A aptidão física é usada no contexto de dois significados: Aptidão física geral (um estado de saúde e bem-estar) e aptidão física específica (a capacidade de realizar desportos específicos ou aptidões profissionais). A aptidão física pode ser ainda subdividida em cinco categorias: Resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Os critérios de aptidão física também se expandiram para incluir a capacidade de satisfazer as exigências físicas numa situação de emergência.
Aptidão física é a capacidade do coração, vasos sanguíneos, pulmões e músculos para funcionar com a máxima eficiência. Em anos anteriores, a aptidão física foi definida como a capacidade de realizar as atividades do dia sem fadiga indevida. No entanto, com o aumento do tempo de lazer e as mudanças nos estilos de vida provocadas pela revolução industrial, que levou uma grande parte da população para longe da vida agrícola e para áreas mais urbanas, esta definição já não é considerada suficientemente abrangente.
A definição de aptidão física é agora definida como a capacidade do corpo para funcionar eficiente e eficazmente nas actividades de trabalho e lazer, não apenas num determinado momento, mas em várias idades e fases dentro do ciclo de vida de uma pessoa. A chave está em encontrar a saúde ideal dentro dos limites do estilo de vida de uma pessoa, a fim de ser capaz de resistir a doenças hipocinéticas. (Aquelas condições que ocorrem como resultado de um estilo de vida sedentário. Exemplos incluem obesidade e complicações decorrentes da obesidade, tais como diabetes)
Muitos profissionais de saúde hoje em dia, incluindo médicos, enfermeiros, terapeutas ocupacionais e fisioterapeutas, concordam que a abordagem ideal é uma abordagem holística – uma abordagem que fornece muitas opções e permite que uma pessoa tome decisões e seja proactiva no que diz respeito à sua própria saúde pessoal.
História da aptidão física
A evolução da aptidão física pode ser atribuída à necessidade de sobrevivência da humanidade e pode ser rastreada até ao início da humanidade. Durante as Idades Paleolítica e Neolítica, a aptidão física era tudo sobre sobrevivência.
A partir de 2500-250 A.C.E., as pessoas começaram a relacionar a actividade física com o bem-estar físico. Na China, através dos ensinamentos filosóficos de Confúcio, eles associaram certas doenças com a inatividade física. Isto levou ao desenvolvimento da ginástica de Kung fu.
Durante o mesmo período, o Yoga foi desenvolvido na Índia. Yoga é um programa de exercícios que se adapta às crenças hindus e budistas e coloca ênfase na espiritualidade.
Durante os tempos gregos, a aptidão física estava ligada à beleza, ao atletismo e à fisicalidade, assim nasceram os Jogos Olímpicos, onde a aptidão física foi recompensada. E mesmo durante os tempos coloniais no início da América, a agricultura e suas muitas tarefas mantinham toda a família em forma; embora sem os benefícios da medicina moderna.
No entanto, a Revolução Industrial levou grandes porções da população para as cidades, muitas vezes para trabalhar em ambientes insalubres e inseguros. A ascensão da indústria, mesmo a invenção do elevador, conspirou para criar cidadãos sedentários da era da informática. Durante a década de 1950, o conceito de aptidão física entrou no centro das atenções nacionais quando o Presidente Dwight D. Eisenhower estabeleceu o Conselho Presidencial sobre Aptidão Física Juvenil em 1956.
Pouco antes de tomar posse, o Presidente eleito John F. Kennedy chamou a aptidão física de um princípio definidor de sua administração. Ele publicou “The Soft American”, em Sports Illustrated (26 de dezembro de 1960), menos de um mês antes de sua posse. Um mês depois de sua posse, o Presidente Kennedy falou na Conferência sobre Aptidão Física da Juventude. Sob Kennedy, o Conselho Presidencial não apenas divulgaria aos americanos a importância da aptidão física para a juventude, mas também realizaria pesquisas sobre a aptidão física dos jovens, publicaria informações sobre aptidão física e ofereceria conselhos técnicos às escolas e comunidades sobre como melhorar a aptidão física não apenas para os jovens, mas para os americanos de qualquer idade.
Americanos, nos anos 70, estavam envolvidos em uma loucura de aptidão física. Aeróbica, dança, isometria, alongamento, jogging, caminhada, ciclismo, natação, ioga – os americanos trabalharam cada vez mais. Em 1977, um recorde de 87,5 milhões de adultos americanos com mais de 18 anos de idade afirmava participar de atividades atléticas. O sinal mais visível do boom do fitness foram cerca de oito milhões de corredores que trotaram ao longo dos caminhos de parques de grandes cidades e passagens suburbanas.
A tendência dos negócios relacionados com o fitness começou no final dos anos 90. Visitar um ginásio ou um centro de saúde ou mesmo comprar equipamentos de fitness tornou-se a norma. Embora o crescimento do número de ginásios tenha se estabilizado nos anos 90, a área de fitness ainda é uma grande e crescente indústria. Em julho de 2003, havia 22.000 academias, centros de fitness e ginásios nos Estados Unidos, com 36,3 milhões de membros. Manter a forma física foi um negócio de US$ 13,12 bilhões em 2002.
