardziej miejskich obszarów, definicja ta nie jest już uważana za wystarczająco kompleksowe.

Definicja dla sprawności fizycznej jest obecnie zdefiniowana jako zdolność organizmu do funkcjonowania sprawnie i skutecznie w pracy i działalności rekreacyjnej, nie tylko w określonym punkcie w czasie, ale w różnym wieku i etapach w cyklu życia osoby. Kluczem jest znalezienie optymalnego zdrowia w granicach stylu życia, aby móc oprzeć się chorobom hipokinetycznym. (Choroby, które pojawiają się w wyniku siedzącego trybu życia. Przykłady obejmują otyłość i powikłania wynikające z otyłości, takie jak cukrzyca.)

Wielu pracowników służby zdrowia dzisiaj, w tym lekarzy, pielęgniarek, terapeutów zajęciowych i terapeutów fizycznych, zgadzają się, że idealne podejście jest holistyczne podejście-jeden, który zapewnia wiele opcji i pozwala osobie do podejmowania decyzji i być proaktywnym w odniesieniu do ich własnego zdrowia osobistego.

Historia sprawności fizycznej

Bonnie Prudden, amerykańska wspinaczka skałkowa i zwolenniczka sprawności fizycznej, prowadzi klasę w ćwiczeniach w 1956 r.

Ewolucja sprawności fizycznej może być przypisana do ludzkiej potrzeby przetrwania i może być śledzona od początku ludzkości. Podczas paleolitu i neolitu, sprawności fizycznej było wszystko o przetrwanie.

Od 2500-250 pne, ludzie zaczęli odnosić aktywność fizyczną z fizycznego dobrobytu. W Chinach, poprzez filozoficzne nauki Konfucjusza, powiązali pewne choroby z brakiem aktywności fizycznej. To doprowadziło do rozwoju gimnastyki Kung fu.

W tym samym okresie, Joga została opracowana w Indiach. Joga jest programem ćwiczeń, który jest zgodny z hinduskimi i buddyjskimi wierzeniami i kładzie nacisk na duchowość.

W czasach greckich sprawność fizyczna była związana z pięknem, atletyzmem i fizycznością, dlatego też narodziły się igrzyska olimpijskie, gdzie sprawność fizyczna była nagradzana. I nawet w czasach kolonialnych we wczesnej Ameryce, rolnictwo i jego liczne zadania utrzymywały całą rodzinę w dobrej kondycji, aczkolwiek bez towarzyszących korzyści współczesnej medycyny.

Jednakże rewolucja przemysłowa zabrała dużą część populacji do miast, często do pracy w niezdrowych i niebezpiecznych środowiskach. Wzrost przemysłu, a nawet wynalazek windy, sprzysięgły się, by stworzyć siedzących obywateli ery komputerów. W latach 50-tych, pojęcie sprawności fizycznej pojawił się w krajowym świetle reflektorów, kiedy prezydent Dwight D. Eisenhower ustanowił President’s Council on Youth Fitness w 1956 roku.

United States Military Physical Fitness Badge

Na krótko przed objęciem urzędu, prezydent-elekt John F. Kennedy nazwał sprawność fizyczną zasadą definiującą jego administracji. On opublikował „The Soft American,” w Sports Illustrated (Dec. 26, 1960) mniej niż miesiąc przed jego inauguracji. W ciągu miesiąca od zaprzysiężenia prezydent Kennedy przemawiał na konferencji na temat sprawności fizycznej młodzieży. Pod Kennedy’ego, Rada Prezydenta nie tylko szerzyć słowa do Amerykanów o znaczeniu sprawności fizycznej dla młodzieży, ale także prowadzić badania sprawności młodzieży, publikować informacje fitness, i oferują doradztwo techniczne dla szkół i społeczności, jak poprawić sprawność fizyczną nie tylko dla młodzieży, ale dla Amerykanów w każdym wieku.

Americans, w 1970s, zostały zaangażowane w szał fitness. Aerobik, taniec, izometria, rozciąganie, jogging, spacery, jazda na rowerze, pływanie, joga-Americans coraz pracował. Do 1977 roku rekordowa liczba 87,5 miliona dorosłych Amerykanów powyżej osiemnastego roku życia twierdziła, że uczestniczy w zajęciach sportowych. Najbardziej widocznym znakiem boomu fitness były około osiem milionów biegaczy, którzy trotted wzdłuż dużych miejskich ścieżek parkowych i suburban byways.

