“Como parar de me preocupar com a possibilidade de aborto? Estou grávida de 13 semanas, e tudo está bem até agora, mas ainda estou em pânico constante”. ~ usuário WTE Donna K
Como eu gostaria de poder acenar uma varinha mágica “sem preocupações” sobre você e todas as outras mães que se encontram presas em modo de pânico na gravidez no início da gravidez, estressando sobre cada sintoma…ou, tão provavelmente, a falta de sintomas. Pensar demais e analisar em demasia, cada pingo de corrimento.
Sejamos reais, aqui: a preocupação é o que nós mães fazemos, e algumas de nós são especialmente boas naquilo que fazemos – destacando-se no stress, especialmente no primeiro trimestre das primeiras gravidezes. Eu sei que eu me preocupava demais (na verdade, minha própria preocupação com a primeira gravidez 24 horas por dia foi o que me motivou a escrever um livro que eu esperava que ajudasse os pais a se preocuparem menos: O que esperar quando se espera).
E não é de admirar que nos preocupemos. Aqui estamos nós, crescendo um bebê – um processo que parece completamente fora do nosso controle (mas não está de todo, mais sobre isso depois), ocorrendo profundamente dentro de nós, sem nenhuma prova tangível, take-it-to-the-baby-bank de que tudo está bem dentro de nós, pelo menos entre as consultas de ultra-som ou exames de batimento cardíaco, e certamente antes dos pequenos movimentos do bebê embalar ponche suficiente para ser sentido. Mesmo assim, nós nos preocupamos…isso foi um movimento? Ou gás? Porque me senti a dar pontapés ontem, mas não hoje? Claro, eu ouvi o batimento cardíaco do bebê na última consulta OB – mas isso foi há uma semana!
É difícil não se preocupar com abortos espontâneos, mesmo que não haja absolutamente nenhuma razão para se preocupar com isso – e a verdade é que há cada vez menos motivos para se estressar e cada vez mais motivos para relaxar enquanto você coloca a gravidez precoce (quando a grande maioria dos abortos espontâneos ocorre) atrás de você. Mais uma razão para respirar mais facilmente (ou simplesmente retomar a respiração normal!): você sabe que tudo tem progredido normalmente. Provavelmente já viu e ouviu o coração do seu bebé a bater, o seu médico ou parteira está satisfeita com o crescimento do seu útero. Todos os bons (não, óptimos!) sinais de que a sua gravidez está no bom caminho e que o seu bebé está seguramente inscrito para o longo percurso de 40 semanas ou mais.
Seu primeiro guia de trimestre
Entretanto, desde que o bebé se instalou, também devias tentar. Pode ajudar a pensar em todos os passos positivos que pode dar para que a estadia do seu bebé no seu útero seja ainda mais saudável. “Fazer” positivo ajuda-a a pensar positivo, o que por sua vez incentiva uma acção mais positiva e um pensamento mais positivo, um ciclo em que se pode sentir bem por ficar presa. Se ainda não o fez, coma o melhor que puder, desafiando-se a aceitar uma nova comida saudável todos os dias (se ainda os conseguir suportar): nozes, sementes de abóbora, salmão selvagem, couve, kiwi, brócolos bebé, manga, farro, lentilhas, cenouras roxas, edamame, batatas fritas assadas, abóbora de Inverno de todas as variedades, iogurte grego, queijo cottage, pizza integral. Comece uma rotina de exercícios aprovada pelo médico (palavra operacional: rotina), que não só ajudará a manter a sua gravidez descomplicada (fale de um positivo!), mas tem regalias para o seu bebé (incluindo, talvez, programas de pesquisa, aumento do poder cerebral).
Então, esperemos que esteja empenhada em tentar stressar menos (e eu tenho sido capaz de lhe falar pelo menos alguns níveis abaixo, se não totalmente abaixo, a borda de preocupação com um pouco de tranquilidade de mãe para mãe). Mas não pare por aí. Agora também é uma boa hora para aprender a lidar melhor com o estresse que você tem – o estresse da nova mãe, afinal de contas, está logo ao virar da esquina. Faça uma aula de ioga pré-natal para relaxar, corpo, mente e alma, e para encontrar a sua calma interior (está lá…realmente!). Baixe algumas aplicações de meditação, bem como algumas aplicações de som calmante para acalmar aquele barulho de fundo de preocupação. Outro motivo para fazer essa rotina de exercícios: a liberação de endorfinas que vem do exercício, que pode aumentar o seu humor, e virar essa preocupação de cabeça para baixo. Além disso, não se esqueça de descarregar seu estresse…fale com seu parceiro, seu médico ou parteira, sua melhor amiga, sua mãe, outras mães nos quadros de mensagens do WhatToExpect (que quase certamente podem se relacionar!), e claro eu (você sempre pode me encontrar na minha página do Facebook, Instagram, ou Twitter em @HeidiMurkoff).
Só uma coisa a ter em mente: uma certa quantidade de estresse é normal durante a gravidez. Mas o stress que consome tudo, que interfere com a vida quotidiana, com o seu trabalho e relacionamentos, com o sono, com a alimentação, com os melhores cuidados consigo mesmo, não é normal, e pode ser um sinal de transtorno de ansiedade na gravidez ou outro transtorno de humor na gravidez que requer – e pode beneficiar muito – de tratamento. Por isso, não se esqueça de falar imediatamente com o seu médico sobre o stress excessivo que a tranquilidade não vai ajudar a aliviar.
Lembrar, a família What To Waect está sempre aqui para si, e eu também estou!
Ajude-me, Heidi! é uma coluna semanal de conselhos na qual a criadora do What to expect Heidi Murkoff responde às suas perguntas mais urgentes sobre gravidez e paternidade. Ela está lidando com as coisas que você está desesperada para saber agora – então se você tem uma pergunta, pergunte a Heidi aqui ou no Facebook e ela pode responder em uma próxima coluna. (Não tem certeza se Heidi respondeu a uma de suas perguntas? Confira o resto das colunas aqui).