No século XXI, a popularidade da agricultura orgânica e a proibição das gorduras trans foram resultado da consciência da forma física, mas ainda assim a maioria da população americana não é considerada apta:
Uma em cada 5 crianças nos Estados Unidos é obesa. A obesidade infantil coloca as crianças em risco de problemas de saúde que antes eram vistos apenas em adultos, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e doenças cardíacas.
Aptidão física geral
Para permitir uma avaliação mais próxima, a aptidão física é frequentemente dividida nas seguintes categorias:
1. Resistência Cardiovascular: Esta é a capacidade do corpo de fornecer oxigénio e nutrientes aos tecidos e de remover resíduos ao longo de períodos de tempo sustentados. CE pode ser melhorada através de exercícios aeróbicos; aqueles realizados a um nível moderado de intensidade durante um período de tempo relativamente longo, como corrida ou jogando tênis.
2. Resistência muscular e resistência: Força trata da capacidade do músculo de exercer força por um breve período de tempo, enquanto a resistência é a capacidade de um músculo, ou grupo de músculos, de manter contracções repetidas ou de continuar a aplicar força contra um objecto inerte. O treino com pesos fornece os meios para desenvolver tanto a força como o tamanho dos músculos esqueléticos.
3. Flexibilidade: Isto denota a capacidade de mover as articulações e usar os músculos através de toda a sua amplitude de movimento. A flexibilidade pode ser aumentada através do alongamento. Hatha Yoga e pilates são exercícios de corpo inteiro que se concentram na flexibilidade e equilíbrio.
4. Composição corporal: A composição refere-se ao corpo em termos de massa magra (músculo, osso, tecido vital e órgãos) e massa gorda. Uma relação ideal de gordura para massa magra pode ser determinada pelo índice corpo/massa de uma pessoa. O IMC de uma pessoa é um método mais preciso para determinar se o peso de uma pessoa é saudável em relação ao seu tipo de corpo em particular. Realizar o conjunto certo de exercícios pode ajudar as pessoas a converter a gordura através do aumento da massa muscular.
No caso do atletismo, termos como precisão, agilidade, poder de coordenação, velocidade e resistência são apropriados.
Muitas fontes também citam a saúde mental e emocional como uma parte importante da condição física geral. Isto é por vezes apresentado como um triângulo composto por três sub-secções, que representam a aptidão física, emocional e mental. O triângulo ideal é equilibrado em todas as três áreas. Tal como a pirâmide alimentar e nutricional concebida para uma alimentação saudável, o “triângulo” está em alinhamento com os praticantes de hoje que desejam abordar uma abordagem mais holística em relação à saúde e ao envelhecimento.
Requisitos específicos de aptidão física
Aptidão física específica ou orientada para tarefas é a capacidade de uma pessoa para realizar uma actividade específica com uma eficiência razoável, por exemplo, no desporto ou no serviço militar. O treinamento específico pode preparar um atleta ou um trabalhador em seu campo ou esporte particular.
Exemplos de treinamento atlético seriam: Treino para um sprint-in de 400m – neste caso, um corredor executa à velocidade máxima durante uma curta distância. No caso de um sprint, o atleta deve ser treinado para correr anaerobiamente durante toda a corrida. Em uma maratona, que cobre uma longa distância, o atleta deve ser treinado para trabalhar aeróbicamente; a resistência deve ser aumentada ao máximo.
O exercício anaeróbico é usado por atletas em desportos não de resistência para construir potência e por body builders para construir massa muscular. Os músculos treinados sob condições anaeróbicas desenvolvem-se de forma diferente, levando a um maior desempenho em actividades de curta duração e alta intensidade, que duram até cerca de dois minutos. O exercício aeróbico, por outro lado, inclui atividades de menor intensidade realizadas por períodos mais longos.
Os lutadores e policiais devem se submeter regularmente a testes de condicionamento físico para determinar se são capazes de realizar as tarefas fisicamente exigentes requeridas para o seu trabalho.
Nos programas de Escotismo de alguns países, os alunos podem ganhar crachás de aptidão física, como o Distintivo de Aptidão Física que é ganho nos Estados Unidos tanto por escoteiros e escoteiras.
Aptidão Física Familiar
As famílias podem ficar fisicamente em forma ao encontrar atividades nas quais todos na família possam participar. Muitas comunidades oferecem pontos de venda para a participação familiar na natação, tais como o YMCA ou o Boys and Girls Club a um custo razoável. As cidades pequenas assim como as grandes cidades têm frequentemente trilhas para ciclismo ou caminhada. Um Departamento de Parques e Recreação local é um bom recurso para aprender sobre uma variedade de passeios, desde caminhadas, esqui e raquetes de neve. O acampamento também pode ser uma atividade familiar popular que leva todos para o exterior.
