Assim que somos capazes de nos enroscarmos na cama sozinhos, fixamo-nos numa postura de sono preferida; rastejando para a cama e assumindo a mesma posição todas as noites sem pensar muito. O nosso ambiente de sono torna-se frequentemente o objecto das nossas dores; a cama é demasiado firme ou o travesseiro demasiado macio. Mas é possível que a sua postura de sono seja a culpada. O desalinhamento durante o sono pode colocar stress e tensão na coluna vertebral, pescoço, ombros, ancas e maxilar o que, por sua vez, afecta a forma como se sente no dia seguinte. Também pode sabotar a sua capacidade de relaxar o suficiente para adormecer.
Veja uma criança a dormir e é provável que ela seja uma criança com sono, enquanto a avó gosta da posição do lado direito. Ainda assim, ajustar a sua posição de sono pode significar a diferença entre noite e dia.
Existem 3 curvas no corpo a que deve prestar atenção; 1 na parte inferior das costas, 1 no meio das costas, e 1 perto do pescoço. O objectivo é tentar manter estas curvas naturais quando dorme.
Existem alguns conselhos saudáveis para a sua forma de dormir.
Flutuação do Homem Morto
Este dorminhoco passa a noite propenso, de barriga para baixo, com a cabeça virada para o lado, com os braços abertos por baixo do travesseiro.
O problema – Nesta posição você hiper-flexibiliza o pescoço e exerce pressão sobre os nervos ao longo da parte inferior dos braços, o que pode causar pinos e agulhas e despertá-lo do sono. O peso do corpo comprime os pulmões, impedindo uma respiração profunda totalmente expandida. Também exerce uma pressão desnecessária sobre os seios.
O reparo – Não use uma almofada de cabeça de todo. Tente levantar ligeiramente todo o lado do corpo com uma almofada longa, ou coloque uma almofada debaixo dos quadris.
O Soldado
Este dorminhoco passa a noite de costas.
O problema – Dormir na posição supina pode fazer com que a língua caia para dentro para bloquear o tubo respiratório. Dormir de costas é propenso ao ronco e dormir de costas não é bom para pessoas com apneia do sono, um distúrbio do sono que ameaça a vida e causa breves episódios de falta de ar.
A correção -Dormir de costas não é bom para você ou para o seu parceiro de cama, que pode ter que suportar todos os roncos e chocalhos durante toda a noite. Os bebés, no entanto, devem ser sempre colocados de costas para evitar a morte súbita do bebé (SIDS). Se tiver de dormir de costas, coloque uma almofada debaixo dos joelhos e uma pequena almofada debaixo das costas.
Pessoas com insuficiência cardíaca, certas doenças respiratórias, glaucoma ou doença do refluxo gastro-esofágico (DRGE) podem beneficiar de tomar a sua posição de solitário numa posição semi-sentada.
Bela Adormecida
Este tipo de pessoa dorme de lado, de costas ligeiramente enroladas com os joelhos dobrados e os braços dobrados.
O problema – Nenhum. Esta é a posição mais saudável para se dormir. Esta postura complementa a curvatura natural da coluna vertebral.
Para a tornar ainda melhor – Adicione conforto e reduza o stress nos quadris, colocando uma almofada entre os joelhos. Use uma almofada de altura moderada para apoiar a cabeça. Experimente uma almofada de água que possa ser facilmente ajustada. Se houver espaço, estique os braços para a frente. Se você tiver pressão alta, tente dormir do lado esquerdo. Se você for propenso a pedras nos rins de um lado, durma de lado do outro.
Saiba mais:
Sua Posição de Sono: Útil ou Nocivo?
Você está indo para um “Divórcio do Sono?”
3 Soluções para o Sono
Mais sobre o Sono