„Nie akceptuj regularnego zmęczenia jako części starzenia się.” – Health.Harvard.edu
Jeśli od czasu do czasu czujesz się zmęczony, jest to normalne, bez względu na Twój wiek. Jeśli nawet po dobrze przespanej nocy, nadal masz brak energii – i / lub to zmęczenie trwa już od jakiegoś czasu – to National Institute on Aging sugeruje, że może to być czas, aby przyjrzeć się bliżej temu, co się dzieje.
Zwróć również uwagę na inne oznaki zmęczenia, które mogą obejmować brak motywacji, jak zaczyna się dzień lub niezdolność do udziału w działaniach, które lubisz. Możesz doświadczyć skrócenia oddechu i/lub nagle poczuć się wyczerpany.
Przyczyny braku energii u starszych dorosłych często obejmują jedno lub więcej z poniższych:
- choroba
- skutki uboczne przyjmowania leków
- skutki uboczne leczenia medycznego
- lęki, depresja, smutek lub stres
- poczucie, że nie ma się kontroli nad własnym życiem
- nuda
A jeśli czuje się Pan/Pani zbyt często zmęczony/a, pewną rolę mogą również odgrywać czynniki związane ze stylem życia. Na przykład, czy nie śpisz zbyt długo? Czy Twoje pory snu są nieregularne? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, należy ustalić i przestrzegać regularnych pór kładzenia się spać i obserwować, co się dzieje.
Ograniczyć spożycie alkoholu i zastąpić śmieciowe jedzenie pożywnymi pokarmami, które dodają energii. It can make sense to drink a cup of coffee or tea to give yourself a little boost but, on the other hand, you’ll want to limit your caffeine intake, especially in the latter part of the day.
Keeping a Fatigue Diary
To help determine what’s causing your fatigue, it can help to keep a diary, writing down when you have the most and least amount energy. Jeśli zdecydujesz się skonsultować się z lekarzem w sprawie swojego zmęczenia, ten dziennik może być całkiem przydatny i prawdopodobnie zaoferuje mu lub jej wskazówki dotyczące tego, co należy zbadać i/lub zalecić.
Możliwe stany chorobowe
Istnieje kilka stanów chorobowych, które mogą przyczynić się do zmęczenia, w tym anemia. W tym stanie, krew zawiera zbyt mało czerwonych krwinek – lub te czerwone krwinki mają zbyt mało hemoglobiny. W obu przypadkach, wynikiem jest mniej energii.
Inne potencjalne warunki medyczne, które mogą powodować brak energii obejmują choroby serca, problemy z tarczycą, bezdech senny, zespół przewlekłego zmęczenia i więcej. W każdym z tych przypadków ważne jest, aby uzyskać prawidłową diagnozę i współpracować z zespołem medycznym w zakresie leczenia. Gdy leczenie obejmuje leki, porozmawiaj z lekarzem, jeśli wydają się one być przyczyną zmęczenia. Czasami, inny lek lub dawkowanie może być odpowiedzią.
Bojownicy zmęczenia
Oto dwie strategie do wypróbowania: Po pierwsze, spróbuj iść na 30-minutowy spacer lub zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną. To może być prawdziwy wzmacniacz energii. Drugą strategią jest drzemka w południe, być może przez 20 do 30 minut. Unikaj dłuższych drzemek, ponieważ mogą one powodować uczucie senności i nie drzemaj zbyt późno w ciągu dnia.
HopkinsMedicine.org oferuje więcej sugestii zwiększających energię, w tym:
- Jedz głównie świeże, pełne (nieprzetworzone) pokarmy.
- Zachowaj umiarkowane spożycie produktów zwierzęcych, zwłaszcza czerwonego mięsa.
- Zapytaj swojego lekarza o poziom witaminy D. Jeśli jest niski, zapytaj, czy powinieneś przyjmować suplementy.
- Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy B12. Znajduje się ona w produktach zwierzęcych, a mleko sojowe i migdałowe jest często wzbogacane w B12.
Praktyki Mindful Living mogą również pomóc w walce ze zmęczeniem. Praktyki te obejmują medytację i jogę, wśród innych wyborów, z życiem w chwili obecnej odgrywa kluczową rolę w lepszym spojrzeniu na życie i ogólnej jakości życia. Upewnij się również, że pijesz wystarczającą ilość wody, zwłaszcza po uczestnictwie w aktywności fizycznej.
.