Fitness for kids
Os pais podem proporcionar inúmeras oportunidades para o desenvolvimento da aptidão física de uma criança. Crianças pequenas estão desenvolvendo habilidades motoras brutas brincando em equipamentos de playground, aprendendo a andar de bicicleta, ou de patins, ou patinando. Os pais contribuem para o desenvolvimento físico geral de seus filhos, levando-os para exames físicos regulares a um dentista, médico de família ou quiroprático. Quando se trata de estar fisicamente apto, os pais servem como modelos importantes para seus filhos.
Em muitas escolas secundárias a participação em programas de educação física (o que costumava ser chamado de aula de ginástica) ainda é um requisito para a graduação. No entanto, muitos distritos escolares eliminaram seu orçamento para as aulas de educação física e alguns alunos simplesmente não participam. Algumas escolas, num esforço para serem academicamente mais desafiadoras, eliminaram até o recesso. Se os pais estão em posição de escolher escolas ou um distrito escolar para seus filhos, eles podem querer ter em mente sua contribuição para a aptidão física geral de seus filhos.
Com a obesidade infantil em ascensão e a popularidade das atividades sedentárias na era do computador/televisão, esportes comunitários como beisebol, futebol e basquetebol podem fornecer uma importante saída para as crianças. O interesse pelo esporte pode contribuir para o crescimento e desenvolvimento de uma criança de mais de uma forma. Mantendo-se em forma física, conhecendo novos amigos e aprendendo novas habilidades, as crianças podem desenvolver hábitos que permanecerão com elas durante toda sua vida.
Os estudos têm mostrado que, ao contrário da sabedoria convencional, muitas vezes são as crianças em áreas rurais que não fazem exercício desde parques, caminhadas de e para lugares e atividades organizadas podem ser limitadas. Há formas simples, no entanto, que o exercício pode ser incorporado no tempo de lazer de uma criança, seja através de exergaming, instalando um basquetebol ou outro equipamento dentro ou fora de casa, ou mesmo apenas brincando com um animal de estimação da família.
Fitness for adults
Para adultos trabalhadores que estão ocupados com suas vidas diárias, manter a forma física é um desafio. Recomendações recentes sugerem que os adultos se envolvam em atividades físicas de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos em cinco ou mais dias da semana ou em atividades físicas de intensidade vigorosa três ou mais dias por semana por 20 ou mais minutos por ocasião.
Uma boa maneira dos adultos enfrentarem o desafio da aptidão física é juntarem-se a um centro de fitness, uma academia ou ao YMCA ou YWCA local. Quando estas opções não são convenientes pequenas mudanças podem ser incorporadas no estilo de vida de uma pessoa, como passear o cão da família, caminhar no shopping, ou subir escadas. O importante é continuar a andar. Conforme as pessoas envelhecem, seu metabolismo diminui e ajustes calóricos precisam ser feitos de acordo, observando o controle das porções quando se trata de comer.
Visitas anuais a um médico de família podem ajudar uma pessoa a monitorar sua pressão arterial e níveis de colesterol e certificar-se de que ela está no caminho certo com outros testes especiais que ela possa precisar.
A popularidade crescente das terapias alternativas que têm uma abordagem preventiva em relação à saúde está crescendo, e elas podem ajudar, seja sugerindo vitaminas ou suplementos ou oferecendo serviços de autocuidado como massagem, acupuntura ou naturopatia.
Muitos menos motivados estão agora se voltando para um treinador pessoal, que pode motivar e monitorar um regime de exercícios e dieta.
A pirâmide de atividades físicas é uma boa referência para ver que tipo de atividades são recomendadas e com que freqüência.
Seniors and physical fitness
Seniors podem desfrutar da maioria das atividades que faziam quando eram mais jovens, incluindo: golfe, natação e caminhadas. Eles podem até mesmo fazer algumas novas atividades, como ioga ou aeróbica aquática. Muitos centros de idosos ou casas de repouso oferecem aulas de exercício para idosos que têm todos os movimentos de uma aula mais intensa, mas são feitas mais devagar ou sentados em uma cadeira. É fundamental que os idosos continuem a trabalhar em equilíbrio, pois as quedas são uma grande preocupação para os idosos e uma das principais causas de lesões.
Os cientistas provaram que ser activo pode ajudar em condições crónicas e ajudar a reduzir o risco de obesidade, tensão alta, diabetes, osteoporose, acidente vascular cerebral, depressão, cancro do cólon e morte prematura.
Os estudos mostraram uma correlação entre o nível de actividade física dos idosos e a sua saúde mental também. Os idosos são frequentemente sujeitos a sentimentos de depressão, perda e tristeza ao enfrentarem os desafios e ajustes associados ao envelhecimento. Estar fisicamente apto pode fazer toda a diferença, e como uma grande proporção da população envelhece e trabalha para além da idade tradicional da reforma, torna-se tudo isso mais crucial.
Notas
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Todos os links recuperados em 18 de novembro de 2020.
- Conselho Presidencial sobre Aptidão Física.
- Os Cinco Componentes Básicos da Aptidão Física Explicados
- A História da Aptidão Física por Lance C. Dalleck, M.S. e Len Kravitz, Ph.D.
- Fitness at Any Age MedicineNet.
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