Quantas vezes acordamos de manhã com rigidez e dores no pescoço? Você não está sozinho. Esta é uma das queixas mais comuns da maioria das pessoas, mas a maioria das pessoas pensa que é apenas um sinal de envelhecimento e que tem de viver com isso. No entanto, isto não é verdade. Não precisa de acordar todas as manhãs com esta dor e rigidez no pescoço.
Escolha a almofada certa
A causa mais comum de rigidez no pescoço de manhã são as nossas almofadas. A maioria das almofadas não suportam adequadamente o nosso pescoço. O pescoço de cada um é único em termos de comprimento, espessura e tensão muscular. Assim, a menos que haja um travesseiro personalizado individualmente para o seu pescoço, o seu travesseiro tenderá a ser a causa da rigidez. Então qual é o travesseiro certo para as dores no pescoço?
É por isso que um travesseiro certo é importante
É porque à medida que dormimos à noite, o nosso pescoço precisa de estar bem apoiado numa posição neutra, de modo a dar uma pausa aos nossos músculos.
- Se o seu travesseiro estiver muito alto, o seu pescoço estará numa posição flexionada, o que coloca um grau justo de alongamento aos seus músculos, dando-lhe uma dor ao acordar de manhã.
- Quando o seu travesseiro está muito baixo, o seu pescoço não está apoiado e as articulações entre as suas vértebras no pescoço comprimem-se umas nas outras, causando a rigidez de manhã quando acorda.
- Se o seu travesseiro está muito macio, os seus músculos estarão a trabalhar durante a noite para ajudar a estabilizar o seu pescoço. Na manhã seguinte, acordará com os músculos doridos e doridos.
Almofada de cor? Experimente esta primeira.
A melhor maneira de prevenir a rigidez matinal e a dor é ter o pescoço apoiado enquanto dorme. Mas antes de começar a correr para obter uma almofada com contorno, experimente este pequeno truque do rolo de toalhas primeiro para determinar se uma almofada com contorno será de alguma ajuda para si.
Primeiro de tudo, você precisaria de determinar se o tipo de pessoa que dorme é você: dorminhoco lateral, dorminhoco traseiro ou virador na cama. Uma vez determinado o tipo de pessoa que dorme, pegue uma toalha de banho e tente o seguinte:
Side Sleeper
Roll up the bath towel to a a thickness of about 2 to 2½ polegadas (dependendo da espessura do seu pescoço). Enquanto estiver deitado, o seu ombro deve estar na parte de baixo da almofada. Coloque o rolo de toalha debaixo da lateral do pescoço para apoiar o pescoço. Certifique-se de que a sua cabeça está bem apoiada no travesseiro. Isto deve apoiar o pescoço e colocá-lo numa postura neutra.
Back Sleeper
Rolar a toalha de banho a uma espessura de cerca de ½ a 1½ polegadas. Coloque os ombros na borda inferior da almofada e coloque o rolo de toalha atrás do pescoço. Sua cabeça não deve estar em uma postura estendida.
Vire na cama
Deixe o rolo de toalha enrolado até cerca de 1 a 2 polegadas e coloque-o debaixo do pescoço. Isto deve tentar dar alguma forma de apoio ao pescoço ao virar-se de um lado para o outro deitado de costas.
Você deve sentir-se mais confortável imediatamente ao usar o rolo de toalha. Se não o fizer, é provável que o rolo seja muito grosso ou muito fino. Ajuste de acordo até que você esteja confortável. Para evitar que a toalha se mova durante a noite, pode colocar o rolo de toalha debaixo da fronha ou pode até querer cosê-lo à almofada. Se isto funcionar bem, então considere a possibilidade de obter uma almofada de contorno.
E se a rigidez e a dor no pescoço persistirem?
Se a dor e a rigidez ainda persistirem, é muito provável que você tenha sofrido com isto durante muito tempo. Seria benéfico para si procurar algumas sessões de tratamento com um fisioterapeuta para ter os seus músculos libertados e as articulações mobilizadas antes de sentir o alívio. Além disso, pagar um esforço consciente para observar a sua postura ao longo do dia ajudaria a evitar que a rigidez e a dor se desenvolvessem na manhã seguinte.
O seu fisioterapeuta também o ajudará a diagnosticar a sua condição e a determinar a condição subjacente se a mudança das suas almofadas não o tiver ajudado. Condições como dores no pescoço são complexas e podem precisar de mais atenção do que uma troca de travesseiro sozinha.
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