Trend fitness związanych przedsiębiorstw rozpoczął się w późnych latach 90-tych. Wizyta w siłowni lub centrum zdrowia, a nawet zakup sprzętu fitness stał się normą. Chociaż boom w członkostwo w siłowni wyrównał się w latach 90-tych, pole fitness nadal jest duży i rozwijający się przemysł. W lipcu 2003 roku, było 22.000 klubów zdrowia, centrów fitness i siłowni w Stanach Zjednoczonych, z 36,3 mln członków. Utrzymanie kondycji było 13,12 miliardów dolarów biznesu w 2002.

W dwudziestym pierwszym wieku, popularność rolnictwa ekologicznego i zakaz tłuszczów trans były wynikiem świadomości fitness, ale nadal większość populacji amerykańskiej nie jest uważany za sprawny:

Jedno na 5 dzieci w Stanach Zjednoczonych są otyłe. Otyłość w dzieciństwie stawia dzieci na ryzyko problemów zdrowotnych, które kiedyś były postrzegane tylko w dorosłych, jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.

Sprawność ogólna

Aby umożliwić bliższą ocenę, sprawność fizyczna jest często dzielona na następujące kategorie:

1. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa: Jest to zdolność organizmu do dostarczania tlenu i składników odżywczych do tkanek oraz do usuwania odpadów w dłuższych okresach czasu. Wytrzymałość można poprawić poprzez ćwiczenia aerobowe; te wykonywane na umiarkowanym poziomie intensywności przez stosunkowo długi okres czasu, takie jak bieganie lub gra w tenisa.

Lotnicy z 8 Skrzydła Myśliwskiego w Korei Południowej korzystają ze sprzętu cardio w centrum fitness w bazie.

2. Siła i wytrzymałość mięśni: Siła zajmuje się zdolnością mięśnia do wywierania siły przez krótki okres czasu, podczas gdy wytrzymałość jest zdolnością mięśnia, lub grupy mięśni, do podtrzymywania powtarzających się skurczów lub kontynuowania wywierania siły na obojętny obiekt. Trening z ciężarami zapewnia środki do rozwoju zarówno siły, jak i wielkości mięśni szkieletowych.

3. Elastyczność: Oznacza to zdolność do poruszania stawami i używania mięśni w pełnym zakresie ruchu. Elastyczność może być zwiększona poprzez rozciąganie. Hatha Joga i pilates to treningi całego ciała, które skupiają się na elastyczności i równowadze.

4. Skład ciała: Skład odnosi się do ciała pod względem masy beztłuszczowej (mięśni, kości, tkanki witalnej i narządów) i masy tłuszczu. Optymalny stosunek tkanki tłuszczowej do masy beztłuszczowej można określić na podstawie wskaźnika masy ciała danej osoby. BMI danej osoby jest dokładniejszą metodą określenia, czy waga danej osoby jest zdrowa w stosunku do jej konkretnego typu ciała. Wykonywanie odpowiedniego zestawu ćwiczeń może pomóc ludziom konwersji tłuszczu poprzez zwiększenie masy mięśniowej.

W przypadku lekkoatletyki, terminy takie jak dokładność, zwinność, moc koordynacji, szybkość i wytrzymałość są odpowiednie.

Wiele źródeł również cytować zdrowie psychiczne i emocjonalne jako ważną część ogólnej sprawności fizycznej. To jest czasami przedstawiane jako trójkąt składający się z trzech podsekcji, które reprezentują fizyczne, emocjonalne i psychiczne fitness. Idealny trójkąt jest zrównoważony we wszystkich trzech obszarach. Podobnie jak piramida żywności i żywienia zaprojektowana dla zdrowego odżywiania, „trójkąt” jest w zgodzie z praktykami dzisiaj, które chcą zająć się bardziej holistycznym podejściem do zdrowia i starzenia się.

Specyficzne wymagania fitness

Specyficzne lub zorientowane na zadanie fitness jest zdolność osoby do wykonywania określonej działalności z rozsądną wydajnością, na przykład, w sporcie lub w służbie wojskowej. Specyficzne szkolenie może przygotować albo sportowca lub pracownika w ich konkretnej dziedzinie lub sportu.

