A Desidratação Engorda? Saiba mais sobre Ganho de Peso e Desidratação

Desidratação tem sido considerado como um dos fatores que afetam o peso de uma pessoa. Estudos demonstraram um grande significado entre a desidratação e o ganho de peso. Mas, a desidratação afeta a saúde humana de várias maneiras. Por isso, não só provoca gordura, mas também pode afetar a saúde em geral.

O que é Desidratação?

Desidratação é quando o corpo humano não está recebendo quantidade suficiente de água como deveria ou como precisa. A quantidade de água que entra no corpo deve ser maior, em comparação com a quantidade de água que sai do corpo. Pode ocorrer em certos níveis, de desidratação leve a grave.

Tudo isto dependerá da quantidade de água de que o seu corpo ficar privado. O corpo humano compõe principalmente de água, com uma composição média de 60 por cento. Com isso, é muito importante garantir que você está recebendo quantidade suficiente de água que precisa.

A quantidade de água em nosso corpo também pode variar. Estudos têm provado que os bebés têm mais água no seu corpo do que os adultos. Além disso, as mulheres adultas têm menos água no corpo em comparação com os adultos do sexo masculino. Pessoas mais velhas e obesas têm a menor quantidade de água no seu corpo devido a factores relacionados com a saúde.

Perde-se água do nosso corpo todos os dias. Isto acontece através da conversa, suor, respiração, chichi, cocó e choro. Sem mencionar, que existem mais razões para você ficar desidratado. Você também pode perder mais água em nosso corpo ao vomitar, ter febre, diarréia e suor excessivo.

Normalmente, a água perdida pode ser substituída por água potável ou fluidos e comer alimentos que contenham componentes líquidos. Se você não beber ou esquecer de beber água regularmente, então você pode ficar desidratado.

Como a desidratação pode engordar?

Existiram muitos estudos que mostram a relação entre a desidratação e o seu efeito no peso de uma pessoa. Existe uma diferença significativa entre desidratação e engordar por causa disso.

Desidratação e Metabolismo

As pessoas que gostam de exercício físico fazem-no regularmente para perder peso. Isto ajuda a perder aqueles quilos indesejados. Também melhora o metabolismo. Para que isso aconteça, elas certificam-se de que se mantêm sempre hidratadas. Caso contrário, a desidratação pode ter efeitos adversos sobre o metabolismo. Um metabolismo que está na sua taxa óptima transforma gordura e calorias em energia. Se for lento ou tiver um mau desempenho, é mais fácil para o seu corpo armazenar gorduras e calorias. Assim, quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais calorias e gordura você pode queimar e se transformar em energia.

Isto é possível mantendo-se hidratado. A água é vital para garantir que o nosso corpo permaneça saudável e funcione adequadamente. É o principal componente de cada órgão que você tem, incluindo os músculos, a pele e os ossos. Na questão do metabolismo, a água ajuda o corpo a queimar as calorias que ingere através da alimentação. Com a desidratação, o seu metabolismo abranda. Estudos provaram que beber 2 copos de água antes de uma refeição aumenta a sua taxa metabólica em 30 por cento. Uma mini-revisão sobre a associação de hidratação e perda de peso foi feita por Thornton em 2016. Seu estudo mostrou que o aumento da ingestão de água promove a perda de peso corporal através da diminuição da alimentação e da perda de gordura por lipólise. A lipólise é a quebra dos lípidos ou das gorduras. Além disso, indicou o risco reduzido de obesidade e obesidade tipo 2.

Desidratação e Ganho de Peso

Há a ideia principal de como a desidratação pode fazer uma pessoa ganhar mais peso. Ela pode retardar o metabolismo de uma pessoa. Tudo se resume a como o corpo é incapaz de queimar calorias e transformar gordura em energia – ganho de peso rápido.

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Isso se deve ao fato de uma taxa metabólica ser mais lenta do que deveria. Você tende a ter o dobro da fome do que o normal quando se desidrata. Assim, isto leva a uma quantidade crescente de gordura e consumo de calorias.

Você pode confundir o movimento de estrondo no seu estômago com fome. Onde, de facto, pode estar a pedir água. Na verdade, a água é um grande supressor de apetite. Portanto, quanto mais bebes água, menos tens tendência a passar fome. Então, quanto mais rápido o seu metabolismo pode funcionar e queimar aquelas calorias e gorduras indesejadas.

