Jako ktoś, kto ostatnio zmienił się z nocnej sowy na poranną osobę, mogę ręczyć, że duża ilość snu jest super korzystna. Podczas gdy ja nadal cierpię z powodu zmęczenia w ciągu dnia, te chwile są łatwo rozwiązywane przez dobrą ol’ drzemkę. Chociaż, po przeczytaniu ostatnich badań, które pokazują, co się dzieje, gdy nie dostajesz wystarczająco dużo snu, a konkretnie, jaki wpływ może to mieć na twój mózg, jestem szczególnie zadowolona, że jestem osobą, która wcześnie wstaje.
Badacze z University of Western Ontario przeprowadzili niedawno „największe na świecie badanie snu” i opublikowali wstępne wyniki swoich ustaleń w SLEEP – międzynarodowym czasopiśmie wydawanym przez Sleep Research Society, które „dąży do pogłębienia naszego zrozumienia snu i rytmów okołodobowych”.
Około 40 000 osób wzięło udział w badaniu, które doprowadziło neuronaukowców z uniwersyteckiego Instytutu Mózgu i Umysłu do wniosku, „że ludzie, którzy śpią średnio od siedmiu do ośmiu godzin na noc, lepiej radzili sobie poznawczo niż ci, którzy spali mniej lub więcej niż ta ilość.” Zasadniczo chodzi o to, aby znaleźć to słodkie miejsce, aby uzyskać przyzwoitą ilość shut eye, i dać swojemu mózgowi idealną dawkę odpoczynku, której potrzebuje, aby funkcjonować na maksa.
Badanie zostało przeprowadzone online poprzez „dogłębny kwestionariusz i serię działań związanych z wydajnością poznawczą”, który zapytał uczestników o ich wiek, miejsce zamieszkania, czy byli na lekach i krótki przegląd ich tła. Naukowcy chcieli uzyskać szersze spojrzenie na typowe nawyki snu w „prawdziwym świecie”, a nie w laboratorium.
Znaleźli, że podczas gdy „połowa wszystkich uczestników zgłosiła, że zazwyczaj śpi mniej niż 6,3 godziny na noc”, niektórzy spali po cztery godziny lub mniej. Doprowadziło to do „zaskakującego odkrycia”, że wykonywali oni „tak, jakby byli prawie dziewięć lat starsi” podczas swoich czynności poznawczych.
W badaniu stwierdzono również, że nadmierne wysypianie się jest równie szkodliwe i faktycznie istnieje na to określenie – „hipersomnia”. Jest to w zasadzie przeciwieństwo bezsenności i stanowi podobny wachlarz objawów, w tym senność i trudności z koncentracją.
Działania najbardziej dotknięte przez brak snu były „rozumowanie i zdolności werbalne” uczestników, podczas gdy ich „wydajność pamięci krótkotrwałej była stosunkowo nie dotknięta.” To dlatego, że brak snu może zakłócić pewne hormony w mózgu „w tym serotoniny, dopaminy i kortyzolu, które wpływają na myślenie, nastrój i energię” zgodnie z The Sleep Doctor.
Ale, jak wskazuje badanie, spanie przez cztery lub więcej godzin w nocy nie stanowi całkowitego pozbawienia snu, to „sugeruje, że nie uzyskanie wystarczającej ilości snu przez dłuższy okres wpływa na mózg inaczej niż pozostawanie na nogach przez całą noc.”
Badacze doszli również do wniosku, że „ilość snu związana z wysoce funkcjonalnymi zachowaniami poznawczymi była taka sama dla wszystkich, niezależnie od wieku.” Jednak te kluczowe godziny odpoczynku wpływają nie tylko na Twój mózg. Według Healthline, „ostatnie badania naukowe pokazują, że brak snu powoduje wiele istotnych zmian w organizmie”, które mogą również zwiększyć ryzyko „poważnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby, a nawet wczesna śmierć.”
Choć dziwna noc tu i tam krótkiej ilości snu nie jest zła na dłuższą metę – jak stwierdzono w badaniu – regularny cykl ośmiu godzin kip na noc jest całkiem dobry dla twojego dobrego samopoczucia.