Muitos iniciantes temem a “longa corrida”, pensando erroneamente que tem de ser uma aventura épica e exaustiva. No entanto, qualquer corrida que seja mais longa que qualquer distância percorrida nas últimas três semanas se qualifica como longa. Não se sinta envergonhado se isso significa que a sua corrida longa seria de 3 milhas – ou menos. Você é quem estabelece os seus limites e determina quando deve correr além deles. Aqui está como e porquê fazê-lo quando estiver pronto.
WHY BOTHER? Você vai construir resistência. Com o tempo, os seus pés, pernas, tendões e articulações adaptam-se melhor ao movimento de correr, o que os torna mais eficientes. O resultado? Você pode correr mais tempo antes de se cansar.
COMPRETO RÁPIDO? Uma introdução suave irá ajudá-lo a adaptar-se a uma distância maior. Corra de dois a três minutos por milha mais devagar do que normalmente corre nas suas corridas fáceis. Por exemplo, se você correr facilmente 10 minutos por milha às terças-feiras, corra de 12 a 13 minutos por milha no sábado. Use uma relação corrida/passeio de dois minutos para um minuto.
COMPO FAR? Para a sua primeira corrida longa, corra um quarto de quilómetro a mais do que a sua corrida mais longa das três semanas anteriores. A partir daí, aumente a distância de um quarto de milha a um quilómetro de cada vez.
COMPO DA CARRINHA? Corrida longa a cada sete a 14 dias. Muitos corredores escolhem fazer essas corridas no fim de semana, quando têm mais tempo. Evite exercícios extenuantes na véspera para que você entre na corrida com pernas frescas.
PONTO FICAR MAIS? Se as fizer bem, não precisa de estar fora de serviço depois de uma longa corrida. Apenas diminua seu ritmo e faça muitas pausas para caminhar.
EXPLORE MAIS Tire vantagem de corridas mais longas para cobrir novos terrenos.