Desidratação e Desempenho Muscular

A água realmente faz o corpo funcionar em todo o seu potencial. Isso inclui a capacidade dos músculos para trabalharem correctamente. Se o seu corpo não está recebendo a quantidade de água que você precisa, seu corpo tende a ficar cansado o tempo todo. Pode incapacitar o corpo para desempenhar melhor as tarefas fisicamente desafiadoras. Se você ficar cansado o tempo todo, seu primeiro instinto é relaxar, descansar ou dormir.

Tirar nota; dormir é um dos fatores que podem ajudá-lo a ganhar peso. Geralmente, se os seus músculos não conseguem funcionar no seu nível ideal, então não está a fazer exercício suficiente.

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Evencer trabalhos mínimos e comuns pode definitivamente engordar. Além disso, se você estiver cansado o tempo todo, nenhuma energia precisa ser convertida para o corpo. Em vez disso, só armazena gordura teimosa.

Os maus efeitos da desidratação na saúde humana

Você pode muito bem saber como se livrar de quilos extras e indesejados. Também é importante manter-se consciente dos outros efeitos na saúde que a desidratação pode fazer ao corpo humano.

Uma dor de cabeça, enxaqueca e mau desempenho cerebral

O cérebro humano compõe pelo menos 70 por cento da água. Com esse número, já está claro que a água potável é importante. É por isso que a água potável deve ser freqüente. Dores de cabeça, enxaquecas ou o mau desempenho do Cérebro é a principal causa de fadiga. Como mencionado acima, a desidratação pode levar à sensação de cansaço o tempo todo.

Alta Pressão Arterial

O sangue é composto principalmente de 80 a 90 por cento de água. Isto se o corpo estiver a receber a quantidade de água que precisa. Se você ficar desidratado, então o nível de água no sangue cai. E isso faz com que o sangue engrosse. Como resultado, o sangue torna-se resistente ao seu fluxo regular e leva a um aumento da pressão arterial.

Asma e Alergias

Histamina é um composto activo feito pelo sistema imunitário. É o principal contribuinte para as reacções alérgicas do organismo. Quando o corpo perde mais água, a quantidade de histamina produzida pelos mastócitos e basófilos aumenta. Quando isto acontece, aumenta o fluxo sanguíneo na área alergénica. Isto então causa inflamação. No caso da asma, desencadeia a secreção de muco na via aérea. Isto torna difícil respirar durante a crise de asma.

Impurezas e Doenças da Pele

Uma pele hidratada compõe pelo menos 80% de água. Se desidratada, diminui a capacidade do corpo de eliminar toxinas através da nossa pele. Além disso, ter uma quantidade suficiente de água mantém a nossa pele hidratada. Isto impede-nos de desenvolver rugas ou experimentar um envelhecimento precoce em geral. Além disso, a pele desidratada também significa que a pele é vulnerável a desenvolver certos distúrbios cutâneos.

Problemas renais

O rim humano é o mecanismo de filtragem do corpo. Ele filtra o sangue e transforma-o em urina, que é composta de resíduos, toxinas e fluidos extra. A água serve como o impulso extra dos rins para filtrar melhor o sangue. A desidratação prolongada ou repetida pode causar infecções do tracto urinário, pedras nos rins e até insuficiência renal.

Lesão por calor

Quando está a fazer exercício físico vigoroso e a suar muito, e não bebe mais líquidos, pode acabar com uma lesão por calor. A gravidade varia de ligeiras cãibras de calor até à exaustão do calor, uma insolação potencialmente perigosa para a vida.

Posições

Electrolitos – tais como potássio e sódio – ajudam a transmitir sinais eléctricos de uma célula nervosa para outra. Se seus eletrólitos estiverem fora de equilíbrio, as mensagens elétricas normais podem se misturar. Isto pode levar a contracções musculares involuntárias e por vezes a uma perda de consciência.

Os Sinais e Sintomas de uma Pessoa Desidratada

Como sabe se está desidratado? Estes são os sinais aos quais você deve prestar atenção. Isto é para avisar que você pode estar precisando de mais água no seu corpo.