Przykłady treningu sportowego byłoby: Trening do sprintu na 400 m – w tym przypadku biegacz wykonuje z najwyższą prędkością na krótkim dystansie. W przypadku sprintu sportowiec musi być wytrenowany do biegu beztlenowego przez cały czas trwania wyścigu. W maratonie, który obejmuje długi dystans, sportowiec musi być szkolony do pracy aerobowej; wytrzymałość musi być zwiększona do maksimum.

Ćwiczenia beztlenowe są wykorzystywane przez sportowców w sportach nie wytrzymałościowych do budowania mocy i przez budowniczych ciała do budowania masy mięśniowej. Mięśnie trenowane w warunkach beztlenowych rozwijają się inaczej, co prowadzi do większej wydajności w krótkotrwałych działaniach o wysokiej intensywności, które trwają do około dwóch minut. Ćwiczenia aerobowe, z drugiej strony, obejmują działania o niższej intensywności wykonywane przez dłuższe okresy czasu.

Strażacy i policjanci muszą przechodzić regularne testy sprawności fizycznej, aby określić, czy są w stanie wykonywać fizycznie wymagające zadania wymagane w ich pracy.

W programach skautowskich niektórych krajów, uczniowie mogą zdobywać odznaki sprawności fizycznej, takie jak Odznaka Sprawności Fizycznej, która jest zdobywana w Stanach Zjednoczonych zarówno przez chłopców jak i dziewczęta skautów.

Family fitness

Rodziny mogą pozostać sprawne fizycznie razem poprzez znalezienie zajęć, w których każdy w rodzinie może wziąć udział. Wiele społeczności zapewnia ujścia dla rodzinnego uczestnictwa w pływaniu, takich jak YMCA lub Boys and Girls Club za rozsądną cenę. Zarówno małe miasteczka, jak i duże miasta często posiadają ścieżki rowerowe i spacerowe. Lokalny Departament Parków i Rekreacji jest dobrym źródłem wiedzy na temat różnorodnych wycieczek, od pieszych wędrówek po jazdę na nartach czy rakietach śnieżnych. Kemping może być również popularna działalność rodziny, która dostaje każdy na zewnątrz.

Fitness dla dzieci

Rodzice mogą zapewnić wiele możliwości dla rozwoju sprawności fizycznej dziecka. Małe dzieci rozwijają umiejętności motoryczne poprzez zabawę na sprzęcie na placu zabaw, naukę jazdy na rowerze, rolkach lub łyżwach. Rodzice przyczyniają się do ogólnego rozwoju sprawności fizycznej swoich dzieci, zabierając je na regularne badania kontrolne do dentysty, lekarza rodzinnego lub chiropraktyka. Jeśli chodzi o bycie sprawnym fizycznie, rodzice służą jako ważne wzory do naśladowania dla swoich dzieci.

W wielu szkołach średnich udział w programach wychowania fizycznego (co kiedyś nazywało się Gym class) jest nadal wymogiem ukończenia szkoły. Jednak wiele okręgów szkolnych wyeliminowało swój budżet na zajęcia wychowania fizycznego i niektórzy uczniowie po prostu nie uczestniczą w nich. Niektóre szkoły, starając się być bardziej wymagające pod względem akademickim, zlikwidowały nawet przerwę w nauce. Jeśli rodzice są w stanie wybrać szkołę lub okręg szkolny dla swoich dzieci, mogą chcieć mieć na uwadze jego wkład w ogólną sprawność fizyczną swoich dzieci.

Wraz z otyłością dzieci na wzrost i popularność działań siedzących w wieku komputera/telewizji, sporty społeczne, takie jak baseball, piłka nożna i koszykówka może zapewnić ważne ujście dla dzieci. Zainteresowanie sportem może przyczynić się do wzrostu i rozwoju dziecka na więcej niż jeden sposób. Utrzymując sprawność fizyczną, poznając nowych przyjaciół i ucząc się nowych umiejętności, dzieci mogą rozwijać nawyki, które pozostaną z nimi przez całe życie.

Badania wykazały, że wbrew konwencjonalnej mądrości, to często dzieci w obszarach wiejskich, którym brakuje ćwiczeń, ponieważ parki, spacery do i z miejsc, i zorganizowane zajęcia mogą być ograniczone. Istnieją jednak proste sposoby, aby włączyć ćwiczenia do czasu wolnego dziecka, czy to poprzez grę w exergaming, zainstalowanie obręczy do koszykówki lub innego sprzętu w domu lub na zewnątrz, a nawet po prostu zabawę z rodzinnym zwierzakiem.

