Nietolerancja laktozy jest niezdolnością do trawienia laktozy, cukru znajdującego się w mleku i produktach mlecznych. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie wytwarza wystarczającej ilości (lub ewentualnie żadnej) laktazy, która jest enzymem rozkładającym laktozę na materiał użytkowy. Około 65% światowej populacji nie toleruje laktozy, co sprawia, że pytania o zarządzanie nietolerancją laktozy w czasie ciąży są często zadawane.
Jak naturalnie leczyć nietolerancję laktozy w czasie ciąży
Najczęstszym objawem nietolerancji laktozy jest zaburzenie trawienia – zwykle charakteryzujące się gazami, wzdęciami lub biegunką – po spożyciu produktów mlecznych. Możesz również odczuwać mdłości lub rozpocząć skurcze.
Ale nietolerancja laktozy jest dość powszechna i łatwo ją opanować poprzez dostosowanie diety, konieczne jest, abyś uzupełniła swoją dietę o inne pokarmy, które dostarczą Ci składników odżywczych, których potrzebujesz Ty i Twoje dziecko. Dobrą wiadomością jest to, że można zarządzać nietolerancją laktozy wyzwania dietetyczne podczas ciąży.
Jeśli chodzi o zarządzanie stan nietolerancji laktozy podczas ciąży, ważne jest, aby upewnić się, że skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej. Przy nietolerancji laktozy, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D i wapnia.
Istnieje kilka sposobów, aby zapewnić, że przyjmujesz te ważne składniki odżywcze:
Dieta
Istnieje wiele pokarmów, które możesz jeść, aby uzyskać wapń, w tym łosoś, migdały, jarmuż, brokuły, okra, sardynki i fasola pinto. Zaleca się przyjmowanie około 1000 mg wapnia dziennie. Istnieje niewiele pokarmów, które naturalnie zawierają znaczne ilości witaminy D, ale jajka mogą być dobrym źródłem tego składnika odżywczego. Ograniczona ekspozycja na słońce jest kolejnym dobrym źródłem witaminy D; jednak ważne jest, aby upewnić się, że nie siedzisz w bezpośrednim świetle słonecznym przez dłuższy czas.
Również wiele produktów spożywczych może być wzbogaconych w witaminę D i wapń, w tym chleb i sok pomarańczowy. Są to dobre źródła składników odżywczych, jak również. Ponadto, wiele produktów mlecznych jest dostępnych w wersji bezlaktozowej lub o obniżonej zawartości laktozy.
Wielowitaminy
Przyjmowanie witamin prenatalnych pomaga uzyskać kluczowe minerały i składniki odżywcze dla rozwoju Twojego dziecka. Wybierając witaminę prenatalną, upewnij się, że wybierzesz taką, która zawiera wapń i witaminę D. Alternatywnie, możesz przyjmować suplement wapnia i witaminy D jako dodatek do witaminy prenatalnej.
Jeśli uważasz, że możesz nie tolerować laktozy, ważne jest, abyś porozmawiała z lekarzem. Istnieje kilka dostępnych testów, które są w stanie wykryć nietolerancję laktozy. Może się okazać, że jesteś w stanie jeść niektóre produkty mleczne bez skutków ubocznych, ale powinieneś omówić swoją dietę z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz potrzebne Ci składniki odżywcze.
Chcesz wiedzieć więcej?
- Witamina D i ciąża
- Rola witaminy B w ciąży
- Suplementy Nordic Naturals
Przygotowane przy użyciu informacji z następujących źródeł:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Brigham and Women’s Hospital (BWH)
.