Jak często budzimy się rano ze sztywnością i bólem szyi? Nie jesteś sam. Jest to jedna z najczęstszych dolegliwości większości osób, ale większość ludzi po prostu myśli, że to tylko oznaka starzenia się i że muszą z tym żyć. Jednak to nie jest prawda. Nie musisz budzić się każdego ranka z tym bólem szyi i sztywność.
Wybierz odpowiednią poduszkę
Najczęstszą przyczyną sztywności szyi rano jest nasze poduszki. Większość poduszek nie wspierają nasze szyje prawidłowo. Każdy kark jest wyjątkowy pod względem długości, grubości i napięcia mięśni. Tak więc, chyba że jest poduszka, która jest indywidualnie dostosowana do szyi, poduszka będzie miała tendencję do być przyczyną sztywności. Więc co to jest prawo poduszka dla swoich bólów szyi?
Here dlaczego prawo poduszka jest ważne
To dlatego, że jak śpimy w nocy, nasze szyje muszą być dobrze obsługiwane w pozycji neutralnej, tak aby dać nasze mięśnie break.
- Jeśli poduszka jest zbyt wysoka, szyja będzie w pozycji zgiętej, która stawia sprawiedliwy stopień rozciągania do mięśni, dając ból, gdy budzisz się rano.
- Gdy poduszka jest zbyt niska, szyja nie jest podparta i stawy między kręgami w szyi będą się ściskać na siebie, powodując sztywność rano po przebudzeniu.
- Jeśli poduszka jest zbyt miękka, mięśnie będą pracować przez całą noc, aby pomóc ustabilizować szyję. Następnego ranka obudzisz się z bolącymi i obolałymi mięśniami.
Poduszka wyprofilowana? Spróbuj tego najpierw.
Najlepszym sposobem, aby zapobiec porannej sztywności i bólu jest wsparcie szyi podczas snu. Ale zanim ty zaczynasz biegać daleko od dostawać konturową poduszkę, próbujesz ten małą ręcznikową rolkową sztuczkę pierwszy ustalać czy konturowa poduszka będzie jakaś pomoc ty.
Przedewszystkim, ty potrzebujesz ustalać czy który typ śpiocha jesteś ty: boczny śpioch, tylny śpioch lub tokarz w łóżku. Gdy ty ustalałeś typ śpiocha ty jesteś, bierzesz kąpielowego ręcznika i próbujesz następujący:
Boczny śpioch
Roll up kąpielowego ręcznika grubość wokoło 2 2½ cali (zależnie od grubości twój szyi). Podczas gdy lying down, twój ramię musi być przy dnem twój poduszka. Umieść rolkę ręcznika pod bokiem szyi, aby ją podeprzeć. Upewnij się, że Twoja głowa jest dobrze osadzona na poduszce. This should support your neck and place it in a neutral posture.
Back Sleeper
Roll the bath towel to a thickness of about ½ to 1½ inches. Mieć twój ramiona na dolnej granicy poduszki i umieszcza ręcznika rolkę za twój szyją. Twoja głowa nie powinna być w przedłużonej pozycji.
Turner w łóżku
Posiadaj rolkę ręcznika zwiniętą do około 1 do 2 cali i umieść ją pod szyją. This should attempt to give some form of support to your neck as you turn from side to side to lying on your back.
You should feel more comfortable immediately upon using the towel roll. Jeśli nie, są szanse, że rolka jest zbyt gruba lub zbyt cienka. Dostosuj go odpowiednio, aż będzie Ci wygodnie. Aby zapobiec przesuwaniu się ręcznika w nocy, można umieścić rolkę ręcznika pod poszewką lub nawet przyszyć ją do poduszki. Jeśli to działa dobrze, a następnie rozważyć uzyskanie contoured pillow.
Co jeśli sztywność i ból szyi utrzymuje się?
Jeśli ból i sztywność nadal utrzymują się, jest bardzo prawdopodobne, że zostały cierpiących na to przez długi czas. Byłoby korzystne dla Ciebie, aby szukać kilku sesji leczenia z fizjoterapeutą, aby uzyskać mięśnie zwolniony i stawy zmobilizowane, zanim poczujesz ulgę. Również, płacąc świadomego wysiłku, aby oglądać swoją postawę przez cały dzień pomoże zapobiec sztywność i ból z rozwoju następnego morning.
Your physiotherapist będzie również pomóc zdiagnozować swój stan i określić podstawowe warunki, jeśli zmiana poduszki nie pomogły. Warunki takie jak bóle szyi są złożone i mogą wymagać więcej uwagi niż sama zmiana poduszki.
Doświadczasz bólu szyi? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o fizjoterapii w celu złagodzenia bólu szyi i jak Core Concepts może pomóc
.