Wysiłek fizyczny dla dorosłych

Dla pracujących dorosłych, którzy są zajęci swoim codziennym życiem, utrzymanie sprawności fizycznej jest wyzwaniem. Ostatnie zalecenia sugerują, że dorośli angażują się w aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut przez pięć lub więcej dni w tygodniu lub w aktywności fizycznej o dużej intensywności trzy lub więcej dni w tygodniu przez 20 lub więcej minut na okazję.

Dobrym sposobem dla dorosłych, aby sprostać wyzwaniu sprawności fizycznej jest dołączenie do centrum fitness, siłowni lub lokalnej YMCA lub YWCA. Kiedy te opcje nie są wygodne małe zmiany mogą być włączone do stylu życia osoby, takie jak spacer z psem rodziny, spacer w centrum handlowym, lub chodzenie po schodach. Najważniejsze jest to, aby się ruszać. W miarę jak ludzie się starzeją, ich metabolizm zwalnia i należy odpowiednio dostosować kaloryczność, obserwując kontrolę porcji, kiedy przychodzi do jedzenia.

Roczna wizyta u lekarza rodzinnego może pomóc osobie monitorować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz upewnić się, że są na dobrej drodze do innych specjalnych badań, które mogą być potrzebne.

Rozwijająca się popularność alternatywnych terapii, które przyjmują prewencyjne podejście do zdrowia rośnie i mogą one pomóc, czy to poprzez sugerowanie witamin lub suplementów lub oferowanie usług samoopieki, takich jak masaż, akupunktura lub naturopatia.

Wielu, którzy są mniej zmotywowani, zwracają się teraz do osobistego trenera, który może motywować i monitorować osobisty reżim ćwiczeń i diety.

Piramida aktywności fizycznej jest dobrym punktem odniesienia, aby zobaczyć, jakie rodzaje aktywności są zalecane i jak często.

Seniorzy i sprawność fizyczna

Seniorzy mogą cieszyć się większością działań, które robili, gdy byli młodsi, w tym: golf, pływanie, i spacery. Mogą nawet podjąć jakieś nowe działania, takie jak joga lub aerobik wodny. Wiele centrów seniora lub domów spokojnej starości oferuje zajęcia ruchowe dla seniorów, które mają wszystkie ruchy bardziej intensywnych zajęć, ale są wykonywane wolniej lub siedząc na krześle. Naukowcy udowodnili, że aktywność fizyczna może pomóc w walce z przewlekłymi schorzeniami i zmniejszyć ryzyko otyłości, nadciśnienia, cukrzycy, osteoporozy, udaru, depresji, raka jelita grubego i przedwczesnej śmierci.

Badania wykazały korelację pomiędzy poziomem aktywności fizycznej seniorów a ich zdrowiem psychicznym. Osoby starsze są często narażone na uczucia depresji, zagubienia i smutku, ponieważ stawiają czoła wyzwaniom i dostosowaniom związanym ze starzeniem się. Bycie sprawnym fizycznie może zrobić różnicę, a ponieważ duża część populacji starzeje się i pracuje poza tradycyjnym wiekiem emerytalnym, staje się to tym bardziej kluczowe.

Notes

• Ahlawat, Ravindra Pal. Edukacja zdrowotna i odżywianie. Khel Sahitya Kendra, 2009. ISBN 978-8175245563.
• Bogert, L. Jean, George M. Briggs, i Doris Howes Calloway. 1973. Odżywianie i sprawność fizyczna. Philadelphia: Saunders. ISBN 0721618170.
• Ettinger, Walter H., Brenda S. Wright, and Steven N. Blair. Fitness po pięćdziesiątce. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. ISBN 0736044132.
• Greenberg, Jerrold S., and David Pargman. Physical Fitness: A Wellness Approach. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1986. ISBN 013668856X.
• Halper, Marilyn Snyder, and Ira Neiger. Physical Fitness. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1981. ISBN 0030482917.
• Kolata, Gina Bari. Ultimate Fitness: The Quest for Truth About Exercise and Health. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2003. ISBN 0374204772.
• Sharkey, Brian J. Fitness and Health. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. ISBN 0736039716.

All links retrieved November 18, 2020.

• President’s Council on Physical Fitness.
• The Five Basic Components of Physical Fitness Explained
• The History of Fitness by Lance C. Dalleck, M.S. and Len Kravitz, Ph.D.
• Fitness at Any Age MedicineNet.

.