Um bebé ou criança pequena

• Seca a boca e a língua
• Olhos soltos, bochechas

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• Pintas moles no topo do crânio

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• Sem lágrimas ao chorar

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• Sem fraldas molhadas durante três horas

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• Sem brilho ou irritabilidade

Adulto

• Sedextrema
• Seca ou boca gretada
• Irregular ou urinar pouco
• Dark-urina amarela colorida
• Seca, pele fria

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• Tonturas
• Taches

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• Cãibras musculares

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Como Você Previne a Desidratação?

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A prevenção mais básica da desidratação é beber muitos líquidos e comer alimentos ricos em água, como frutas e legumes. Deixar a sede ser o seu guia é uma orientação diária adequada para a maioria das pessoas saudáveis.

No entanto, há casos em que é mais provável que as pessoas fiquem desidratadas. As pessoas podem precisar de ingerir mais líquidos se estiverem em condições como:

• Exercício extenuante

Em geral, é melhor começar a hidratar no dia anterior ao exercício extenuante. Produzir muita urina clara e diluída é uma boa indicação de que você está bem hidratado. Durante a actividade, reabasteça os líquidos em intervalos regulares e continue a beber água ou outros líquidos depois de terminar.

• Vómito ou Diarreia

Se a sua criança está a vomitar ou tem diarreia, comece a dar água extra ou uma solução de re-hidratação oral aos primeiros sinais de doença. Não espere até que ocorra desidratação.

• Illness

Os adultos mais velhos costumam ficar desidratados durante doenças menores – tais como gripe, bronquite ou infecções da bexiga. Certifique-se de beber mais líquidos quando não se sentir bem.

• Temperaturas extremas

Necessita de beber mais água em tempo quente ou húmido. Isto é para ajudar a baixar a temperatura do seu corpo e para substituir o que você perde com a transpiração. Você também pode precisar de água extra em tempo frio para combater a perda de umidade do ar seco, particularmente em altitudes mais altas.

Quanta água você realmente precisa?

Para os homens, eles devem beber cerca de 15 xícaras e as mulheres cerca de 11 xícaras de água por dia. Isto é de acordo com Rachel Berman, dietista registrada e diretora sênior de conteúdo da Very well. Se você come ou bebe, não pare até ter o suficiente, ela acrescentou ainda mais. Ela mostrou que já não são os “oito copos por dia” da velha guarda. É mais do que isso hoje em dia.

Ela acrescentou que se se está a fazer exercício, é necessário muito mais para um desempenho óptimo. “É variável com base no seu peso corporal e na intensidade do seu exercício, mas o Colégio Americano de Medicina Desportiva recomenda 16 a 20 onças pelo menos quatro horas antes do exercício e três a oito onças a cada 15 minutos durante o exercício (especialmente em temperaturas quentes)”

Outras formas de se manter hidratado

É verdade quando um copo de água é a melhor forma de se manter hidratado. No entanto, existem muitas outras formas de se manter assim. Esta é uma boa notícia para as pessoas que não gostam do sabor da torneira, engarrafado ou de qualquer tipo de água potável. Então vamos começar a alistar algumas formas alternativas de se tornar hidratado.

Edível e Bebível

Quem diz que não pode ter a sua água – e comê-la, também? De acordo com as recomendações do Instituto de Medicina, devemos ingerir 20 por cento da nossa ingestão diária de água. Sopa, iogurte e papas de aveia são todos excelentes alimentos cheios de líquidos. Mas estas frutas e legumes amigos do verão também podem ajudar na hidratação. Da próxima vez que estiver com sede, empilhe-as no seu prato.

• Lettuce

Alface tem 96% de água. É um daqueles vegetais verdes que têm alto teor de água. As abobrinhas, o rabanete e o aipo são compostos por 95% de água. Noventa e quatro por cento do peso do tomate é água, e o repolho verde é 93 por cento de água. Os legumes que contêm 92% de água incluem couve-flor, beringela, repolho vermelho, pimentão e espinafre. Os brócolos são 91% de água em peso. Alimentos mais saudáveis incluem cenouras com 87% de água e ervilhas verdes e batatas brancas com 79% de água.

• Brócolis

Brócolis são sempre um doce doce perfeito para se manterem hidratados. Eles são 92 % de água (a maioria das bagas são) e são carregados com fibra e vitamina C.

• Pepinos

Se você cortar ou cortar em cubos, os pepinos mantêm-se frescos no ponto número um da lista de frutas e legumes com água. Composto de 96 por cento de água, não tem gordura saturada ou colesterol e são muito elevados em vitamina K, vitamina B6 e ferro.

• Celaria

Aipo pés de aipo são cerca de 95% de água. Também é rico em fibras e rico em minerais. Eles incluem potássio e vitamina K. Este vegetariano frequentemente negligenciado é muito mais do que a asa de galinha guarnecida! Lembre-se, “eles não estão apenas embalados com nutrientes, mas também porque não são livres de calorias”, diz Berman. “Além disso, é bom adicionar um pouco de crocante”

• Watermelon

Watermelon é um dos que saciam a sede do mundo. Do próprio nome, a fruta é composta por 92% de água. Tem sal, magnésio e cálcio que a tornam excelente para re-hidratação ou saciar a sede! Isto segundo o estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Aberdeen em 2009. Esta fruta aquosa é também uma boa fonte de potássio, vitamina C e vitamina A.

Beba até acima

A maior parte das bebidas vai ajudar a contribuir para a sua ingestão diária de água. Mas, não as alcoólicas, é claro. Aqui estão cinco bebidas que lhe darão alguns benefícios extra, também.

• Leite sem gordura ou desnatado

Todos sabem que o leite é uma excelente fonte de cálcio que manterá os seus ossos em forma de ponta. Mas as pesquisas também mostram que o leite é melhor que a água e as bebidas esportivas para a reidratação e recuperação após o exercício. Basta ter certeza de escolher uma embalagem de leite magro, pois a gordura do leite integral pode retardar a reposição do líquido.

• Smoothies

Não pode escolher apenas uma opção hidratante? Desfazer um batido caseiro é uma ótima maneira de combinar seus sabores favoritos em um copo cheio de nutrientes. “E leva apenas alguns segundos a descer o lenço!” diz o Berman. Tenta beber as tuas frutas e vegetais em smoothies.

• Bebidas desportivas

Açúcar e sódio são coisas boas quando se trata de bebidas desportivas. Eles contêm eletrólitos e proteínas. A maioria no mercado, açúcar e sódio podem trazer o seu corpo de volta ao equilíbrio mais rápido do que a água. Especialmente depois de um treino exaustivo que dura mais de 90 minutos, eles são ótimos! Para treinos mais curtos, as bebidas desportivas podem significar apenas muitos hidratos de carbono extra de que não precisa. Você pode tomar cuidado com a sua ingestão de bebidas desportivas.

• Água de côco-côco

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Água de côco-côco é baixa em hidratos de carbono e ainda rica em potássio. Há uma razão para as pessoas ficarem loucas por esta bebida tropical. Ao contrário das bebidas esportivas, ela não é adoçada. Também pode ser muito hidratante.
Em um estudo em medicina &Ciência nos esportes &Exercício, a bebida totalmente natural é eficaz na reidratação após exercícios leves. Mas, para sessões de suor mais intenso, a bebida de baixo teor de sódio é insuficiente para repor o sal que o seu corpo perde.

• Café e Chá

O café não é um diurético? Significa que causa micção e, portanto, desidratação. Bem, sim, mas um estudo recente em PLOS ONE desmentiu o mito que ele faz. Tanto o café como o chá têm efeitos hidratantes. Não só a sua chávena diária irá contribuir para as suas necessidades de água, mas a cafeína nestas duas bebidas também pode dar-lhe uma memória mais afiada, aumentar a resistência atlética e o desempenho, e reduzir o risco de muitas doenças graves, incluindo diabetes e doenças cardíacas.

Agora, é realmente importante manter-se hidratado. Se você notar, tudo está interligado. Mais uma vez, a desidratação pode fazer uma pessoa engordar. Mas, ter uma quantidade excessiva de calorias e gorduras no seu corpo também afecta a saúde da mesma forma que a desidratação, tal como a tensão arterial elevada e problemas renais. Portanto, esta é uma lição importante a ter em mente. Para você se manter saudável e evitar que seu corpo funcione corretamente, mantenha-se sempre hidratado!